Gewicht-Verlust-Rechner: Wie Viele Kalorien Brauchen Sie?

Kalorien egal! Finden Sie heraus, wie viele Kalorien Sie täglich benötigen, um sicherzustellen, dass Sie Gewicht verlieren. Tabellen für Männer und Frauen plus Beratung zu reduzieren und Kalorien zu zählen.
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Wenn Sie planen, um Gewicht zu verlieren, dann sollten Sie wissen, wie viele Kalorien Sie jeden Tag. Kalorien restriktive Diäten funktionieren gut, aber nur wenn Sie richtig befolgen Sie Sie! Das problem mit der Umsetzung einer Kalorien restriktive Diät, ist zweierlei:

  1. Menschen oft überschätzen die Menge der Nahrung, die Sie brauchen
  2. Die Leute unterschätzen, wie schwer es ist, um Kalorien zu beschränken

Hier teilen wir die tägliche Kalorien-Tabellen, und geben Ratschläge, wie Sie diese Informationen verwenden, um Gewicht zu verlieren.

Denken Sie daran, dies sind nur Durchschnittswerte , so müssen Sie möglicherweise mehr oder weniger als die Kalorien, die hier formuliert ist. Wenn Sie möchten, um eine genauere Abbildung, dann Lesen Sie unsere Seite Basale Metabolische Rate (BMR) Erklärt. Beide sind gute Gewicht-Verlust-Rechner.

Auch, Sie müssen nur die höhere Zahl auf die Tage, die Sie am aktivsten sind. Zwei intensive Trainingseinheiten pro Woche, bedeutet nicht, müssen Sie maximale Kalorien auf die anderen 5 Tage.

Wie Viele Kalorien Braucht eine Frau?

Die Anzahl der Kalorien, hängt von Ihrer Körpergröße und der Muskelmasse, so dass diese zahlen sind Durchschnittswerte nur. Dies gilt jedoch bieten einen guten Ausgangspunkt – Ziel Essen weniger Kalorien und passen Sie Ihre Ernährung je nach Ergebnis. Tägliche Kalorienbedarf für Frauen:

Wie Viele Kalorien Braucht ein Mensch?

Wieder, diese sind Durchschnittswerte, und wie mit Frauen, manche Männer natürlich tragen viel mehr Muskelmasse, der andere. So verwenden Sie diese zahlen als Ausgangspunkt in Ihrem Gewicht-Verlust-plan. Tägliche Kalorienbedarf für Männer:

Wie Viele Kalorien Brauchen Sie zu Reduzieren?

Also, wie viele Kalorien können Sie Essen und Gewicht verlieren? Studien haben gezeigt, dass Frauen, die Essen 1000 weniger Kalorien als Sie benötigen, verloren etwa 2 Pfund pro Woche. Dies ist einer gesunden und nachhaltigen Gewichtsverlust. Die gleiche Regel gilt für Männer.

Starten Sie durch den Verzehr von 500 Kalorien pro Tag weniger als Ihr Körper braucht, und wenn dies nicht zu Ergebnissen, verringern Sie ein wenig weiter.

Wie viele Kalorien sollten Sie Essen?

Die beiden Tabellen oben zeigen die durchschnittlichen Kalorien Anforderungen für Männer und Frauen in verschiedenen Altersgruppen für unterschiedliche Ebenen der Aktivität. Bewegungsmangel bedeutet, dass keine übung oder nur selten aktiv. Geringe Aktivität bedeutet, Walken, Hausarbeit, etwas spielen. Hohe Aktivität bedeutet, regelmäßige Bewegung, in der Regel mehr aktiv in Arbeit und Leben.

