Freies Gewicht-Verlust-workout-plan – 90-Tage-Frei-Gewicht-Verlust-Programm

Verwenden Sie das 7-Phasen-Gewicht-Verlust-Programm-Training und übung, um zu erreichen Ihre Ziele Gewichtsverlust schnell
Gewicht-Verlust-Trainingsplan

So verwenden Sie dieses freie Gewicht-Verlust-workout-Programm…

Dies ist eine 95-Tag-Gewicht-Verlust-workout-Programm , wo Sie gehen durch 7 Phasen mehr Kalorien zu verbrennen & mehr Gewicht zu verlieren, wenn man von phase-zu-phase & ist Hier, wie der 7-Gewicht-Verlust-Phasen aufgebrochen werden…

Sie können oben sehen, dass sowohl die workout-Zeit und der Intensität der Ihr Training-Aktivitäten unterscheiden, wie Sie bewegen sich von einer phase zur anderen, so können Sie leicht mehr Gewicht verlieren und…

Alle Phasen auf diesem Gewichtsverlust-Programm für die letzten 15 Tage mit Ausnahme der phase 1, die zuletzt nur noch 5 Tage und…

    In Phase 1 dieses workout-Programm ist die einzige phase, wo Sie können jede Art von Aktivität, die Sie wählen, auch wenn es nur die Reinigung Ihres Hauses oder waschen Sie Ihr Auto, weil…

Der Zweck der phase ist, um Ihnen den Einstieg zu tun irgendeine Art von Aktivität für mindestens 15 bis 45 Minuten pro Tag und…

  • In phase 2 wird dieses Gewicht-Verlust-Programm Sie sind beschränkt auf die Anzahl der Tage, die Sie tun können, eine geringe Intensität der Aktivität und…
  • Für die Phasen 3 bis 7 müssen Sie tun, zumindest eine moderate oder hohe Intensität Training jeden Tag und…
  • Bevor Sie gehen auf eine andere phase, müssen Sie Training für eine gewisse Zeit in dieser phase , so zum Beispiel…

    In den fünf Tagen von phase 1 müssen Sie workout für insgesamt 90+ Minuten, bevor Sie gehen können, auf zu phase 2 und…

  • Wenn Sie nicht Training für die erforderliche Menge an Zeit in dieser phase, dann haben Sie zu Beginn dieser phase über plus…
  • Sie haben zu trainieren oder aktiv sein, den Alltag auf diese 95 Tag Gewichtsverlust workout plan, so zum Beispiel… In phase 1 können Sie nicht trainieren 90 Minuten an einem Tag und dann gehen Sie zu phase 2 und…
  • Dies ist, wie Sie mit dem workout-log…

    Um Ihnen zu helfen verfolgen Sie die Anzahl der Minuten, die Sie trainieren und die Art der Aktivitäten, die Sie tun, in jeder phase, ein workout-log ist im Lieferumfang jeder phase der workout-Programm und…

    Für die Protokolle enthalten die Phasen 1-thru-3 & 6 alles, was Sie tun müssen, ist, notieren Sie sich die Aktivität, die Sie gemacht haben, und wie viele Minuten damit verbracht, die Aktivität — Siehe das Beispiel unten…

    In den Phasen 4, 5 und 7, die Sie haben zu schreiben, 2 workout-Aktivitäten zusammen mit den 2 Zeiten, die Sie damit verbracht, die 2 workout-Aktivitäten – Siehe Beispiel unten…

    • Sie müssen versuchen, zu trainieren jeden Tag in dieses Programm. Wenn aus irgendeinem Grund können Sie nicht trainieren, zählen die nicht an diesem Tag gegen Sie. Legte das Training und die Zeit, die Sie abgeschlossen haben, hatten Sie gearbeitet und…
    • Die Menge an Gewicht Sie verlieren, hängt davon ab, wie lange Sie trainieren und die Intensität des Trainings. Dieses Gewicht-Verlust-Programm funktioniert, weil es hilft Sie verbrennen mehr Kalorien durch die Erhöhung der Zeit, die Sie trainieren und durch Variation der Intensitäten in den einzelnen Phasen der workout-Programm und…
    • Dieses workout-Programm ist nicht darauf ausgelegt zu bekommen schwieriger , wie Sie bewegen sich von einer phase zur anderen ist aber nur, um Ihnen zu helfen mehr Kalorien zu verbrennen, wie Sie bewegen sich von einer phase zur anderen und…

