High-Protein, Hoch-Faser-Lebensmittel-Listen und Diät-Plan

Eine detaillierte Liste von Lebensmitteln, die Reich an sowohl Eiweiß, Ballaststoffe. Top 100 insgesamt besten Nahrungsmittel, Liste für Lebensmittel-Typen: Bohnen, Obst, Körner, Gemüse und vieles mehr.
Faser-Lebensmittel-Liste

High-Protein, Hoch-Faser-Lebensmittel-Listen und Diät-Plan

Viele Menschen auf der Suche für eine gesunde Ernährung Aussehen für Lebensmittel, die sind beide hoch in protein und in der Faser hoch. Protein dauert länger zu verdauen und den Appetit unterdrückt. Ebenso wichtig ist es, die Aufrechterhaltung der Muskeln und essentielle Aminosäuren enthält, die der Körper nicht selbst synthetisieren. Fiber fügt Schüttgut und reduziert den Kaloriengehalt der Lebensmittel, so dass Sie fühlen fuller für länger nach dem Essen.

Faser ist auch hilfreich bei der Verringerung der Cholesterinspiegel im Blut und hilft Regeln Blutzuckerspiegel. Faser hilft auch, die Verdauung der Nahrung und ist gut für den Darm und viele spielen eine Rolle bei der Verringerung der Darmkrebs-Risiken.

Nahrungsmittel Essen, die eine gute Quelle von Faser und protein-Nährstoffe ist daher vorteilhaft für die Gesundheit und das Wohlbefinden. Aber es ist etwas schwer zu finden, Lebensmittel zu kombinieren, die hohe Faser und hohe protein, weil die Größe der Portionen ist selten standardisiert und Nährstoff-Listen oft nicht umfassen sowohl.

Für diesen Artikel werden Daten auf der Faser und protein-Inhalt von einer Vielzahl von Lebensmittel-Typen wurden gesammelt und standardisiert auf eine portion von 100g.

Ein index wurde verwendet, um die Rangfolge Lebensmittel, die durch Zugabe von zweimal der Faser-Inhalt in Gramm, die auf den Eiweißgehalt in Gramm.

Listen wurden vorbereitet für jeden von der Lebensmittel-Typen mit dem höchsten Rang der Nahrung zuerst aufgeführt.

Viele Lebensmittel kombinieren high-Faser mit hoher bis moderater protein. Quelle: Public Domain

Lebensmittel, die Reich an Sowohl Eiweiß und Ballaststoffen

Fleisch, Fisch, Eier und die meisten Milchprodukte sind ausgeschieden, weil Sie enthalten praktisch keine Ballaststoffe. Die top-100 Lebensmittel eingestuft, durch kombinierte protein-und Faser-Inhalt ist in der folgenden Tabelle dargestellt.

Überraschend, Frühstück Getreide, besonders auf die Kleie und Weizenkeime auftreten oben auf der Liste. Diese Lebensmittel sind stark verarbeitet und viele hatten Ihre protein-und Faser-Inhalte verstärkt künstlich.

Der andere Prominente food-Typen sind Mehle (besonders Soja-Mehl), Samen und Nüsse. Der hohe Feuchtigkeitsgehalt von Obst und Gemüse tendenziell niedrigere protein-und Faser-Inhalte in Bezug auf die standard-Wiegen 100g.

Bohnen, Erbsen und Linsen mit Hohen Protein-und ballaststoffreiche

Erbsen, Linsen und Bohnen waren der Lebensmittel-Gruppe mit dem größten gleichzeitigen Ebenen der beiden Proteine und Ballaststoffe. Eine Tasse Bohnen enthält etwa 15 G Eiweiß und 7 G Ballaststoffe. Bohnen gelten als gesund super-Lebensmittel, da Sie Reich an Vitaminen und Mineralien. Jedoch wie Nüsse, die auch als super-Lebensmittel, Bohnen, Erbsen und Linsen enthalten relativ hohe Mengen an Fett und damit die Kalorien relativ hoch.

Höchsten Fruchtsäfte Bohnen, Erbsen und Linsen

  • Erdnüsse, geschält, öl-geröstet
  • Erdnussbutter, chunky Typ
  • Erdnüsse, alle Typen, geschält und geröstet
  • Peanut butter, natural
  • Peanut butter, smooth
  • Peanut butter, glatte Art, Licht
  • Bohnen, Niere
  • Bohnen, Marine,
  • Bohnen, gebacken, mit Schweinefleisch
  • Bohnen, hausgemachte, gebackene
  • Bohnen, refried
  • Linsen, gekocht
  • Bohnen, pinto
  • Kichererbsen , in Dosen
  • Black-eyed peas, canned

Brote mit Hohem Protein-und ballaststoffreiche

Brote gemacht mit Vollkorn Mehl und Vollkorn zeigten die höchsten Niveaus des proteins und der Faser.