Dies ist eine Allgemeine Anleitung, um die Menge der Kalorien, die Sie brauchen, um im Defizit zu verlieren, eine bestimmte Menge an Gewicht:

  • Wenn Sie in ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag verlieren Sie etwa 1 Pfund pro Woche
  • Eine Kalorien – Defizit von 750 Kalorien wird Ihnen helfen, verlieren etwa 1,5 Kilo pro Woche
  • Eine Kalorien – Defizit von 1000 Kalorien wird Ihnen helfen, verlieren etwa 2 Pfund pro Woche (etwa 1 kg Gewichtsverlust pro Woche)
  • Verlieren 20 Pfund in einem Jahr müssen Sie Essen 200 Kalorien weniger pro Tag als Sie Essen waren, wenn Ihr Gewicht stabil war
  • Verlieren 20 Pfund in 1 Monat, müssen Sie Essen Sie 2400 Kalorien weniger pro Tag. Übergewichtige Menschen, die in der Regel Essen 4000 Kalorien pro Tag, Gewicht zu verlieren schneller als leichtere Menschen – Sie reduzieren Ihre Nahrungsaufnahme von 2400 Kalorien pro Tag und esse immer noch genug, um sich selbst zu versorgen.

Essen Sie Nicht Mehr Beim Training

Was oft Streiks Menschen, die neu sind Diät und übung ist, dass die hohe Aktivität der Gruppe nicht brauchen viel mehr Kalorien als die geringe Aktivität der Gruppe. Sehr aktiv, fügt 300 Kalorien für Männer und 250 Kalorien für Frauen.

Dies ist das äquivalent von einem sandwich oder einem großen milchkaffee in Bezug auf Lebensmittel, Energie. Deshalb ist es wichtig, dass Sie nicht mehr Essen, nur weil Sie mit dem Training! Die übung schafft eine Kalorien-Defizit, aber wenn Sie mehr Essen zu kompensieren, werden Sie nicht, Gewicht zu verlieren.

Erfahren Sie mehr über die Aktivität Kalorien zu verbrennen (verbrannte Kalorien für verschiedene übungen) in unserem Artikel Was ist die Beste Übung Helfen, Gewicht zu Verlieren?

Kalorienbedarf für Jugendliche

Wir haben hervorgehoben, die Kalorien, die Bedürfnisse der Jugendlichen, da dies eine wichtige Zeit, während der Personen in der Entwicklung, und auch die Zeit, wenn viele Menschen beginnen, mehr und mehr bewusst Ihre Körper.

Einige Jugendliche sind sich bewusst, dass Ihre Kalorien-Anforderungen sind höher als bei jeder anderen Altersgruppe, und für sportliche teenager, wie diejenigen, die Sport treiben oder üben Kampfkunst oder tanzen lernen, die Sie benötigen, um 500-600 mehr Kalorien pro Tag als Ihre sesshaften Kollegen.

Während dieser Zeit ist die Qualität der verbrauchten Energie muss hoch sein, für ein gesundes Wachstum. Was ist besorgniserregend ist der trend für viele Jugendliche zu den Mahlzeiten zu überspringen, halten Sie Ihr Gewicht nach unten. Sie könnten sich für langfristige gesundheitliche Probleme wie Wachstumsstörungen. Wir haben eine Seite gewidmet, um Jugendliche hier: Ernährung und Gewicht-Verlust-Beratung für Jugendliche.

Kalorien Braucht, Wie Wir Älter Werden

Für eine Frau um die 30 ist, ist nicht die Ausübung, 2000 Kalorien pro Tag ist genug, um das Gewicht aufrechtzuerhalten. Zu verlieren 2 Pfund pro Woche, muss Sie reduzieren Ihre täglichen Kalorien von 1000, was bedeutet, dass das konsumieren von 1000 Kalorien pro Tag. Wenn Sie trainieren 3-4 mal die Woche und dann kann Sie Essen 1250 Kalorien pro Tag.

Dies kann scheinen gering, aber es ist, wie unser Körper funktioniert. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie, um Kalorien zu beschränken, das ist, was gemeint ist, indem Sie eine Kalorien-Defizit. Essen gesündere Lebensmittel auch helfen. Lean Proteine werden zum Aufbau von neuem Muskelgewebe. Frisches Obst und Gemüse enthalten Ballaststoffe um die Verdauung zu unterstützen. Brot ist voller Energie (rund 100 Kalorien pro Scheibe) und hat wenig Nährwert.

