Ganze 30 Diät: Was zu Wissen-Tipps – Anleitung

Alles, was es zu wissen gibt über den Gesamten 30-Diät, einschließlich, wie es funktioniert, Experten-rankings, was Sie können oder nicht Essen kann, Kosten, Gesundheit und vieles mehr.
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#37 in der Besten Diäten Insgesamt | Gesamt-Score 2.0/5

Was ist Whole30-Diät?

Ausgewogene Ernährung

Diese Diäten bieten weniger Kohlenhydrate als empfohlen durch Staatliche Richtlinien, und sind dafür bekannt, bringen über schnellen Gewichtsverlust.

Vor – & Nachteile

  • Kurzfristige
  • Keine Kalorien zählen oder übung erforderlich
  • Auf Wiedersehen auf Getreide, Milchprodukte, Zucker, Hülsenfrüchte und Alkohol
  • Nur die sehr engagiert und organisiert zu bewerben brauchen

Das Ziel: Zum zurücksetzen Ihres Körpers, zu identifizieren, Lebensmittel-Gruppen, die nicht einverstanden mit es und zu behandeln medizinischen Bedingungen. Der Gewichtsverlust ist fast immer ein zusätzlicher bonus.

Die Forderung: Die Whole30 ist nicht eine Diät, Gewicht-Verlust-plan oder quick-fix – es wurde entwickelt, um „Ihr Leben verändern,“ die Gründer sagen, durch die Beseitigung von Heißhunger, ausgleichende Hormone, heilt Verdauungs-Probleme, die Verbesserung der medizinischen Bedingungen und die Steigerung der Energie-und immun-Funktion. Finden-Essen „Freiheit“ von schlechten Ernährungsgewohnheiten und verändern, wie Sie denken über das Essen, Ihren Körper und Ihr Leben.

Die Theorie: Alle Arten von körperlichen und psychischen Problemen – die bis hin von Akne, Depressionen, Allergien werden könnten, aufgrund Ihrer Ernährung. Aber Sie können nicht wissen, welche Lebensmittel sind Schuld an dem, was fehlt Ihnen, wenn Sie sich schneiden alle Spuren von Zucker, Alkohol, Getreide, Milchprodukte und Hülsenfrüchte für 30 Tage. Von Tag 31, werden Sie frei von Ihre Nahrung Nebel und kann nicht einmal vermisse deine nächtlichen Wein-ritual oder morgen muffin fixieren. Ob und Wann Sie wieder einführen Lebensmittel, die Reaktion des Körpers wird Ihnen sagen, welche Gruppen bleiben sollten, aus Ihrem Leben – oder zumindest begrenzt bleiben.

US-News-Beste Diät-Rankings

Whole30-Diät auf Platz #37 in den Besten Diäten Insgesamt. 40 Diäten wurden bewertet, mit Eingang durch ein Gremium von Gesundheitsexperten. Sehen Sie, wie wir Rang Diäten hier.

Whole30-Diät eingestuft wird:

Scorecard

Wie funktioniert Whole30-Diät-Arbeit?

Do ’s & Don‘ TS

Das Whole30-Programm wurde 2009 von dem damaligen Ehemann und-Frau-duo Melissa und Dallas Hartwig, die beschreiben es auf Ihrer Webseite und in Ihren Büchern als eine „Kurzfristige Ernährungs-reset, soll Ihnen helfen, ein Ende zu setzen ungesunde Gelüste und Gewohnheiten, die Wiederherstellung eines gesunden Metabolismus, heilen Ihre Verdauungstrakt und die balance des Immunsystems.“ Die Prämisse? Alle Facetten der Gesundheit – von der Energie-Ebene, um Selbstwertgefühl, um die Zusammensetzung des Körpers – beginnen mit dem Essen.