Höchsten Brot

  • Brot, mixed-Korn
  • Brot, vom vollweizen
  • Roll, Abendessen vom vollweizen
  • Brot, pumpernickel
  • Brot, Vollkornbrot, hausgemachte
  • Brot, weiß, hausgemachten
  • Brot, Roggen
  • Englisch muffin, vom vollweizen
  • Brot, Rosine
  • Roll, hamburger, Vollkorn
  • Brot, Haferflocken
  • Brot, naan
  • Roll, knusprige
  • Bagel, plain
  • Brot, Italienisch
  • Roll, weiß
  • Roll, hamburger, white
  • Englisch muffin, weiß
  • Brot, weiß, kommerziell
  • Brot, pita, weiß

Frühstück Müsli mit Hohem Protein-und ballaststoffreiche

Frühstück Müsli mit einer Menge von Kleie, zeigten die höchsten rankings

Höchsten Müsli

  • Faser 1, General Mills
  • Alle Bran Buds
  • All Bran, Kellogg ‘ s
  • Mais-Kleie, Quaker
  • Geschreddert Weizen -, Post –
  • Obst-und Faser Getreide
  • Bran Flakes
  • Gepuffte Weizen, Quaker
  • Weetabix
  • Shreddies
  • Leben, Quaker
  • Raisin Bran, Kellogg ‘ s
  • Cheerios General Mills
  • Müsli, Präsident ‘ s Choice
  • Mini-Weizen, Weiße Glasur, Kellogg ‘ s
  • Ernte Crunch, regelmäßige
  • Haferflocken Knusprig Maple Walnut
  • Knusprige Mandel-Haferflocken
  • Mandel-Rosinen-Muslix
  • Cheerios, Honig-Nuss
  • Müsli mit Rosinen, low fat
  • Genau Das Richtige
  • Glücksbringer
  • Corn Flakes

Schokolade-Riegel mit Hohem Protein-und ballaststoffreiche

Schokolade und Cookie-Snack-Bars mit Nüssen und getrockneten Früchte sind Reich an protein und Ballaststoffen.

Höchsten Schokoriegel

  • Erdnüsse, Schokolade
  • Mandeln, Schokolade
  • Karamell mit Nüssen, Schokolade (Schildkröten)
  • Peanut butter cups (Reese ‘ s)
  • Vollmilchschokolade, bars
  • Coconut bar (Bounty)
  • Schokolade, bar coated (M&M, Smarties)
  • Milch-Schokolade, knusprigen Reis (Nestle Crunch)
  • Chocolate covered wafer (Kit Kat)
  • Schokolade, Mars
  • Rosinen, Schokolade
  • Karamell, Schokolade (Rolo)
  • Toffee, Schokolade beschichtet (Skor)
  • Fondant, Schokolade beschichtet (Nach Acht)
  • Cookies, Bars
  • Müsliriegel, hart, plain
  • Müsliriegel, Nüsse und Rosinen

Kekse und Mehl mit Hohem Protein-und ballaststoffreiche

Höchsten Cracker

  • Roggen, Waffeln, plain
  • Vollkorn-Cracker
  • Weizen-Cracker
  • Melba-toast, plain
  • Zwieback, toast
  • Weizen-Cracker, fettarme
  • Muffins, Kleie, hausgemachte
  • Käse-Cracker, kleine
  • Saltine
  • Croissant, butter
  • Milch Cracker
  • Standard-Typ (Ritz)
  • Standard-Typ, reduziert Natrium (Ritz)
  • Muffin, Schokolade-chip
  • Muffin, Obst
  • Keks -, Gleit -, kühl-Teig
  • Muffin, Obst, hausgemachten
  • Keks, Normalpapier, hausgemachten

Höchsten Mehle

  • Weizen-Kleie
  • Soja-Mehl
  • Weizenkeime, geröstet
  • Kichererbsenmehl
  • Haferkleie, trocken
  • Weizen-Mehl, Vollkornbrot
  • Roggenmehl, Licht
  • Hafer Mehl
  • Maismehl, trocken
  • Weizen, Mehl, Brot
  • Weizenmehl, für alle Zwecke
  • Weizen-Mehl, Kuchen
  • Reis Mehl
  • Kartoffel Mehl

Mahlzeiten mit Hohem Proteingehalt und Hohen Faser

Chinesische Gerichte

  • Sweet & Sauer Huhn Bälle
  • Rindfleisch & broccoli stir fry
  • Huhn chow mein
  • Hähnchen-Mandel-Kerl-ding
  • Egg roll
  • Hot & saure Suppe
  • Chicken fried Reis
  • Won ton-Suppe

Fast Food

  • Hähnchen-sandwich mit gegrilltem Huhn
  • Veggie burger, Einzel-patty, Gemüse
  • Cheeseburger, Einzel-patty, plain
  • Hamburger, Doppel-patty
  • Hamburger, single patty, plain
  • Wrap sandwich, chicken ranch dressing
  • Knoblauch Brot
  • Cheeseburger, Doppel-patty, Gemüse
  • Chicken sandwich, Huhn paniert
  • Frühstück Englisch Muffins, mit ei, Käse & bacon
  • Frühstücks-bagel mit Schinken, ei & Käse

Andere Fast-Foods

  • Huhn, panierte und frittierte
  • Quesadilla, Fleisch
  • Chicken, nuggets
  • Burrito mit Bohnen & Käse
  • Burrito mit Rindfleisch, Käse & Chili
  • Chili con carne
  • Taco-Salat
  • Corndog (Pogo)
  • Hot-dog, plain
  • Taco mit Rindfleisch, Käse, Gemüse

Pasta – Gerichte

  • Lasagne mit Fleisch
  • Spaghetti mit Fleisch-sauce
  • Makkaroni-Auflauf mit Rindfleisch-Tomaten-Suppe
  • Lasagne, vegetarisch
  • Makkaroni & Käse
  • Spaghetti mit Sahne-Soße

Die Mahlzeiten Im Restaurant

  • Tourtiere, hausgemachten
  • Stir fry mit Huhn
  • Chicken pot pie, individuelle
  • Chicken fajita
  • Butter-chicken
  • Stir-fry mit Rindfleisch
  • Süß-saure Fleischbällchen
  • Pad Thai
  • Poutine
  • Unter rühren braten, tofu
  • Rindfleisch-Topf-pie, individuelle
  • Samosa, Vegetarische
  • Shepherd ‘ s pie
  • Rindfleisch-Eintopf
  • Sushi mit Fisch
  • Sushi mit Gemüse

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