Ich arbeitete und jetzt habe ich m SO WUND

“Lieber Steve, ich glaube meine Beine sterben und ich kann nicht gehen. HALP!” Gestern oder vor zwei Tagen, Sie haben einen anstrengenden workout zum ersten mal in Ihrem Leben (oder für
wund nach dem Training

“Lieber Steve, ich glaube meine Beine sterben und ich kann nicht gehen. HALP!”

Gestern oder vor zwei Tagen, Sie haben einen anstrengenden workout zum ersten mal in Ihrem Leben (oder zum ersten mal in eine Weile).В Sie pflichtbewusst hat Ihre Kniebeugen, push-ups und Zeilen (wenn Sie anschließend die Beginner Bodyweight-Training), oder Sie haben eine Langhantel squatsB oder deadliftsB oder pull-ups. Oder vielleicht haben Sie beschlossen, führen Sie eine 5k nur für kicks.

Und während des Trainings, haben Sie möglicherweise fühlte sich ziemlich gut an!

Das war vor zwei Tagen,В obwohl. Wenn Sie wachte gestern, jeden Muskel in Ihrem Körper fühlte sich wie es war, getroffen von einem mack-truck.В “Welp, das nervt, aber zumindest morgen alles besser sein sollte”, sagen Sie Ihr Gehirn.

Und Heilige Scheiße, es ist wie Ihr Körper vergessen, wie die funktionieren.В Vielleicht yourB Arme stecken in der permanenten t-rex position. Vielleicht yourB Leiste ist dicht in Orten, die Sie nicht einmal erkennen, Sie könnten wund. Hinunter Treppe oder etwas zu tun aktiv, können fühlen, wie Sie versuchen zu spielen, das Spiel QWOP (bitte nehmen Sie sich 2 Sekunden, um dieses zu spielen – es wird die härteste, die Sie jemals gelacht).

Also, was werden Sie tun soll:

Wenn es schon nur ein Tag,В sollten Sie besorgt sein?

Vielleicht ist es schon zwei Tage und Sie sollen zu erarbeiten.В Tun Sie es überspringen?

Dies sind wichtige Fragen, und die Antworten, die völlig davon abhängen, wie Sie die Ausbildung, Ihre Erfahrung, Ihre Ziele, und so weiter.

Wenn Sie diese Fragen plus eine Milliarde andere über, wie man Stärke trainieren richtig, du bist nicht allein! Die MEISTEN Menschen machen sich nicht die Mühe, diese Fragen zu stellen, und Abfälle Jahren (die ich vergeudet habe 6 Jahre!) training ohne Ergebnisse!

Wenn Sie möchten, überspringen Sie die trial-and-error-Torheiten, die meisten Menschen gehen durch (und oft nie wieder raus!), Sie können mit einem unserer ausgebildeten Trainer in unserem 1-on-1-Online-Coaching-Programm:В maßgeschneiderte workout-Programme so strukturiert, die Ihnen helfen, stärker und Ihre Ziele zu erreichen, die form wird überprüft, um sicherzustellen, du machst die Dinge sicher und Professionell Verantwortlichkeit von jemandem, der wirklich kümmert sich um Sie (verrückt, ich weiß! haha).

Sie können lernen, mehr über dieses Programm, indem Sie auf das Bild unten, vereinbaren Sie ein kostenloses, rufen Sie uns an:В

Okay, zurück zum training und Muskelkater. Gerade jetzt, wenn Sie wund sind, sind Sie wahrscheinlich hin-und hergerissen zwischen dem sitzen in einem Eisbad zu betäuben, die Schmerzen oder klettern in eine heiße Wanne, bis Sie Aussehen wie eine Pflaume.

Zuerst möchte ich mich Ihnen vorstellen, mein unausstehlich Freund, DOMS.

Treffen DOMS

Obwohl, sind Sie wahrscheinlich bereits vertraut sind, haben Sie nie formell vorgestellt DOMSB (Delayed Onset Muscle Soreness).

Erstens, keine Panik. DOMS ist völlig natürlich, und du wirst in Ordnung sein. Toll, auch!

In kurzen, DOMS, ist eine Folge von winzig kleinen Risse in den Muskeln wirklich anstrengenden Tätigkeit, das heißt, Sie Tat Dinge, die Ihr Körper nicht gewohnt.

