Hausmittel bei der Lockerung Schmerzen im Nacken -, Wie Leichtigkeit, Nackenschmerzen, HowStuffWorks

15 Home Remedies für Nackenschmerzen loszuwerden, die Schmerzen im Nacken durch Beachtung der Hausmittel, die Folgen. Eine Last abnehmen. Eine der einfachsten Möglichkeiten, um die Schmerzen zu lindern ist, um sich hinzulegen
how to get rid von Nackenschmerzen

Loszuwerden, die Schmerzen im Nacken durch Beachtung der Hausmittel, die Folgen.

Eine Last abnehmen. Eine der einfachsten Möglichkeiten, um die Schmerzen zu lindern ist, um sich hinzulegen, und geben Sie Ihre Nacken-Muskeln eine chance sich zu erholen. Aber nicht mit einem dicken Kissen, die Kräuselungen an den Hals.

Es Eis. Eis effektiv betäubt den Schmerz und verringert Entzündungen. Setzen crushed ice in einen Plastikbeutel und decken Sie die Tasche mit einem Kissenbezug (ein Frottee-Handtuch ist zu dick, um effektiv übertragen der Kälte). Gelten die kältepack, um Ihre schmerzhafte Hals für 15 Minuten zu einer Zeit.

Erwärmen Sie. Wärme steigert die Durchblutung und wirksam sein kann für die Lockerung von steifen Muskeln. Verwenden Sie ein nasses Handtuch oder eine Wärmflasche, oder stehen in einer heißen Dusche. Aber nicht halten Sie es für zu lange. Zu viel Wärme kann die Symptome verschlimmern und verursachen mehr Schmerzen. Man könnte sogar versuchen wollen, die Weiterverfolgung Ihrer Wärme-Anwendung mit ein paar Minuten der Kälte-Behandlung.

Entspannen. Emotionaler stress kann Auslöser von Muskelverspannungen. Achten Sie darauf, was betont Sie: Ihre Fahrt zur Arbeit, Ihre Eile, mit der das Abendessen auf dem Tisch jede Nacht, treffen mit Ihrem Chef, und so weiter. Nachdem Sie identifiziert haben, Ihre gemeinsame Stressoren, kreativ zu denken über Möglichkeiten zur Senkung Ihrer stress. Eine Möglichkeit zum verwalten von stress durch Entspannungstechniken, wie progressive Entspannung oder Bauch-Atmung.

Durchführen, progressive Entspannung, finden Sie einen ruhigen Ort, wo Sie nicht gestört werden. Hinsetzen oder hinlegen und die Augen schließen. Dann, beginnend mit Ihrem Kopf und Hals und arbeitet nach unten den ganzen Körper, bewusst anziehen, oder angespannt, und dann vollständig lösen, die Muskeln in der Gegend.

Ausführen Bauch-Atmung, sitzen still und nehmen Sie einen langsamen, tiefen Atemzug in euren Bauch, eine hand auf Ihrem Bauch zu fühlen, es zu erweitern und bestätigen Sie atmete tief genug. Dann vollständig ausatmen, sanft saugen in Ihrem Magen. Atmen Sie langsam und tief, wie dies für mehrere Minuten (wenn Sie dies zu schnell, können Sie beginnen zu hyperventilieren).

Andere Entspannungstechniken gehören meditation, yoga und Bewegung. Darüber hinaus können Sie entwickeln wollen, einige Ihrer eigenen Methoden der Entspannung, wie den Eintritt in einen hobby oder hören Sie ruhige Musik. Tun, was für Sie arbeitet.

Massage. Massage kann helfen, Leichtigkeit verspannte Muskeln und geben eine vorübergehende Erleichterung, und es kann Ihnen helfen, besser zu schlafen. Zuerst, nehmen Sie ein heißes Bad oder Dusche zur Entspannung der Muskeln. Dann haben Sie Ihren partner, verwenden von öl oder lotion und reiben Sie Ihre Nacken und Schultern mit den Fingern, gelten sanften Druck in kleinen kreisförmigen Bewegungen. Als Nächstes haben Sie Ihren partner, reiben Sie Ihre Nacken und Schultern mit festem Druck und lange, nach unten Schlaganfälle. Vergessen Sie nicht die Brust. Wenn Sie nicht über einen Willigen partner, versuchen reiben Sie Ihre eigenen Hals und Brust mit öl oder lotion für 10 oder 15 Minuten.

Nehmen frei verkäufliche Schmerzmittel. Over-the-counter Schmerzmittel wie aspirin und ibuprofen können die Schmerzen lindern und die Entzündung zu verringern. Wenn Sie nicht nehmen diese Medikamente, weil von Allergien, Magenbeschwerden, oder aus anderen Gründen, versuchen acetaminophen; nicht beruhigen Entzündung, aber es sollte die Schmerzen lindern.В Für eine Liste von Vorsichtsmaßnahmen zu ergreifen, wenn mit over-the-counter Schmerzmittel, klicken Sie hier.

