Home-yoga-übungen für die Hüften mit Betonung auf die Adduktoren

Dieses Haus yoga-übungen für die Hüfte wird Ihnen helfen, lösen die Spannungen in den inneren Oberschenkel (Adduktoren) und stärken Sie Ihre äußere Hüfte (abduktoren).
butt Krämpfe

Jede yoga-Praxis muss nach Sinn, Ordnung und Bedeutung

Home-yoga-übungen für die Hüften mit Betonung auf die Adduktoren und abduktoren

Dieses Haus yoga-übungen für die Hüfte wird Ihnen helfen, lösen die Spannungen in den inneren Oberschenkel (Adduktoren) und stärken Sie Ihre äußere Hüfte (abduktoren). Benötigen Sie eine yoga-block (vorzugsweise aus Schaumstoff) für diese Praxis. Seien Sie sehr vorsichtig mit asymmetrischen Bewegungen, wenn Sie haben sacrum Probleme.

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Hallo Olga,
Vielen Dank für Ihre Antwort auf den anderen thread. Ich Schätze die Empfehlung der anderen Sätze. Ich bin Angst zu tun, die man zur Beurteilung der Hüften, weil mir noch wirklich weh tut. Es fühlt sich entzündet. Ich werde das video, wenn. Ich weiß, dass ich nicht bekommen kann meinen linken Hüftknochen auf dem Boden sehr gut für die cobra oder einen der locust pose. Gleiche problem, wenn ich heben Sie das Bein und führen Sie es aus, um die Seite in dieser Sequenz. Es ist in Ordnung, auf der rechten Seite, aber sehr schwach und hinter wo es sein sollte auf der linken Seite.
Ich habe das Gefühl, meine innere und äußere Schenkel kommt zurück! Meine Beine beginnen zu sehen mehr aus wie früher, auch. Dies ist eine große Klasse. Ich mache es jeden zweiten Tag. Ich tun, einen anderen Satz an den anderen Tagen. Nochmals vielen Dank!

Ich fand gerade diese videos und haben schließlich herausgefunden, dass meine Jahre der Hüfte Schmerzen sind wirklich hip abduktoren. Niemand diagnostiziert, diese richtig. Für die hip-abducctor video, ich bin w Bestell-welche Posen sind speziell auf hip abduktionskeil, da ich festgestellt habe, dass einige diese fertig sind, in anderen videos. Sind alle diese Posen soll dazu beitragen, hip abduktoren?

Hi Deborah, ich bin froh zu hören, Sie habe das problem erkannt! Der trick ist, dass nichts im Körper arbeitet in der Isolierung, so ist es proably wichtig für Sie zu arbeiten Adduktoren/ Entführer-Beziehung, da Sie immer versuchen, sich gegenseitig auszubalancieren. Mit dieser sagte, wenn wir die folgenden Posen werden Ihre Adduktoren (einige stärken und einige stretching Ihnen): #6, 8, 9, 10 und 13. Ich würde nicht empfehlen, obwohl, dass Sie in isolation, da Sie zum Ausgleich für diejenigen, Posen nicht zu versauen, etwas anderes. Wenn Sie wenig Zeit haben, können Sie beginnen, auf die #5, und beenden Sie mit #13. Hoffe, das hilft!

Olga. Danke – ich wusste nicht, dass Sie geantwortet hatten. Ich bin dankbar. Jetzt zeigen Sie, wie leistungsfähig Ihr Programm ist… habe ich faul die letzten 2 oder 3 Wochen und entweder aufgegeben oder gehetzt durch. Ergebnis – und Hüftschmerzen, die mich hält. Also Olga, ich bin zurück, um treu zu sein, und habe gerade die komplette Reihe mit Ihnen. Es fühlte sich erstaunlich.

Das ist so großzügig von Ihnen, uns dies zu. Ich habe gemeinsam mit Freunden und erzählte Ihnen, wie leistungsfähig diese ist. Auch, Sie haben ein schöner Weg, der unter uns durch. Nochmals vielen Dank.

Danke Deborah! Ich bin so froh zu hören, dass es für Sie arbeiten! Hoffentlich irgendwann bald die Praxis wird etwas, dass Sie brauchen nur zu tun, hin und wieder, weil Sie Ihre Hüften zurück, um den natürlichen Zustand der balance, denn es klingt wie die Regelmäßigkeit ist der Schlüssel!