Das Programm ist nur 30 Tage, aber es ist eine sehr restriktive 30 Tage: Absolut kein Zucker (auch künstliche), Alkohol (Kochen, Wein), Getreide (quinoa zählt), Hülsenfrüchte (wir suchen Sie, Erdnussbutter) oder Milchprodukte (goodbye, griechischen Joghurt). Es ist kein „betrügen“ – sogar ein kauen von zuckerfreien Kaugummi oder Spritzer Magermilch in den Kaffee, sendet Sie zurück an Tag eins, so kann der Körper vollständig heilen von entzündlichen Lebensmittel, die Gründer sagen. Mock sündigen leckereien – glaube, paleo-Muffins oder Kokos-Milch-Eis – sind auch Tabu, auch wenn Ihre Inhaltsstoffe sind technisch Whole30-konform, da das Ziel des Programms ist es, ändern Ihre Beziehung mit dem Essen. Süßigkeiten – egal, wie die Cherubim Ihre Zutaten – erfüllen eine psychologische Notwendigkeit, das Programm Hoffnungen zu nix.

Ein paar Dinge, die Sie nicht haben, um über sorgen auf der Whole30-plan sind Kalorien zählen und Wiegen oder Messen Sie sich. In der Tat, der plan verbietet die letztere, um die Aufmerksamkeit der Teilnehmer gewinnen, die die Vorteile der gesunden Ernährung außerhalb der Gewicht Verlust. Die Gründer behaupten, dass die einzige Sache, die Sie haben, um über sorgen auf dem plan kann zusammengefasst werden in drei Worten: Essen. Gut. Essen.

Trotzdem sollten Sie nur Essen, dass „gutes Essen“, wenn Sie wirklich hungrig. In anderen Worten, wenn Sie nicht hungrig genug zu Essen, die plainest Lebensmittel, die Sie sich vorstellen können, sagen, gedünstetem Brokkoli – du bist nicht hungrig. Das Programm nicht empfehlen, naschen entweder, sagen Teilnehmer zu jeder Mahlzeit ein wenig größer durch Zugabe von wenig Eiweiß und Fett, wenn Sie wirklich hungrig. Allerdings, wenn Sie es auch tun hoher Intensität übung, Sie sind ermutigt, fügen Sie ein snack (wie ein hartes ei und eine Handvoll macadamia-Nüsse) 15 bis 75 Minuten vor dem Training und eine bonus-post-workout-Mahlzeit (wie ein kleiner gegrillter Hähnchenbrust und die Hälfte der gebackenen Süßkartoffel) 15 bis 30 Minuten nach dem Training.

Mehr als das, was Sie Essen ändert im Laufe des Monats du bist auf der Whole30. Sie werden wahrscheinlich brauchen, um zu ändern Ihre gesamte Lebensweise. Zum Beispiel, wenn Sie normalerweise Essen gehen oder bestellen Sie take-out, Sie müssen lernen, Mahlzeit prep, Lebensmittelgeschäft (mit plan!) und Koch. Wenn Sie ein sozialer Schmetterling, müssen Sie strategisch Vorgehen, wie um Wasser und Karotten-sticks an der bar statt Bier und Flügel – oder zu Hause bleiben. Wenn Sie unterwegs sind, haben business-lunches oder hosting-Urlaub, werden Sie brauchen, um insbesondere verpflichtet sich zu einer Methode zu machen, damit es funktioniert. Glücklicherweise, das Programm Ressourcen, Lösungen vorschlagen, um all diese Rätsel und andere pop-up. Was mehr, das Programm ist die starke Betonung auf der sozialen – vieles virtual – kann die Unterstützung halten die Teilnehmer inspiriert und zur Rechenschaft zu ziehen.

Das Whole30-Programm skizziert ordentlich online, wo Verfolger können die FAQs Lesen, Listen von Lebensmitteln, die sind und nicht sind off-limits und-download eine Programm guide. Ein Buch, „Die Whole30: Die 30-Day Guide to Total Health und Food-Freiheit“ auch sorgfältig beschreibt den Prozess und bietet Einkaufslisten und Rezepten, wie Walnuss-Kruste Schweinefilet, gebratene Lachs Benedikt und Balsamico-gebratene süße Kartoffeln und Rosenkohl. Die Materialien, die auch beschreiben, wie Sie wieder einführen Lebensmittel, sobald der Monat vorbei ist. Melissa Hartwig neuestes Buch, „Nahrung Freiheit für Immer: loslassen von Schlechten Gewohnheiten, Schuld und Angst Rund um Lebensmittel,“ details, wie zu bleiben in der Kontrolle von Lebensmitteln, anstatt Sie zu kontrollieren, Sie, ein Leben lang.

