Get Rid von Akne Mit Diesen 10 Lebensmitteln

Was sind die besten Lebensmittel zu Essen, wenn Sie wollen, um loszuwerden, der Akne und Pickel? Hier ist eine Liste von einigen der besten Lebensmittel, die Sie Essen können, wenn Sie träumen von makellosen Haut, die frei ist von Pickeln und Akne-Narben.
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Was sind die besten Lebensmittel zu Essen, wenn Sie wollen, um loszuwerden, der Akne und Pickel? Es gibt eine Reihe von super-Lebensmittel, die helfen können Kampf Akne Ausbrüche Dank Ihrer hohen Konzentration an Antioxidantien, anti-entzündliche verbindungen und anderen Akne-kämpfende Nährstoffe. Hier ist eine Liste von einigen der besten Lebensmittel, die Sie Essen können, wenn Sie träumen von makellosen Haut, die frei ist von Pickeln und Akne-Narben:

#1: Blaubeeren

Heidelbeeren sind eine der größten Gesundheits-Lebensmittel aller Zeit, und Sie können ein ausgezeichnetes Mittel gegen Akne vulgaris. In einem Laborversuch durchgeführt von USDA-Forscher, wilde Blaubeeren gezeigt wurden, haben die höchsten Sauerstoff Radikale Absorption Kapazität (ORAC) Wertung von mehr als 20 Früchten und Beeren. ORAC ist ein Maß für die antioxidative Kapazität von Lebensmitteln. Die antioxidativen Eigenschaften von wilden Blaubeeren gezeigt wurden, die sogar noch stärker zu sein als die von Preiselbeeren, Himbeeren, Erdbeeren, Pflaumen oder Heidelbeeren kultiviert. Zusätzlich zu Ihrer einmaligen antioxidativen Kräfte, Heidelbeeren sind eine gute Quelle von Pektin, die hilft, deaktivieren Sie die Darm-Toxine, die dazu beitragen kann, um Akne flare-ups. Darüber hinaus im Vergleich zu anderen Beeren, Heidelbeeren (vor allem wild, Heidelbeeren) sind eine gute Quelle von vitamin E.

#2: Sweet Potatoes

Süßkartoffeln sind eines der ältesten Gemüse auf den Menschen bekannt. Sie sind auch einer der am meisten nahrhafte Gemüse und eine hervorragende Ergänzung zu Ihrem anti-Akne-Diät. Obwohl Sie schmecken süß, süße Kartoffeln haben einen relativ niedrigen glykämischen Bewertung. Weitere, die rosa, orange und gelb Sorten sind eine der am stärksten konzentrierten Nahrungsquellen von beta-Carotin (je intensiver die Farbe, desto mehr beta-Carotin). Sie enthalten auch eine große Menge von vitamin C.

#3: Wasser

Obwohl es nicht ein Lebensmittel, Wasser ist enthalten in dieser Liste der Akne-Bekämpfung Lebensmitteln, weil seine entscheidende Rolle in der Aufrechterhaltung klare Haut. Wenn der Körper nicht genug Wasser, wird es eine harte Zeit, die Beseitigung von metabolischen Abfälle effizient. Als Ergebnis, es beginnt zu akkumulieren Giftstoffe, die verursachen kann Poren in der Haut verstopfen. Als eine Allgemeine Regel, 6-8 Gläser Wasser pro Tag sollte ausreichend sein, es sei denn, Sie sind körperlich aktiv während des Tages, in dem Fall wird Ihr Körper benötigen deutlich mehr Wasser.

#4: Grüner Tee

Grüner Tee hat sich lange angekündigt worden, für dessen Gewicht-Verlust-Förderung Eigenschaften, aber jüngste wissenschaftliche Evidenz deutet darauf hin, dass die gesundheitlichen Vorteile von grünem Tee sind nicht beschränkt auf Gewicht-Verlust-Vorteile, grüner Tee kann auch hilfreich sein bei der Behandlung von Akne und anderen Hauterkrankungen. Ein bestimmtes polyphenol im grünen Tee gefunden (den so genannten (-)epigallocatechin-3-Gallat) hat sich gezeigt, zu modulieren, die Produktion und Wirkung von androgenen und anderen Hormonen. Folglich wurde die Hypothese aufgestellt, es könnte nützlich für die Behandlung von Hormon-bedingten Akne Ausbrüche. Grüner Tee ist auch gedacht, um anti-entzündliche und entgiftende Eigenschaften, die helfen können verbessern Akne. Zur Maximierung der Freisetzung des (-)epigallocatechin-3-Gallat, wählen Sie lose Teeblätter statt Teebeutel und lassen den Tee zu steil für fünf Minuten.

