Ist Kokoswasser Gut für Sie? 5 Wichtige Vorteile – Dr

Kokosnuss-Wasser ist poppen überall in einer Vielzahl von gesunden Getränken, aber hat es Leben bis zu dem hype? Ist Kokoswasser gut für Sie?
coconut water nutrition facts

Kokosnuss-Wasser ist poppen überall in einer Vielzahl von gesunden Getränken und man darf gespannt sein, ob es wirklich lebt bis zu dem hype, der Sie umgibt. Aber, die Vorteile stehen, bis zu Ihrer tatsächlichen ernährungsphysiologischen Wert? Ist Kokoswasser gut für Sie?

Was Ist Kokosnusswasser?

Kokoswasser ist die klare Flüssigkeit gefunden, die im inneren einer Jungen, grünen Kokosnuss, die ist in der Regel etwa die Größe eines Basketballs. Im Idealfall, Jungen Kokosnüsse werden geerntet 5-7 Monate alt sind, enthalten Sie das meiste Wasser.

Als die Kokosnuss reift, wird die Flüssigkeit ersetzt, die mit Kokos „Fleisch“. Der größte Nährstoff gesundheitlichen Vorteile der Kokosnuss-Wasser kommt vom trinken das Wasser der Jungen Kokosnuss, nicht die Reife Kokosnuss-Milch, die in der Regel niedriger in Nährstoffe.

Das Wasser aus Kokosnüssen verwendet wurde seit Jahrhunderten in tropischen Ländern und wird geglaubt, um die Behandlung einer Vielzahl von gesundheitlichen Beschwerden. In Sanskrit, Kokosnüsse werden als „kalpa vriksha“, was bedeutet „Baum, der gibt alles, was notwendig ist für das Leben.“

In bestimmten Notsituationen, es wurde verwendet für IV Hydratation durch seinen hohen elektrolytgehalt und die Tatsache, dass es steril, wenn direkt aus dem inneren der Kokosnuss. Menschen auf der ganzen Welt genießen Sie es für seine vielfältigen Vorteile und süßen Geschmack.

Vor kurzem, Kokosnuss-Wasser – Vorteile für die Gesundheit fortgesetzt werden angepriesen, als viele Marketer nennen es „Natur-Sport-drink“ und einen „life enhancer.“ Aber sind die Ansprüche, die Kokosnuss-Wasser ist gut für Sie wirklich wahr?

Coconut Water Nutrition Facts

Die Flüssigkeit im inneren der Kokosnuss enthält etwa 46 Kalorien pro Tasse, 10 Gramm natürlichen Zucker, mit wenig protein und null Fett. Es enthält mehrere Vitamine, Mineralien und sekundären Pflanzenstoffen, sind ideal für die menschliche Gesundheit. ( 1 )

Der hauptnährstoff in Kokosnuss-Wasser ist Kalium. Es enthält etwa 600 Milligramm (12 Prozent der täglichen Wert), so dass es eine hohe Elektrolyt-Getränke. Kokoswasser enthält auch eine kleine Menge von Natrium, etwa 40 Milligramm und bis zu 10 Prozent der täglichen Kalzium und magnesium braucht. ( 2 )

Elektrolyte sind entscheidend für die Aufrechterhaltung Blutvolumen, Herz-Gesundheit, sowie um eine Austrocknung zu verhindern. Die Aufrechterhaltung Elektrolyt-Niveau kann dazu beitragen, Müdigkeit, stress und hilft pflegen die Muskeln entspannen.

Es hat auch einige interessante Forschung in Bezug auf die cytokinin-Gehalt von Kokoswasser, das in der Zukunft werden möglicherweise einige anti-Krebs-Eigenschaften. Cytokinine sind natürlich vorkommende Pflanzenhormone, die helfen können, verringern das Wachstum von Krebszellen, obwohl mehr Forschung ist notwendig, zu dieser Zeit. ( 3 )

Mit dieser Ernährung Vorteile ist Kokoswasser gut für Sie? Die Antwort ist ja! Wenn Sie wirklich, wie das Aroma ist, kann es eine kalorienarme, zuckerarme alternative zu soda. Es ist sehr erfrischend, zu konsumieren, an einem heißen Tag und zu helfen, re-Hydrat.

Andere gesundheitliche Vorteile der Kokosnuss-Wasser sind:

  • Senkt Blutdruck
  • Gewicht-Verlust
  • Erhöht die sportliche Leistung
  • Verstärkt Energie
  • Cholesterin gesenkt
  • Reduziert cellulite
  • Entspannen Muskelverspannungen

Kokosnuss-Wasser ist eine sichere, gesunde Getränke für die meisten Menschen. Diejenigen, die mit Nierenerkrankungen sollten den Konsum einzuschränken Lebensmitteln, die zu hoch sind an Kalium, einschließlich Kokosnuss-Wasser. Nun erforschen wir die Forschung und Wissenschaft-backed Vorteile der Kokosnuss-Wasser.