    Machen Gewicht-Verlust-workouts mit gewichten…

    Sie werden bemerken, eine Muskel-Symbol auf der workout-log-Seiten, wo Sie behalten Sie Ihre workout-Aktivitäten & Zeit. Neben diesen icons ist eine Zahl, die Ihnen sagt, wie viele Male Sie brauchen, um machen *NUR 1 der 6 Trainingseinheiten mit gewichten unten in diesem 5-Tages-Frist…

    Füllen Sie die Kreise in den Zeilen, die auf der workout-log-Seiten zu helfen, Sie behalten den überblick über die Anzahl der Zeiten, die Sie haben JEDER von den 6 Training mit gewichten vor. Siehe das Beispiel unten…

    • Denken Sie daran: Sie tun das Training mit gewichten zusätzlich zu der Gewicht-Verlust-Aktivität oder die härter-Gewicht-Verlust-workouts, sind Sie bereits tun und an den Tagen, die Sie Ihr Training mit gewichten und…
    • Tun Sie Ihr Training mit gewichten zuerst und dann tun Sie Ihr Gewicht-Verlust-Aktivität oder die härter-Gewicht-Verlust-workouts, um Gewicht zu verlieren schneller (siehe warum), und *Sie sind nicht beschränkt auf, die gerade von der 6 Trainingseinheiten über…
    • Sie können tun Training mit gewichten für bestimmte Körperteile wie Arme, Rücken, po, Brust, etc.. und…
    • Wenn Sie wollen, um das Training mit gewichten mehr als die Zahl neben dem Muskel-Symbol fühlen Sie sich frei, dies zu tun, aber Sie sollten nur Training mit gewichten nicht mehr als 3 mal in der Woche.

    Das Ziel der PHASE 1 ist im Grunde bekommen Sie begann dabei einige einfache körperliche Aktivitäten, um Gewicht zu verlieren.

    • In PHASE 1 konzentrieren sich auf low-intensity-Aktivitäten wie das Auto waschen, das Haus putzen, spazieren gehen, oder spielen mit Ihren Kindern, aber…
    • Sie können auch andere Aktivitäten wie jogging & Aerobic-und…
    • Sie nur Training für 15 bis 45 Minuten pro Tag in PHASE 1 & PHASE 1 für die letzten 5 Tage &…
    • Sie müssen trainieren, für ein total von 90+ Minuten in 5 Tagen, bevor Sie zu PHASE 2
    • Ansicht & drucken Phase-1-Training-Protokoll

    Jetzt ist es Zeit für Sie, um zu Fuß ein wenig schneller, spielen ein wenig schwerer oder vielleicht sogar raus aus dem Haus mehr, indem Sie auf Partys zu gehen wo der Tanz ist beteiligt!

    • In PHASE 2 Sie verstärken Sie die Intensität Ihres workouts von nur mäßiger Intensität Aktivitäten und…
    • Sie haben die Möglichkeit, zu tun, low-intensity-Aktivitäten für die Tage, die markiert sind mit einer in Ihrer PHASE-2-Training-Protokoll und…
    • Sie trainieren für 30 bis 60 Minuten pro Tag in PHASE 2 UND PHASE 2 für die letzten 15 Tage &…
    • Sie müssen workout für insgesamt 500 Minuten in 15 Tage, bevor Sie zu PHASE 3
    • Ansicht & drucken Phase-2-Training-Protokoll

    Machen Sie sich bereit, um mehr Kalorien zu verbrennen & verlieren mehr Gewicht in PHASE 3! Ist das Ihre erste wirkliche Herausforderung auf diesem Programm, aber denken Sie daran, der einfachste Weg, um Gewicht zu verlieren, auf dieses Programm zu Holen nur der workout-Aktivitäten, die Sie gerne tun.

