Einfach Paleo-Blumenkohl Gebratener Reis Rezept – Low Carb

Diese low-carb-paleo-Blumenkohl gebratener Reis-Rezept zeigt Ihnen, wie Sie Blumenkohl Reis unter rühren braten SCHNELL. Es ist die einfachste, beste Weg, um zu Kochen Blumenkohl-Reis.
Kohlenhydrate in frittierten Reis

Diese low-carb-paleo-Blumenkohl gebratener Reis-Rezept zeigt Ihnen, wie Sie Blumenkohl Reis unter rühren braten SCHNELL. Es ist die einfachste, beste Weg, um zu Kochen Blumenkohl-Reis.

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Ich habe durchforstet Menüs für restaurants in der Gegend von Los Angeles für die letzten paar Wochen, denn wir verlassen für einen Ausflug am Mittwoch. Ich Liebe es immer, die Erforschung restaurants, wenn wir Reisen, aber dieses mal wurde besonders interessant. LA hat so viele mehr low-carb-Optionen auf Ihren Speisekarten haben als wir hier im mittleren Westen. Ich fand sogar einen Platz, dient paleo-Blumenkohl gebratener Reis!

Das timing könnte nicht perfekter sein, denn es erinnerte mich an meine eigene low carb Blumenkohl gebratener Reis Rezept, zu.

So… Beichte mal! Es ist ein wenig seltsam für mich, dieses posting. Ehrlich gesagt, ich war noch nie ein Reis person.

In der Tat, ich wusste nicht, wie Reis, noch bevor ich begann zu Essen low carb. Mein Mann (damals Freund) verwendet, Spaß zu machen, mich nicht zu mögen das Essen, dass fast die Hälfte der Welt benutzt, da Ihre wichtigsten Grundnahrungsmittel Ernährung. (Er bezog sich auf meist asiatischen Ländern.)

Ich stehe durch die Tatsache, dass ich nicht gerne Reis. Um mich, es geht um die textur, plus die Kohlenhydrate sind übertrieben. Auch wenn Sie nicht über Kohlenhydrate, es ist eine schlechte Wahl der Kalorien im Austausch für die Ebene der Ernährung, die es bietet.

Glücklicherweise kam ich um zu Blumenkohl-Reis. Sobald ich habe einige Tests und fand, dass meine Lieblings-Weg, um es vorzubereiten, ich fiel tatsächlich in der Liebe mit low-carb-Blumenkohl gebratener Reis.

Trotzdem, mein Mann ist glücklich, weil diese einfach Blumenkohl gebratener Reis Rezept ist in der Nähe von Reis, er bekommt in unserem Haus. Nicht daß ich aufhören, ihn zu machen, aber er will nicht.

Ich muss zugeben, zuerst war ich nicht sicher paleo-Blumenkohl-Reis. Ich war besorgt, es könnte der Geschmack zu sehr nach Blumenkohl. Und ich Liebe Blumenkohl, aber vielleicht nicht so sehr als Reis-Ersatz.

Insbesondere der Geruch von gedünstetem Blumenkohl war eine abschreckende Wirkung. Die gute Nachricht ist,, dass fand ich einige tricks zu minimieren. Das ist toll, denn Blumenkohl-Reis hat viele Vorteile…

Paleo-Blumenkohl-Reis – Low Carb & Gesund

Wenn Sie Blumenkohl Reis, die Sie zubereiten können praktisch alle das gleiche Essen, würden Sie mit normalen Reis. Der Unterschied ist die ernährungsphysiologischen Vorteile.

In Erster Linie, es ist wunderbar, so viele Diäten. Es ist eine großartige alternative für eine keto lifestyle, aber ist ebenso genial, wenn Sie paleo oder versuchen, das ganze 30. Dieses leichte, low-carb-Blumenkohl gebratener Reis Rezept ist auch vegetarisch, aber nicht vegan, weil das ei.

Blumenkohl teilt einige Nährstoffe, die gemeinsam mit Reis. Es hat vitamin B-6, Eisen, und calcium gemeinsam mit Reis. Aber, Blumenkohl Reis mit der doppelten Menge pro Tasse.

Inzwischen Blumenkohl ist sehr Reich an vitamin C. Eine Tasse Blumenkohl Reis hat fast 80% der empfohlenen täglichen Wert! Es ist auch eine große Quelle von vitamin K, Folsäure, Kalium und Ballaststoffe.

Das bringt mich zu der offensichtlichste Vorteil der paleo-Blumenkohl-Reis. Es ist keto und low-carb, auch!

Kohlenhydrate & Kalorien in Blumenkohl Gebratener Reis

Die Menge der Kohlenhydrate und Kalorien in Blumenkohl gebratener Reis ein wenig variieren. Es hängt davon ab, wie Sie es zubereiten.