Wenn Sie ganz neu zu arbeiten oder haben ein paar Wochen Weg, nur um wieder aufzuspringen, auf einem hohen Niveau von stress (schwere Kniebeugen nach ein paar Wochen Weg), denke, DOMS wie sich Ihre Muskeln sagen: im Austausch für die Wiederherstellung zu tun haben, ich, ich werde machen SIE es fühlen. Und tatsächlich, obwohl es nicht das Gefühl, dieser Prozess ist VÖLLIG normal.

Es neigt dazu, Höhepunkt etwa 48 Stunden nach dem training, sondern kann jederzeit auftreten, nachdem Sie Ihr “training day” (daher die “Verspätete” Teil des DOMS).

Hinweis: dies sollte auf jeden Fall fühlen Sie sich wie ein Muskelkater (sogar eine schmerzhafte oder tiefen Schmerzen ist okay), aber ein Scharfer Schmerz oder starken Schmerzen isB etwas, das Sie sollten mit Ihrem Arzt sprechen über.

Also, ich glaube unser Freund DOMS wie eine widerliche Freund:

“Whoa Whoa Whoa, ich wusste nicht melden Sie sich für so viel Aktivität. Sie haben gerade eine Menge Dinge bin ich nicht gewohnt. Also werde ich Sie Sauer morgen und machen Sie super wund. Und am Tag danach? Es wird noch SCHLIMMER.”

Was für ein Arsch! Wie die meisten bros, unser junge DOMS hasst Bein-Tag und möchte, dass Sie es zu überspringen (wie er und all die anderen bros tun).В So können Sie feststellen, dass DOMS neigt dazu die zu bestrafen, die Sie mehr für die große Verbindung hebt wie Kniebeugen, Kreuzheben, Ausfallschritte, etc.

Ist Doms Gut für Mich Oder Schlecht Für Mich?

Jetzt denken Sie, “lese ich auf einem Motivations-poster einmal “No Pain, No Gain!” …В ist das wahr?”

Was Sie wirklich Fragen ist: “ist das Muskelkater gut für mich? Heißt das, dass es funktioniert? Was ZU viel Schmerzen?”

Wenn Sie trainieren (vor allem Stärke der Bahn), du bist brechen Sie Ihre Muskeln, und im Laufe der nächsten Tage werden Sie den Wiederaufbau selbst stärker.

Aber wenn Sie SOLLEN, brechen Sie Ihre Muskeln, dann Muskelkater ist gut. Und wenn EINIGE Schmerzen ist gut, dann DOMS sollte yourB neuen besten Freund, weil es bedeutet, dass es WIRKLICH funktioniert, richtig? Vielleicht.

DIE WAHRHEIT:В ja, wund nach einem Training kann ein Zeichen sein, dass Sie angemessen schob Ihre Muskeln hart zu entlocken eine Antwort von Ihnen – vor allem, wenn man noch nicht geklappt, die Festplatte in eine Weile. So, DOMS ist, dass Freund, den Sie möchten, um zu sehen, gelegentlich, aber nicht ein Freund, den Sie wollen, hängen mit jedem Tag.

Dies bedeutet, dass Sie sobald Sie get verwendet, um dieses Niveau der Ausbildung, DOMS gehen Weg, und Sie machen große Fortschritte in Ihrer Ausbildung-ohne diese Schmerzen.

Glaube nicht, dass Sie sich wund, um ein gutes Training erhalten. DOMS geht schnell Weg und die meisten Ihrer Fortschritte ohne DOMS.

DOMS ist das nicht ein total Freund wenn.В könnten Sie sich so wund und steif und eng, dass Sie nicht denken, Sie könnte möglicherweise funktionieren outB heute (auch wenn es eine geplante Trainingsprogramm des Tages).

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Also, Muskelkater ist gut, aber don ‘ T gehen auf der Suche zu sich selbst zu zerstören, in einer einzigen Sitzung. Wir sind nach echten, langfristigen Fortschritt, erinnern Sie sich?

Das ist, warum wir abonnieren Achtfache Mr. Olympia Lee Haney ‘ s motto: “stimulieren, nicht vernichten” Methode der Ausbildung auf Nerd Fitness. Ich will nicht, dass du kotzen, ich will nicht, dass Sie so wund, dass Sie sich nicht bewegen kann, ich will nicht, dass du so müde am Ende des Trainings, dass Sie wollen einfach nur zu liegen auf einer Matte und sterben.

