Loszuwerden Bauch Aufblasen, das Fitness-Magazin

15 einfache Möglichkeiten zur Verringerung der Magen aufblähen.
extreme Blähungen

5 Ways to Stop Magen Aufblasen

Wir haben alle schon da: die Tage, wenn Sie fühlen, wie aufgebläht, wie der blow-up Shrek in die Macy ‘ s parade. Okay, manchmal wissen Sie, dass haben die Dritten helfen, Ihre Schwester peach cobbler war nicht die beste Idee. Aber wenn man richtig Essen und regelmäßig trainieren, aber immer noch nicht den Reißverschluss Ihrer jeans, was bedeutet das? “Eine der wichtigsten Ursachen von aufblasen ist nicht, wie viel Sie Essen; Sie Essen bestimmte Lebensmittel, die schwer für den Magen und Darm zu verdauen”, erklärt Christine Gerbstadt, MD, RD, ein Ernährungsberater in Sarasota, Florida, und Sprecher für die American Dietetic Association. “Diese Stoffe gehen in Ihrem Dickdarm, wo Bakterien ernähren sich von Ihnen, die Herstellung der gas-Blasen, die Ihren Bauch anschwillt.” Etwa 20 Prozent der Erwachsenen erleben Blähungen, laut einer Studie von der Universität von Utah in Salt Lake City, aber “anekdotisch, dass die Zahl viel höher. Die meisten Frauen, die ich sehe in meiner Praxis Klagen über aufblasen zu einer Zeit oder einem anderen,” Dr. Gerbstadt sagt. “Die gute Nachricht ist, dass einige einfache Ernährung und lifestyle-änderungen können Sie rückgängig machen, aufgeblähten Gefühl, und das schnell.” Beginnen Sie mit diesen smart-Tipps, die Ihnen helfen, glätten Sie Ihren Bauch gut.

Lace up.

Wenn Ihr Bund fühlt sich gemütlich nach dem Abendessen, Kopf außerhalb für einen Flotten 10-minütigen Spaziergang. Körperliche Aktivität hilft, Luftblasen durch deinen Verdauungstrakt schneller, erklärt Dr. Gerbstadt, so dass die aufgeblähten Gefühl verschwindet schneller, als wenn Sie lounge auf der couch. In der Tat, eines der schlimmsten Dinge, die Sie tun können, zu “Fett” Tage überspringen Ihr Training: Moderate Bewegung, wie Radfahren für 30 Minuten drei mal pro Woche, deutlich verbessert, Blähungen und andere Symptome bei Menschen mit Reizdarm-Syndrom in eine neue Schwedische Studie.

Pop ein Probiotikum.

Manchmal Blähungen können verursacht werden durch ein Ungleichgewicht der Bakterien in Ihrem Darm, vor allem, wenn Sie nach der Einnahme von Antibiotika zur Behandlung von, sagen wir, eine Infektion der Harnwege oder sinus-Infektion, erklärt Sita Chokhavatia, MD, ein Gastroenterologe an der Mount Sinai School of Medicine in New York City. Probiotika können helfen, wieder die bakterielle Gleichgewicht, aber nicht alle Marken haben bewiesen, dass Sie funktionieren: Bifidobacterium infantis ist die einzige probiotischen Stamm, der die Studien zeigen lindert GI-Symptome, wie Blähungen, eine der Northwestern University review gefunden. Dr. Chokhavatia empfiehlt, die versuchen, eine zwei-Wochen-Kurs, um zu sehen, ob es hilft.

Teilen Sie Ihre Molkerei.

Mehr als ein in 10 Erwachsenen sind Laktose-intolerant, und aufblasen ist eine häufige Nebenwirkung, die nach einer 2009 von der Baylor College of Medicine Studie. Aber wenn Sie vermuten, dass Milch, Joghurt und andere Milchprodukte verursachen Ihr Bauch zu wölben, Sie müssen nicht, sorgen zu machen, dass Sie verpassen Ihre Vorteile, nämlich viel calcium und Eiweiß. Laktose-INTOLERANTE Menschen behandeln können, die mindestens 12 Gramm Milchzucker (die Menge in einer Tasse Milch) mit geringen oder gar keine Symptome, Forscher an der National Institutes of Health sagen. “Für Menschen mit Laktose betrifft, empfehle ich, breiteten Sie Ihre Milch-Aufnahme über den Tag — sagen wir, eine halbe Tasse Milch mit Ihrem Frühstück Müsli und Käse mit Crackern am Nachmittag,” sagt Tara Gidus, RD, ein Ernährungsberater in Orlando, Florida. “Wählen Sie Milchprodukte, das kommt vom Joghurt und Hartkäse, wie cheddar und provolone, das verdaut sich leichter.” Wenn selbst kleine Mengen von Milchprodukten Magenbeschwerden verursachen, schalten Sie auf laktosereduzierte oder laktosefreie Produkte.

