Gesunde Ernährung: 8 Lebensmittel zu Essen Jeden Tag für Besseres Sex – Leben Mehr, das Shape-Magazin

Diese gesunden Nahrungsmittel sind verpackt mit Nährstoffen und können leicht Hinzugefügt werden, um Ihre Ernährung. Die leistungsstarke Antioxidantien, die in Blaubeeren auf die pflanzliche omega-3-Fettsäuren in Spinat gefunden, diese Nahrungsmittel Versprechen besseren sex, ein klarer Kopf und eine längere Lebensdauer. Lesen Sie hier mehr.
was gesund zu Essen

Diese nahrhafte Lebensmittel sind vollgepackt mit Antioxidantien, Eiweiß und omega-3-Fettsäuren können Hinzugefügt werden, um Ihre Ernährung für besseren sex, ein klarer Kopf und eine längere Lebensdauer

Lebensmittel zu Essen Jeden Tag

Haben Sie jemals einer dieser stressigen Tage, an denen Ihre Haut bricht aus, Sie fühlen sich aufgebläht, oder Sie würde lieber sehen, einen marathon von Gilmore Girls auf Netflix als sex zu haben? Es ist einfach zu tadeln Sie es alle auf das Leben ist Druck. Aber in der Tat, können Sie Essen die falschen Nahrungsmittel. Zu Essen Dieses, Nicht Das!, wir habe entdeckt, dass die 8-Taste isst, führen zu besseren sex, ein klarer Kopf und eine längere Lebensdauer. Bonus: Sie sind alle unglaublich lecker. Und wir haben eine lange Liste ersetzt, so dass selbst wählerische Esser kann besser jetzt.

Heidelbeeren

Host, um mehr Antioxidantien als jede andere nordamerikanische Früchte, Heidelbeeren können helfen, verhindern, dass Krebs -, diabetes -, und altersbezogene Speicher verpasst (daher der Spitzname „Gehirn-Beere“). Studien zeigen, dass die Blaubeeren, die Reich an Ballaststoffen und Vitaminen A und C, zudem erhöhen die kardiovaskuläre Gesundheit. Ziel für 1 Tasse frische Blaubeeren am Tag, oder 1/2 Tasse gefrorene oder getrocknete. Eine einfache Möglichkeit, um es in, wie Sie Ihren start in den Tag ist unsere erstaunlichen blueberry smoothie!

Ersetzt: Acai-Beeren, lila Trauben, Pflaumen, Rosinen, Erdbeeren

Holen Sie sich Ihren fix: Heidelbeeren halten die meisten von Ihre macht in getrocknet, eingefroren oder zu Marmelade bilden.

Peitsche diese: Acai, eine Amazonas-Beere, hat sogar mehr Antioxidantien als Heidelbeeren. Versuchen Sie acai-Saft von Sambazon oder fügen Sie 2 Esslöffel acai-Fruchtfleisch zu Müsli, Joghurt oder ein smoothie.

Spinat

Es kann sein, grün und belaubt, aber Spinat ist kein Ernährungs-Mauerblümchen. Dies bemerkte muscle builder ist eine reiche Quelle von pflanzlichen omega-3-Fettsäuren und Folsäure, die helfen, das Risiko von Herzerkrankungen, Schlaganfall und Osteoporose. Bonus: Folsäure auch erhöht den Blutfluss zu den unteren Regionen, und helfen, Sie zu schützen gegen altersbedingte sexuelle Probleme. Und Spinat mit lutein, eine Substanz, die Kämpfe Makula-degeneration (und können helfen, mit Ihrem Geschlechtstrieb). Ziel für 1 Tasse frischen Spinat oder 1/2 Tasse gekocht pro Tag.

Ersetzt: Kohl, bok choy, Römersalat

Holen Sie sich Ihren fix: Machen Sie Ihre Salate mit Spinat, fügen Sie Spinat, Rührei; drapieren Sie über pizza, mischen Sie es mit marinara-Soße und dann in der Mikrowelle für ein instant-dip.

Peitsche diese: Sesam im Wok Geschmortem Grünkohl. Wärme 4 Zehen gehackter Knoblauch, 1 Esslöffel gehackter frischer Ingwer, 1 El Sesamöl in einer Pfanne. Fügen Sie 2 Esslöffel Wasser und 1 Bund Grünkohl (stammten und gehackt). Cover und Kochen für 3 Minuten. Abtropfen lassen. Fügen Sie 1 Esslöffel Sojasauce und 1 Esslöffel Sesam-Samen.