Gewicht zu verlieren ist nicht nur über das zählen von Kalorien – es ist über das Essen eine ausgewogene Ernährung und Training zu. Diät ohne Sport führt fast immer zu eventuellen Gewichtsverlust scheitern. Finden Sie in unserem Artikel MotleyHealth s Guide, Gewicht Zu Verlieren zu erfahren, warum.

Kalorien in Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett

Typische Kalorien-und Nährwertkennzeichnung

Wenn Sie Kalorien zu zählen, zu Hilfe-Gewicht-Verlust, dann müssen Sie wissen, wie viele Kalorien in Kohlenhydrate, Proteine und Fette.

  • Protein hat 4 Kalorien pro Gramm
  • Kohlenhydrate hat 4 Kalorien pro Gramm
  • Fett hat 9 Kalorien pro Gramm
  • Alkohol hat 7 Kalorien pro Gramm

Sie mögen denken, dass der beste Weg zum erstellen ein Energie-Defizit ist, mehr Kohlenhydrate zu Essen, aber nicht alle Kohlenhydrate sind gleich. Um Gewicht zu verlieren, während Sie Essen Kohlenhydrate Sie Essen müssen, niedrig-GI-Kohlenhydrate (effektiv, Sie enthalten weniger Zucker), die haben tendenziell eine höhere Faser-Inhalt, was bedeutet, dass Sie nicht absorbieren so viel von der Energie.

Alle Lebensmittel, die Sie konsumieren, wird entweder sofort verwendet, wie Energie durch den Körper oder als Fett gespeichert für die Zukunft. Sie gewinnen Gewicht, wenn Sie mehr Essen als Sie verbrennen, werden Sie Ihr Gewicht halten, wenn Sie so viel Essen, wie Sie verbrennen, und Sie verlieren Gewicht, wenn Sie Essen weniger als Sie verbrennen. Dieses Verständnis ist der Schlüssel zu verlieren Gewicht.

Wenn man sich die Kalorien in Fett, wird schnell klar, warum es wurde so viel Wert auf das Essen fettarme Lebensmittel, die in den letzten Jahrzehnten. Fett hat mehr als doppelt so viele Kalorien pro Gramm als Kohlenhydrate oder protein. Eine gesunde und ausgewogene Ernährung, angemessene makro-Nährstoffe und immer noch erlauben, Gewichtsverlust auftreten.

Swapping fetthaltige Lebensmittel für Kohlenhydrate oder Proteine bedeutet, dass Sie Essen das gleiche Gewicht in der Nahrung und nehmen Sie in weniger Kalorien. Die health-food-Industrie hat sich das zunutze und produziert viele Lebensmittel, die wenig Fett, aber viel höher in Zucker. Lesen Sie Zucker, Kohlenhydrate und Ihre Gesundheit , um mehr zu erfahren.

Strukturieren Sie Ihr Leben

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie beginnen, um die Struktur Ihres Lebens. Sie müssen planen, was Sie gehen zu Essen jeden Tag, so dass Sie am Ende nicht naschen auf junk-Lebensmittel, wenn der Kühlschrank leer wird. Sie müssen planen, jede Trainingseinheit im Voraus, so dass Sie nie aus der Ausübung, weil Sie nicht denken, was zu tun ist.

Finde die 5 workouts, die Sie genießen zu tun, wie Körpergewicht übungen, circuit-training, workouts, Krafttraining workouts oder einfach nur Sitzungen auf den Crosstrainer. Dies stellt sicher, dass Sie Abwechslung in Ihre neue lifestyle-und dieses hilft Ihnen, um zu bleiben interessiert.

Wenn Sie planen, Ihr Gewicht-Verlust-und Kalorienreduktion, es gibt keinen Grund, warum Sie nicht zu verlieren 100 Pfund in 2 Jahren. Es wird keine leichte Aufgabe sein, aber es wird sich lohnen, und das beste, was Sie jemals tun werden.

