Ja, Sie Können: Erobern Sie ein Spartan-Rennen, Außerhalb Online

Alles, was Sie benötigen, um eines der härtesten Rennen auf der Erde, darunter ein 16-Wochen-training-Programm, entwickelt von Spartan eigenen Dr. Jeff Godin; der ultimative spartanische Ernährung plan und Rat von Hobie Nennen, die erfolgreichste Spartan-racer aller Zeiten.
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Alles, was Sie benötigen, um eines der härtesten Rennen auf der Erde, darunter ein 16-Wochen-training-Programm, entwickelt von Spartan eigenen Dr. Jeff Godin; der ultimative spartanische Ernährung plan und Rat von Hobie Anruf, der erfolgreichste Spartaner racer aller Zeiten

Herzlich willkommen auf der log-ziehend, Wand-Skalierung, Kopf verdrehen test von Ausdauer, wo man nie weiß, was als Nächstes passiert.

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Nennen Sie es nicht ein Schlamm laufen, Kumpel laufen, oder Schmutz dash. Ein Spartan Race ist eine zeitgesteuerte Hindernis-Parcours-event geschaffen, um die ultimative geistige und körperliche Herausforderung. “Es ist nicht eine Partei, es ist eine sportliche Veranstaltung”, sagt seriengründer Joe DeSena. “Das wäre den Olympischen spielen, wenn ein Hindernis-Parcours-Rennen waren eine Olympische Sportart.”

Sicher, einige Hindernisse sind garantiert, um pop-up auf jeder Veranstaltung, wie die Stacheldraht-crawl, das acht-Fuß-Mauer, und das Seil klettern. Aber diese Serie hat Ihre Wurzeln in der Death Race, ein 48-Stunden-plus Abenteuer-Rennen, wo die Konkurrenten nie wissen, was als Nächstes kommt. Also nicht versuchen, Karten studieren der rund drei-Meile Spartan Sprint, acht-Meile-Super-spartanisch, oder 12-Meilen-Spartan Beast Ereignisse; Karten gibt es nicht. Und erwarte nicht, dass außergewöhnliche körperliche Fähigkeiten garantieren einen Podestplatz. Top-Athleten beobachten kann, Wettbewerber vorbeiziehen, wenn, kurz vor der Ziellinie, Sie versäumen es, Speer ein Ziel oder lösen Sie eine Seite des Rubik ‘ s cube.

“Es ist die Aufregung Faktor, der unbekannt ist, das macht es so herausfordernd ist, aber Spaß an der gleichen Zeit,” sagt Hobie Anruf, der erfolgreichste Spartaner racer aller Zeiten mit 17 siegen so weit.

Erwarte einen harten Wettbewerb. Obwohl die Serie begann mit weniger als 10.000 Rennfahrer im Jahr 2010 mehr als 150.000 Menschen wird auf 34 Veranstaltungen im Jahr 2012. Die Spartan Rennen gewann sogar Außerhalb unserer Leserwahl für die besten Hindernis-Kurs-Serie.

“Es macht Spaß zuzusehen und Spaß zu tun,” Call sagt. “Erwarten, dass Sie die Zeit Ihres Lebens.”

Bereit zu werfen, Reifen, springen durch Feuer, und erhalten pummeled durch wirklichen Leben Gladiatoren?

Erobern ein Spartan Race: Die Top-10-Spartan Race-Tipps

Bereiten Sie für das unerwartete

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Ein Spartan Race ist unberechenbar. Gepostet Entfernungen sind Ungefähre, nicht identifizierten Hindernisse gibt es zuhauf, und-Hilfe-station Platzierung ist nicht garantiert. Präsentiert 10 Tipps bereiten Sie für den Kampf, egal in welcher Entfernung Sie sich gegen.

IHRE BERATER:
Hobie Anruf, erfolgreichste Spartan Racer aller Zeiten
Joe Desena, Spartan Race Gründer
Jeff Godin, Ph. D., C. S. C. S., Spartan coach Zertifizierung Regisseur, professor und Stuhl der Bewegung und Sportwissenschaft an der Fitchburg State University

10. Kommen ready to race
Ein Spartan Race ist nicht nur ein Vorspiel, um einen Nachmittag zu trinken. Es ist ein zeitgesteuerter Wettbewerb mit Geldpreisen im Einsatz für die besten Teilnehmer. Die Athleten Punkte sammeln in der Spartan-Point-Ranking-System für Ihre top-vier Auftritte, und die top 300 Männer und Frauen am Ende der Saison berechtigt, zu teilen ein Preisgeld, das wächst während des ganzen Jahres. “Spartan Rennen haben eine sehr professionelle Atmosphäre,” Desena sagt. “Nicht viele Menschen kleiden sich in Kostüm bei unseren Veranstaltungen.”

9. Entsprechend kleiden
“Je weniger Sie davon bekommen können, desto besser,” Call sagt. “Du wirst nass und matschig und ein T-shirt wird nicht halten Sie warm, wenn Sie nass ist.” Natürlich, Sie müssen etwas tragen, besonders wenn Sie sind besorgt über schneiden bis Ihre Nackte Haut, während Sie kriecht durch Schützengräben. Rufen Sie schlägt vor, das tragen form anliegende Kleidung aus leichtem synthetischen material, das wird nicht Wiegen Sie nach unten, wenn nass. Unter Rüstung synthetische tops funktionieren sollte. Und lassen Sie die Sonnenbrille zu Hause; Sie sind in der Regel das erste Opfer auf der Strecke, mit iPods, Geldbörsen und Autoschlüssel zu einem in der Nähe Sekunde.

Bonus-Tipp: Trainieren Sie in Ihrem race-outfit, um sicherzustellen, es ist bequem und nicht chaffe, Godin sagt. Ein Kleiderschrank Fehlfunktion sollte die wenigsten sorgen am Tag des Rennens.

8. Vergessen Sie nicht Ihre Füße
“Cross country racing-Schuhe sind die besten,” Call sagt. “Sie Wiegen fast nichts, passen Sie gemütlich, so dass Sie gewann’ T kommen in eine Schlammgrube, und Sie haben eine große Traktion.” Wenn aus irgendeinem Grund diese Art von Schuh nicht passt, erreichen Sie für die am wenigsten sperrige Schuh, den Sie verarbeiten kann. “Je weniger von einem Schuh du trägst, desto besser, weil Sie halt weniger Wasser und Schlamm,” Call sagt.

7. Bleiben Sie in Form
Habe mehr als 12 oder 16 Wochen, bis Sie Ihr Rennen? Beginnen Sie mit dem training Folgen Sie nun dem Spartan Race ‘ s Workout of the Day (WOD). Entwickelt von Desena und Ausdauer-athlet Jason Jaksetic, die WOD ist so gestaltet, dass die Spartaner in der Form und überall geschehen, kein Fitnessstudio nötig.

6. Lernen, zu lieben den burpee
Auch wenn Sie nicht an die WOD, ist es in Ihrem besten Interesse, um die übung zu beginnen burpees so schnell wie möglich, eine fehlgeschlagene oder ausgelassene Hindernis, wird das Ergebnis in die Strafe von 30 burpees oder mehr. “Wir sind berühmt-berüchtigt für burpees”, sagt Sammy. Check-out Call-Lehr-burpee-video. Vorspulen bis 2:40 zu sehen, die übung.

5. Positiv bleiben
Es kann schwierig sein, zu lächeln, wenn nach mehr als zwei Stunden, 20-plus-Hindernisse und Dutzende burpees, einen spartanischen Krieger beats, die Sie mit einem Schaumstoff-gepolsterte stick oder schießt Sie mit einer paintball-gun. “Lassen Sie nicht alles bekommen Sie nach unten”, sagt Call. “Es soll zu hart sein. Das ist es, was macht es noch größer, wenn Sie fertig sind, zu wissen, dass Sie haben, wirklich in Frage gestellt worden, dass Sie eine Wand schlagen und fertig sowieso.”

