Ein Anfänger s Guide to CrossFit, Fitness Nerd

CrossFit ist ÜBERALL in diesen Tagen. Wenn Sie Freunde oder Kollegen, genießen Sie arbeiten, haben Sie vielleicht auch gehört, Sie reden über die neuesten CrossFit
am besten,wie,Training

CrossFit ist ÜBERALL in diesen Tagen.

Wenn Sie Freunde oder Kollegen, genießen Sie arbeiten, haben Sie vielleicht auch gehört, Sie reden über die neuesten CrossFit – “box” (Turnhalle), die gerade erst eröffnet, die Straße hinunter.

Sie sehen, CrossFit Themen-Reebok Schuhe. Sehen Sie Crossfit auf ESPN. Und Sie Fragen sich:

“Hey Steve! Was zur Hölle ist CrossFit, und ist es für mich?”

Wenn Sie sich Fragen, meine Antwort: “Wow, ich bin gut im Gedankenlesen.”В, Wenn Sie NICHT Fragen, bevor, Sie sind jetzt…und das heißt ich bin gut in Gedankenkontrolle.

Sie sehen, jede Weise, die ich gewinnen.

Aber das ist weder hier noch dort.

Anyways…ich habe im Gespräch mit Staci (eine CrossFit Level 1 Trainer und Leiter unseres weiblichen Trainer für unsere 1-zu-1-Coaching-Programm)В darüber, wie wir nicht finden konnten, eine anständige “Beginner’ s Guide to CrossFit” irgendwo auf dem Internet, das war nicht schwer voreingenommen – in beide Richtungen.

Auf top von, dass, jedes mal gibt es einen Artikel, der erwähnt das Wort CrossFit, eine schnelle Reise zu den Kommentar-Abschnitt verrät so viel Unterstützung oder Hass, dass es schon fast komisch.

Nun, anstatt darauf zu warten, dass beginner ‘ s guide to CrossFit Ressource, um geschrieben zu werden, ich dachte mir, warum nicht schreiben Sie es uns? (Hinweis – wenn Sie bereits verehren oder verabscheuen CrossFit, dieser Artikel wird nicht Ihre Meinung ändern.)

Lassen Sie uns herausfinden, was CrossFit ist, wer es ist, wie es funktioniert, und wenn Sie sollten sich mit Ihrem lokalen CrossFit Fitness-Studio.

WARNUNG: Bei 6.000 Wörtern, das ist der längste post, erschienen auf NF to date.В Wenn Sie KEIN Interesse an CrossFit, schaut sich am Montag mit den regelmäßig geplanten nerdiness.

By the way, wenn Sie Interesse an CrossFit, aber sind besorgt über die Suche zu dumm, oder du bist nicht in der Lage finden Sie eine große CrossFit Fitness-Studio in Ihrer Nähe, du bist nicht allein!

Wie sehen Sie in diesem Artikel, CrossFit kann entweder ERSTAUNLICH oder SCHRECKLICH! Es hängt davon ab, wie du gerne motiviert sein, wenn es kompetente Trainer um Sie, was Ihre Ziele sind, und wenn Sie wirklich genießen, übung.

Wenn Sie sind begeistert von der Idee, begann mit Krafttraining, aber überfordert oder nervös oder unsicher sind, haben wir aB 1-on-1-online-coaching-Programm, wo Sie gepaart mit einem Mitglied der NF-Trainerstab, der baut ein workout-Programm-und Ernährungs-Strategie nur für Sie.

Buchen Sie eine Kostenlose Beratung durch unser team, indem Sie auf das Bild unten, um zu sehen, ob unser coaching-Programm ist das richtige für Sie. Nun zurück zum CrossFit!

Was zur Hölle ist CrossFit?

CrossFit geworben wird, in vier Worte,В als “the sport of fitness.”В

Mit ständig abwechslungsreichen, hoch-Intensität-funktionelle Bewegungen, CrossFit ist ein training-Philosophie, dass Trainer Menschen in allen Formen und Größen zu verbessern Ihr körperliches Wohlbefinden und Herz-Kreislauf-fitness im hardcore-noch die Annahme und Förderung der Umwelt.