Atmen Sie einfach.

Wenn Sie jemals hatte eine dringende Notwendigkeit zu finden, ein Bad vor einem großen Rennen oder Präsentation, sind Sie kein fremder in der internen Effekte von stress. “Wenn Sie ängstlich sind, wird Ihr Körper gibt cortisol und Adrenalin Hormone, die Ihre Verdauung”, erklärt Yuri Saito, MD, assistant professor für Medizin an der Mayo Clinic in Rochester, Minnesota. Das Ergebnis: erleben Sie mehr gas, Blähungen, und sogar das läuft. Compounding Angelegenheiten, stress, dass viele Menschen zu viel Essen oder Essen die “falschen” Dinge, Dr. Saito Notizen, das hinzufügen von zusätzlichen Kraftstoff auf Ihre überreizt Verdauungssystem. Wenn Sie können nicht beseitigen, die stressigen Umständen, können Sie möglicherweise in der Lage, Sie zu verwalten durch kognitive Verhaltenstherapie oder Hypnotherapie; diese zwei Geist-Körper-Techniken sind überraschend effektiv bei der Behandlung der Symptome des Reizdarm-Syndrom, einschließlich Blähungen, 2009 Canadian review gefunden. Meditation oder einfach Achtsames atmen können, bieten auch eine gewisse Erleichterung. Üben Sie es zu Hause für ein paar Minuten jeden Tag: setzen Sie sich in einen ruhigen Raum, schließen Sie die Augen und atmen Sie durch die Nase für eine Anzahl von 10. Schwerpunkt auf die Atmung tief und sitzt hoch. Ausatmen durch den Mund, in einer kontrollierten, zielgerichteten Mode für 10 zählt. Wiederholen Sie die übung 10 mal.

Verfeinern Sie Ihre Faser.

Eine Menge von Getreide beworben werden, wie hoch in der Faser, die soll gut für Ihr Verdauungssystem, richtig? Nicht immer. Bestimmte Produkte hinzufügen Faser in form von Chicorée-Wurzel oder inulin, das ist schwerer zu verdauen, sagt Kristin Kirkpatrick, RD, ein wellness-manager für die Cleveland-Klinik-Lifestyle-180-Programm. In der Tat, Menschen, die Essen große Mengen von inulin (10 Gramm) auf einmal am Ende erleben mehr gas und Blähungen als diejenigen, die weniger Essen, Forscher an der Universität von Minnesota in Saint Paul gefunden. Ihre beste Wette: Holen Sie sich Ihre Faser von Obst und Gemüse und Vollkorn-Reis, Teigwaren und Brot anstelle von verpackten high-Faser-Produkte. Und überprüfen Sie die Etiketten auf Ihre Lieblings-Müsli, Kekse und Müsliriegel: Wenn Sie enthalten Chicorée-Faser, die Sie wahrscheinlich haben, inulin.

10 Weitere Möglichkeiten Sie zu Stoppen Aufblasen

Wechseln Sie Ihre Geburtenkontrolle.

Orale Kontrazeptiva enthalten östrogen, die bewirkt, dass Ihre Nebennieren produzieren fluid-retaining Hormone, erklärt Mary Jane Minkin, MD, klinischer professor für Geburtshilfe, Gynäkologie und reproduktive Wissenschaften an der Yale School of Medicine. Die Erfahrung ist sehr individuell: Manche Frauen wollen nicht bemerken eine Zunahme der Blähungen, während andere fühlen sich schnaufend bis innerhalb weniger Tage beginnen Sie eine neue Pille. Wenn Sie fallen in das zweite Lager, sprechen Sie mit Ihrem ob-gyn, zu versuchen, eine andere Marke. Beide Yasmin und Yaz enthalten das Hormon Drospirenon, was kann die einfache aufblasen, denn es ist auch ein Diuretikum. Von den 70 Prozent der Frauen in einer aktuellen Studie in der Zeitschrift Contraception , berichtet Blähungen während der Einnahme von Antibabypillen, die über die Hälfte sagten, dass Ihre Symptome verschwunden waren nach sechs Monaten der Wechsel zu Yasmin. Ein Nachteil: Weil drospirenone erhöhen kann Kalium im Körper, bei Frauen, die Häufig andere Medikamente nehmen, dass die Erhöhung der Kalium – (wie NSAIDs und ACE-Hemmer) sind nicht gute Kandidaten für diese Art der oralen Kontrazeptiva.

Gehen Sie einfach auf Diät-Getränke.

Viele Zucker-freie Getränke, Bonbons und Kaugummis enthalten das Süßungsmittel sorbitol. Obwohl es eine große Kalorien-cutter, sorbitol ist nicht verdaulich, so dass es sendet Magen-Enzyme in den overdrive, Gidus sagt. Bei Patienten mit Blähungen wurden auf sorbitol-und zuckerfreie Diäten, fast die Hälfte sah Ihre Symptome verschwinden, eine Studie hat gefunden. Obwohl die FDA fordert Unternehmen zusammen, um einen Warnhinweis auf Produkten, die “führen kann, ist der tägliche Konsum von 50 Gramm Sorbit,” Experten beachten Sie, dass so wenig wie 10 Gramm auslösen können Magenbeschwerden. Sorbitol kann oben schnell hinzufügen: Ein Stück Zucker-freien Kaugummi hat etwa 1,25 Gramm, zum Beispiel.

Trimmen das Fett.

Sie aßen gebratenen Zwiebelringen auf Freitag Nacht, aber jetzt ist es Samstag Nachmittag und Sie schwören, dass Sie sind immer noch hängen in Ihrem Bauch. Es ist möglich: fettreiche Lebensmittel verzögern die Entleerung des Magens, die möglicherweise dazu führen, Blähungen und ein Gefühl von fülle. Eine Studie in Australien zeigte eine direkte Korrelation zwischen Blähungen und die Menge an Fett in der Frauen Diäten. “Ich habe gesehen, viele Frauen, die davon ausgegangen waren Sie Laktose-Intoleranz sind, weil Sie fühlte sich aufgebläht nach dem Essen eine Schale mit Eis; es stellte sich heraus, es war nicht die Milch, sondern das Fett der übeltäter war,” Kirkpatrick sagt. Beseitigen Sie nicht Fett: “Nahrungsmittel, die Reich an Herz-gesunde Fette wie avocados, Olivenöl und Nüsse sind eigentlich low-gas zu produzieren”, so Dr. Gerbstadt sagt. “Der Schlüssel ist, konzentrieren Sie sich auf diese guten Fette und verbinden Sie Sie mit dem magerem protein, wie Huhn oder Fisch, welche Hilfsmittel in der Verdauung.”‘

Essen Brokkoli jeden Tag.

Es klingt eingängig, aber regelmäßig Essen Lebensmittel, die sind wahrscheinlich dazu führen, dass gas, wie Bohnen, Brokkoli, Rosenkohl, Kohl und Zwiebeln, die Ihrem Körper helfen, sich anzupassen und zu lernen, Sie zu brechen effizient. “Ich habe Frauen gesehen, die Probleme haben, wenn Sie Essen diese Lebensmittel nur selten, etwa einmal in der Woche” Kirkpatrick sagt. “Ihr Verdauungstrakt nicht verwendet, um Sie, so dass Sie produzieren eine Tonne zusätzliche gas-und Blähungen.”

Slow down.

“Viele meiner Kunden sind damit beschäftigt, die Mütter, die das Essen entweder in Ihrem Auto oder zu Fuß ins Büro,” sagte Jeannie Gazzaniga-Moloo, PhD, RD, Sprecherin der American Dietetic Association. “Das problem mit dem Essen ist, dass Sie nehmen großen Bissen Essen und nicht richtig kauen, so dass Sie am Ende schlucken eine enorme Menge an Luft.” Ihr Rat: Nehmen Sie sich 15 bis 20 Minuten zu Essen, zu jeder Mahlzeit — ja, auch wenn Sie kaute auf der Flucht. “Nehmen Sie einen tiefen Atemzug nach jedem Bissen und kauen mit geschlossenem Mund. Dies zwingt Sie dazu durch die Nase atmen, das entspannt und Sie verlangsamt.” Während Sie gerade dabei sind, wenn man Sie auf die gehen, entscheiden sich für eine Tasse, nicht ein Strohhalm: letztere fördert die Aufnahme von gas.

Wählen Sie ergänzt gezielt.

Wenn Sie eine calcium-Ergänzung, wissen, welche Substanz in ihm steckt. Enthält calcium carbonate, wie Tums oder die Os-Cal, ist mehr wahrscheinlich dazu führen, dass gas-und Blähungen, weil es schwieriger für den Magen zu brechen, als eine mit calcium-Citrat, wie Citracal, nach Ansicht der Nationalen Institute der Gesundheit. So oder so, eine Ergänzung mit einem sauren Getränk, wie orange oder grapefruit-Saft wird Ihnen helfen, absorbieren calcium. Viele Frauen erleben Blähungen, wenn Sie eine omega-3-Ergänzung, Gazzaniga-Moloo sagt. “Legen Sie es in der refrig?schleuniger habe und es kalt ist; dies scheint zu helfen, reduzieren Sie die rülpsen und Blähungen, die oft mit der Einnahme einer solchen Ergänzung”, sagt Sie.

Schnitt zurück auf das süße Zeug.

Fructose, die einfache Zucker in Sirup, Honig und alkoholfreie Getränke, kann die Quelle einiger der Ihrer Bauch-Probleme: Drei von vier Personen mit ungeklärter GI-Symptome, wie Blähungen, hatte fructose-Intoleranz, entsprechend einer Universität von Iowa-Studie. Wie Laktose-Intoleranz, die diese Bedingung diagnostiziert werden kann mit einem einfachen Atemtest. Die gute Nachricht: fructose-Intoleranz bedeutet nicht, Sie haben zu schwören, aus dieser gesunden, süßen Grundnahrungsmittel Ernährung. “Die meisten Menschen sind gut mit der tatsächlichen Frucht, vor allem, wenn Sie verteilt Ihre Portionen im Laufe des Tages, aber möglicherweise müssen Sie meiden von verarbeiteten Lebensmitteln oder soft-Getränke mit high-fructose corn Sirup, wie gesüßte Getränke oder Softdrinks,” Dr. Saito sagt. Saft kann auch eine Reaktion auslösen, da es mehr konzentriert.

Geprüft für Allergien.

Wenn Ihre Blähungen begleitet wird, die durch eine nasale Kongestion, Allergien möglicherweise den überraschenden Grund. “Wenn Sie Ihre Nase ist verstopft, Sie am Ende in Erster Linie durch den Mund atmen, was bedeutet, dass Sie schlucken eine Menge Luft, was zu Blähungen,” Dr. Saito sagt.

Sein takeout versierte.

“Gedämpft veggie Platten scheinen, wie eine intelligente option, wenn Sie bestellen chinesisches Essen, aber wenn Sie sind anfällig für Blähungen ist, sollten Sie erkennen, dass viele der Gemüse wie bok choy, kann produzieren Tonnen von gas”, sagt Jackie Keller, ein Promi-Ernährungsberater in Los Angeles.

Überspringen Sie das Salz.

Sie haben es gehört, vor, und wir werden es wieder sagen: Salz bewirkt, dass Ihr Körper zu behalten Flüssigkeit. Das sind gute Nachrichten, wenn Sie training für einen marathon. Schlechte Nachrichten, wenn Sie versuchen, squeeze in ein neues Kleid für Ihre Hochzeit eines Freundes. Die größten übeltäter? “Saucen und Salat-dressings,” sagt Keller, “vor allem in restaurants.” Es sicher zu spielen, um dressings und Saucen auf der Seite, oder Saison leicht mit Olivenöl und Essig.

Wenn Es Zeit, einen Doktor zu Sehen

Manchmal schwellen Sie können das Zeichen von etwas mehr ernst. Drei Bedingungen auszuschließen:

IBS (Reizdarm-Syndrom)

Zeichnet sich durch Bauchschmerzen, Blähungen und chronischem Durchfall und/oder Verstopfung, IBS betrifft bis zu 15 Prozent der Menschen in den Vereinigten Staaten, und etwa zwei Drittel von Ihnen sind Frauen, nach der Internationalen Stiftung für Funktionelle Magen-Darm-Erkrankungen. “Viele Frauen sind sich nicht bewusst, Sie haben es”, sagt Spencer Dorn, MD, IBS-Spezialisten und Gastroenterologen an der Universität von North Carolina in Chapel Hill. “Nur etwa die Hälfte der Patienten mit IBS einen Arzt aufsuchen.” Zu den Behandlungen gehören verschreibungspflichtige Medikamente sowie lebensstil und Ernährung änderungen.

Zöliakie

Etwa einer von 133 Menschen in den Vereinigten Staaten leidet an Zöliakie, auch bekannt als gluten-Unverträglichkeit. “Wenn die Leute mit CD-gluten Essen, die kleinen hairlike Projektionen in den Dünndarm, die die Aufnahme von Nährstoffen aus der Nahrung sind beschädigt, was zu Bauchschmerzen, gas und Blähungen”, sagt Dr. Chokhavatia. Die Krankheit, die diagnostiziert wird durch einen einfachen Bluttest, ist leicht zu übersehen, weil die Symptome genau imitieren, diejenigen Bedingungen wie Laktose-Intoleranz; er nimmt die Patienten 10 Jahre, durchschnittlich, diagnostiziert werden, nach der Sprue Association.

Eierstockkrebs

Blähungen, Becken-oder Bauchschmerzen, Schwierigkeiten beim Essen oder das Gefühl, voll schnell, und häufiges Wasserlassen können Anzeichen von Eierstock-Krebs, nach Ansicht der Foundation for Women ‘ s Cancer. “Eierstockkrebs ist selten bei jüngeren Frauen, aber diese Symptome sollten immer überprüft werden,” sagt Mary Jane Minkin, MD, klinischer professor für Geburtshilfe, Gynäkologie und reproduktive Wissenschaften an der Yale School of Medicine.

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