Reine riced Blumenkohl, mit nichts Hinzugefügt, ist nur 25 Kalorien und 3 Gramm Netto-Kohlenhydrate pro Tasse. Natürlich, das wäre ziemlich geschmacklos, so dass dieser Betrag wird höher sein, nachdem Sie es vorbereiten, in gewisser Weise. (Und, paleo-Blumenkohl gebratener Reis ist meine Lieblings-Weg!)

Insgesamt sowohl Kalorien und Kohlenhydrate stecken in Blumenkohl-Reis wird relativ niedrig sein, mit fast jeder Methode. Es ist schwer zu umgehen. Gebratener Reis mit Blumenkohl ist viel niedriger carb als weißer Reis. Genau wie spaghetti squash ist eine große low-carb-Ersatz für Nudeln.

Noch ein weiterer Grund, der für mich wie es besser!

Diese Besondere low-carb-Blumenkohl gebratener Reis Rezept macht etwa fünf Tassen. Pro Tasse portion hat nur 127 Kalorien und 6 Gramm Netto-Kohlenhydrate.

Die genaue Zahl variiert je nachdem, wie groß ein Kopf Blumenkohl, die Sie verwenden. Das Etikett basiert auf etwa 4 Tassen riced Blumenkohl.

Also, wenn es 4 Tassen Blumenkohl Reis, warum macht es denn 5 Portionen? Der rest der Band kommt von den anderen Zutaten. Zusammen, Sie machen meine Lieblings-Weg zu bereiten paleo-Blumenkohl-Reis.

Aber bevor wir darüber reden, was zu tun mit Blumenkohl-Reis, müssen Sie wissen, wie zu machen riced Blumenkohl selbst. Keine Sorge, es ist super einfach…

Wie Man Riced Blumenkohl

Die einfachste Methode, wie man Blumenkohl Reis ist, indem Sie einen Lebensmittel-Prozessor. Es ist wahrscheinlich mein am meisten verwendeten Küche-tool, so empfehle ich, wenn Sie es nicht besitzen.

Bevor Sie beginnen, entfernen Sie die Blätter und Stängel vom Blumenkohl. Die besten Blumenkohl-Reis kommt von den Blüten, so dass im Idealfall werden Sie wollen, zu entfernen, wie viel von den Stamm-Teil, wie möglich. Sie können die Stiele für ein anderes verwenden, wenn Sie möchten.

Mit der Lebensmittel-Prozessor, es gibt zwei Möglichkeiten, um Blumenkohl-Reis. Die Art, wie ich normalerweise tun, ist es mit der Montage der Küchenmaschine mit Gitter Klinge, dann schieben Sie die Blüten nach unten in die Küchenmaschine, wie es läuft.

Das Gitter Klinge bekommt man die einheitlichsten Ergebnisse. Plus, es ist schnell, weil Sie halten kann die Küchenmaschine ständig läuft.

Wenn Sie nicht über ein Gitter Klinge, können Sie auch die regulären S-förmige Klinge. Wenn Sie das tun, werden Sie brauchen, um Puls den Blumenkohl in bursts. Sie laufen Gefahr, ungleichmäßige Stücke, though.

Für diejenigen, die don ‘ T haben eine Küchenmaschine, keine Sorge! Sie können noch Blumenkohl-Reis.

Wie Man Blumenkohl Reis Ohne Eine Küchenmaschine

Wie machen Sie Blumenkohl Reis ohne eine Küchenmaschine? Es ist immer noch einfach, nur ein wenig mehr Aufwand. Einfach mit einem box-reibe statt.

Dies ist die so genannte “old-fashioned” – Technik, wie Reis, Blumenkohl. Ich sage “sogenannten”, weil ich bin mir nicht sicher, ob das Konzept der Blumenkohl-Reis tatsächlich existierte, bevor der Nahrungsmittelindustrie. Aber eine vollständige Offenlegung – ich habe keine Ahnung, wie alt einer von Ihnen ist, so könnte ich Total falsch!

Wie auch immer, mit einem box-reibe manuell wird gut funktionieren für ricing Blumenkohl. Reiben Sie es über eine große Schüssel und du bist gut zu gehen.

Ich eigentlich tun, verwenden Sie ein Lebensmittel-Prozessor für Blumenkohl-Reis, aber ich habe noch einen Tipp zur Verwendung der box-reibe-Methode. Verwenden Sie schnittfest Handschuhe! So kann man super in der Nähe der reibe und sich keine sorgen über die Beschädigung Ihrer Finger.

, Wo Zu Kaufen Blumenkohl-Reis

Was, wenn Sie nicht wollen, um Reis Blumenkohl selbst? Sie müssen nicht, weil die Läden tragen Sie es jetzt. Ja, Sie können es kaufen!

Es anfing zu knallen bis vor ein paar Jahren. In meiner Gegend haben Sie es im Trader Joe ‘ s, Walmart und Whole Foods. Chancen sind, mindestens eines Ihrer lokalen Lebensmittelgeschäfte, die Sie trägt.

