Eine Gute-Nacht-Routine Für Erwachsene: 10 Beruhigende Aktivitäten

Entdecken Sie 10 beruhigende Aktivitäten, die ideal sind, genau das zu tun, bevor Sie zu Bett gehen. Sie können helfen, entspannen Sie am Ende eines langen Tages entspannen und schneller einschlafen.
gute-Nacht-routine

Zuletzt aktualisiert: 24 Juni 2018 von Ethan Green

Wie oft nehmen Sie einige ruhige Zeit zum entspannen, bevor Sie zu Bett gehen? Tun Sie am Ende, Hausarbeiten, arbeiten, oder Fernsehen, bis vor dem Schlafengehen?

Verständlicherweise, wenn Sie Aufgaben wie die Betreuung der Kinder, Sie können nicht fühlen, Sie haben viel Zeit, um sich zu entspannen in der Nacht.

Aber wenn du regelmäßig Schlaf-Probleme, so dass zumindest ein wenig Zeit für eine konsequente Schlafenszeit routine kann Wunder wirken.

Einnahme 30 bis 60 Minuten zu verzögern, am Ende eines hektischen Tages und Dinge tun, die helfen, Ihren Geist zu beruhigen, ist eine der hilfreichsten Schlafgewohnheiten zu üben.

Was Sie entscheiden tun in der ruhigen Zeit ist schließlich bis zu Ihnen. Aber du wirst einige Vorschläge finden, unter denen die helfen könnten, Sie besser einschlafen können, als auch Dinge zu vermeiden.

Wie wird eine gute-Nacht-routine, die mir helfen zu schlafen?

Es gibt ein paar Gründe, die Wiederholung der gleichen ruhigen routine in der Nacht kann helfen:

  • Es kann ruhig einer überaktiven Geist.
  • Jedes denken oder planen, Sie brauchen, um zu tun, die getan werden kann, in dieser ruhigen Zeit – und stoppen Sie grübeln aus, hält Sie wach.
  • Durch sich wiederholende regelmäßige Muster, die Sie den Zustand Ihres Körpers und Geistes zu erkennen, dass es Zeit ist, schlafen zu gehen.
  • Viele Aktivitäten, die Menschen tun in den Abend können Sie überstimulierend. So eine gute-Nacht-routine, die Ihnen hilft, vermeiden, tun diese Dinge und entspannen Sie sich stattdessen.

Wie lange sollte meine routine werden?

Es ist an Ihnen zu entscheiden, wie lange Sie Ihre routine wird auf der Grundlage der Höhe der Zeit, die Sie fühlen, es braucht Sie, um zu entspannen.

Ihre Lebensumstände wird auch helfen, prägen die Art, wie Sie Ihre routine geht. Es kann sein, zum Beispiel, dass durch die Zeit, die Sie haben, setzen Kinder zu Bett und aufgeräumt, 15 Minuten reichlich genug Zeit.

Wenn Sie mehrere Stunden am Abend frei, obwohl, und leiden unter schweren Schlafstörungen, vielleicht eine Stunde ist eine bessere Zeit.

Und wenn Sie regelmäßig verbringen viel Zeit vor dem Fernseher oder mit anderen elektronischen Geräte mindestens eine Stunde ohne Blick auf die Bildschirme ratsam.

Was tun in der gute-Nacht-routine

Der Schlüssel ist, dass dies sollte eine ruhige, entspannende und angenehme Zeit. Also die routine wird natürlich von person zu person unterschiedlich. Und vielleicht möchten Sie versuchen, mehr als eine der Anregungen hier in dieser Zeit.

Hier sind einige Ideen zum ausprobieren:

1) Schalten Sie die elektronischen Geräte

Die meisten Menschen lieben Ihre elektronischen Geräte, inklusive mir! Ob es ein Fernseher, computer, tablet-PC, Handy oder Spielekonsole, können Sie nehmen viel von unserer Zeit.

Jedoch, es ist eine gute Idee, Sie nicht zu verwenden während der Stunde vor dem Schlafengehen für 4 Gründe:

  • Sie stimulieren Ihr Gehirn.
  • Das Licht einige Geräte emittieren können stören Ihre innere Uhr.
  • Sie kann süchtig machen, Essen, noch mehr schlafen Zeit.
  • E-Mails checken in der Nacht erstellen können sorgen und stress.

2) Entspannungsübungen: meditation, Atmung und Achtsamkeit

In einer Befragung von 2000 Lesern dieser website, 58% sagten, Sie konnte nicht einschlafen wegen Ihrer geschäftigen Geist. Weitere 24% ähnlich sagte es war Angst, stress oder Angst halten Sie up.

Wenn Sie mit diesem Kampf auch dann tun einige Entspannungsübungen, bevor Sie zu Bett gehen, oder wenn im Bett, kann enorm helfen.

3) Lesen Sie

Im Idealfall ist es am besten zu Lesen in einem anderen Raum für einen wichtigen Grund: es ist besser, wenn Ihr Gehirn nur Mitarbeiter Ihrem Bett mit schlafen und Intimität mit Ihrem partner.

Having said, die, realistisch gesehen, es ist in Ordnung, sich zu entspannen mit einem guten Buch im Bett. Viele Leute finden, dass diese in sich selbst hilft, Sie schlafen.

Die alternative ist, Lesen Sie in einem anderen Raum für eine Weile, vielleicht mit einem drink, und dann weiter im Bett, sobald Sie beginnen Gefühl schläfrig.

4) Musik Hören

Während es wichtig ist, zu vermeiden, Bildschirme, Musik hören, bevor Sie zu Bett ist eine tolle Idee. Vorzugsweise keine Musik, die zu spannenden oder emotionalen obwohl.