Wenn Sie können, entwickeln eine Vorliebe für Ihren bitteren Geschmack, Löwenzahn kann eine große Ergänzung zu Ihrer Ernährung. Anekdotische Evidenz deutet darauf hin, dass Löwenzahn – besonders in form von Tee kann verringern Akne. Dies ist nicht verwunderlich, wenn man bedenkt, dass diese bittere Grüns sind eine der besten Quellen von beta-Carotin. Frische Löwenzahn-Blätter können verwendet werden, in Salaten oder Sie können in eine Kräuter-Tee. Wenn Sie nicht verwendet werden, um den starken Geschmack von frischen Löwenzahnblätter, können Sie versuchen, Löwenzahn-Ergänzungen, die verfügbar sind in vielen Naturkostläden.

#6: Möhren

Die meisten Menschen wissen, dass Karotten-Hilfe Sehvermögen, aber wussten Sie, dass Sie auch ideal für die Behandlung von Akne? Diese niedrigen glykämischen Gemüse sind eine der besten Quellen von beta-Carotin, das umgewandelt werden kann, vitamin A im Körper (Hinweis: manche Menschen haben eine genetische variation, die möglicherweise behindern, beta-Carotin-Konvertierung). Vitamin A hat sich gezeigt, üben positive Effekte auf die Akne-betroffenen, vermutlich wegen seiner Fähigkeit, Einfluss auf die entzündlichen Aspekte der Akne. Vitamin A ist auch gedacht, um zu regulieren die Talgproduktion. Weitere, Karotten werden geglaubt, um die Entgiftung Eigenschaften und stärken das Immunsystem system, das ermöglicht Ihrem Körper, um Kampf Akne, bevor Pickel auftreten, und Ihnen zu helfen, die Haut erholen sich von Akne-Ausbruch. Abgesehen von Ihrer Akne-Bekämpfung Eigenschaften, Karotten bieten auch eine Reihe von anderen gesundheitlichen Vorteile (für mehr Informationen, siehe den Artikel über die Gesundheitlichen Vorteile von Essen Karotten).

#7: Koriander

Wenn Sie sind nicht abgeschreckt durch Ihren stechenden Geruch und Geschmack, Koriander-Blätter (auch bekannt als chinesische oder Mexikanische Petersilie) kann eine große Ergänzung zu Ihrer anti-Akne-Diät. Sie enthalten angemessene Beträge von beta-Carotin und vitamin E und sind gedacht, um zu helfen, Kontrolle Blutzucker und bekämpfen freie Radikale. Beweis schlägt auch, dass Sie möglicherweise haben anti-entzündliche sowie anti-mikrobiellen Eigenschaften.

#8: Spearmint

Anekdotische Evidenz deutet darauf hin, dass grüner Minze und Pfefferminze kann helfen, die Kontrolle Akne Ausbrüche in manchen Menschen. Diese positiven Effekte können erklärt werden durch die Möglichkeit von Minze und Pfefferminze zu beeinflussen Hormonspiegel. In der Türkei fanden die Forscher, dass Frauen, die verbraucht eine Tasse grüner Minze-Tee zweimal täglich für fünf Tage waren geringere Mengen freies aktives Testosteron im Blut.

Essen Römersalat kann helfen, verhindern, dass Pickel und Kontrolle Akne flare-ups durch seinen hohen Chrom-Anteil. Chrom hat sich gezeigt, dass in der Lage stabilisieren den Blutzuckerspiegel. Dies ist eine gute Nachricht, weil zu viel Zucker im Blut stimuliert die Talgdrüsen produzieren mehr Talg. Mild Mängel in Chrom sind ziemlich allgemein in den westlichen Ländern, wo der Konsum von verarbeiteten Lebensmitteln sind Häufig, wie die Verarbeitung deutlich Rückgang der Chrom-Gehalt von Lebensmitteln. Auch körperlich aktive Menschen, Menschen, die trinken viel Kaffee oder Tee, und die Menschen, die verbrauchen hohe Mengen an Zucker haben ein erhöhtes Risiko, einen Mangel an Chrom. Die Resorption von Chrom aus Römersalat wird angenommen, dass Sie besonders gut, weil der vitamin C enthält. Vitamin C in der Römersalat ist bekannt, Verbesserung die absorption von Chrom.