Ich habe Probleme mit meine Hüften für mehr als ein Jahr jetzt. Letzten Sommer hatte ich einen schlimmen Fall von hip bursitis in meiner rechten Hüfte. Aus welchem Grund auch immer, Sie sind so ziemlich immer dicht. Das Engegefühl war besonders schlecht an diesem morgen, so ich habe eine internet-Suche, Lesen Sie über mögliche Ursachen. Ich fand einen Artikel, der enthalten nützliche Informationen über nicht überkreuzen Sie Ihre Beine beim sitzen und nicht setzen Sie Ihre Füße zusammen in der Berg-pose. Es enthielt auch einen link auf dieses video. Es ist schon komisch, dass ich fand Ihre yoga-videos dieser Art, denn ich Liebe yoga und in der Regel 40 Minuten bis eine Stunde jeden Tag. Ich habe gerade dieses video und ich dachte, es war wunderbar. Es erleichtert eine Menge von der Hüfte Spannung, die ich fühlte. Die Artikel, die im Zusammenhang mit dieser gab mir die Idee, dass ich vielleicht eine gewohnte Art zu stehen mit den Beinen zusammen und Innenseiten der Oberschenkel fest, die möglicherweise einen Beitrag zu meinem problem. Ich arbeite auch auf einem computer für die meisten des Tages, manchmal mit meinen Beinen, so dass ich glaube, ich muss brechen, mich von der Gewohnheit. Ich wirklich genossen dieses video und ich werde bald zurück sein, um zu versuchen. Vielen Dank für ein tolles yoga-routine – ich habe es wirklich genossen!

Hi Elise, danke für deinen Kommentar! Ich bin so glücklich zu hören, dass Sie finden die Praxis nützlich! In der Tat, oft sind es die kleinen Dinge, die wir tun, die ganze Zeit, die nach und nach aufbauen, bis die Spannung in den Hüften. Sitzen ist sicherlich einer von Ihnen. Haben Sie versucht, abwechselnd legen mit stehen wenn Sie arbeiten? Ändern die routine in kleinen Dingen kann haben einen großen Einfluss. Ich habe auch drei kleine Routinen, dass Sie tun können, während Sie Ihren Tag, um gegen die Auswirkungen von sitzen (wenn Sie etwas Privatsphäre natürlich http://sequencewiz.org/2014/06/06/stretch-breaks-sitting/ Danke für das Lesen und kommentieren!

Vielen Dank für diese tolle Folge! Trotz üben und unterrichten von yoga habe ich chronischen Engegefühl in meine Hüften. Diese Folge fühlte sich wunderbar an und forderte meine Schwachstellen. Nochmals vielen Dank!

Fantastische Kate, das ist toll zu hören! Ja, leider das üben von yoga macht uns nicht immun gegen hip Dichtheit und andere Beschwerden Es ist immer toll, etwas zu finden, das hilft!

namaste-olga – ich habe Probleme mit meinem rechten Bein/Hüfte für etwa ein Jahr jetzt; es hat schon lähmend wie ich nicht in der Lage gewesen, zu Fuß jede Distanz, weil mein Recht lassen eben packt und ich bin humpelnd wie jemand, der viel älter als mein 55 Jahre! es dachte, es war die ITB Dichtigkeit aber, dass ich jetzt eigentlich denke, die die Adduktoren und abduktoren, wie ich Sie bisher erlebt haben einige Inkontinenz-Probleme. ich habe pilates versucht, aber ohne Erfolg. ich habe getan, diese Sequenz und es fühlt sich an, als ob so viel ‘Dichtheit’ ist verschwunden. ich danke Ihnen so sehr. ich werde integrieren diese in die tägliche Praxis.

Hi Debbie, es ist toll zu hören, dass! Ja, die Adduktoren/Entführer Beziehung oft vernachlässigt, aber ein Ungleichgewicht kann es Auswirkungen auf unsere wesentlichen Aktivitäten (wie Wandern!) Ich hoffe, dass Sie Adduktoren, weiterhin stärker zu werden, und diejenigen, die Schmerz-Fragen wird die Sache von der Vergangenheit!

Ich wollte nur danke. Ich Ihre Website gefunden werden, wenn Sie Ihre super-populären post auf asymmetrische Posen, und dann ist die post an der Hüfte Schmerzen. Ich bin ein ehemaliger Teilzeit-yoga-Lehrerin, die leiden von Hüftschmerzen seit Jahren, bis zu dem Punkt, wo ich ziemlich viel aufgegeben, meinen eigenen yoga-Praxis. Das geht schon seit JAHREN so. Ich hatte ein Physiotherapeut, ein osteopath und ein hip-Chirurg, lief ein MRT und habe X-Strahlen, und nicht einer von Ihnen dachte, dass die Frage, ob meine Entführer waren schwach. Sobald ich Ihren Artikel gelesen, ich erkannte, dass meine Entführer waren das problem, und ich habe angefangen übungen für das Kreuzbein, abduktoren-und Adduktoren — und ich sehe die Verbesserung schon. Du bist großartig! Danke soooo viel!

Hi Heather, vielen Dank für deinen netten Kommentar! Ich bin so froh zu hören, dass meine Artikel Ihnen geholfen hat. Ich hoffe, dass Ihr Entführer weiter zu reagieren, um die Praktiken und aufwachen, um Ihre Arbeit zu unterstützen und ausgleichen, die Hüften Bitte in Kontakt bleiben!