Ist Kokoswasser Gut für Sie? 5 Gesundheitlichen Vorteile der Kokosnuss-Wasser

1. Elektrolyt-Ersatz: Kokoswasser vs. Sport Trinken

Weil das Wasser der Kokosnuss ist hoch in Kalium, und so ein großer Elektrolyt-Austausch, es wurde sogar verwendet für IV Hydratation in bestimmten Notsituationen. ( 4 )

Es ist auch niedriger in Kohlenhydrate im Vergleich zu anderen Sportgetränken. Kokosnuss-Wasser ist nur etwa 4,5 Prozent Kohlenhydrate, während andere Sportgetränke enthalten 6-8 Prozent Kohlenhydrate Konzentration. Das ist gut für Athleten, die versuchen zu beobachten, Ihre Zuckerkonsum und Hydrat nach einem Ereignis. Für die meisten Gelegenheits-Sportler, Kokosnuss-Wasser ist eine gute low-Zucker Hydratation Wahl für nach dem Training.

Eine 2002 durchgeführte Studie verglich Wasser, Kokosnuss-Wasser und standard-Sport-Getränke, um festzustellen, welches Getränk am besten für nach dem Training Flüssigkeitszufuhr. Die acht Probanden ausgeübt wird, in der Hitze und wurden dann rehydriert mit Wasser, Kokosnuss-Wasser oder ein Sportgetränk.

Forscher fanden heraus, dass gab es keine Unterschiede in der Natrium-Werte, Urin-Ausgang oder fluid balance zwischen den drei Getränken, also alle drei Getränke wurden gleich Hydriert. Aber, es war bedeutend weniger übelkeit oder Völlegefühl mit Kokosnuss-Wasser, so dass die Teilnehmer mehr trinken des Getränks. ( 5 )

Insgesamt, Kokosnuss-Wasser kann eine alternative zu Sportgetränken, aber es können abhängig von der Sportart und der Intensität. Einige Langstrecken-Ausdauer-Sportler brauchen mehr spezialisierte Produkte enthalten mehr Natrium und Kohlenhydrate. Doch für die meisten Gelegenheits-Sportler, Kokosnuss-Wasser ist eine gute option.

2. Niedriger Blutdruck

Eine Studie von 2005 festgestellt, dass, wenn Probanden erhielten Kokosnuss-Wasser für zwei Wochen, Ihre systolische Blutdruck lag bei 71 Prozent niedriger und Ihre diastolische Blutdruck wurde um 29 Prozent niedriger als diejenigen, die Trank nur Wasser.

Der hohe Kalium-Gehalt von Kokoswasser führte die Forscher zu untersuchen, die potenziellen nutzen für die Reduktion von Herz-Kreislauf-Erkrankungsrisiko. Kalium wirkt der Wirkung von Natrium im Körper, die helfen , den Blutdruck senken. ( 6 , 7 )

3. Niedrigere Cholesterin und Triglyceride

Eine Studie von 2006 festgestellt, dass Ratten gegeben Kokosnuss-Wasser hatte eine verringerte chance auf einen Herzinfarkt. Es half verringern Sie Ihre Gesamt-Cholesterin Triglyzerideund LDL-Cholesterin, insbesondere das Cholesterin im Herzen gefunden.

Darüber hinaus werden die gesundheitlichen Vorteile der Kokosnuss-Wasser half den Ratten schneller erholen, wenn Sie hatte einen Herzinfarkt. Forscher glauben, dass der nutzen kann in Bezug auf die Kalium -, calcium-und magnesium-Gehalt im Wasser, alle Elektrolyte, die eine Rolle spielen bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit des Herzens. ( 8 , 9 )

4. Reinigung / Detox

Unsere Körper haben eine unglaubliche Natürliche Fähigkeit zu reinigen und detox auf Ihre eigenen, wenn die richtigen Nährstoffe und Feuchtigkeit. Unzureichende Flüssigkeitszufuhr führt zu die Anhäufung von Toxinen in unserem Körper, da die Leber und die Nieren, die entgiftungsorgane, sind nicht in der Lage, ordnungsgemäß zu funktionieren, ohne ausreichend Wasser.

Austrocknung infolge von Wasser oder Elektrolyt-Verlust führt zu Müdigkeit, Reizbarkeit, Verwirrung und extremen Durst. Diese Symptome resultieren aus der Unfähigkeit der Nieren ausreichend zu Spülen Giftstoffe aus dem system. Ausreichende Flüssigkeitszufuhr, idealerweise 8-10 Tassen pro Tag, kann helfen, zu verhindern Austrocknung und pflegen Körper die Natürliche Entgiftung Fähigkeit. Obwohl Wasser ist toll, bei sehr heißem Wetter oder anstrengende übung, ist mehr als nur klares Wasser erforderlich sein.