4. Kumpel
Ja das sind Wertungsläufen, aber das bedeutet nicht, Sie haben zu gehen in die Schlacht allein. Registrieren Sie sich mit einer Armee von Kumpels, und gehen Sie für den team-Titel. Die ersten vier Finisher, die auf Ihr team zählen zu Ihren Teams. Aber nicht schlaff, wenn Sie nicht up-front; noch werden Sie zeitlich und Anspruch auf individuelle Auszeichnungen.

3. Holen Sie sich eine routine
Wenn die Unberechenbarkeit der Spartan Rennen macht Sie nervös, Steuern die Dinge, die Sie können, wie Sie Ihre pre-race-routine. “Ich bin so strukturiert, es ist lächerlich,” Call sagt. Erstes Rennen morgen, Anruf-downs ein protein-Getränk mit rohen Eiern. Eine Stunde bevor der Startschuss fällt, er trinkt einen protein-Weizengras trinken, dann hat Sie eine 40-minütige dynamische Dehnung und plyometric routine—die gleichen warm-up macht er vor jedem Rennen. “Es hilft, sicherzustellen, dass ich einen guten Tag haben,” Rufen Sie sagt.

2. Flirten ein wenig
“Hände nach unten ist dies der beste Ort, einen Partner zu finden,” Desena sagt. “Die Männer und Frauen, die Aussehen wie Götter und Göttinnen.” Also Spiel schön auf der Strecke. Holen Sie sich aus dem Weg, um schneller Rennfahrer und “danke” sagen, wenn Sie übergeben. Man weiß nie, welche schmutzigen, blutigen Spartan könnte Ihr passen.

1. Bleiben, um
“Auf der Straße Rennen, niemand spricht über das Rennen selbst, denn es ist langweilig” Rufen, sagt. “Aber jeder spricht über das “Spartan Race” Einmal Kreuz, die begehrte Ziellinie, bleiben, um zu teilen, Krieg Geschichten, während downing Ihre gratis-Bier und beobachten Kerl Spartaner Gesicht die letzten Hindernisse. Als die Serie ” tagline geht: wissen Sie, an der Ziellinie. Zurück in der realen Welt, Ihre Familie, Freunde und Kollegen, die nie gesehen haben, die Ziellinie einfach nicht bekommen es.

Erobern ein Spartan Race: Die Ultimative Spartan Race Nutrition Guide

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Erste-Hilfe-Stationen bei Spartan Rennen sind notorisch, gut, Spartan. Man weiß nie, wo Sie werden, genau, oder das, was Sie bieten, neben Wasser. Unten, Virginia-basierte Ernährungsberater und Hindernis-Parcours veteran Mary Perry beschreibt eine Betankung Strategie, um Sie stark auf die Strecke.

DIE NACHT VOR:
“Wollen Sie auf jeden Fall haben Sie einen hohen carb-Mahlzeit füllt die Leber mit Glykogen,” Perry. Aber Kohlenhydrate sollte nicht das einzige sein, was auf Ihrem Teller. “Protein hilft bei Muskelregeneration und bremst die Kohlenhydrat-Verdauung, halten Sie Ihre Energie stabiler”, Perry. Huhn und Gemüse unter rühren braten, serviert mit braunem Reis, oder Nudeln mit Hühnerbrust und Truthahn-Frikadellen, Tomaten-sauce und etwas Gemüse würde machen große pre-race-Dinner. “Für Dinge, die gut mit Ihnen und dass Sie möchten,” Perry. Wenn Sie Essen Paleo und der Gedanke an die pasta macht Sie mulmig, versuchen Sie ersetzen süß Kartoffeln für die Nudeln. “Am wichtigsten ist, versuchen Sie nicht, ungewöhnliche Lebensmittel, die in der Nacht zuvor,” Perry. “Und Essen Sie nicht zu viel Faser, die entweder, wie es kann dazu führen, Magen-Darm-not.”

Auch, starten Sie feuchtigkeitsspendende jetzt. “Wenn das Rennen gestartet ist dehydriert, es ist wie füllen Sie den Eimer mit Löchern in es—Sie werden immer hinter der Kurve,” Perry. Eine einfache Möglichkeit zu sagen, wenn Sie gut hydratisiert: überprüfen Sie Ihren Urin. Es sollte in einem hellen gelb. Wenn es dunkler ist, mehr trinken.

