How to Get Rid von Magen-Blähungen in 5 Einfachen Schritten, Muskel-Für das Leben

Wenn Sie krank und müde von Magen-Blähungen und möchten wissen, wie um es loszuwerden, ein für alle mal, dann werden Sie wollen diesen Artikel zu Lesen.
wie un-aufblasen Ihre Magen -, Magen-Blähungen

Wenn Sie krank und müde von Magen-Blähungen und möchten wissen, wie um es loszuwerden, ein für alle mal, dann werden Sie wollen diesen Artikel zu Lesen.

Sie habe Essen sauber.

Vielleicht sogar die Einnahme von Nahrungsmittelergänzungen zur Verbesserung Ihrer Darm-Gesundheit.

Warum, dann, ist Ihr Bauch aufgebläht, alle die verdammten Zeit?

Warum ist es flach einige Tage und prall wie Sie in Ihrem Dritten trimester auf die anderen?

Warum alle gas-und Unbehagen?

Nun, wirst du Antworten auf diese Fragen in diesem Artikel.

Du wirst lernen, einige der häufigsten Ursachen für Blähungen, und fünf einfache Strategien, die Sie verwenden können, zu bannen und zwar für immer:

  1. Bestimmen Sie, ob es aufblasen oder Fett.
  2. Balance Ihre Natrium -, Kalium -, und Wasser-Zufuhr.
  3. Nehmen Sie sich Zeit, um de-stress.
  4. Reduzieren Sie die Aufnahme von FODMAPS-und Milchprodukte.
  5. Kümmern Sie sich nicht mit natürlichen Diuretika.

(Ich weiß, der fünfte ist nicht ein anti-aufblasen-Strategie per se, aber es sollte erwähnt werden, weil zu viele Menschen setzen Ihre Hoffnungen in diese wertlos-Ergänzungen.)

Werfen wir einen genaueren Blick auf jeden.

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1. Bestimmen Sie, ob es aufblasen oder Fett.

Hier ist etwas, was viele Menschen nicht wahrhaben wollen:

Was Sie denken, ist Blähungen ist nur Bauch Fett.

Und Sie müssen nicht alles tun, um das Problem zu beheben andere als reduzieren Ihren Körperfettanteil.

Nun, was bedeutet das für Sie?

Nun, es ist ziemlich einfach, den Unterschied zwischen legitimen Blähungen und Körper Fett. Die verräterische Zeichen ist dieser:

Wenn Sie können, schnappen Sie matschig Haut rund um den Bauch durch die Handvoll, die es nicht aufblasen. Es ist Fett.

Wenn Sie aufgebläht ist, können Sie kneifen ein bisschen mehr Haut als gewohnt, aber wenn Sie haben erhebliche Mengen an Fleisch zu greifen, um Ihre Körpermitte, Sie schauen zu viel Fett, nicht zu Blähungen.

Ein anderer Weg, zu wissen, was Sie sind gegen ist, Messen Sie Ihre Taille am Nabel, jeden morgen.

Wenn sich die Messwerte ändern sich Häufig, dann Blähungen ist zumindest teilweise Schuld, und wenn Sie etwa gleich bleiben, ist es wahrscheinlich, Bauch Fett.

Der Grund für diese offensichtliche: gassiness und Wassereinlagerungen (die zwei Hauptschuldigen bei der Aufblähung) schwanken kann, ganz ein bisschen Tag-zu-Tag, in der Erwägung, dass Bauch Fett nicht.

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2. Balance Ihre Natrium -, Kalium -, und Wasseraufnahme.

Natrium hilft, Ihre Zellen hydratisiert bleiben, die durch ziehen von Wasser in Ihnen.

Also, wenn Sie drastisch erhöhen Sie Ihre Natriumzufuhr, Ihre Zellen vorübergehend ziehen in große Mengen an Wasser, was dazu führen kann, schnelle Blähungen und Gewichtszunahme. Deshalb ist ein besonders salzig Essen kann dazu führen, dass Sie aufwachen, suchen Sie Staunässe und Wiegen mehrere Pfund mehr als üblich.

Kalium, auf der anderen Seite, hilft das Pumpen von Wasser aus den Zellen, das ist, warum Essen zu wenig erhöht Wassereinlagerungen Ebenen (und trägt somit zu Blähungen).

Dies ist der Grund, warum ein großer Teil des Bemühens, Blähungen auf ein minimum halten Sie Ihre Natrium-und Kalium-Zufuhr ausgeglichen.

Und leider, die meisten Menschen don T sogar nahe kommen. Sie Essen zu viel Natrium und zu wenig Kalium, das ist schlecht für viele Gründe, mit Blähungen die wenigsten von Ihnen.

So, in Bezug auf, wie viel Natrium und Kalium, die Sie Essen sollten, ich mag zu gehen durch das Institut von Medizin, die Empfehlungen hier sind:

  • Etwa 1,5 bis 2,3 Gramm Natrium pro Tag.
  • Etwa 4,7 Gramm Kalium pro Tag.

Wenn Sie ausgiebig Schwitzen, mehrere Male pro Woche (wegen übung, zum Beispiel), sollten Sie erhöhen Sie die Aufnahme von sowohl bis zu 100%, je nachdem, wie viel Sie Schwitzen (Lesen Sie diesen Artikel, um mehr zu erfahren).

Nun, die Letzte Sache, die wir hier diskutieren, ist Wasser-Aufnahme.

Wenn Sie nicht geben Ihrem Körper genügend Wasser durch Essen und trinken, es braucht Aktionen zu halten, um den Wasser-es ist immer.

Dies umfasst die Freisetzung von Hormonen wie Aldosteron und vasopressin, die Erhöhung der Wasserretention durch verschiedene Mechanismen.

Grundsätzlich, wenn Sie zu wenig trinken Wasser jeden Tag, du bist immer gehen, um sich ein bisschen puffier als Sie sollten.

Hier wieder, ich mag das Institute of Medicine empfiehlt, dass wir trinken, etwa 3/4 bis 1 Liter Wasser pro Tag.

Wollen mehr darüber erfahren, wie halten Sie Wassereinlagerungen auf ein minimum reduzieren? Lesen Sie diesen Artikel.

3. Nehmen Sie sich Zeit, um de-stress.

Viel.

Erste Strafzettel.

Mit den Leuten zu streiten über Politik.

Wir machen alle Arten von Dingen, die uns stress verursachen, und eine der Möglichkeiten, wie unser Körper reagiert, es wird durch die Freigabe des Hormons cortisol.

Das ist nicht schlecht per se, aber wenn cortisol-Spiegel bleiben zu lange zu hoch, kann es zu zahlreichen negativen Effekten im Körper.

Einer von Ihnen ist höher als ein normales Niveau von Wassereinlagerungen, die ist, warum Sie über-betont, trägt zu aufgebläht.

Die Lösung ist nicht zu stoppen Sie tun alles, was Ursachen Sie stress, natürlich, aber Dinge zu tun, die helfen, offset.

Hier sind ein paar einfache, aber leistungsstarke Möglichkeiten, um stress zu reduzieren und den Cortisolspiegel:

  • Erstellen und Folgen einem täglichen Entspannung-routine.
  • Nicht Essen eine low-carb-Diät.
  • Wenn Sie schneiden, haben einen refeed Tag alle 5 bis 10 Tage.
  • Deload in der Turnhalle jeder so oft.
  • Holen Sie sich ausreichend Schlaf.

Wollen Sie mehr über de-Stress effektiv? Lesen Sie diesen Artikel.

4. Reduzieren Sie Ihre FODMAP-und Milch-Aufnahme.

Ich bin nicht für eine restriktive Diät, aber leider sind manche Menschen einfach nicht gut mit bestimmten Lebensmitteln.

Und wenn wir reden, Blähungen, die zwei, die tendenziell die meisten problematisch sind FODMAPs-und Milchprodukte.

FODMAPs sind eine Art von Kohlenhydrat, das sind schwer zu verdauen, und, dementsprechend, die verursachen können, gassiness, Krämpfe und Blähungen bei manchen Menschen.

