Essen, um Gewicht zu Verlieren: die Neuen Regeln für Die Zählung von Kalorien, um Gewicht zu Verlieren, Reader – s Digest

Kalorien zählen hat gefallenen aus der Mode, aber es kann immer noch helfen, Gewicht zu verlieren—solange Sie befolgen Sie diese aktualisierten Leitlinien.
Kalorienzähler, Gewicht zu verlieren

Das zählen von Kalorien, Gewicht zu verlieren hat gefallenen aus der Mode, mit vielen Diäten statt und konzentrierte sich stattdessen auf den Wegfall oder die drastische Reduzierung der Kohlenhydrate oder ungesunde Fette, aber das bedeutet nicht, Kalorien zu zählen, kann nicht helfen, erreichen Sie Ihre Gewichtsverlust Ziele. Wenn Sie haben, Ihre Kalorien-Rechner bereit, hier ist, wie halten es real.

Herausfinden, wie viele Kalorien Sie tatsächlich benötigen

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Wenn Sie sich für wissenschaftlich bewährte Möglichkeiten, um start Gewicht zu verlieren, jetzt, der erste Auftrag des Geschäfts ist die Antwort auf die Frage: Wie viele Kalorien sollte ich Essen, um Gewicht zu verlieren? “Eine gute Richtschnur ist die 2000 Kalorien pro Tag für Erwachsene,” sagt Scott Kahan, MD, MPH, Direktor der Nationalen Mitte für Gewichts-und Wellness in Washington, Gleichstrom, Aber der beste Weg, um ein genaues Bild davon, wie viele Kalorien Sie benötigen, zu erhalten oder Gewicht zu verlieren ist, stecken Sie Ihre zahlen in eine Basal Metabolic Rate calculator. “Geben Sie Ihre Körpergröße, Gewicht, Geschlecht und Alter, und auf der Grundlage dieser vier Variablen, der Rechner wird Ihnen sagen, was Ihre täglichen Kalorien zu verbrennen ist”, sagt er. Diese Zahl bezieht sich auf wie viele Kalorien verbrennen Sie, indem Sie absolut nichts tun für 24 Stunden und stellt die minimale Menge an Energie (also Kalorien), die Sie benötigen, um zu funktionieren. Um Ihre Frage zu beantworten, “wie viele Kalorien sollte ich Essen, um Gewicht zu verlieren?” abschätzen, wie viele Kalorien Sie verbrennen mit übung, und fügen Sie es auf, dann subtrahieren 500 Kalorien aus der Gesamtzahl zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie benötigen, um ausgeschnitten, um starten Sie vergießen Pfund.

Joy L. Bauer, MS, RD, CDN, ist der Gründer von Snacks Ernähren und die Gesundheit und Ernährung Experten, die auf Der Today Show, macht es noch einfacher: “ich empfehle, die versuchen zu bleiben in einer Kalorien-Bereich im Vergleich zu der Landung auf einer bestimmten Zahl,” sagt die New Yorker Ernährungswissenschaftlerin und Autorin mehrerer Bücher, einschließlich Von Junk-Food zu Freude am Essen. “Für die meisten Frauen versuchen, Gewicht zu verlieren, würde ich vorschlagen, mit 1.200 bis 1.600 Kalorien pro Tag”, sagt Sie. “Für Männer, die zwischen 1.600 und 2.000 Kalorien würde Ihr Ziel-Bereich.” Dies ist, wie zu schneiden 3.500 Kalorien in einem Tag (ja, wirklich.)

Überschätzen Sie nicht die verbrannten Kalorien, wenn Sie arbeiten out

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Es ist wahr, dass die mehr Sie trainieren, desto mehr Spielraum haben Sie mit Essen. “Übung erhöht die Muskelmasse, was wiederum die Drehzahl Stoffwechsel 24/7,” sagt Bauer. Aber die meisten übungen verbrennen Weise weniger Kalorien als die Leute denken—zum Teil, weil übung Maschinen sind ungenau in der Schätzung der Kalorien verbrannt, wodurch es zu leicht rückgängig zu machen-Effekte mit nur ein paar extra-Häppchen.

Wenn Sie sich für ein workout mit den besten bang für Ihre Kalorien-buck, versuchen Orange Theorie. Orange in der Theorie der boot-camp-Stil Training brennen weit mehr Kalorien—561 um genau zu sein—als Barre (299), und CrossFit (417)—nach neuen Daten, die von My FitnessPal. Aber übung muss nicht schwer sein Kern zu addieren und einen Unterschied machen. (Klicks brennen Sie Kalorien zu.)

Ihre wöchentliche übung Ziel sollte es sein, zwei Stunden und 30 Minuten (über 22 Minuten pro Tag oder 50 Minuten drei mal pro Woche) von mittlerer Intensität aerobe Tätigkeit wie zügiges gehen zusammen mit Muskel-Stärkung übung, die Ziele aller großen Muskelgruppen auf 2 oder mehr Tagen in der Woche, die Bundes-Centers for Disease and Control Prevention-Staaten.

“Nachdem man in einem Training im Fitnessstudio oder früh aufstehen, um joggen rund um Ihre Nachbarschaft, werden Sie weniger wahrscheinlich zu wollen, zu Graben, in die Scheibe des Geburtstag Kuchen, ein Büro, eine Geburtstagsfeier oder eine Spritztour durch die durch fahren, nach der Arbeit,” sagt Bauer. Führen Sie immer alle änderungen an Ihrer routine-übung, indem Sie zuerst mit Ihrem Arzt.

Denken Sie daran, dass nicht alle Kalorien gleich sind

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Ja, 70 Kalorien 70 Kalorien, wenn es ist ein mittelgrosser Apfel oder einen Keks in der kurzen Frist, aber es ist immer noch wichtig, sich auf die Qualität der Lebensmittel, Kahan sagt. “Verschiedene Arten von Kalorien oder Lebensmittel haben unterschiedliche Auswirkungen auf wie hungrig oder zufrieden fühlen wir uns nach dem Essen, was dazu führen kann, weniger Essen oder mehr Kalorien”, sagt er. Zum Beispiel, protein ist mehr sättigende, während Zucker eher weniger so. Es gibt andere Vorbehalte als gut, sagt er. “Obwohl eine Kalorie erscheint eine Kalorie, wenn es um Gewichts-Regulierung, das ist nicht der einzige Punkt von Interesse”, sagt er. “Menschen mit diabetes können nicht allein auf Kalorien beim Essen-Planung— Sie müssen stattdessen konzentrieren sich auf, wie Lebensmittel beeinflussen den Blutzuckerspiegel.” Es gibt andere lebensrettende Dinge, die Sie wissen müssen, wenn Sie diabetes haben. Wenn jemand fragt, “wie viele Kalorien sollte ich Essen, ein Tag?” Sagt Bauer, “Wenn Sie Essen 1.400-1.800 leere Kalorien (zum Beispiel cheeseburger, Kekse, chips und Pommes Frites), werden Sie auf jeden Fall hungrig und ungesund, aber wenn Sie Essen, Qualität Kalorien, Reich an Ballaststoffen, mageres Eiweiß, gute Fette—die gleichen Kalorien, die Sie halten, zufrieden und satt, während die Steigerung aller Aspekte Ihrer Gesundheit.” Dies ist, wie die Lebensmittel, die Sie Essen können Auswirkungen auf die Anzahl der Kalorien in einem Pfund.

Es ist kein Betrug, um eine app verwenden

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Sie nicht brauchen, Taschenrechner, Stift und Papier, oder sogar die Fähigkeit, schnelle Mathematik in Ihrem Kopf nicht mehr, weil bestimmte apps machen es einfach, um Kalorien zählen. Einige der beliebtesten gehören MyFitnessPal, Es zu Verlieren, und SparkPeople. “Wenn Sie Kalorien zu zählen, um Gewicht zu verlieren, ist es immer noch eine effektive Strategie, weil am Ende des Tages, Gewichtsverlust ist eine mathematische Gleichung. Wenn Sie nehmen in weniger Kalorien als Sie brennen, wird das Gewicht kommen aus”, sagt Bauer. Es gibt einige einfache Möglichkeiten, um zu schneiden Kalorien.

Kalorienzählen ist nicht für jedermann

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Für einige Menschen, Kalorienzählen ist nervenaufreibend, frustrierend und einfach nicht lustig. “Wenn Sie in diese Kategorie fallen, dann vermeiden Sie es unter allen Umständen,” sagt Bauer. “Folgen Sie stattdessen ein Programm, das eine bestimmte Mahlzeit plan, der die ausgewogene, für Kalorien und Nährstoffe, wo die ganze Mathematik ist bereits für Sie getan.” Es gibt so viele von diesen jetzt online, darunter JoyBauerWeightLoss.com. Verpassen Sie nicht diese 42 einfache, schnelle Tipps für die Gewichtsabnahme.

Für die Verbrennung gehen

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Einige Lebensmittel werden Ihre Mahlzeiten in Kalorien-Brenner. Dazu gehören cayenne Pfeffer, nach einer Studie in Physiologie und Verhalten. “Wir haben festgestellt, dass der Verzehr von Paprika kann helfen, verwalten Appetit und verbrennen mehr Kalorien nach einer Mahlzeit, besonders für Menschen, die nicht verbrauchen, das Gewürz regelmäßig”, sagt Richard Mattes, distinguished professor für Nahrungsmittel und Ernährung an der Purdue Universität in einer Pressemitteilung. Und alles was es braucht, ist etwa ein halber Teelöffel voll, zur Maximierung dieser Effekte. Auf der anderen Seite, einige schockierende Lebensmittel, die tatsächlich geladen in Kalorien, und kann wirklich addieren.

Schrott Ihre Tätigkeit überwachen

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Allgegenwärtige Aktivität bands offenbaren kann weit mehr als nur Ihre Schritt-zählen, und während Sie sind ziemlich gut bei der Messung der Herzfrequenz und andere Vitalparameter, Sie sind weniger als adept bei der Bestimmung, wie viele Kalorien, die Sie brennen aus. Eine Studie in der Zeitschrift der Personalisierten Medizin angeschaut, wie genau die Apple Watch, Basis Peak, Fitbit Surge, Microsoft Band, Mio Alpha 2, PulseOn, und die Samsung Gear S2 Beurteilung der Herzfrequenz und der Energieumsatz unter 60 freiwillige. Wenn es um die Kalorien verbrannt, selbst das präziseste Gerät ausgeschaltet war, um durchschnittlich 27 Prozent, und die mindestens genau Weg war von 93 Prozent.

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