Do ’s & Don‘ TS

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Tun: Kochen.

Wie viel kostet Whole30 Diät Kosten?

Alle, die produzieren und Fleisch hinzufügen kann – vor allem, wenn Sie entscheiden sich für die „besten“ Optionen auf der Whole30 Beispiel-Lebensmittelgeschäft-Listen, die gehören zu 100 Prozent gras gefüttert und Bio-Produkte. Auf der anderen Seite, werden Sie wahrscheinlich nicht bezahlen viel zu Essen. Und wieder ist es nur 30 Tage.

Wird Whole30-Diät hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren?

Wahrscheinlich. Während keine unabhängigen Untersuchungen durchgeführt worden, auf der Whole30-Diät speziell, Diäten wie diese, beseitigen, die gesamten Lebensmittel-Gruppen gebunden sind, um Sie drop Gewicht, sagen Experten. Das war der Fall, die für 96 Prozent von 1.600 Teilnehmer Whole30, laut einer Umfrage durch die Gesellschaft. Die meisten Whole30 Diät verloren zwischen 6 und 15 Pfund, die Umfrage gefunden. Aber Experten befürchten, dass restriktive Diäten mit keinen Raum für Fehler festlegen können Anhänger zum scheitern und fordert Sie Sie, um die Pfunde wieder auf – und dann einige – sobald die Diät vorbei ist.

Die Ernährung ist die Freiheit, zu Essen, ohne Kalorien zu zählen, könnte dazu führen, dass einige Anhänger über Bord zu gehen, da die Forschung zeigt, dass Sie sich aufschreiben, was Sie Essen, und Wiegen Sie sich regelmäßig, sind zwei der effektivsten Strategien für die Gewichtsabnahme. Andere Studien zeigen gemischte Ergebnisse auf low-carb und restriktive Diäten:

  • Ein 2015 Studie in der Zeitschrift Cell Metabolism verglichen die Auswirkungen einer low-carb und low-fat-Diät am 19 übergewichtige Männer und Frauen, die sich in einer Stoffwechsel-Gemeinde, wo Sie übten täglich für zwei Wochen. Während der low-carb-Diät verloren ein bisschen mehr Gewicht, die low-fat-Diät verloren mehr Körperfett.
  • Eine 2014-Studie in den Annals of Internal Medicine, gefolgt 148 übergewichtige Diät über ein Jahr und fand, dass diejenigen, die Ausschneiden Kohlenhydrate verloren fast 8 Pfund mehr als diejenigen, die das Fett getrimmt.
  • Eine 2012 Studie in der Zeitschrift Steroide gefunden, dass Diät, aß kalorienreichen Frühstück komplett mit einem dessert, wie Kuchen mit Schokolade verloren fast 40 Pfund mehr auf durchschnittlich über acht Monaten, als diejenigen mit niedriger Kalorien -, Genuss-Frühstück. Während die letztere Gruppe, die Gewicht verloren zunächst, Sie schließlich wieder, während die ehemalige Gruppe hielt es nicht aus.

Wie einfach ist der Whole30-Diät zu Folgen?

Während die Gründer von Dallas und Melissa Hartwig Hartwig unnachgiebig in Ihrem Buch und auf Ihrer website, dass „Sie getan haben, schwerer als die Dinge, und Sie haben keine Entschuldigung, nicht um das Programm komplett geschrieben,“ das Whole30 ist nicht für die faulen oder unverbindlich. Ohne eine sorgfältige Planung, eine starke support-system und beharrliche Hingabe, ein business-lunch, Flugverspätung oder Datum Nacht, werfen Sie aus und senden Sie zurück an den start. Von der Natur, Diäten, die Beseitigung ganze Gruppen von Lebensmitteln sind schwer zu Folgen. Auf der anderen Seite, es ist nur 30 Tage.

Komfort: Dies ist keine ideale Diät für diejenigen, die für eine günstige Mahlzeit zu planen.