Hier ist eine Liste Häufig gegessen Lebensmittel, die Reich an FODMAPs:

  • Getreide wie Weizen, Gerste und Roggen
  • Bohnen
  • Molkerei
  • Zwiebel
  • Knoblauch
  • Artischocken
  • Spargel
  • Brokkoli
  • Rosenkohl
  • Kohl
  • Schokolade
  • Apple
  • Aprikose
  • Avocado
  • Blackberry
  • Cherry
  • Nektarine
  • Peach
  • Birne
  • Pflaume
  • Prune
  • Wassermelone
  • Blumenkohl
  • Pilz
  • Zuckeralkohole wie xylitol, sorbitol und mannitol

Wie Sie sehen können, sind Sie in einer Menge von Lebensmitteln, die alle von uns in der Regel gerne Essen, und vor allem, wenn wir Essen viel Obst und Gemüse (wie wir sollten).

Also, wenn Sie feststellen, dass Sie irgendwelche Magen-Darm-Beschwerden nach dem Verzehr einer deftigen portion dieser Lebensmittel, können Sie über eine FODMAP-Intoleranz.

Die Lösung ist einfach: beseitigen Sie aus Ihrer Ernährung (Essen Sie eine low-FODMAP-Diät) und sehen, wie Ihr Körper reagiert.

Wenn Sie tun in der Tat haben eine Unverträglichkeit, dann ist die low-FODMAP wird erheblich verbessern Sie Ihre situation.

Milchprodukte enthalten einen Zucker namens Laktose, die schlecht verdaut werden, die von den meisten Menschen, weil Ihr Darm nicht genug von einem Enzym namens Laktase, das nötig ist für den job.

So, unverdaute Laktose gelangt durch den Dünndarm nicht absorbierte und wenn er landet in den Dickdarm, Bakterien fressen und produzieren gas als Nebenprodukt. Dies bewirkt, dass der Dickdarm zu erweitern, so dass Sie ein geschwollener, aufgeblähter Bauch und Durchfall ist Häufig als gut.

Wenn Sie feststellen, dass in Reaktion auf eine Molkerei-reiche Mahlzeit, dann kann man wohl davon profitieren reduzieren Sie Ihre Milch-Aufnahme oder zu beseitigen es aus Ihrer Ernährung insgesamt.

Wenn ich du wäre, würde ich anfangen mit, es loszuwerden komplett und sehen, wie mein Körper reagiert.

5. Kümmern Sie sich nicht mit natürlichen Diuretika.

Wenn Sie hören Internet Gesundheit-gurus, die Sie schlagen können Blähungen nur durch Essen die richtigen Lebensmittel oder durch die Einnahme der richtigen Ergänzungen.

Leider, Lebensmittel und Natürliche Stoffe, berechnet als Diuretika entweder zu gering für eine Wirkung auf die Materie, oder überhaupt keine Wirkung.

Zum Beispiel, Koffein, hat leichte harntreibende Wirkung, aber die Flüssigkeit verbraucht mit mehr als ersetzt, was auch immer Wasser, es hilft Ihnen, Schuppen. Alkohol ist ein Diuretikum bekannt, auch, aber trinken regelmäßig zu halten Sie ein bisschen weniger Wasser ist wahrscheinlich eine schlechte Idee.

Die bottom line ist, gibt es keine Lebensmittel oder pflanzliche Präparate, die deutlich reduzieren Blähungen.

In der Unteren Zeile auf das Loswerden von Magen-Blähungen

Blähungen ist ein häufiges problem.

Wir werden alle mit ihm zu beschäftigen, von Zeit zu Zeit, und zu einem Grad oder einem anderen.

Unser Körper zu tun, einen guten job zu normalisieren, aber so ist es nur eine vorübergehende Verärgerung in den meisten Fällen.

Für manche Menschen, obwohl, Blähungen plagen Sie ohne Ende und ohne ersichtlichen Grund. Sie tragen ein food-baby um jeden Tag und habe keine Ahnung, warum.

Na, wenn das Euch dieser Artikel helfen wird.

Befolgen Sie diese fünf einfachen Schritte und die Chancen sind Sie werden in der Lage sein, um loszuwerden, die aufgeblähten Magen gut.

Was ist Ihr nehmen auf Magen Blähungen? Haben nichts anderes zu teilen? Lassen Sie mich wissen in den Kommentaren unten!

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