Jeder liebt Musik, aber wie oft nehmen Sie sich Zeit zu tun, die buchstäblich nichts, aber hören Sie etwas Musik? Für einige Ideen, beruhigende Musik-in einem Spektrum von genres, einen Blick auf meine Wiedergabelisten entspannende Musik für das schlafen .

5) notieren Sie sorgen und Erinnerungen für den nächsten Tag

Haben Sie schon mal im Bett liegen zu wiederholen, um sich selbst etwas wichtiges müssen Sie daran denken das am nächsten Tag machen?

Manchmal Gedanken wie diese können Summen um den Kopf, trat von anderen sorgen und Erinnerungen von Ihrer mentalen to-do-Liste.

Einen einfachen und effektiven trick: schreiben Sie Ihre sorgen und machen Sie eine “to do” – Liste, bevor Sie zu Bett gehen.

So dass Sie wissen, dass Sie nicht vergessen, etwas wichtiges, und Sie können sich entspannen.

6) Haben Sie einen entspannenden drink oder einen leichten snack

Es ist eine gute Idee, vermeiden Sie Koffein, Alkohol und zuckerhaltige Getränke vor dem Schlafengehen. Aber das trinken einer Tasse Tee ist eine gute Möglichkeit, verbringen Sie einige ruhige Zeit, vielleicht während Sie Lesen oder Musik hören.

Wenn Sie sich hungrig in der Nacht, es ist ok, um einen leichten snack vor dem Schlafengehen. Etwas zu Essen ist natürlich besser als andere spät in die Nacht – erfahren Sie mehr über die richtigen Lebensmittel zu Essen, bevor Bett .

7) Spirituelle Praxis ist: Gebet, yoga, meditation

Wenn Sie feststellen, dass durch die geistige Aktivität bringt Sie Ruhe und Klarheit des Geistes, dann tut es, bevor man ins Bett ist eine ideale Zeit.

Ob Ihnen viel Spaß beim Lesen spiritueller Literatur, beten, leichte yoga oder Meditation, kann es integriert werden in Ihre gute-Nacht-routine.

8) Bringen Sie Ihre Temperatur nach unten

Temperatur wird oft übersehen, als ein Faktor in der gut schläft. Es ist nicht nur wichtig, die richtige Schlafzimmer-Temperatur, es ist ein weiterer trick, Sie versuchen können.

Es basiert auf den folgenden zwei Tatsachen:

  • Die ideale Schlafzimmer-Temperatur zum schlafen liegt zwischen 65 und 72 Grad Fahrenheit (von 18,3 und 22,2 Grad Celsius).
  • Der Körper ordnet eine Senkung der Temperatur mit einem signal zum schlafen.

In den Wintermonaten passieren, in der Nacht sowieso. Aber wenn die Luft-Temperatur über diesem Bereich, können Sie versuchen, senken Sie Ihre Schlafzimmer und die Körpertemperatur, indem Sie Folgendes tun:

  • Stellen Sie Ihr Schlafzimmer thermostat ist im oben genannten Temperaturbereich.
  • Öffnen Sie den windows heraus zu löschen alle heißen, stickigen Luft.
  • Eine Dusche 15 bis 30 Minuten vor dem Schlafengehen, vorzugsweise eine kühle Dusche.
  • Wenn Sie ein heißes Bad, stellen Sie sicher, dass es zwischen 1 und 2 Stunden vor dem Schlafengehen. Es dauert eine lange Zeit für den Körper zum abkühlen nach einem Bad.
  • Gehen für einen kurzen Spaziergang draußen, um etwas frische Luft zu.
  • Wenn Sie Leben irgendwo heiß ist, versuchen Sie eine kühlende Matratze oder Bett-fan .

9) Verbringen Zeit mit Familie, Freunden oder Ihrem partner

Wenn Sie Leben mit anderen, warum dann nicht verbringen einige Zeit, bevor Sie zu Bett reden oder spielen Sie ein ruhiges Spiel? Wenn Sie können, versuchen Sie, der Versuchung zu widerstehen, alle werden über ein Telefon oder elektronische Gerät im selben Raum ohne miteinander zu unterhalten.

Und wenn Sie schlafen mit einem partner, kann es natürlich auch andere Möglichkeiten, verbringen Sie Ihre Zeit zusammen, bevor Sie schlafen gehen.

10) Don ‘ T lie Stunden wach

Dies ist einer der wichtigsten Punkte, um Weg von diesem Artikel. Es nimmt die meisten Menschen zwischen 20 und 30 Minuten, um einzuschlafen. Also, wenn Sie noch wach ist nach einer halben Stunde, es könnte sein, dass Sie nicht ganz bereit, noch schlafen.

Und im schlimmsten Fall können Sie am Ende drehen und wenden die ganze Nacht, und immer nur sehr wenig Schlaf.

Der Schlüssel ist also, aufstehen, gehen in ein anderes Zimmer, haben dim Beleuchtung nur und wiederhole einige Ihrer routine. Nach 15 Minuten können Sie dann wieder ins Bett gehen und versuchen wieder einzuschlafen.

Allerdings, wenn Sie glauben, dass Sie hellwach sind, könnte es besser sein, länger aufbleiben, bis Sie bemerken, sich selbst das Gefühl schläfrig.

Einfach nicht im Bett liegen in der Stille leiden.

Ihre Gedanken

Haben Sie eine routine für die Schlafenszeit im moment? Tun, wiederholen Sie die gleichen Aktivitäten jede Nacht, oder nur einmal in eine Weile?

Fühlen Sie sich frei zu teilen Sie Ihre Ideen unten in den Kommentaren.

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