Kokoswasser enthält eine ähnliche Elektrolyt-Profil zur menschlichen Blut, wodurch es zu einem idealen Getränk zu ersetzen Flüssigkeiten und helfen, zu entfernen Giftstoffe aus dem Körper. Die Elektrolyte Kalium, insbesondere, kann helfen, entgegenzuwirken einige der negativen Auswirkungen einer hohen Natrium-verarbeitete Nahrung.

5. Reduzieren Sie Stress und Muskelverspannungen

Es ist fast so gut wie eine massage! Einige der Elektrolyte gefunden in Kokosnuss-Wasser, insbesondere Kalzium und magnesium, kann helfen, mit stress und Muskel-Spannung. Viele von uns fehlen diese wichtigen Mineralstoffe in unserer Ernährung, so dass stress-management eine noch größere Herausforderung. Andere als die Aufrechterhaltung der starke Knochen und Zähne, Kalzium hilft bei der Entspannung der glatten Muskulatur. Ausreichende calcium-Zufuhr kann helfen, unsere alle unsere Muskeln entspannt, einschließlich unseres Herzmuskels, senken das Risiko von Herzinfarkten. ( 10 )

Magnesium hat den Spitznamen „Entspannung“ mineral. Seine primäre Funktion ist der Parasympathikus, der Teil des Nervensystems, der uns hilft, zu entspannen. Es hilft auch bei der Bildung von serotonin, dem „feel-good-Hormon.“ ( 11 )

Magnesium und calcium arbeiten zusammen, um zu helfen, Muskel-Entspannung. Kokoswasser enthält beide dieser Mineralien, so trinken Sie bis auf einen stressigen Tag zu helfen, bleiben Sie ruhig und stressfrei.

Kokoswasser vs. Kokosmilch

Viele Menschen verwechseln Kokoswasser mit Kokosmilch. Höher in Fett und Kalorien, Kokosmilch wird gewonnen aus dem Fleisch der Kokosnuss und ist dicker, süßer und dichter. Es ist auch voll gepackt mit Ernährung und gesunde gesättigte Fette, aber es ist auch sehr hoch in Kalorien. Eine Tasse Kokosmilch ist etwa 552 Kalorien im Vergleich zu einer Tasse Kokosnusswasser, dass nur etwa 46 Kalorien! Uff!

Kokosmilch hat viele gesundheitliche Vorteile, da es eine reiche Quelle von Kalium, Mangan, magnesium, Folsäure, calcium und Selen.

Eine note, während die Kokosnuss-Milch ist Reich an Fett, ist es wichtig, daran zu erinnern, dass die mittelkettigen Fettsäuren die gesättigten Fettsäuren in Kokosöl und Kokosmilch sind sehr gut für Sie! Sie können verwendet werden, indem Sie Ihr Gehirn ohne den Umweg über Magen-Darm-Trakt und Sie sind also leicht zugänglich durch Ihren Körper.

Weil seine große Geschmack und textur, Kokosnuss-Milch ist eine große Molkerei-Ersatz zum Backen und Kochen gut.

Das Beste Kokos-Wasser zu Kaufen

Wenn verfügbar, suchen Sie nach Kokosnusswasser aus einer frischen, grünen Kokosnuss, anstelle der verpackten Auswahl, kann es schwierig sein zu öffnen, aber wirklich Spaß macht zu trinken. Es enthält auch keine zugesetzten Zucker, Konservierungsstoffe und ist nicht pasteurisiert. Es ist das gesündeste und leckerste Wahl bei weitem.

Frische Kokosnüsse sind leicht verderblich und Sie finden Sie im Kühlregal der Naturkostläden. Wenn Sie geöffnet sind, wird der Kokosnuss-Wasser sollte kühl bleiben und verbraucht innerhalb von 3-5 Tagen.

Wenn Sie nicht finden können, einen frischen, grünen Kokosnuss, ist Ihre zweite beste Wahl ist kalt, unter Druck gesetzt, Kokosnuss-Wasser, das nur leicht bearbeitet via high pressure processing anstelle von Hitze. Dies macht das Wasser unter hohem Druck, um Bakterien zu beseitigen, behält aber mehr Vitamine und Mineralien. ( 12 )

Wenn Kokosnuss-Wasser muss nicht gekühlt werden, es bedeutet normalerweise, dass es pasteurisiert worden ist, zur Aufrechterhaltung der frische. Während der Pasteurisierung-Prozess, Flüssigkeiten erhitzt werden, um eine hohe Temperatur zu töten Bakterien, aber das zerstört auch viele Natürliche Vitamine und Mineralstoffe in dem Produkt.