Joghurt

Mit verschiedenen Kulturen behaupten Joghurt als Ihre eigene Schöpfung, aber die 2.000-jährige Lebensmittel, die gesundheitliche Vorteile sind nicht umstritten: Gärung erzeugt Hunderte von Millionen von probiotischen Organismen, dienen als Verstärkung der Bataillone von nützlichen Bakterien in Ihrem Körper. Das hilft, stärken Ihr Immunsystem und hilft bieten Schutz gegen Krebs. Nicht alle Joghurts sind Probiotika, obwohl, so stellen Sie sicher, das Etikett sagt „live und aktive Kulturen.“ Ziel für 1 Tasse die calcium-und protein-reichen Schleim am Tag. Wenn Sie an den Speicher aufstocken, stellen Sie sicher, um unseren guide zu den Besten und Schlechtesten Joghurt jeder Art von Ihrer Seite.

Ersetzt: Kefir, Soja-Joghurt

Holen Sie sich Ihren fix: Joghurt garniert mit Heidelbeeren, Walnüsse, Leinsamen und Honig ist der ultimative Frühstücks—oder dessert. Plain low-fat Joghurt ist auch eine perfekte Basis für cremige Salatdressings und dips.

Peitsche diese: Power-Smoothie. Mischen Sie 1 Tasse fettarmer Joghurt, 1 Tasse frische oder gefrorene Heidelbeeren, 1 Tasse Karotten-Saft und 1 Tasse frische baby-Spinat für eine Nährstoff-reiche sprengen.

Tomaten

Es gibt zwei Dinge müssen Sie wissen über Tomaten: die Roten sind die besten, denn Sie sind vollgepackt mit noch mehr von dem Antioxidans Lycopin, und verarbeitete Tomaten sind nur so stark wie frische, weil es einfacher für den Körper zu absorbieren Lycopin. Studien zeigen, dass eine Ernährung, die Reich an Lycopin kann verringern das Risiko von Blasen -, Lungen -, Prostata -, Haut-und Magenkrebs, sowie reduziert das Risiko der koronaren Herzkrankheit. Ziel für 22 mg Lycopin pro Tag, was etwa acht rote cherry-Tomaten oder ein Glas Tomatensaft.

Ersatz: Rote Wassermelone, pink grapefruit, Japanese persimmon, papaya, Guave

Holen Sie sich Ihren fix: Stapel auf den ketchup und Ragú (so lange, wie Sie überprüfen Sie das Etikett, um sicherzustellen, dass es nicht eine von unseren Hinterhältig Quellen von Zucker); saufen, low sodium V8 und gazpacho; die doppelte Menge an Tomatenmark im Rezept.

Peitsche diese: Rote und Rosa Obstschale. Hacken 1 kleine Wassermelone, 2 grapefruits und 1 papaya. Garnieren Sie mit Minze.

Karotten

Die meisten rote, gelbe oder orange Früchte und Gemüse sind voll gespickt mit Carotinoiden—fettlösliche verbindungen, die verbunden sind mit einer Reduzierung in einer Vielzahl von Krebsarten, sowie reduzierte Risiko und die schwere von entzündlichen Erkrankungen wie asthma und rheumatoide arthritis, aber keine sind so einfach zuzubereiten, oder so niedrig kalorische Dichte, wie die Karotten. Ziel für 1/2 Tasse pro Tag.

Ersetzt: Süßkartoffel, Kürbis, butternut squash, yellow bell pepper, mango

Holen Sie sich Ihren fix: Roh baby-Karotten, in Scheiben geschnitten, rohe gelbe Paprika, butternut squash Suppe, gebackene Süßkartoffel, Kürbis-Kuchen, mango-sorbet, Karotten-Kuchen

Peitsche diese: Gebackene Süßkartoffel Pommes Frites. Schrubben und trocknen 2 süße Kartoffeln. Schneiden Sie jeweils in 8 Scheiben schneiden, und dann werfen Sie mit Olivenöl und paprika. Verbreiten Sie auf ein Backblech und Backen Sie für 15 Minuten bei 350 Grad. Drehen und Backen Sie für 10 Minuten mehr.

Schwarze Bohnen

Alle Bohnen sind gut für das Herz, aber keiner kann steigern Sie Ihre brain power-wie schwarze Bohnen. Das ist, weil, Sie sind voller Anthocyane, die antioxidative verbindungen, die gezeigt haben, um die Gehirnfunktion verbessern. Täglich ein 1/2-cup portion liefert 8 Gramm Eiweiß und 7,5 G Ballaststoffe. Es ist auch kalorienarm und frei von gesättigten Fettsäuren

Ersetzt: Erbsen, Linsen, pinto -, Nieren -, fava-und lima-Bohnen

Holen Sie sich Ihren fix: Wrap-schwarze Bohnen in einen Frühstück burrito; verwenden Sie die beiden schwarzen Bohnen und die kidney-Bohnen in Ihrem chili, Püree 1 Tasse schwarze Bohnen mit 1/4 Tasse Olivenöl und geröstetem Knoblauch für eine gesunde dip; hinzufügen von favas, limas, oder Erbsen pasta-Gerichte. Wir sind auch ok mit dir einen ausgewiesenen Chipotle laufen zu bekommen Ihre tägliche Dosis, so lange, wie du dir unsere Tipps zum abnehmen Ihre Chipotle, um, bevor Sie gehen.

Peitsche diese: Schwarzen Bohnen und Tomaten-Salsa. Würfeln 4 Tomaten, 1 Zwiebel, 3 Knoblauchzehen, 2 jalapeños, 1 gelbe Paprika, 1 mango. Mischung in eine Dose schwarze Bohnen und garnieren Sie das ganze mit 1/2 Tasse gehackten Koriander und den Saft von 2 Limetten.

Walnüsse

Reicher an Herz-gesunde omega-3-Fettsäuren als Lachs, geladen mit mehr entzündungshemmende Polyphenole als Rotwein, und die Verpackung halb so viel Muskel-Gebäude-protein, wie Huhn, Walnuss klingt wie ein Frankenfood, aber es wächst auf Bäumen. Anderen Nüssen kombinieren, nur eine oder zwei dieser Merkmale, nicht alle drei. Eine portion Walnüsse—etwa 1 Unze, oder 7 Nüsse—ist eine gute Zeit-sondern vor allem als post-workout-recovery-snack.

Ersatz: Mandeln, Erdnüsse, Pistazien, macadamia-Nüsse, Haselnüsse

Holen Sie sich Ihren fix: Streuen Sie auf top-Salate; hacken und hinzufügen, um Pfannkuchen-Teig; Löffel Erdnussbutter in Currys, mahlen und mischen Sie mit Olivenöl, um eine marinade für gegrillten Fisch oder Huhn.

Peitsche diese: Mischen Sie 1 Tasse Walnüsse 1/2 Tasse getrocknete Heidelbeeren und 1/4 Tasse dunkle Schokolade Stücke.

Die graue Eminenz der Gesundheit Essen, Hafer erhielt die FDA hat die ersten Gütesiegel. Sie sind voll gepackt mit Löslichen Ballaststoffen, verringert das Risiko von Herzerkrankungen. Ja, Haferflocken sind beladen mit Kohlenhydraten, die Freisetzung dieser Zucker wird verlangsamt durch die Faser, und da Hafer auch 10 Gramm protein pro 1/2 Tasse portion, die Sie liefern, stabil, Muskel-freundliche Energie.

Ersatz: Quinoa, Leinsamen, Wildreis

Holen Sie sich Ihren fix: Essen, granolas und Getreide, die einen Ballaststoffgehalt von mindestens 5 Gramm pro portion. Streuen Sie 2 Esslöffel gemahlener Leinsamen auf Getreide, Salate und Joghurt.

Peitsche diese: Quinoa-Salat. Quinoa hat zweimal das protein von den meisten Getreide, und weniger Kohlenhydrate. Kochen Sie 1 Tasse quinoa in 2 Tassen Wasser. Abkühlen lassen. In einer großen Schüssel, werfen mit 2 gewürfelte äpfel, 1 Tasse frische Blaubeeren, 1/2 Tasse gehackte Walnüsse, 1 Tasse plain fettarmen Joghurt.

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