RENNEN MORGEN:
Versuchen Sie Essen ein Frühstück mit Kohlenhydraten und Proteinen zwei bis drei Stunden, bevor Sie Ihr Rennen starten, Perry. Einige Beispiele für eine gute pre-Rennen Mahlzeit gehören Haferflocken mit lowfat Milch, Walnüsse und frisches Obst; ein Vollkorn-bagel mit Mandel-oder Erdnussbutter und eine Banane; und toast mit griechischer Joghurt und Mandeln. Starten Sie feuchtigkeitsspendende richtigen Weg durch das trinken einer Tasse oder zwei von Wasser, wenn Sie aufwachen, und nippen an Wasser oder ein Sportgetränk, bis Sie Ihr Rennen beginnt. “Üben Sie den Zeitpunkt Ihrer Mahlzeit und herauszufinden, welche Lebensmittel für Sie arbeiten während der Ausbildung” Perry.

Wenn Ihr Rennen beginnt am Nachmittag, Frühstück Essen, wenn Sie aufstehen, dann Essen Sie eine zwischenmahlzeit zwei Stunden vor der Welle geht. “Sie wollen nicht Essen, eine große schwere Mahlzeit direkt vor dem wettkampf,” Perry. Beispiele guter pre-race-snacks gehören eine Sport-bar und Gatorade; ein Erdnussbutter und Gelee-sandwich; griechischen Joghurt mit einem Stück Obst; oder graham Cracker mit Erdnussbutter und Milch.

WÄHREND DES RENNENS:
Die Chancen sind Sie werden Rennen für mehr als eine Stunde, selbst bei einem Spartan Sprint. Halten Sie gehen für mehr als 60 Minuten, werden Sie brauchen, um zu tanken. “Konzentrieren Sie sich auf einfache Kohlenhydrate wie Sport-Getränken, Bananen und gels”, Perry. Sie sollten zwischen 30 bis 60 Gramm Kohlenhydrate (120 bis 240 Kalorien) pro Stunde durch Essen oder trinken Sie alle 30 bis 40 Minuten. Wollen nicht verlassen auf Hilfe-Stationen? Tragen, einen Trinkrucksack oder fuel belt oder pin-Gele, um Ihre Kleidung, so werden Sie Essen mit Ihnen, wenn Sie es brauchen. “Sie nicht wollen, um in alle, dass die Ausbildung dann nicht weiterkommen, weil Sie hungrig oder dehydriert,” Perry.

Als für auf-die-Gänge-Hydratation, “überwachen Sie Ihren Durst und trinken, wenn man Durst hat,” Perry. Das ist der einfachste Weg hydratisiert zu bleiben.

NACH DEM RENNEN:
Ihr Körper ist grundiert, um Muskelgewebe zu reparieren und füllen die Glykogenspeicher in den 15 bis 30 Minuten, nachdem Sie die Ziellinie zu überqueren. “Je mehr Zeit Sie warten, desto mehr Glykogen Nachschub und Muskel-Reparatur gefährdet ist,” Perry. Sie empfiehlt die Einnahme von 15 bis 25 Gramm Eiweiß (60 bis 100 Kalorien), und mindestens 40 bis 50 Gramm Kohlenhydrate (160 bis 200 Kalorien) während dieser Zeit. Einige post-race-fuel-Optionen gehören ein Glas Schokolade Milch, ein Erdnussbutter-sandwich mit Gatorade, oder ein Tütchen Müsli mit Milch oder Joghurt.

Erobern ein Spartan Race: Trainingsplan

Erfolg in nur 16 Wochen

Ob Sie sind mit dem Ziel zu Rennen das Spartan Sprint, Super Spartan, oder Spartan Beast, haben wir Sie bedeckten. Folgen Sie dem einfachen, skalierbaren plan oben, oder über Kopf zu Training Peaks für eine detaillierte 16-Wochen-plan direkt von Spartan HQ, bereite Sie auf das Tier.

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