Kettlebell-Training für Anfänger, Whole9

Wir Tauchen weiter in die Kunst des kettlebell-training für Anfänger – die Wahl der richtigen Gewicht, die grundlegenden Prinzipien und die Suche nach einem qualifizierten Ausbilder.
kettlebell für Einsteiger

Dies ist ein Whole9 Gastbeitrag von Peter Hirsch, ein Staatlich geprüfter personal trainer und kettlebell-Instruktor, Unterricht und training mit den kettlebells seit über zehn Jahren.

Letzten Monat habe ich einen Artikel veröffentlicht, der mit kettlebell basic-Bewegungen, um den Menschen helfen, zu verstehen, was kettlebell training ist alles über. In der post, wir gelehrt, Kreuzheben, und die drei wichtigsten kettlebell Lifte, die swing, clean&press und snatch. Heute, ich werde weiter Tauchen in die Kunst des kettlebell-training für Anfänger. Ich werde die Wahl der richtigen Gewicht, grundlegende Prinzipien des kettlebell-trainingund die Suche nach einem qualifizierten Lehrer in Ihrer Nähe.

Kettlebell “Praxis”

Bevor Sie beginnen, die Ausübung dieser kettlebell Lifte, stellen Sie sicher, Sie haben ein Verständnis von den Toten -, rack-und overhead geladen lat position, sowie die verschiedenen Möglichkeiten, halten Sie die Glocke für Sicherheit und maximalen nutzen. Beobachten Verständnis Kettlebell Grundlagen, um eine visuelle Anleitung, was diese verschiedenen Positionen Aussehen sollte. Ich kann nicht genug betonen, wie wichtig die form ist beim kettlebell-training, so sicher sein, nehmen Sie sich die Zeit, um richtig zu lernen, diese Positionen, vor allem, wenn Unterricht selbst.

Eines der ersten Dinge, die ich, sagen Menschen, wenn Sie beginnen das training mit den kettlebells ist, sich ihm zu nähern, wie eine Praxis. Ähnlich wie yoga -, Tanz-oder Kampfsportarten, kettlebell-training ist über die ständige Verbesserung durch Ihren Geist und Körper-Verbindung. Praxis mit kettlebells Häufig zu schaffen, Einheit, Handlungsfähigkeit, und genießen Sie all die wunderbaren Vorteile, die mit Vitalität und Gesundheit.

In den vergangenen zehn Jahren habe ich stets gemeinsam mit meinen Kunden, dass , während es ist wichtig, ein Ziel haben, bleiben Prozess orientiert, ist der Schlüssel zum langfristigen Erfolg. In einigen Fällen können Sie verbringen Wochen oder mehr zu perfektionieren eine grundlegende Aufzug, so dass , wenn Sie Fortschritte, die Sie in der Lage sind zu tun, so sicher und effektiv.

Wählen Sie Ein Gewicht

Die häufigste Frage, die ich erhalten, vom Anfänger oder Leute, die neu in der Kunst ist, “welches Gewicht sollte ich verwenden?” Eines der wichtigsten Konzepte zu erinnern, bei der Auswahl des richtigen Gewichts ist, dass kettlebells sind ein Ganzkörper-Trainingsgerät, nicht Muskel-isolation. Dies bedeutet, dass Sie schwerere GEWICHTE verwenden, da Sie mehrere Muskeln in jedem Aufzug, anstatt nur einen Muskel zu einer Zeit. Ich sehe oft Menschen unterschätzen sich selbst und mit sehr leichten kettlebells. Es ist wichtig, nicht zu übertreiben und sich verletzen, aber es ist auch wichtig zu erinnern Sie sich Ihres Körpers Potenzial, wenn arbeiten zusammen als eine Einheit.

Unten ist ein Allgemeines Diagramm habe ich erstellt für die Auswahl an verschiedenen kettlebell-GEWICHTE je auf Ihre sportliche Erfahrung. Beachten Sie, dass die Stufen alle 4 kg (8,8 lb). Ich bin mir bewusst, dass es viele zwischen-GEWICHTE verfügbar in diesen Tagen, aber ich benutze nur den Schritten der wahren Russischen kettlebells. Ich bin nicht viel von einem traditionalistischen, aber ich denke, einige Dinge sollten in Ruhe gelassen werden. Ein Teil der Grund für die großen Sprünge im Gewicht ist, dass es fördert den Einsatz der richtigen Muskeln, um das Gewicht heben. Beim ersten Start mit Ihrem kettlebell-training ist es in Ordnung mit leichten gewichten, um Ihnen zu helfen entwickeln ein Verständnis von dem, was Sie zu tun haben. Hören Sie auf Ihren Körper, er wird Ihnen sagen, Wann es bereit ist sich zu bewegen im Gewicht.

Weiblich

  • 9lb/4kg – Anfänger, die keine sportlichen Geschichte, nur verwendet, um die grundlegenden Bewegungen nach unten (haben sich zu bewegen bis schnell)
  • 18 £ /8kg – Anfänger, die wenig bis gar keine sportliche Erfahrung, sitzende
  • 26lb/12kg – Anfänger, Durchschnittliche Stärke, anständige Körperhaltung insgesamt, einige sportliche Geschichte
  • 35lb/16kg – Anfänger, aber stark oder fortgeschrittene in der motorischen Muster-Bewusstsein und Flexibilität aus Athletik-training
  • 44lb/20kg – kettlebell Vor bestimmten Erfahrungen, stark, flexibel und smart
  • 53lb/24kg – Hohe kettlebell Praktiker, die mit diesem Gewicht in Erster Linie für niedrige rep Aufzüge
  • 26lb/12kg – Klein zu bauen, für Anfänger, wenig bis gar keine sportliche Erfahrung, hoch sitzende
  • 35lb/16kg – Anfänger, die wenig bis gar keine sportliche Erfahrung, hoch sitzende
  • 44lb/20kg – Anfänger, Durchschnittliche Stärke, anständige Körperhaltung insgesamt, einige sportliche Geschichte
  • 53lb/24kg – Anfänger, aber stark oder fortgeschrittene in der motorischen Muster-Bewusstsein und Flexibilität aus Athletik-training
  • 62lb/28kg – Vor der kettlebell Erfahrung, stark, flexibel und smart.
  • 70/32kg – Erfahrene Praktiker, die Flexibilität ist der Schlüssel zur Bewegung über diese zwei Punkte.
  • 106lb/48kg – Hohe kettlebell Praktiker, die mit diesem Gewicht in Erster Linie für niedrige rep Aufzüge.

Wenn du Kreuzheben, clean&press und snatch, das Hauptziel wird sein, das Gewicht halten als in der Nähe der lotlinie des Körpers wie möglich. Dies erfordert Fokus, Flexibilität und Praxis. Aus diesem Grund, Sie beginnen mit einem viel leichteren Gewicht als das, was Sie üben werden, nachdem Sie entwickelt haben, die verschiedenen Techniken. Ihr plötzlicher Anstieg der Hubleistung früh wird in Erster Linie durch Ihren Geist eine Verbindung mit Ihrem Körper und mit dem, was bereits effizienter zu gestalten. Sie werden auch sehen, Gewinne in der Stärke durch die körperlichen Veränderungen der Umgestaltung Ihres Körpers. Allerdings sind diese Gewinne sind viel weniger offensichtlich als diejenigen entwickelt, die durch die Technik und Praxis.

Für eine weitere ausführliche Berichterstattung zu diesem Thema, bitte sehen Sie sich auch unser video hier.

Suche Nach Einem Trainer

Einer der vielen Gründe, warum ich Liebe kettlebells ist, weil Sie können investieren Sie in ein paar Glocken und haben unbegrenzte workouts für das Leben. Sie brauchen nicht eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder teure Ausrüstung zu passen. Unser Kettlebell-Bewegung website bietet Menschen mit all der ordnungsgemäßen Belehrung ordnungsgemäß kettlebell trainieren, einschließlich der vollständigen Trainingseinheiten wochenweise gebucht werden. Wenn Sie auf einem Etat sind, online-videos wäre auch meine Empfehlung für das erlernen der kettlebell trainieren. Jedoch, bitte stellen Sie sicher, es ist aus einem richtig geschulten kettlebell-Praktiker. Ich habe das getan, seit über einem Jahrzehnt und die Mehrheit von dem, was ich sehe, lehrte online ist das falsche Formular, welches war meine wichtigste inspiration hinter ab Kettlebell Bewegung. Ich möchte jede und jeder in der Lage sein, diese Kunst zu erlernen und die Vorteile, ohne sich verletzen.

Wenn Sie ein wenig mehr Raum in Ihrem budget, das Sie finden können, einen trainer, Ihnen zu helfen mit Ihrer form. Treffen mit einem trainer für ein paar Sitzungen die Grundlagen zu erlernen, die Ihnen helfen können, ein starkes Fundament.