Yup, es ist schwer, die balance finden, vor allem wenn Sie ganz neu in Ausbildung und haben keine Ahnung, was Niveau der Schmerzen, die Sie fühlen sollte. Die meisten Menschen, die zum ersten mal das Gefühl DOMS und denken, dass etwas falsch ist, wenn in der Tat, das Niveau der Muskelkater ist völlig normal.

Scheuen Sie sich nicht, nehmen Sie ein Versuch und Irrtum, selbst-Experimente-Mentalität!

Natürlich, wenn Sie sitzen dort im Moment mit T-rex Armen und Bein-Muskulatur so wund, du bist wie die Tin Man, du bist wahrscheinlich denken Sie das folgende:

Zum Glück, der nächste Abschnitt ist für Sie.

Was mache ich Heute Eigentlich?

So haben Sie erfüllt DOMS, und ob es 24 oder 48 oder 72 Stunden, er ist ziemlich unbeweglich. В ich weiß, das folgende wird sich nicht eingängig anhören, aber Vertrauen Sie mir:

Sie werden tun, Ihr Training heute.В Wenn es ist der Tag nach dem Training, Sie gehen zu tun einige leichte Aktivität.

Ist es nach zwei Tagen (aka das nächste Training)? Yup, du gehst jetzt durch ein solides warm-up, und egal wie schmerzlich Sie auch sind, Sie tun Ihrem nächsten Training. Sehen Sie, wenn Sie trainieren, sind Sie erhöht den Blutfluss zu den Muskeln. Indem Sie Ihren Körper durch die Bewegungen,В Sie tatsächlich beschleunigen Ihre Genesung.

Nein, das wird nicht dazu führen, dass weitere Schäden an den Muskeln. In der Tat, dies ist die beste Art und Weise zu verbessern, die Schmerzen, die Sie gerade fühlen. Ja, es wird beschissen für die ersten fewB Wiederholungen, aber jede Wiederholung ist die Geltendmachung dieser Muskelkater, streckte Sie wieder aus, und macht Sie weniger empfindlich. Denken Sie daran, wie Sie, die zeigen Ihre Muskeln es gibt wirklich nichts zu befürchten.

Bewegung ist das beste Heilmittel für Schmerzen.В

Das ist, warum, wenn Sie das Gefühl wund der Tag sofort nach, Sie können sich dehnen, machen Sie einen Spaziergang, und führen light-Versionen Ihrer Bewegungen, um um den Heilungsprozess zu beschleunigen!

Also, wenn Sie Zweifel haben, dehnen und bewegen. Diese kann getan werden, den ganzen Tag, wenn Sie aufwachen, vor, während und nach dem Training.

Einfach MEHR BEWEGEN !

Denken Sie nur daran, weil Sie so wund und angespannt, Ihre Strecke der Bewegung wird zunächst sehr viel kleiner sein als ein paar Tage vor.

Wenn Sie möchten, um zu helfen abzuwehren DOMS, betrachten Sie das mischen in einigen Nerd Fitness YogaB auf Ihre off-Tage zu beschleunigen recovery und verlängern die Muskeln!

Wenn Sie noch mehr Fragen über Schmerzen, training, wie man richtig bewegen, Mobilität, Kosmos und mehr…Sie sind an der richtigen Stelle!

Wir tatsächlich unsere 1-zu-1-coaching programB zu helfen, beschäftigt die Leute, wie Sie fit Krafttraining richtig in Ihr Leben!В arbeiten Sie mit unserem NF Instruktoren, die dich besser kennen als Sie sich selbst kennen, erstellen Sie ein workout-Programm zu Ihrem spezifischen lebensstil und-Erfahrung, und dann helfen, halten Sie verantwortlich mit Ihrer Ernährung und Ihrem Leben!

Es ist die Ausbildung, die Sie tatsächlich tun, Ernährungsberatung, dass Sie tatsächlich Folgen, und die Ergebnisse, die tatsächlich halten:

TL;DR:

  • Keine Angst DOMS.
  • Halten Sie sich an Ihren Trainingsplan.
  • Verwenden Sie eine leichte Aktivität und dehnen sich schneller erholen und besser fühlen.

Welche anderen Fragen haben Sie über unsere widerwärtigen Freund DOMS?

-Steve

PS: Wenn Ihnen dieser Artikel gefallen, aber Sie sind noch nicht ganz entlassen, die bis zum Beitritt zu unserem coaching-Programm, das ist cool! Sie können sich für unsere Kostenlose Rebellion-E-Mail-Liste und erhalten 6 ebooks kostenlos, um Ihnen zu helfen erhalten begonnen!

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