Erstellen Einer Energie-Defizit

Wenn es gibt eine Regel, die gilt für jede einzelne eine übergewichtige person ist es so:

  • Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie erstellen ein Energie-Defizit

Es ist so einfach! Obwohl, wie wir alle wissen, ist die Umsetzung einer Theorie ist nie so einfach wie schreiben Sie es auf.

Die Menge der Energie, die Sie verbrauchen, ist in Bezug auf was Sie Essen und trinken. So ist der erste Schritt, Gewicht zu verlieren ist, um zu bestimmen, wie viel Sie Essen, und machen Sie eine grobe Schätzung, wie viel Sie brauchen.

Dauerhafte Änderungen Des Lebensstils

ust Essen, weniger arbeiten wird, aber es ist nicht so effektiv wie weniger Essen und trainieren. Wenn Sie weniger Essen als Sie brauchen, Sie erstellen ein Energie-Defizit. Sie werden Gewicht verlieren, aber dein Stoffwechsel wird sich verlangsamen, d.h. Sie Kalorien verbrennen langsamer.

Dies bedeutet, dass Sie verbrennen weniger Energie während des Tages, die reduziert die Anforderungen noch mehr, so dass Sie aufhören, Gewicht zu verlieren. Sie haben zu Essen, sogar weniger, und der Zyklus geht weiter, bis zu einem Punkt, wo Sie nicht genügend Nährstoffe und Vitamine für einen gesunden Körper.

Durch die Ausübung während der Diät, die Sie halten Ihren Stoffwechsel hoch und Sie bauen neue Muskelmasse Gewebe, das benötigt Energie. Durch die Erhöhung Ihrer Stoffwechsel ist es einfacher, passen Sie Ihre Ernährung, um änderungen an Ihrer täglichen Energie-Defizit.

Es wird empfohlen, dass Sie dauerhafte Veränderungen im lebensstil , die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren mit einer Konstanten rate. Generell ist es ratsam, zu Zielen, zu verlieren 1-2 Pfund pro Woche (0.5 – 1kg pro Woche).

Vergessen Sie nicht, dass es eine Menge von Kalorien in Alkohol, vor allem Bier. Nur ein paar Bier in der Woche können Sie über Ihren täglichen Energiebedarf und verhindern, dass Sie Gewicht zu verlieren. Zum Beispiel, trinken ein Glas Wein pro Tag ist genug, um hinzuzufügen, 14 Pfund Gewicht über ein Jahr. Eine Flasche Wein hat so viele Kalorien wie eine große Mahlzeit. Also, wenn Sie ernsthaft Gewicht verlieren, die Sie benötigen, um sicherzustellen, dass Sie verlieren Gewicht jeden Tag der Woche. Dies ist, warum Diäten wie die Dukan-Diät so erfolgreich sind – Sie ermutigen, Sie zu geben, bis Alkohol vollständig.

Kalorien Sind Schwer Zu Zählen,

Die Reihenfolge, in der die Speisen präsentiert werden, können Sie bestimmen, wie viele Kalorien Sie denken, dass es enthält. Wenn Sie eine kalorienarmen Obst Salat und dann einen burger, die Sie wahrscheinlich denken, dass das Essen enthält mehr Kalorien, als wenn Sie sehen, ein burger, gefolgt von einem hohen Kalorien-Käsekuchen.

Forschung veröffentlicht im Journal of Consumer Research , erklärt, dass einfach eine änderung der Reihenfolge, in der die 2 Mahlzeiten wurden gezeigt, um eine person würde erheblich verändern Ihre Wahrnehmung, wie viele Kalorien in der Mahlzeit.

Diese Entdeckung könnte erklären, warum so viele Menschen Essen zu viel Essen und an Gewicht zuzunehmen, vor allem diejenigen, die Liebe desserts.