#10: Hafer

Hafer sind eine gute Quelle von Zink für Menschen mit Akne vulgaris, denn Sie sind gering an JOD im Gegensatz zu vielen anderen Nahrungsquellen von Zink. Die Akne-Bekämpfung Eigenschaften von Zink sind vermutlich die Folge seiner Fähigkeit, die Entzündung zu verringern und töten Bakterien, die mit Akne verbunden. Darüber hinaus Zink spielt eine Rolle bei der protein-Synthese und Kollagen-Bildung, die beide nötig sind für die Erhaltung einer gesunden Haut. Zink wurde auch gezeigt, um in der Lage, deutlich zu reduzieren die Talgproduktion auf der Oberfläche der Haut. Darüber hinaus Zink ist notwendig für die Umwandlung von beta-Carotin zu vitamin A. Zur Förderung der Nährwert von Hafer, einweichen für mehrere Stunden vor dem Essen. Unbehandelte Hafer, wie die anderen Getreidesorten, enthalten Phytinsäure, die können blockieren die Resorption von Zink im Darm. Einweichen können Enzyme, die zu brechen und zu neutralisieren Phytinsäure.

#11: die Äpfel

Ein Apfel am Tag hält den Doktor Weg, geht das alte Sprichwort. Aber wussten Sie, dass äpfel können auch halten Sie die Akne Weg ist??? Äpfel enthalten Pektin, eine Art von Ballaststoffen, die Giftstoffe absorbieren und schiebt Sie durch den Darm zu schnell. Wie die meisten Pektin in der Haut, es ist am besten kaufen Sie Bio-äpfel, so dass Sie Sie Essen können ungeschält. Neben Pektin, äpfel sind eine gute Quelle von Bioflavonoiden und Vitaminen, die helfen die Gesundheit der Haut.

#12: Gerste

Vorausgesetzt, Sie sind nicht empfindlich oder allergisch auf gluten, Gerste ist eines der besten Körner zu verbrauchen, wenn Ihre Haut ist anfällig für Akne-Ausbrüche, wie es hat den niedrigsten Glykämischen Index (GI) Bewertung aller üblichen Getreidesorten. Kohlenhydrate mit einem hohen Glykämischen Index (GI) Bewertung, werden schnell abgebaut durch den Körper und bewirken einen schnellen, starken Anstieg der Blutzuckerspiegel, was wiederum in der Regel löst die Bauchspeicheldrüse zur Freisetzung großer Mengen von insulin. Im Gegensatz dazu, low-GI-Kohlenhydrate, die viel länger dauern, um zu verdauen, denn nur eine kleine, langsame Anstieg der Blut-Glukose-und Insulinspiegel (Milchprodukte sind eine Ausnahme; siehe Diskussion weiter unten). Insulin ist notwendig für den Körper, um in der Lage sein zu verwenden Glukose für Energie, aber das überschüssige insulin in die Blutbahn, kann es zu einem starken Anstieg der zirkulierenden Androgene und insulin-like-growth-factor, die im Zusammenhang mit der Akne.

#13: Senfkörner

Aufgrund Ihrer extrem hohen Gehalt an beta-Carotin, Senfkörner werden gedacht, um Kampf Akne durch die Beeinflussung der entzündlichen Aspekte dieser Zustand der Haut. Sie kann auch helfen, die Kontrolle der Talgproduktion , macht die Haut ölig. Weitere, Senfkörner enthalten vitamin E. Senfkörner mit Ihren deutlich pfeffrigen Geschmack sind das ganze Jahr über erhältlich und können gefunden werden in der produzieren-Abschnitt Ihrer lokalen Supermarkt.

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Für weitere Informationen über Ernährung und Akne, check out den Abschnitt, Diät-Tipps für Akne-Freie Haut von diesem online-guide sowie unsere Sammlung von Akne-Bekämpfung Rezepte.

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