    • In der PHASE 3 werden Sie wieder Schritt, bis Sie die Intensität Ihres Trainings, indem Sie tun hoher Intensität Aktivitäten und…
    • Sie haben die Möglichkeit zu tun, mit geringerer Intensität, die Aktivitäten für die Tage, die markiert sind mit einer in Ihrer PHASE-3-Training-Protokoll und…
    • Die hohe Intensität Aktivitäten, die für 30 bis 45 Minuten pro Tag, und die low-to-moderate Intensität Tätigkeit für 45-60 Minuten pro Tag und…
    • PHASE 3 für die letzten 15 Tage & Sie müssen workout für insgesamt 525 Minuten in 15 Tage, bevor Sie zu PHASE 4
    • View & print Phase 3 Workout-Log

    In PHASE 4 werden zwei back-to-back-Training so…

    • Sie 1 st machen eine 30 bis 45 Minuten moderater oder hoher Intensität Aktivität, gefolgt von einer 2-nd-15-zu-30 Minuten mit niedriger Intensität Aktivität pro Tag in PHASE 4 so…
    • Schnell zu Fuß an 4mph(hohe Intensität) für 35 Minuten und dann zu Fuß langsam auf 2mph(niedrige Intensität) für 20 Minuten ist ein Beispiel für ein Training in PHASE 4.
    • Sie werden Training für eine Gesamtmenge von 45 auf 75 Minuten pro Tag in phase 4 und…
    • PHASE 4 für die letzten 15 Tage & Sie müssen workout für insgesamt 675 Minuten in 15 Tage, bevor Sie zu PHASE 5
    • Ansicht & drucken 4-Phasen-Training-Protokoll

    In PHASE 5 werden Sie auch noch 2 workouts aber anstatt das zu tun, Ihr Training wieder wie in phase 4… In PHASE 5 die Trainingseinheiten sind getan, die zu verschiedenen Zeiten während des Tages so…

    • Eine moderate oder hohe Intensität Aktivität für 30 bis 45 Minuten und ein mäßiger oder geringer Intensität Aktivität für 30 bis 60 Minuten pro Tag , so zum Beispiel…
    • Sie können Führen Sie für 30 Minuten bei mäßiger Intensität, bevor Sie gehen morgens zur Arbeit und dann nach Hause kommen und spielen mit Ihren Kindern 30 Minuten, nachdem Sie von der Arbeit komme.
    • Sie werden Training für die insgesamt 60-105 Minuten pro Tag in phase 5 und…
    • PHASE 5 für die letzten 15 Tage & Sie müssen workout für insgesamt 900 Minuten in 15 Tage, bevor Sie zu PHASE-6
    • View & print Phase 5 Training-Protokoll

    Dies kann eine schwierige phase für Sie, aber dort hängen. Sobald Sie die Ergebnisse sehen, werden Sie wissen, dass all die harte Arbeit war es Wert. Lassen Sie die Gedanken verlieren Gewicht zu helfen, motivieren Sie während Ihres Trainings-Aktivitäten!

    • In PHASE 6 , die Sie tun, moderate oder hohe Intensität der Aktivitäten NUR…
    • Sie trainieren für 45-60 Minuten pro Tag in PHASE 6 und…
    • PHASE 6 für die letzten 15 Tage & Sie müssen workout für insgesamt 675 Minuten in 15 Tage, bevor Sie zu PHASE 7
    • Ansicht & drucken von Phase-6 Workout-Log

    In PHASE 7 ist Sie 2 workouts gemacht werden, die zu verschiedenen Zeiten während des Tages wie in PHASE 5, sondern in der PHASE 7 die beiden Aktivitäten, die durchgeführt werden müssen, um eine moderate oder hohe Intensität nur genau wie in PHASE 6.

    • Sie tun beide Ihre moderate oder hohe Intensität Aktivitäten für 30-45 Minuten und
    • Sie trainieren für ein insgesamt 60-90 Minuten pro Tag bei PHASE 7 und vervollständigen dieses Gewicht-Verlust-workout-Programm Sie müssen workout für 900 Minuten auf PHASE 7
    • Ansicht & drucken-Phase 7-Workout-Log

    Verwenden Sie EINE der 2 Diäten unten, während Sie dieses Gewicht-Verlust-workout…

    1. Die NowLoss Ernährung: Gewicht Verlieren Essen, Was Immer Sie Möchten
      Die perfekte Ernährung für Anfänger, die nicht widerstehen können, salzig, süß & fetthaltige Lebensmittel, aber immer noch wollen, Gewicht zu verlieren.
    2. 5 Regeln, Um Gewicht Zu Verlieren Schnell, Ohne Kalorien Zu Zählen
      Verwenden Sie diesen plan, wenn Sie hasse es, Kalorien zu zählen, oder einfach nicht die Zeit haben, dies zu tun.
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