Leider gibt es ein paar Vorsichtsmaßnahmen, wenn Sie erwägen den Kauf Blumenkohl-Reis.

Erstens, es ist teuer. Pre-packaged-Blumenkohl-Reis ist etwa der doppelte Preis im Vergleich zu hausgemachter Blumenkohl-Reis.

Zweitens geht es schlecht, sehr schnell. Wie könnten Sie blinkt ein paar mal und es ist schon schlecht! Ha.

Aber im ernst, Sie haben in der Regel verwenden Sie es innerhalb eines Tages nach Kauf. Nur im Kopf behalten. Ich kaufe nur das Abgepackte Zeug, wenn ich bin kurz auf Zeit und ich weiß, ich werde low carb Blumenkohl gebratener Reis, Tag.

Der Beste Weg, Um Zu Kochen Blumenkohl-Reis

Okay, so haben Sie Ihre riced Blumenkohl – ob Sie es sich selbst oder gekauft. Auf dem wichtigen Teil…

Nun, was ist der beste Weg, um zu Kochen Blumenkohl-Reis? Oder noch besser, wie man Blumenkohl gebratener Reis aus?

Es ist eigentlich super schnell und einfach! Das ist wirklich ein no-fuss-Rezept. Müssen Sie Ihre paleo-Blumenkohl-Reis unter rühren braten auf dem Tisch in weniger als 20 Minuten.

Mein Blumenkohl gebratener Reis mit ei. Wenn Sie möchten, eine version ohne und es nichts ausmacht, Soja, versuchen Sie dieses Rezept Einfach So Gesund.

Für die besten Blumenkohl Reis unter rühren braten, der erste Schritt ist, braten Sie das Gemüse. Ich mag es zu tun in ein wenig butter für den Geschmack, aber fühlen Sie sich frei zu verwenden, avocado-öl, Olivenöl oder ghee.

Verwenden Sie nicht hohe Hitze, obwohl, um eine oxidation zu vermeiden. Wenn Sie es vorziehen, verwenden Sie hohe Hitze, halten Sie sich an Fette mit einem hohen Rauch Punkt, wie avocado-öl.

Braten Sie für etwa 8-10 Minuten, bis die Zwiebeln gerade anfangen zu Braun. Diese erste sautieren ermöglicht die Aromen zu entwickeln, in das Gemüse. Wenn Sie wie karamellisierten Zwiebeln, fühlen Sie sich frei, um zu Kochen mehr zu bekommen, dass die Wirkung.

Inzwischen, Schneebesen die Eier mit etwas Salz und Pfeffer würzen. Schieben Sie das Gemüse beiseite, fügen Sie die Eier Weg von der veggie-Bereich und Kochen, bis die Eier sind nur knapp verschlüsselt. Wenn Sie nicht wollen, zu trocken – Sie werden fertig Kochen in den nächsten Schritt.

Schieben Sie alles beiseite erneut, fügen Sie mehr butter oder öl in die Pfanne, und erhöhen Sie die Hitze. Werfen Sie in den Blumenkohl-Reis zusammen mit Salz und Pfeffer würzen.

Unter rühren braten, die paleo-Blumenkohl-Reis für etwa fünf Minuten, bis Sie weich sind. Es sollte weich, aber nicht matschig.

Bevor Sie hinzufügen den letzten Schliff, schauen Sie sich meine Tipps für den Blumenkohl Reis unter rühren braten,…

Tipps für Blumenkohl-Reis unter Rühren Braten

Hier sind einige Tipps über den Blumenkohl Reis unter rühren braten, Verfahren (und wie zu vermeiden, dass Geruch!):

  • Stellen Sie sicher, dass die Hitze hoch genug ist. Sie möchten mittlerer bis hoher Hitze.
  • Nicht decken Sie die Pfanne. Dies bewirkt, dass der Blumenkohl Dampf-und verschlechtert sich der Geruch.
  • Nicht zu lange der Blumenkohl-Reis. Es wird matschig, und es riecht auch.

Sobald der Blumenkohl hat die textur, die Sie wollen, schalten Sie die Hitze. Rühren Sie die Kokosnuss-Aminosäuren, Sesamöl und Frühlingszwiebeln.

Die Zugabe der Aminosäuren, die zuletzt verhindert, dass Sie absorbieren zu viel in den Blumenkohl und machen es zu matschig. Das Sesamöl hat auch Hinzugefügt werden, nach dem Kochen, weil es einen sehr niedrigen Rauchen Punkt.

Und… das ist es. Das ist alles was es braucht, um diese einfache paleo-Blumenkohl gebratener Reis Rezept. Nun, ich bin neugierig, zu versuchen, die restaurant-version in LA!

Einfach Paleo-Blumenkohl Gebratener Reis Rezept – Low-Carb:
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