Ist Essen Während dem aufstehen Schlecht für Sie?

Für eine Vielzahl von Gründen, einige Leute Essen, während dem aufstehen, obwohl die Praxis ist umstritten. Dieser Artikel untersucht, ob während des Essens, aufstehen ist schädlich.
zur Festlegung nach dem Essen

Die trends der Essen, während Sie stehend, sitzend und liegend hatten alle Ihre Momente im Rampenlicht.

Zum Beispiel, Essen im liegen war es besonders modisch im antiken Griechenland und Rom. Seit dann, im sitzen zu Essen, hat sich die Haltung ermutigt.

Mehr kürzlich, einige Menschen haben begonnen, stehen beim Essen, entweder als ein Weg, um Zeit zu sparen, oder gegen einen sitzenden Bürojob. Aber andere bestehen darauf, dass er während dem Essen kann schädlich sein für die Verdauung und führen zu übermäßigem Essen.

Dieser Artikel untersucht die Auswirkungen der während des Essens, aufstehen und ob es schädlich ist.

Die Körperhaltung, die Sie anzunehmen, während Sie Essen, kann Einfluss auf Ihre Fähigkeit, Nahrung zu verdauen.

Das ist, weil Lebensmittel Leergut aus dem Magen langsamer, wenn eine person sitzend oder liegend, im Vergleich zu, wenn Sie stehen. Die genauen Gründe sind nicht vollständig bekannt, aber die Schwerkraft scheint eine Rolle zu spielen (1, 2).

Eine Studie verglich die Verdauung Geschwindigkeiten von Frauen, die entweder saßen oder legte unmittelbar nach einer Mahlzeit. Die Frauen, die festgelegten dauerte rund 22 Minuten, um Ihre Nahrung verdauen, im Vergleich zu denen, die sa (1).

Eine andere Studie verglich die Verdauung Geschwindigkeiten bei Personen festgelegt, die saßen, standen oder verschoben, um nach einer sit-down Mahlzeit.

Diejenigen, die legte nach dem Essen nahm 54-102% mehr, Ihre Nahrung zu verdauen, im Vergleich zu den anderen drei Gruppen. Auf der anderen Seite, diejenigen, die aufgestanden und bewegt verdaut Ihre Nahrung am schnellsten.

Die Forscher auch im direkten Vergleich der Effekte von stehen und sitzen nach einer Mahlzeit. Diejenigen, die standen, verdaut Ihre Nahrung etwas schneller. Jedoch, die fünf-Minuten-Unterschied war zu klein, um als signifikant angesehen werden (2).

Keine Studien zum Vergleich der Verdauung Geschwindigkeiten von Leuten, die saßen oder standen , während Sie beim Essen waren, konnte gefunden werden.

Aber das sit-down Mahlzeiten in den oben genannten Studien wurden oft verbraucht sich sehr schnell, so ähnlich wie Nahrung Verdauung Zeiten erwartet werden konnte, zum stehen.

Zusammenfassung: Ihre Körperhaltung beeinflussen können, wie schnell Sie verdauen Nahrung. Verdauung am langsamsten ist, wenn du lügst nach unten und schnellsten, wenn Sie aufstehen und sich bewegen. Allerdings scheint es wenig Unterschied zwischen sitzen und stehen unmittelbar nach einer Mahlzeit.

Einige Leute glauben, dass er beim Essen kann helfen, Sie verlieren mehr Gewicht als das sitzen beim Essen. Aber das Gegenteil kann wahr sein.

Auch wenn das aufstehen vielleicht brennen rund 50 mehr Kalorien pro Stunde als im sitzen, das ist nicht unbedingt genug, um einen Unterschied zu machen im Laufe der Zeit.

Das ist, weil die meisten Menschen verbrauchen Ihre Mahlzeiten relativ schnell. Also im best-case-Szenario, dem Verzehr einer Mahlzeit im stehen kann helfen, Sie brennen ca 12-25 zusätzliche Kalorien.

Im Gegensatz dazu, sitzen für eine Mahlzeit wahrscheinlicher ist, reduzieren Sie die Geschwindigkeit, in der Sie Essen, potenziell die Verringerung der Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen sogar noch stärker.