Vermeiden Sie Kokosnuss-Wasser, das ist aus Konzentrat. Im Allgemeinen, wenn Sie keine Früchte oder Gemüse, wird zu konzentrieren, verliert es Nährstoffe in der Prozess — daher ist es immer am besten, um Optionen zu wählen, die nicht aus Konzentrat.

Um Kokosnuss-Wasser mehr „würzig“ viele Unternehmen sind das hinzufügen von Süßstoffen oder anderen Geschmacksrichtungen zu Kokosnüssen. Viele Unternehmen verwenden auch Aromen zu vertuschen, die Tatsache, dass Sie nicht mit Jungen Kokosnüssen in Ihren Kokosnuss-Wasser, sondern sind mit Reifen Kokosnüssen, die einen mehr bitteren und sauren Geschmack. ( 13 )

Vermeiden Sie Kokosnuss-Wasser mit zugesetzten Aromen oder Zucker. Der wichtigste Inhaltsstoff ist zu 100 Prozent coconut Wasser, es sollte keine zusätzlichen Fruchtsäfte, Natürliche oder künstliche Zutaten oder irgendetwas, das darauf hindeuten, dass das Wasser war in keiner Weise verändert.

Möglichkeiten, um zu Genießen Sie Kokosnuss-Wasser

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, genießen Sie dieses Getränk. Kokosnuss-Wasser — manchmal auch als coco water — Paare gut mit Traube, Traube und Kokos erstellen Sie eine köstliche Mischung. Sie können auch fügen Sie Sie zu einem smoothie.

Wenn Sie auf der Suche nach ein guter Weg, um steigern Sie Ihre Verdauungs-und Immunsystem, dann Essen und trinken probiotischen Lebensmitteln ist der Weg, es zu tun. Und wenn Sie eine Molkerei Empfindlichkeit, dann Kokos-kefir – Wasser ist eine gute option!

Kefir wird traditionell ein kultiviertes milchprodukt, das ist eine der am meisten probiotischen-reiche Lebensmittel zur Verfügung. Es hat mehrere gesundheitliche Vorteile aufgrund seiner hohen probiotischen Inhalt, für Menschen mit Magen-Darm-Probleme sowie diejenigen, die Antibiotika overprescribed.

Traditionell, kefir wurde durch die Zugabe kefir Körner, Milchprodukte, wie Milch. Kefir Körner sind nicht Körner, sondern sind kleine Kerne enthalten, eine spezifische balance von Hefen und Bakterien.

Obwohl die meisten Menschen sind in der Regel in der Lage zu tolerieren, kefir, auch wenn Sie können nicht dulden, Milchprodukte, einige Leute empfindlich oder haben eine Milch-Allergie. Zum Glück ist das Wasser der Kokosnuss kann auch in kefir, jedem zu helfen reap die nutzen von dieser erstaunlichen Getränke. Hier ist ein tolles Rezept für Kokosnuss-Wasser, das Sie zu Hause machen kann!

Rezept: Super Hydrator Saft

Wenn Kokosnuss-Wasser allein ist zu einfach für Sie, versuchen mischen Sie es mit anderen Fruchtsäfte — machen Sie sicher, dass Sie 100% Saft. Hier ist ein Rezept für meine Super-Hydrator-Saft trinken, enthält Kokosnuss-Wasser sowie andere Obst-und Gemüsesäfte für eine optimale Flüssigkeitszufuhr — 100% Saft-in allen Instanzen.

Zutaten:

  • 4 Unzen Kokosnuss-Wasser
  • 4 Stangensellerie
  • 1 ganze Gurke
  • 1 geschälte Limette

Richtungen:

Fügen Sie alle Zutaten zusammen in einen Entsafter. Vorsichtig umrühren und sofort trinken.

Abschließende Gedanken

Kokoswasser hat so viele erstaunliche gesundheitliche Vorteile, sollten Sie es zu Ihrer täglichen routine als Getränk für ultimative Feuchtigkeit. Es sollte nicht ersetzen, nur Wasser, aber es kann eine gute alternative zu anderen Getränke, die wenig Zucker und Kalorien.

Seien Sie vorsichtig beim Kauf von kommerziellen Marken, wie viele kann ein Mangel der Nährstoffe fanden in der Natur Wasser. Viele Marken haben eine erhebliche Menge von zusätzlichen Zucker oder Konservierungsstoffe, können ändern Sie die gesundheitlichen Vorteile von diesem erstaunlichen behandeln.

Kokosnuss-Wasser ist gut für Sie. Das ist, warum Sie sollten es trinken — es hat mehrere Vorteile für die Gesundheit und kann Herz-schützende als auch helfen, zu verhindern Krebs und anderen Krankheiten. So drink it up!

Like this post? Please share to your friends:
Schreibe einen Kommentar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: