Flexibilität Übungen: Wie Sie Flexibel, Schnell und Sicher, GMB Fitness

Flexibilität muss nicht ein Kampf sein. Verwenden Sie diese stretching-übungen und Strategien, um flexibel, schnell und auf eine intelligente und effiziente Weise.
Flexibilität Ausbildung

Die meisten Menschen wünschen, Sie waren flexibler, aber weiß nichts über es nicht tun, weil die meisten die Flexibilität training fühlt sich an wie eine seltsame form der Folter.

Sie Falten sich in schmerzhaften Positionen zu sitzen und dort 10 mal so lange, wie Sie wollen.

Tun, die jeden Tag für ein paar Monate, bis Sie sind absolut positiv , es hat nicht funktioniert, und dann können Sie gehen zurück zu engen, wund, und beschränkt sich, wie immer.

Wenn Sie schon so etwas erlebt hat, das Sie nicht allein sind.

Ich habe ein Physiotherapeut und Kampfsportler seit Jahrzehnten. Und in meiner Erfahrung die meisten Menschen wollen flexibler sein, aber hassen die Ausbildung für Sie.

Weil die meisten die Flexibilität training ist einfach nur… schlecht.

Sie legt die cookie-cutter-Routinen und verspricht, dass, wenn Sie Ihnen Folgen, werden Sie irgendwie treffen deine persönlichen Ziele für Ihren einzigartigen Körper.

Aber der eigentliche „trick“, um schnelle Flexibilität ist die Konzentration auf die Bereiche, die Sie persönlich brauchen, um daran zu arbeiten und dann zu trainieren mit den leistungsfähigsten tools. Dies ist ein wenig selbst-reflektion und das kritische denken, aber Sie werden viel schneller und wertvoller Fortschritt als nur Folgen jemand anderes stretching routine.

In diesem Artikel werde ich zeigen Ihnen die vier einfachen Schritte, die ich empfehlen, um schnell verbessern Sie Ihre Flexibilität, ohne sich zu Strecken für Stunden jeden Tag.

Warum Wollen Sie Flexibel?

Es scheint, dass, als die Menschen beginnen und weiterhin mit Ihrer Bewegung und fitness-Regime, werden Sie immer Gefühl, als wenn Sie arbeiten sollten, auf Ihre Flexibilität, selbst wenn Sie bereits einen speziellen Praxis im Ort.

Warum ist das so? Ist es, weil jeder sagt, Sie sollten?

Wenn ja, ist das nicht ein sehr guter Grund. Vielleicht haben Sie nicht haben zu verbringen so viel Zeit auf Ihre Flexibilität, nachdem alle.

Wenn Sie sich über Ihren Tag und Ihre Freizeit-Aktivitäten, ohne die Empfindung der Steifigkeit oder Spannungsgefühl in den Muskeln, dann Sie wahrscheinlich nicht brauchen, um die Flexibilität der Ausbildung Ihrer top-Priorität.

Wenn Sie jedoch das Gefühl der Steifheit oder verspannung und können nicht scheinen, um Ihre Schuhe in den morgen, ohne ernsthafte Anstrengung, dann ist eine gewisse Flexibilität training kann genau das, was Sie brauchen.

Unten, ich werde Ihnen zeigen, wie Sie verbessern Sie Ihre Flexibilität, schnell (und sicher). Es ist lediglich notwendig, dass der Fokus, die motivation, und ironischerweise, viel Geduld.

4 Schritte, um Flexibel, Schnell

In unserer hektischen Lebensstile, gehen von zu Hause Aufgaben zu arbeiten, Verantwortlichkeiten und wieder zurück, wir haben kaum Zeit, um eine regelmäßige workout-routine.

Es ist schwer genug zu finden, selbst 45 Minuten für das ganze training, geschweige denn weitere 20 Minuten oder so zu Strecken, wo wir müssen. Anstatt Zeit mit ineffizienten, cookie-cutter-stretching-Routinen, gehen Sie folgendermaßen vor:

1. Herauszufinden, Ihre Flexibilität Muss

Zunächst wollen wir klären, warum Sie wollen, sich zu Strecken und die Arbeit an Ihrer Flexibilität. Es gibt eine Menge Gründe, die im Umlauf da draußen, warum sollten Sie dehnen.

  • Abnahme von Muskelkater nach dem Training
  • Verringern Sie das Risiko von Verletzungen
  • Verbessern der Leistung
  • Verbesserung der Beweglichkeit
  • Verringern Sie die Schmerz

Eigentlich, vielleicht überrascht es Sie zu erfahren, dass die Vorteile von stretching sind umstritten und weit von schlüssig. In der Tat gibt es eine ganze Menge Hinweise, dass stretching ist nicht so hilfreich wie du denkst, zur Verringerung von Schmerzen und Verletzungsgefahr.

In diesem Artikel der Autor kommt schließlich zu dem Schluss, dass stretching ist nur gut für die Verbesserung der Flexibilität… und es „fühlt sich angenehm an.“

Naja, ehrlich gesagt sind das die einzigen Gründe, sich zu Strecken!

Unsere Haltung auf die Flexibilität der Arbeit ist, dass „wenn Sie nicht aktiv erlangen, eine position, die Sie möchten, dann müssen Sie einen Weg finden, um den Bereich der Bewegung.“

Ja, es ist wirklich ganz einfach.

So wie Sie wissen, wenn Sie brauchen, zu Strecken?

  • Wenn Sie eine schlechte form in einen handstand, weil Sie Ihre Arme nicht vollständig anheben über den Kopf, dann Sie brauchen, zu dehnen.
  • Wenn Sie wollen, zu spielen mit Ihren Kindern, aber Sie haben Mühe, sich auf den Boden, weil Sie zu eng, dann Sie brauchen, zu dehnen.

Wie wir zuvor gesagt haben, Sie haben finden Sie Ihre richtige motivation.

Viele Menschen kann Ihnen sagen, „das MÜSSEN Sie stretch“ für eine Vielzahl von Gründen, aber nicht darum kümmern. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf den motivierenden Faktor für Sie.

Finden Sie Ihren persönlichen Grund, als dass Sie Ihr Ziel viel schneller und nehmen Sie viel weiter als einige andere erfundene Rechtfertigung.

2. Bestimmen Sie, Was Hält Sie Zurück

Sobald Sie haben das Ziel Sie als Nächstes herausfinden wollen, was in allem ist, behindern Sie von der Erreichung es.

Und es ist viel mehr als „ich habe zu Strecken.“

Sicher tun Sie das, aber wissen Sie, welche Muskeln Sie brauchen, zu Strecken? Alle von Ihnen? Gut, das würde eine ziemlich lange Zeit!

Kann es sein, dass Sie eine schwierige Zeit nach vorne beugen, deine Zehen zu berühren, und das würde natürlich machen Sie denken, dass Ihre Oberschenkel zu eng sind, aber es gibt durchaus ein paar andere Dinge, die sein könnten drosseln als auch, wie Sie Ihren unteren Rücken -, Hüft-Beuger, Gesäß, etc.

So müssen Sie ein guter Weg, um schnell beurteilen, was ist spezifisch binden Sie Ihre Bewegung.

Der beste Weg, die ich gefunden habe, das zu tun, ist zu gehen durch eine gezielte Reihe von Positionen, die tests Ihren ganzen Körper, und beachten Sie, wo fühlen Sie sich am meisten eingeschränkt.

Wir nennen diese Grundlegende Beurteilung Positionen.

Ich entwickelte diese Serie von Basic Bewertung der Positionen (BAPs) für unsere Konzentriert Flexibilität Programm. In dem Programm gehe ich Kunden durch jede position und helfen Ihnen herauszufinden, wo sich für die besten Ergebnisse.

  1. Hocken
  2. Crosslegged Sitzen
  3. Longsitting
  4. Rücken-Hüft – /Kniebeugung
  5. Hooklying Crossleg Hip Rotation
  6. Schulter-Kombinierte Bewegungen
  7. Anfällig Backbending
  8. Hals-Bewegungen

Beginnen Sie mit die auffälligsten Einschränkungen, werden Sie wahrscheinlich feststellen, andere Teile Ihres Körpers zu bewegen mehr frei als gut. Es ist wie frei ein-Seil—sobald Sie den primären Knoten, der rest entspinnt ziemlich leicht.

Also die Dehnung, die Sie tun, machen Sie den besten Gebrauch von Ihrer Zeit, da Sie die Arbeit auf die wichtigsten Strecken für Ihre Anforderungen.

3. Flexibel Sind Schneller Durch Verlangsamung

Die Schwierigkeit bei dem Versuch, um flexibel so schnell wie möglich ist, dass die meisten Menschen brauchen, um Ton es nach unten.

Sie nicht verbessern stretching Toleranz so weit gehen, mit einer Strecke, dass es weh tut. In der Tat, dass würde wahrscheinlich behindern den Fortschritt. Es ist sowohl eine reflexive und bewusste Handlung zurück zu ziehen, von einem schmerzhaften Reiz.

Die Unfähigkeit, sich zu bewegen in einem bestimmten Bereich der Bewegung, weil der „Dichtheit“ kann im Zusammenhang mit mehreren Faktoren:

  • Weiches Gewebe, Narbenbildung (tatsächliche strukturelle Verklebungen verhindern, Bewegung)
  • Gemeinsame hypomobility (Einschränkungen im Gelenk selbst aufgrund von Verletzungen oder angeborenen Faktoren)
  • Höhere Ruhe-Muskeltonus (Muskel Widerstand zu Strecken, in Ruhe)

Die ersten beiden Faktoren werden am besten behoben, indem die Beratung durch einen Profi in person, aber die Letzte führt zu dem Grund, warum die meisten Menschen brauchen, um ein bisschen mehr gehen langsam in Ihre stretching-Regime.

Muskeltonus, Nicht Die Intensität Bestimmt Ihre Flexibilität Erhält

Aber es gibt einige medizinischen Bedingungen, die verursachen können, die einen sehr hohen Muskeltonus, die meisten von uns haben unterschiedliche Grad von der Ebene, und dies erklärt, warum einige Menschen von Natur aus mehr oder weniger flexibel ist als andere.

Es ist nur natürlich, zu gehen, für die Intensität, wenn Sie mit dem Training und sind fokussiert auf ein Ziel.

Dies ist ideal für das schieben durch Müdigkeit zu bauen Ausdauer und Ausdauer, sondern zur Verbesserung der Flexibilität, kämpfen diese Natürliche Ton ist ein aussichtsloser Kampf.

Stattdessen sind Sie besser dran, überreden Sie Ihren Körper in eine erhöhte Flexibilität.

Erleichterung in es eher als „hardcore“ geht, um Ihnen bessere Ergebnisse. Hier ist, warum:

Across der Vorstand, die Kunden, die gehört haben, diese Ratschläge sind, um weit besseren Erfolg.

Ich habe mir Zeit gelassen und wirklich konzentriert auf Jarlo den Rat darüber nicht drängen. Gegen Ende begann ich mich zu fühlen wie meine Muskeln würden widerstehen, gerade pushen aber entspannen Sie sich in sanfte rhythmische drücken Zyklen ließ mich tiefer. Eine sehr schöne session.

Es gibt Zeiträume, wo es wirklich drängt sich stark in der gestreckten position ist nützlich, aber diese sind auf einer höheren Ebene der Flexibilität Ausbildung.

Und keineswegs wird es sein, die Mehrheit der Ihr training, Sie machen einen kleinen Prozentsatz der Zeit, um einen kleinen Prozentsatz der Gewinne. Wenn Sie das Gefühl, so eng, dass Sie Schwierigkeiten haben, berühren Sie Ihre Zehen, die Sie definitiv nicht brauchen, um dies zu tun Stil.

4. Folgen Sie Ihren Plan So Konsequent Wie Möglich

Sie haben nun herausgefunden, Ihr persönliches Ziel identifiziert, Ihre Beschränkungen, und verbessert Ihr Konzept für stretching, toning es nach unten. Der Letzte, aber nicht zuletzt, was zu tun ist, Folgen Sie einem konsequenten plan des Angriffs, und tun Sie es so regelmäßig, wie Sie können.

Ihr plan gewesen, sich aus Ihren persönlichen Zielen und Mobilitäts-Einschränkungen.

Zum Beispiel, in unserer Flexibilität natürlich gibt es Probe-Routinen für Menschen, die stecken geblieben sind, an einem Schreibtisch den ganzen Tag und wollen dem entgegenwirken Körperhaltung und verbessern Sie Ihre Hüfte und Rücken Flexibilität, und für Läufer, die brauchen einige zusätzliche Arbeit, um Ihre Lauftechnik perfekt und effizient.

Das sind nur ein paar Beispiele der verschiedenen Pläne, die gemacht werden, basierend auf einer individuellen persönlichen situation.

Die Gewinne aus diesem plan aufzubauen, von der Sitzung bis Sitzung, und das ist eine Frage der konsequenten Praxis-und geben Ihrem Körper eine chance zur Anpassung an diese Gewinne.

Immer Bestimmte mit Ihrer Stretching-Routine

Die Antworten auf das, was Sie tun müssen, um Ihre Flexibilität zu verbessern liegen Sie und Ihren aktuellen Zustand und die spezifischen Bedürfnisse.

In meinen Jahrzehnten als Physiotherapeut und martial artist, der vier Strategien, die ich Gliederung oben sind die besten, die ich gelernt habe, für die schnelle Verbesserung der Flexibilität in jedem Teil des Körpers. Hier ist ein handliches Diagramm, um Ihnen helfen, an Sie erinnern:

Bewahren Sie Ihre Flexibilität, Sobald Sie Es Haben

Wenn Sie versucht haben, stretching in der Vergangenheit, haben Sie wahrscheinlich die Erfahrung, wenn man am Ende einer session und das Gefühl, wie Sie vorankommen würden, nur um den Fortschritt verschwinden durch die Zeit, Ihre nächste Sitzung herum rollt. Es tut dir nicht gut, um eine änderung nur an Boden verlieren wieder.

Das kann Menschen passieren, weil der Körper die Natürliche Tendenz, zu der Sie zurückkehren zu dem, was es wahrnimmt, wie der normale Zustand. Unsere Körper sind eigentlich abgeneigt zu großen Veränderungen in kurzer Zeit.

Homöostase und der set-point-Theorie zeigen, dass unser Körper, wie der status quo.

Und große Schwankungen Weg von Ihrem derzeitigen Zustand kann die Alarmglocken. Es ist einer der Gründe, warum yo-yo Gewichtsverlust, wo Menschen verlieren oder gewinnen einen Haufen Gewicht, nur um wieder zurück zu Ihrem vorherigen Zustand wieder.

Ein guter Weg, dies zu verhindern, ist die Verwendung der neuen Bereiche der Bewegung.

Wenn Sie konsequent bewegen Sie Ihren Körper durch eine bestimmte Palette von Bewegung, die Ihren Körper stärken und schützen. Es wird zum „neuen normal.“

Dies ist mehr als gehen in die und aus der gestreckten position, wenn.

In der Tat, der beste Weg, dies zu tun fühlt sich weniger wie stretching und mehr Spielzeit. Erkunden Sie Ihr neue Bereiche der Bewegung aus verschiedenen Blickwinkeln. Holen Sie sich in Ihnen auf verschiedene Weise. Kommen Sie in unterschiedlicher Weise. Integrieren Sie in Ihren Hobbys oder selbst erledigen.

Dies ist der Grund, warum unsere Kunden bekommen so große Flexibilität Gewinne aus unserem Elemente-Programm, auch wenn es nicht ausschließlich auf das verbesserte range of motion. Die Programme Bewegungen untergraben engen stellen der gleichen Art und Weise Wellen Umformen einer Felswand.

Indem Sie neue Bereiche der Bewegung in… naja… Bewegung, Sie zeigen Ihrem Körper, dass Sie wertvoll, und Sie Schloss in Ihren Verbesserungen in der Flexibilität.

Sparen Sie Zeit Mit einem effektiven Stretching-Methode

Jeder weiß, wie sich zu Strecken. Aber die Chancen sind, Sie waren nie gelehrt, wie zu Strecken effizient.

Die Wahrheit ist, die meisten Menschen, die versuchen, Dehnung mit Methoden, die nicht bekommen sehr gute Ergebnisse für die Mühe, die Sie setzen in.

Was bedeutet, dass Sie am Ende verschwenden viel Zeit.

Deshalb haben wir unsere eigene „special sauce“ stretching-Protokoll für unsere Konzentrierte Flexibilität Programm. Wir nahmen die zwei effektivste stretching-Methoden, die wir gefunden haben, und kombiniert Sie zu helfen, Ihren Körper schneller Zugriff auf neue Bereiche der Bewegung und Holen Sie sich bequem mit und der Ruhe in diese Bereiche.

Was bedeutet, dass Sie flexibler und schneller Ihre Beschwerden und Schmerzen verschwinden schneller.

Unsere „Special Sauce“ Stretching-Protokoll für Freier

Lernen Sie die genaue Reihenfolge der Strecken die wir benutzen, Fokussiert die Flexibilität zu helfen, 10s-von-1000-clients flexibler und lösen Ihre Beschwerden und Schmerzen.

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