Zum Beispiel, wenn Menschen gezeigt wurden, die einen cheeseburger geschätzt, dass es enthielt 570 Kalorien, in der Erwägung, dass, wenn gezeigt, einen Salat zuerst und dann ein cheeseburger, dachte Sie, dass der cheeseburger enthalten 787 Kalorien. Einfach durch einen Blick auf ein weiteres Essen, Sie dachten, dass der cheeseburger enthalten mehr Energie, als es tatsächlich der Fall war.

“Die Reihenfolge, in der Elemente werden als oft beeinflusst unsere Bewertungen dieser Elemente” – Alexander Chernev, Northwestern University.

Nur durch ändern der Reihenfolge, in der die Mahlzeiten wurden betrachtet verändert die wahrgenommene Kalorien von 757 auf 1,097 Kalorien.

Die Selbstregulierung der Verbrauch

Dieses Prinzip kann helfen, Sie selbst zu regulieren Ihre Nahrungsaufnahme zu reduzieren übermäßiges Essen. Zum Beispiel, Essen mehr als ein Kurs wird führen zu viel zu Essen, so halten Sie einen einheitlichen Verlauf.

Ernährung ist die Hauptursache von Adipositas und Gewicht Probleme, aber viele Menschen erkennen nicht, dass dies der Fall ist. Viele Leute denken, Sie sind nicht überessen, obwohl Sie übergewichtig sind. Für Ihre nächste Mahlzeit zu vermeiden, Vorspeisen und desserts.

Dies könnte auch erklären, warum Menschen, die Liebe desserts sind eher zu übergewicht. Sie einfach unterschätzen, die Menge der Nahrung, die Sie Essen.

Erfahren Sie, wie Sie Messen, wie viele Kalorien Sie verbraucht oder verzehrt werden.

1500 Kalorien am Tag Mit Übung

Hier ist ein Beispiel für jeden, der Hoffnung zu verlieren 100 Pfund. Wenn Sie Ziel zu verlieren ein Pfund pro Woche, bis Sie Ihr Ziel erreichen, sollten Sie Essen rund 1500 Kalorien pro Tag, und Bewegung.

Ihre Ernährung sollte gesund und ausgewogen. Vermeiden Sie Zucker und gesättigte Fette, und Essen Sie stattdessen lieber einen niedrigen GI Gemüse, frisches Obst, mageres Fleisch, Fisch und trinken Sie Wasser, Tee und Kaffee.

Für die übung sollten Sie versuchen, zu Fuß für mindestens 15 Minuten an jedem einzelnen Tag. Auch ein 30-minütiges workout 3-mal pro Woche. Wenn Sie fitter werden, können Sie machen eine kürzere, aber intensivere Training 5-6 mal pro Woche. Dies hilft Ihnen, pflegen Sie einen höheren Stoffwechsel und damit verbrennen Sie mehr Fett.

Es ist wichtig zu sehen, Ihren Arzt, bevor Sie beginnen einen Gewichtsverlust plan, werden Sie sehen, zu verlieren, so viel Gewicht. Wenn Sie nicht getan haben, jede übung, die für viele Jahre dann ist es klug, um einige professionelle medizinische Beratung. In der Regel eine walking-Programm ist geeignet für die meisten Menschen, die übergewichtig sind.

Fasten

Ein Gewicht-Verlust-Methode, die in der Popularität wächst, ist das Fasten. Anstatt zu Essen weniger Kalorien jeden Tag, Sie haben sehr begrenzte Kalorien an einigen Tagen der Woche, und Essen Sie normalerweise an anderen Tagen. Werfen Sie einen Blick auf unsere Artikel über das Fasten:

Alle diese Fasten-Systemen arbeiten, jedoch müssen Sie Sie verantwortungsvoll und sorgen dafür, dass Sie noch immer alle Nährstoffe, die Ihr Körper braucht.

Referenzen

“Semantische Verankerung in fortlaufende Auswertungen der Laster und Tugenden.” von Alexander Chernev. Journal of Consumer Research: Februar 2011. Ein Vorabdruck dieses Artikels:http://journals.uchicago.edu/jcr.

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