Rezepte: „Das Whole30: Die 30-day Guide to Total Health und Food-Freiheit“ enthält mehr als genug Rezepte, um Sie durch einen Monat von Frühstück, Mittagessen, Abendessen und sogar Feiertage und dinner-Partys. Viele Rezepte – denken prosciutto-wrapped frittata muffins und das Griechische Fleischbällchen mit avocado-tsatsiki-sauce – finden Sie online auch. Suchen Sie einfach den hashtag „#Whole30“ auf social media-sites wie Twitter und Instagram.

Essen: Essen ist möglich – wenn Sie bereit sind, die Speisekarte zu studieren, online, vorher anrufen, um Fragen über die Einrichtung, die das Kochen der öle und werden, „dass die person“ in Ihrer Gruppe mit mehreren diätetische Einschränkungen. Ihre beste Wette? Verschieben Sie die Buchung auf den nächsten Monat.

Alkohol: Verboten – auch, dass Spritzer Weißwein deine Garnelen Rezept fordert.

Timesavers: Planen Sie im Voraus kann Ihnen helfen, verdichten sich die Anzahl der shopping-trips und Konto für Reste. Trotzdem ist „Zeit sparen“ ist hier relativ: Sie werden wahrscheinlich verbringen mehr Zeit als Sie verwendet, um zu Einkaufen, vorbereiten und Kochen, da Essen und Essen nicht wirklich brauchbare Möglichkeiten.

Extras: Die Whole30 Buch bietet Probe Mahlzeit Pläne und Rezepte, Listen der zugelassenen Lebensmittel und Tipps, sich an den plan halten, wenn Sie Essen oder Essen während der Reise. Finden Sie noch mehr online-Hilfe, einschließlich der Geld-Spar-Tipps, quick-start-Anleitungen und Einkaufslisten.

Fülle: Sowohl das Gefühl hungrig die ganze Zeit und nie das Gefühl hungrig sind gemeinsam auf der Whole30-Diät, vor allem während der ersten zwei Wochen, wie Ihr Körper auf die neuen Quellen der Energie. Schließlich, obwohl, Sie sollten nicht das Gefühl, diese Qualen, da protein-und Faser-Füllung, und du wirst viel von beiden. Plus, Sie dürfen so viel Essen wie Sie wollen und fügen Sie Whole30-konforme snacks, um Ihre Mahlzeit zu planen, sofern Sie wirklich hungrig sind. Eine kleine Studie mit 29 Teilnehmern veröffentlicht in Nutrition and Metabolism im Jahr 2010 fand Paleo Esser (die haben relativ ähnliche Ernährung Whole30 Anhänger) fühlte sich einfach nur voll, aber es verbraucht weniger Kalorien als Ihre Mittelmeer-Pendants.

Geschmack: Während zuckerhaltige Gewürze und Saucen sind off-limits, es gibt Möglichkeiten, um Ihre eigenen und verwenden Sie frische Kräuter und Gewürze geben Ihren Gerichten Geschmack. Zum größten Teil, Sie sind der Koch, die auf diesem plan, also wie gut es schmeckt, ist bis zu Ihnen.

Gesundheit & Ernährung

Keine unabhängige Forschung. Unsinnige Forderungen. Extreme. Einschränkend. Der knallt gegen die Ganze 30 kam stark aus unserer Diskussionsteilnehmer, und Band es mit der Rohkost-Ernährung als die schlimmsten der schlimmsten, die für eine gesunde Ernährung.

Wie viel sollten Sie trainieren auf der Whole30-Diät?

Während der Whole30-Gründer eigen-Bewegung – sei es auf Wanderungen, Radtouren oder kettlebell Klassen – für eine gute Gesundheit, fitness ist nicht ausdrücklich Teil des Programms, da Essen allein, sagen Sie, „ist die Grundlage für eine gute Gesundheit.“ Trotzdem, der plan bietet Anregungen, was und Wann Sie Essen vor und nach dem Training.

Diät Details

Low-Kohlenhydrat –

Diese Diäten bieten weniger Kohlenhydrate als empfohlen durch Staatliche Richtlinien, und sind dafür bekannt, bringen über schnellen Gewichtsverlust.

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