Praxis gute Körperhaltung. Haltung hat mehr zu tun mit Hals Schmerzen als Menschen erkennen. Der Kopf und die Wirbelsäule-balance in Bezug auf die Schwerkraft. Wenn schlechte Haltung zieht die Kurve des unteren Rückens nach vorne, der Obere Rücken Kurven weiter rückwärts zu kompensieren. In der Antwort, die Hals-Kurven vorwärts in eine gespannte position.

Sie können eine Wand zu helfen, richten Sie Ihren Körper richtig und verbessern Sie Ihre Körperhaltung: Stehen Sie mit dem Rücken an eine Wand, Fersen, der mehrere Zentimeter aus der Wand. Ihr Gesäß und Schultern berühren die Wand und der Rückseite des Kopfes sollte in der Nähe der Wand. Halten Sie Ihr Kinn Ebene. Jetzt, einen Schritt von der Wand Weg. Schritt zurück und überprüfen Sie Ihre position. Tragen Sie diese Haltung während des ganzen Tages.

Holen Sie sich und bleiben trimmen. Übergewicht Stämme alle Muskeln, einschließlich derjenigen in den Hals.

Stärkung der Bauchmuskulatur. Genauso wie schlechte Haltung und übergewicht verursachen kann, das spannen der Hals-Muskeln, schlechte Muskeltonus in der Bauchmuskulatur, die Kräfte der oberen Rückseite-Kurve weiter nach hinten und der Hals Kurve nach vorne. Übungen machen, wie z.B. bent-Knie-locken (Sie sind eigentlich sit-ups, aber Sie nur heben Sie Ihren Kopf und den oberen Rücken, anstatt Ihre gesamte Rückseite, vom Boden) zur Stärkung der Bauchmuskulatur.

Tun Hals-übungen. Zwei Arten von Hals-übungen können helfen, lindern und verhindern, dass Nacken-Schmerzen: sanft range-of-Bewegungsübungen und isometrische übungen. Bewerben Feuchte Wärme um den Hals vor der Durchführung der übungen. Jede übung sollte fünf mal pro Sitzung, drei sessions pro Tag.

Range-of-motion-übungen helfen Strecken Sie Nacken-Muskulatur. Sitzen Sie aufrecht, aber entspannt. Langsam drehen Sie den Kopf nach rechts, so weit wie Sie können, halten, und wieder zurück in die Mitte. Wiederholen Sie auf der linken Seite. Dann legen Sie Ihr Kinn langsam Richtung Brust, halten und entspannen. Bringen Sie Ihren Kopf wieder. Jetzt neigen Sie Ihren Kopf in Richtung Ihrer linken Schulter, halten, und zurück zu der Mitte. Das gleiche tun auf der rechten Seite.

Isometrische übungen werden durchgeführt gegen Widerstand, aber ohne sich zu bewegen Ihren Kopf. Versuchen Sie, diese routine:

  1. Sitzen Sie aufrecht und entspannt, halten Sie Ihre hand an Ihre Stirn, und drücken Sie Ihre Stirn in Ihre Handfläche, mit Ihrem palm zu widerstehen, die Bewegung.
  2. Legen Sie Ihre Rechte hand gegen die Rechte Seite des Kopfes, und drücken Sie Ihren Kopf gegen deine hand (als ob Sie versuchen, bringen Sie Ihr Rechtes Ohr an Ihre Rechte Schulter), aber verwenden Sie Ihre hand, um zu widerstehen, Ihren Kopf-Bewegung. Mache das gleiche auf der linken Seite.
  3. Drücken Sie beide Hände gegen den Hinterkopf, wie Sie versuchen, schieben Sie Ihren Kopf nach hinten; widerstehen, Ihren Kopf rückwärts Bewegung mit den Händen.
  4. Drücken Sie Ihre hand gegen die Rechte Seite von Ihrem Gesicht, wie Sie versuchen, drehen Sie den Kopf um und sah über Ihre Rechte Schulter mit der hand zu widerstehen, die Drehbewegung. Wiederholen, drücken Sie Ihre linke hand auf der linken Seite von Ihrem Gesicht, als Sie versuchen, mit einem Blick über Ihre linke Schulter.

Bleiben Sie in Form. Je stärker und flexibler Sie sind, insgesamt, die weniger wahrscheinlich, dass Sie leiden unter Nackenschmerzen. Schwimmen ist eine der besten Allround-übungen zur Stärkung der Rücken und der Nacken.