Suche nach einem hoch qualifizierten kettlebell-instructor kann schwierig sein, viele Trainer verwenden kettlebells, aber nur wenige haben ein Verständnis von kettlebell-training, das Ihnen erlaubt, um die volle Leistung bei maximaler Sicherheit. In meiner Erfahrung als personal trainer, kettlebell-Trainer und sogar fitness-manager für große Turnhallen, ich habe gesehen, schlechte kettlebell form gelehrt wird, viel zu viele Male.

Es ist ziemlich sicher zu sagen, dass ein RKC-zertifizierten kettlebell Lehrer haben die Möglichkeit, Sie sicher zu halten und bieten Ihnen alle Vorteile der Technik. Normalerweise würde ich nicht empfehlen-Zertifizierung erworben werden können, die über einen drei-Tages-Klasse. Allerdings RKC fast ausschließlich Menschen anzieht, die der Praxis ständig und die lehren können aus der Erfahrung.

Sogar noch, finden Sie einige Trainer zu werden, viel mehr qualifizierte als andere, unabhängig von Ihrer Zertifizierungen. Ich ermutige Sie, um zu versuchen, beobachten Sie Ihren potenziellen trainer in Aktion, und erleben aus Erster hand Ihre Aufmerksamkeit auf das kleinste detail, und die Fähigkeit zu kommunizieren und mit Ihren Kunden. Wenn Sie sehen, dass alle meine videos, können Sie verwenden Sie Sie als Referenz um zu wissen, ob du mit jemandem sprichst, der dir helfen kann. Bleiben Sie Weg von Ausbilder, die “wie integrieren kettlebells für Ihr Training.” Ich sage das nicht, weil kettlebells kann nicht integriert werden in andere workouts, nur, weil die meisten Trainer, dass die Art von Ansatz zu kettlebells sind nicht spezialisiert genug, um die Sicherheit zu gewährleisten und den größtmöglichen nutzen.

Es ist selten, dass Sie in der Lage, jemanden zu finden, bei einer großen Fitness-Studio-Kette, die richtig lehren, kettlebells, vorsichtig sein, von jenen Orten und stellen Sie sicher, dass Sie jemanden finden, spezialisiert im kettlebell-training. Wenn Sie in der Gegend von San Diego, ich habe Peter ‘ s Personal Training und trainieren Menschen, die man auf der einen sowie Unterricht mehrmals in der Woche. Ich bin glücklich, zu helfen, zeigen Sie in die richtige Richtung trainer, es ist meine Leidenschaft, um sicherzustellen, dass die Leute die Gelegenheit gegeben werden, zu verwenden kettlebells richtig und verstehen die Vorteile, dass diese fitness-tools bieten.

Der Grund wählte ich die kettlebell als meine primäre fitness-tool für mich und meine Kunden ist, weil es ganzheitlich ist und er verkörpert meine gesamte Weltanschauung, wie Sie gesund bleiben können, indem Sie tun, was in Einklang mit Ihrer Biologie. Kettlebells verwenden Sie Ihren Körper und Geist zusammen, bilden die Einheit und die Freiheit zu üben, einfach überall.

Ich empfehle diese Kunst für jeden, der ein Ziel der Gewährleistung der alltäglichen Gesundheit; es ist nicht nur für hoch trainierte Athleten. Wenn Sie möchten, um in der Lage sein, sich zu bewegen graziös und mühelos in die Reale Welt, ohne Schmerzen oder Beschwerden, dann erwägen, lernen, wie man eine kettlebell.

Welche anderen Fragen haben Sie über Kettlebell-training?

Sagen Sie uns in den Kommentaren und Peter kann in der Lage sein, Sie zu beantworten, in zukünftigen Artikeln.

Peter Hirsch ist ein Staatlich geprüfter personal trainer und kettlebell-Instruktor, Unterricht und training mit den kettlebells seit über zehn Jahren. Peter hat sein Leben gewidmet, die Bereicherung und das Wohlbefinden der anderen und besitzt derzeit Peter ‘ s Personal Training, wo er unterrichtet und schult die Studierenden eins zu eins in San Diego, Kalifornien. Wollen, zu erreichen, eine größere Anzahl von Menschen mit seinen lehren, Peter begann Kettlebell Bewegung, eine website, spezialisiert auf die Erhaltung der authentischen lehren des kettlebell-training und die Förderung einer einfachen und wirksamen holistischen lebensstil, dem jeder Folgen kann. Verbinden Sie sich mit Peter auf Facebook, Twitter, Youtube oder Instagram.

(Bildnachweis: Peter Hirsch und Kettlebeller per cc)

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