Danke!!! Ich fand diesen Anblick Letzte Nacht auf der Suche nach inneren Oberschenkel erstreckt. Ich habe mit der Hüfte und Leiste Schmerzen für die letzten 4 Jahre. Ich habe nur die ersten 35 Minuten des Videos, weil es sehr spät war. Ich habe gut geschlafen, weniger Hüft – /leistenschmerzen und heute war tagsüber auch besser. Ich ging auf das Wohnzimmer zu tun, die ganzen Stunden jetzt video. Meine Erfahrung war ähnlich wie Olga Kabels. Drs mit keine guten Antworten. Frage mich, meine Probleme begannen, einen Monat nachdem mein Vater gestorben ist. Gibt es einen Zusammenhang zwischen der Trauer und der Hüfte/Leistengegend? Manchmal, wenn ich versuche mich in pigeon pose ich möchte Weinen, weil ich fühle mich so traurig. Ihre Meinung? Danke!

Hallo Olga,
Ich folgte Ihr video zweimal und schon hat es sich verändert eine Menge Dinge für mich!
Ich Laufe viel, die lässt mich wirklich schlecht Schmerzen in meinen äußeren Schenkel und dem oberen Kolben. Bisher hatte ich versucht zu korrigieren, dass mit stretching (pigeon pose Süchtigen, wenn es überhaupt einen gab!), aber ich könnte sagen, es war nicht die Lösung – manchmal fühlte ich mich schlechter danach. Ich bin super flexibel, so dass es schwer zu bekommen ein befriedigend, stretch, ohne zu verletzen mich.

Die pose “Stand auf den block und hielt ein Bein aus” war wirklich schwer für mich zu tun (ich fühlte das brennen!), das zeigt mir, dass es eine Schwäche gibt. Nach dem Training fühle ich mich leicht und federnd, meine Hüften sind VIEL glücklicher! Und sofort war ich in der Lage zu schlafen auf meiner Seite wieder.

Also ich habe eine Frage an Sie: ist diese übung etwas, was ich könnte/sollte noch einige Male in der Woche, oder sollte ich abwechselnd mit ein paar anderen übungen? Ich mache regelmäßig Vyniasa Klasse einmal in der Woche als auch.
Vielen Dank für Eure Hilfe!!!
sarah

Vielen Dank für diese schöne Sequenz. Kann ich nur prüfen, ob das gegenüberliegende Bein sollte gerade sein oder gebogen, wenn dabei die Hüfte Erhöhungen und Senkungen?

Hi Avril! Sprechen Sie über move #14? Wenn ja, wir halten in der Regel den Boden Knie gebeugt für Stabilität.

Wie oft sollte ich tun, diese routine und wie lange denken Sie wird es dauern, bis ich merke Verbesserung. Ich habe eine Menge von Schmerzen und Schmerzen aller auf der Außenseite des meine Hüften und äußere Oberschenkel, vor allem beim stehen aus einer sitzenden position. Ich kann gehen, es sich nach 10-20 Schritte, aber wenn Sitze ich wieder für irgendeine Länge von Zeit, und gehen Sie dann zu stehen, es ist so wund wieder. Ich gehe davon aus, dass diese Muskeln zu schwach sind. Das war ein problem vor und dann hatte ich die Hallux valgus Operation an beiden Füßen und jetzt scheint es sogar noch schlimmer, viele sitzen während der Wiederherstellung. Danke! 55 Jahre alt F

Thank u so viel für dieses video . Ich habe in den fast ständigen Schmerzen in meinem rechten Bein n hip n Satteltasche Bereich für mehr als ein Jahr .. das pochende Schmerz würde mich aufwachen in der Nacht .. ich habe deine yoga-video und bekam eine sofortige Erleichterung.. die ständigen Schmerzen Weg!!! Tränen der Freude stream auf meinem Gesicht, als ich lag in der letzten pose .. endlich eine Antwort auf meine Schmerzen .. thank u und segne u

Hallo Ericka! Ich bin so aufgeregt, zu hören, über Ihre Erfahrungen mit diesem yoga-Praxis! Ich hoffe, dass dieses relief dauern wird. Ich Wünsche Ihnen gute Besserung!

Hallo Olga, ich habe eine enge piriformis auf beiden Seiten. Die Rechte ist enger, wodurch mir einige Probleme mit Muskel-Ungleichgewichte. Sollte ich etwas anders, auf einer Seite wird das gleiche tun? Ich m arbeitet mein Entführer mit sidelying Bein hebt und sanfte Dehnung für meine sehr engen Adduktoren. Eine Letzte Frage, ist das sitzen ein großes problem für mich. Die pt hat mir gesagt ich habe einen engen OI auf der rechten Seite. Was kann ich tun, manchmal ist es verursacht eine Menge von Schmerzen in den Beinen? Ich m beschränkt, was ich tun kann im moment. Schließlich, was kann ich tun, während des Tages zwischen meinen übungen? Vielen Dank

Hallo Olga,
Liebe deinen Hip-Sequenz!
Namaste,
Rebecca

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