Mehrere Studien zeigen, dass das Essen langsamer können den Appetit zu reduzieren und erhöhen Gefühle von fülle, sowohl von denen kann die Verringerung der Gesamtzahl der verbrauchten Kalorien während einer Mahlzeit. Dies kann dazu führen, dass in bis zu 88 weniger Kalorien gegessen pro Mahlzeit (3, 4, 5).

Sitzen für eine Mahlzeit kann auch helfen, Ihr Gehirn zu registrieren, haben Sie verbraucht eine “richtige Mahlzeit,” die Verringerung der Wahrscheinlichkeit werden Sie zu viel Essen während der folgenden Mahlzeit (6).

Zusammenfassung: während des Essens aufstehen kann erhöhen die Geschwindigkeit, in der Sie Essen, die dazu führen könnten Sie zu viel zu Essen und mehr Kalorien verbrauchen. Die paar extra-Kalorien, die Sie brennen, während man wahrscheinlich nicht genug, um zu kompensieren.

Ihr Körper hat verschiedene Möglichkeiten, um festzustellen, ob Sie hungrig oder satt.

Einer von Ihnen ist spürst, wie viel Nahrung in den Magen. Der Grad, zu dem Ihr Magen erstreckt sich, nach einer Mahlzeit, können Sie lassen Sie Ihr Gehirn wissen, ob Sie genug gegessen hat (7).

Je mehr Ihr Magen dehnt und länger voll bleibt, der weniger hungrig sind Sie wahrscheinlich zu fühlen. Das ist, warum Lebensmittel, die schnell verdaut werden, wie die verarbeitet Kohlenhydrate, neigen dazu, fühlen Sie hungriger als diejenigen, die länger dauern, um zu verdauen, wie Faser-und protein (8, 9).

Obwohl es nicht viel Unterschied in der Geschwindigkeit der Verdauung von Essen, während sitzen oder stehen, der Unterschied wird deutlich, wenn Sie Faktor in der Bewegung.

Bewegen, sofort nach dem Essen bewirkt, dass Ihr Magen zu leer, und Ihrem Darm zu verdauen Nahrungsmittel bis zu 30% schneller (2).

Forschung verbunden hat schneller Magenentleerung, erhöht Gefühle von hunger nach einer Mahlzeit. Also, diejenigen, die aufstehen und gehen, während des Essens fühlen hungriger nach einer Mahlzeit als diejenigen, die einfach still stehen oder sitzen (10).

Zusammenfassung: während des Essens aufstehen, kann nicht dazu führen Sie zu fühlen, hungriger. Jedoch, während des Essens stehen und sich bewegen können, führen Sie zu fühlen, hungriger nach einer Mahlzeit, als Sie haben würde, fühlte nichts anderes.

Magen-reflux passiert, wenn der Inhalt des Magens kommen zurück in die Speiseröhre. Dies kann dazu führen, ein brennendes Gefühl in der Mitte der Brust, allgemein bekannt als Sodbrennen.

Menschen mit reflux sind oft geraten, stehen Sie aufrecht und vermeiden liegen oder slouching während des Essens, als auch für mehrere Stunden nach einer Mahlzeit (11, 12).

Das ist, weil liegen oder slouching erhöht den Druck im Magen, macht es wahrscheinlicher, dass die Nahrung geschoben wird zurück bis in die Speiseröhre.

Reflux ist auch wahrscheinlicher, wenn es zu viel Nahrung in den Magen. Dies übt Druck auf das Ventil trennt die Speiseröhre vom Magen, erhöht sich die Wahrscheinlichkeit, dass der Inhalt des Magen zurück Reisen bis (13).

Interessanterweise, beim Essen aufrecht sitzen oder stehen können, zu reduzieren Druck im Magen, die Verringerung der Wahrscheinlichkeit von reflux.

Darüber hinaus, während des Essens stehen und sich bewegen, wie etwa beim gehen Essen, kann helfen, Lebensmittel verlassen den Magen schneller, weiter die Senkung der Wahrscheinlichkeit von reflux und Sodbrennen (2).