Arbeiten auf Augenhöhe. Wenn Ihr Hals Unbehagen kommt auf, wird gegen Ende des Arbeitstages, sind die Chancen gut, dass Ihr Rechner oder Ihre Arbeit Gewohnheiten, die das problem verursacht werden. Die Menschen bekommen oft “Schreibtisch Hals” von der Suche nach unten für längere Zeit oder aus bis zu arbeiten. Wenn möglich, halten Sie immer Ihre Arbeit auf Augenhöhe. Ändern Sie die Höhe von Ihrem Stuhl, Schreibtisch oder computer-Bildschirm, verwenden Sie einen aufrechten stand zu halten, Lesen material; und verwenden Sie eine Trittleiter, Hocker oder erhöhten Plattform statt und bis.

Machen Sie regelmäßig Pausen. Ändern Sie Ihre Körperhaltung Häufig, vor allem, wenn Sie haben, um in einem körperlich belastenden position. Aufstehen und herum gehen mindestens einmal pro Stunde.

Verlernen “Hals-bashing” Gewohnheiten. Sie quetschen das Telefon zwischen Hals und Schulter? Haben Sie oft das einschlafen im sitzen auf einem Stuhl und wecken mit Ihrem Kopf geneigt, Weg zurück oder Sie Ihr Kinn an die Brust? Tun Sie shampoo Ihr Haar im Waschbecken? Alle diese Gewohnheiten kann die Ursache für Nackenverspannungen. Kenntnis von Gewohnheiten, die Belastung Ihrer Nacken, und ersetzen Sie Sie mit dem Hals-die gesunden.

Schlafen auf einer festen Matratze. Wenn Sie am morgen aufwachen mit einem steifen oder Wunden Hals, Ihre Matratze, Kissen, oder schlafen Gewohnheiten sind wahrscheinlich die Schuldigen. Verwenden Sie eine Feste Matratze und halten Sie Ihren Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule. Nicht auf dem Bauch schlafen, da es zwingt Sie Ihren Kopf nach oben. Vermeiden Sie Kissen, die sind zu dick und fest; versuchen, mit Feder-oder crushed-foam-Kissen, eher als jene von festen Schaumstoff.

Wie Sie sehen können, mehrere Ihrer täglichen Gewohnheiten kann dazu beitragen, Nackenschmerzen. Nehmen Sie die Hausmittel in diesem Artikel aufgeführten zu halten Sie Ihren Hals hoch gehalten und gesund.

Für mehr Informationen zu Nackenschmerzen und wie Sie zu bekämpfen, versuchen Sie die folgenden links:

  • Zu sehen, alle unsere Hausmittel und die Bedingungen, die Sie behandeln, gehen Sie zu unserer Haupt-Hausmittel-Seite.
  • Zu sehen, alle unsere pflanzliche Heilmittel, besuchen Sie unsere wichtigsten Pflanzlichen Heilmittel Seite.
  • Die Knie sind ebenfalls ein empfindliches Teil des Körpers. Lesen Sie über Home Remedies für Knie-Schmerzen.
  • Wenn Sie Probleme beim gehen oder laufen, check out Home Remedies für Fuß Schmerzen.
  • Lernen über die Abschwächung Muskelkrämpfe, gehen Sie zu Hause Heilmittel für Muskelschmerzen.

David J. Hufford, Ph. D., university professor und Vorsitzender der Medical Humanities Department an der Pennsylvania State University College of Medicine. Er ist auch ein professor in den Abteilungen für Neuro-und Verhaltenswissenschaften, Familie und Community Medicine. Dr. Hufford Mitglied des editorial boards von mehreren Fachzeitschriften, darunter auch Alternative Therapien in Gesundheit & Medizin und Erkunden.

Diese Informationen werden ausschließlich zu Informationszwecken. ES IST NICHT BEABSICHTIGT, MEDIZINISCHE BERATUNG. Weder die Redakteure von Consumer Guide (R), Publikationen International, Ltd., der Autor noch der Herausgeber übernehmen die Verantwortung für mögliche Folgen, die aus einer Behandlung, Prozedur, übung, diätetische änderungen, Maßnahmen oder die Anwendung von Medikamenten, die Ergebnisse aus der Lektüre oder im Anschluss die Informationen in diesem Dokument enthaltenen Informationen. Die Veröffentlichung dieser Informationen stellen weder die Praxis der Medizin, und diese Informationen ersetzen nicht den Rat Ihres Arztes oder anderen Gesundheits-Anbieter. Vor dem Unternehmen einen Kurs der Behandlung, muss der Leser versuchen, den Rat von Ihrem Arzt oder andere Leistungserbringer.

Während die meisten Fälle von einfachen Muskelverspannungen behandelt werden können mit Hausmittel, einige Arten von Nackenschmerzen sollte vom Arzt abgeklärt werden. Rufen Sie die Arzt, wenn:

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