Hier ist die definition von CrossFit aus der offiziellen Website:

CrossFit ist die größte Stärke und Konditionierung-Programm für viele Polizei-Akademien und taktische operations-teams, Militär-Spezialeinheiten, Meister der Kampfkünste, und Hunderte von anderen elite-und Profisportlern weltweit.

Unser Programm bietet ein fitness-das ist by design, eine Breite, Allgemeine und integrativ. Unsere Spezialität ist nicht spezialisiert. Kampf, überleben, viele Sportarten und das Leben belohnt diese Art von fitness und, im Durchschnitt, bestrafen der Spezialist.

CrossFit behauptet, dass eine person, die ist so fit, wie Sie sind kompetent in jeder der zehn Allgemeinen körperlichen Fähigkeiten: kardiovaskuläre/respiratorische Ausdauer, Durchhaltevermögen, Kraft, Flexibilität, power, Schnelligkeit, Agilität, balance, Koordination und Genauigkeit.

Oder, im nerd-sprechen – CrossFit ist ein Trainingsprogramm, das baut Stärke und Konditionierung durch äußerst abwechslungsreiche und anspruchsvolle workouts.В Jeden Tag das workout zu testen, wird einem anderen Teil der funktionellen Kraft oder Klimaanlage, nicht spezialisiert auf eine bestimmte Sache, sondern eher mit dem Ziel des Aufbaus eines Körpers, der in der Lage praktisch alles und jedes.

CrossFit ist extrem unterschiedlich, von einem kommerziellen Fitness-Studio…und das nicht nur, weil Sie nicht finden, Crosstrainer, Kraftgeräte-oder Zumba-Kurse. Ich werde erklären, was CrossFit verschiedenen später in dem Artikel.

Wer ist CrossFit?

Nach der CrossFit-Website, wird dieses Programm “ist konzipiert für die Universelle Skalierbarkeit, so dass es die perfekte Anwendung für jede engagierte Person ist unabhängig von Erfahrung. We’ve verwendet unsere gleichen Routinen für ältere Menschen mit Herzkrankheiten und Käfig-Kämpfer einen Monat aus Fernsehen übertragenen Kämpfe. Skalieren wir die Last und Intensität; wir don’t ändern Sie Programme.”

Was das bedeutet, ist, dass jeden Tag gibt es ein besonderes Training verschrieben (Sie werden oft sehen diese so geschrieben, wie Rx würde) für alle, kommt zu CrossFit.В Anstatt ein Training für ältere Frauen und eine für hardcore-Athleten – Training jeden Tag, ist vollständig skalierbar, basierend auf Ihrer Fähigkeit.

Zum Beispiel, wenn das Training fordert Kniebeugen mit 135 Pfund, aber Sie können nur tun, Kniebeugen mit der bar (45 Pfund), dann das ist, wo Sie beginnen. Wenn Sie sind verletzt und können nicht tun, hockt sich an alle, die eine ähnliche Bewegung ersetzt wird, und wenn die Anzahl der Wiederholungen ist zu viel für Ihre aktuelle Fähigkeit reduziert werden.В Wie Sie stärker werden und mehr erfahrene arbeiten Sie Ihren Weg schließlich tut das Training wie vorgeschrieben.

Nun, obwohl CrossFit kann jeder das machen, es IST sicherlich NICHT für jedermann.В In diese blogger bescheidenen Meinung nach, CrossFit ist perfekt für ein paar Typen von Menschen:

  • Anfänger Krafttraining Wenn Sie noch NIE Gewicht trainiert werden, bevor Sie (oder trainiert nur auf Maschinen), CrossFit ist ein großartiger Ort für Sie zu starten (vorausgesetzt, Sie haben einen tollen Trainer, das werde ich in Kürze). Sie werden lernen, wie man alle wichtigen Lifte in einem super unterstützend und nicht wertend Umgebung. Vielleicht finden Sie sogar,…KEUCHEN…du Liebe Krafttraining!
  • Menschen auf der Suche nach Unterstützung und Gemeinschaft – Das ist der Appell an CrossFit für mich: jedes CrossFit Fitness-Studio hat eine wirklich eingeschworene Gemeinschaft zu spüren. Du bist nicht nur eine Mitgliedschaft Zahlung zu Ihnen; Sie sind eine person, die Unterstützung braucht. Wenn Nerd-Fitness-Fitness-Studios starten aufspringen (glaube nicht, dass es nicht passieren wird!), Ich werde zeichnen eine Menge inspiration von CF, wie die Mitglieder sind so unterstützend und inclusive der jeweils anderen.
  • Fitness-Fanatiker – Sie wissen, diese Menschen, die Liebe zur Arbeit jeden Tag und fühlen Sie sich wie etwas fehlt, wenn Sie nicht wollen? Die Art und Weise CrossFit ist strukturiert, Sie arbeiten mit regulären Konsistenz. Das Allgemeine Protokoll ist 3 Tage on, 1 Tag off, aber viele CrossFitters Ende bis in die Turnhalle häufiger. Es ist süchtig.
  • Masochisten –В ich meine, dass in der schönsten Art und Weise möglich. CrossFit belohnt Menschen für finishing-Training in kürzester Zeit möglich. Dies bedeutet, dass Sie Häufig in Situationen, in denen Sie mit 100% Ihrer Bemühungen zu beenden Sie ein Training, sich zu erschöpfen, und zwingen, sich selbst zu push durch den Kampf.
  • Ehemalige Athleten – CrossFit gebaut hat-in der Teamarbeit, die Kameradschaft und Wettbewerb. Fast alle workouts haben eine zeitliche Komponente, um Sie, wo Sie entweder zu beenden, eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen der übungen in einer bestimmten Zeit, oder die Zeit ist fixiert, und Sie brauchen, um zu sehen, wie viele Wiederholungen Sie tun können, einer übung. Sie bekommen, um konkurrieren Sie mit Leuten in Ihrer Klasse, und gehen Sie online, um zu sehen, wie Sie gegen die Welt elite CrossFit Athleten. Es gibt sogar eine internationalB competitionB für diejenigen, die sich wirklich dafür.

Es gibt ein paar Leute, für die ich glaube nicht, dass CrossFit wäre als Vorteil, aber das bedeutet nicht, dass Sie nicht genießen Sie es:

  • Spezialisten –В CrossFit ist stolz darauf, nicht spezialisiert, was bedeutet, dass jeder, der sucht, sich zu spezialisieren (wie ein powerlifter) wird nicht Holen Sie sich die besten Ergebnisse nach dem standard-CrossFit-Trainingsplan. Wenn du gut sein willst in eine bestimmte Tätigkeit, das ist, wo Ihr Schwerpunkt sein sollte.
  • Spezifischen Sport-Athleten –В Wie die Spezialisten, wenn Sie ein athlet training für einen sport, Sie wären besser dran, Suche nach einem coach trainiert wird immer tolle Leistungen von Athleten in Ihrem spezifischen sport gibt. Jede Sportart hat spezielle Bewegungen, die erfordern, dass bestimmte Arten von Kraft in bestimmten Muskeln. CrossFit bereitet Sie für alles, aber das wird nicht verbessern Sie Ihre spezifische sportliche Fähigkeiten, es sei denn, Sie sind training für diejenigen, die bestimmte sportliche Fähigkeiten! Viele Athleten wählen, zu kombinieren, CrossFit, sport-spezifische Trainings (siehe Sachen wie CrossFit, Fußball) in Ihrer off-Saison für die Klimaanlage, aber das ist jeder sport-Trainer.
  • Solo-Trainer – Einige Leute, mich eingeschlossen, lieben die Arbeit allein. CrossFit ist training in der Gruppe, was bedeutet, dass Sie nicht haben, die Möglichkeit zu bekommen, Ihre Sachen auf eigene Faust getan.

Ist es gefährlich?

Kurz gesagt, ja es kann sein.В Aber, dass gesagt werden könnte, der buchstäblich jede Sportart oder übung.

In den falschen Situationen, mit den falschen Trainer und eine person mit der falschen Einstellung, CrossFit kann sehr gefährlich sein.

1) Während einer CrossFit-Training, Sie sind in der Regel gesagt, um eine Anzahl von Krafttraining oder Ausdauer-übungen so schnell wie möglich oder so viele Wiederholungen wie möglich in einer bestimmten Zeit.В aus diesem Grund, ist es WIRKLICH einfach, Opfer zu bilden, im Austausch für die Beendigung des Training schneller. Wenn Sie nicht jemanden haben, entdecken Sie oder sagen, Sie halten Ihre form korrigieren, dann bist du in Schwierigkeiten.

Wenn es um Krafttraining, falsche form (vor allem bei hohen Geschwindigkeiten mit schweren gewichten) ist der SCHNELLSTE Weg, um ernsthaft verletzt. Wenn ein CrossFit Fitness-Studio wird von unerfahren und unerprobt Trainer – was definitiv der Fall ist – dann solche Dinge passieren und Sie passieren Häufig.

2) CrossFit zieht eine bestimmte Art von person – nämlich Leute, die treiben sich selbst so schwer Sie sind wirklich Körperverletzung.В Bitten alle CrossFitter, wenn Sie getroffen habe, “Pukey der Clown” und Sie werden wahrscheinlich sagen Sie ja. Aufgrund der Natur des Wettbewerbs, die motivierende Atmosphäre und die Sehnsucht der Menschen gut zu tun, viele Menschen in CrossFit oft schieben sich über Ihre persönlichen Grenzen (was kann eine gute Sache sein)…aber oft haben Sie schieben sich zu weit.

Ich bin völlig bekommen.В In meine erste CrossFit-Erfahrung, vor drei Jahren habe ich fast machte mich kotzen, weil ich wollte so gern bis zum Ende mit einer guten Zeit. Letztes Jahr habe ich ein weiteres CrossFit workout, ich hätte mich nicht richtig vorbereitet und gekröpft aus 100 pull ups schnell…und so landete ich zu Fuß etwa mit T-rex Armen für eine WOCHE, weil ich körperlich könnte nicht gerade Sie. Das ist kein Witz.

3) In einigen extremen Fällen mit einem SEHR kleinen Teil des CrossFitters, eine unglaublich ernsthafte Erkrankung genannt Rhabdomyolyse stattfinden kann. Wenn die Menschen schieben sich zu hart, zu viel, zu schnell, Ihre Muskelfasern brechen und in die Blutbahn abgegeben werden, die Vergiftung der Nieren. Bei CrossFit einige coachesB bezeichnen dies als “Onkel Rahbdo,” wenn es nicht etwas lustig oder angenehm. Sie können Lesen Sie alles über den Zustand und die Probleme, die es verursachen kann, hier.В Dies tritt in der Regel mit (vor allem männlichen) ex-Sportler, die nicht ausgeübt wird, für eine Weile und kommen zurück, versuchen, etwas zu beweisen, und am Ende der Arbeit mit einer höheren Intensität als Ihr Körper verarbeiten kann.

So, wie mit jeder Aktivität, die Sie haben können, Menschen, die gerne selbst push zu weit, zu hart, zu schnell und zu oft. Leider, aufgrund der Art CrossFit (wo dieses Verhalten ist oft ermutigt und unterstützt), können Sie am Ende in einigen ernsthaften Gefahr, wenn Sie nicht wissen, Wann zu stoppen oder einen Trainer, die Ihnen sagen, Wann Sie zu stoppen.

Ich persönlich finde diese Themen werden eher mit einzelnen Personen als mit dem CrossFit-system als ganzes, aber es ist die Art von CrossFit, zieht diese Menschen und ermutigt Sie Verhalten sich gefährlich.

Ich lasse Sie machen Ihre eigene Entscheidung hier.

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