Zusammenfassung: Personen mit reflux oder Sodbrennen kann es von Vorteil, die aufrecht stehen, während Sie Essen. Außerdem, aufzustehen und zu gehen während einer Mahlzeit kann die Geschwindigkeit der Verdauung, wodurch auch die Wahrscheinlichkeit von reflux und Sodbrennen.

In einigen Fällen, während des Essens stehen kann verhindern, dass die richtige Verdauung.

Das ist teilweise, weil das Essen im stehen kann einige Menschen veranlassen, mehr zu Essen schnell. Dieser Anstieg könnte die Menge der Luft geschluckt, die während einer Mahlzeit, potenziell Verschlechterung der gas-und Blähungen (14).

Was mehr ist, ist die mehr aufrecht Ihren Körper position, desto schneller wird Ihre Verdauung (2).

Eine schnellere Verdauung problematisch sein kann, weil es erlaubt, weniger Zeit, die Nährstoffe kommen in Kontakt mit der Darmwand, so dass es schwieriger für Ihren Körper, Sie zu absorbieren (1, 15).

Wenn Kohlenhydrate sind schlecht verdaut, neigen Sie dazu, zu gären im Darm, wodurch Blähungen.

Jeder kann erleben Blähungen, die aus unverdauten Kohlenhydraten. Allerdings, zwei Gruppen von Menschen sind besonders wahrscheinlich, um zu erleben, wie Beschwerden — diejenigen, die Laktose-Intoleranz oder empfindlich auf FODMAPs. FODMAPs sind eine Gruppe von Lebensmitteln, die verursachen können, gas (16).

Menschen, die Essen Ihre Mahlzeiten schnell oder zu Fuß herum, während oder unmittelbar nach dem Essen kann die Verdauung Ihrer Speisen bis zu 30% schneller. Dies erhöht die Wahrscheinlichkeit, schlechte Kohlenhydrat-Verdauung, Blähungen.

Zusammenfassung: während des Essens aufstehen kann, erhöhen gas und Blähungen, die eating speed-und Nährstoff-absorption.

Achtsamkeit sollte ein wichtiger Bestandteil jeder Mahlzeit.

Forschung zeigt, dass das praktizieren von Achtsamkeit während der Mahlzeiten kann Ihnen helfen, erleben Sie mehr Freude beim Essen und verringern die Wahrscheinlichkeit von übermäßigem Essen (17).

Bewusst Ernährung erfordert, dass Sie all Ihre Sinne auf die Erfahrung von Essen. Dies geht hand-in-hand mit mehr Essen Sie langsam und nehmen Sie sich die Zeit genießen Sie Ihre Mahlzeit.

Stehen bedeutet nicht unbedingt, Sie kann nicht die übung der Achtsamkeit während des Essens. Allerdings Essen schnell im stehen an der Theke zwischen den Sitzungen machen können, bewusst Essen, mehr herausfordernden.

Wenn Sie diese neigt dazu, die Art von Essen, die Sie tun, während Sie stehend, ist es vielleicht besser, sich hinzusetzen und genießen Sie Ihre Mahlzeit langsam, Weg von Ihrem Telefon, computer, TV und anderen Ablenkungen.

Zusammenfassung: aufstehen während des Essens kann es schwieriger machen, zu üben, achtsam zu Essen. Versuchen Sie stattdessen, sitzen, distanzieren Sie sich von Ablenkungen und konzentrieren alle Ihre Sinne auf das Essen.

Essen im stehen kann Sie anfälliger für übermäßiges Essen, immer hungriger, schneller oder das Gefühl, aufgebläht und gassy.

Es gibt jedoch wenig Beweise, um zu unterstützen die Vorstellung, dass das Essen während dem aufstehen ist schädlich. In der Tat, während des Essens, aufstehen kann vorteilhaft für die Verringerung der reflux und Sodbrennen.

Das ist nicht zu sagen, dass das Essen im stehen ist unbedingt günstiger als das Essen in einem richtigen Sitzposition.

So lange wie Sie können verlangsamen und achtsam zu Essen, ob Sie Essen, sitzen oder stehen scheint die Angelegenheit sehr wenig.

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