Low-Carb-Alkohol-Ratgeber: Was Sie Wissen Müssen Über das Trinken auf Keto

Können Sie trinken und bleiben in Ketose? Wir teilen 6 Tipps zu einem Aufenthalt in Ketose und genießen Sie alkoholische Getränke, plus die besten low-carb-Alkohol-Optionen.
Alkohol zu trinken, wenn auf einer Diät

Können Sie Alkohol trinken, auf eine ketogene Diät, oder sind alle alkoholische Getränke Tabu?

Sie müssen nicht nüchtern bleiben, weil man nach einer keto-Diät, es sei denn, natürlich, Sie wollen. Aber das bedeutet nicht, dass Sie können wählen, etwas hinter die bar und bleiben in Ketose.

Wie Sie sehen werden in dieser Anleitung einige Optionen kann tritt man aus der Ketose während andere wenig bis gar keinen Effekt.

Das ist noch nicht alles, werden wir über. Sie werden auch lernen:

Es gibt drei spezifische Nachteile gegenüber dem Konsum alkoholischer Getränke während im Anschluss an eine ketogene Diät. Lassen wir die schlechten Nachrichten aus dem Weg zuerst.

Drei Gründe zu Überdenken, die Alkohol Trinken auf einer Keto-Diät

Sie können sicher trinken einige Arten von Alkohol , die auf eine ketogene, low carb Diät, ohne Schuldgefühle. Aber es gibt Gründe, warum das trinken von Alkohol kann möglicherweise sabotage Ihre Ziele.

#1: Biegen Sie In eine Bodenlose Grube Hungrig Kalorien

Alkohol ist voll mit leeren Kalorien. Die Kalorien, die Sie von Alkohol — 7.1 pro Gramm um genau zu sein — bieten keinen Nährwert.

Sie werden nicht das Gefühl, voll, und Sie werden eher zu viel zu Essen ungesunde Lebensmittel, da Ihre Hemmschwelle gesenkt werden. Dies kann dein Magen scheint wie ein Fass ohne Boden, plündernd für mehr Kalorien, sobald Sie fertig sind Ihre ersten drink.

Und Sie trinken eine große Anzahl von Kalorien. Alkohol hat doppelt so viele Kalorien pro Gramm im Vergleich zu Proteinen.

#2: Schalten Sie die Fähigkeit Ihres Körpers, Fett zu Verbrennen für Kraftstoff

Wussten Sie, dass Ihr Körper behandelt Alkohol als toxische Substanz? Wenn es in Ihrem Blut, Ihrem Körper die Gänge und konzentriert all seine Energie auf die Verarbeitung der Alkohol aus Ihrem system.

Alles andere trifft die pause-Taste, einschließlich richtig verdauen Ihrer Alkohol, auch die carb-schwere Mahlzeit, die Sie betrachtet haben können, eine solide Basis für das trinken. Wenn dies geschieht, wird Ihr Körper speichert das überschüssige Energie von Zucker und Kohlenhydraten als Fett.

Da Ihr Körper ist damit beschäftigt das filtern der Alkohol, es Stoppt die Verwendung von Fett für Energie, wie es normalerweise tut wenn Sie in Ketose. Es wird die leere Kalorien, die Sie tranken für Kraftstoff. Diese helfen Ihnen nicht erreichen oder aufrechterhalten Ketose — es hat den gegenteiligen Effekt.

Wenn Sie schon kämpfen, um Sie zu erreichen, Ketose, beginnen Sie mit der Reduzierung oder Beseitigung Ihren Alkoholkonsum.

Wenn Sie vermeiden, zu erliegen, kalorienreiche Gelüste und Sie nicht trinken genug, um kick dich aus der Ketose, es gibt noch einen weiteren Aspekt zu berücksichtigen, bevor Sie bestellen, trinken.

#3: Sie werden Betrinken Schneller und Ihr Kater könnte Schlimmer Sein

Ob Sie ein Glas Rotwein oder zwei mit Ihren Freunden nach der Arbeit oder trinken Bier durch 18 Löcher golf auf dem Wochenende, nach einer keto-Diät verändert Alkohol die Wirkung auf den Körper.

Wenn Sie in Ketose, Alkohol trifft Ihr system schneller und stärker als er es Tat, als Ihr Körper Gehäuse war mehr Kohlenhydrate. Ihre alkoholtoleranz sinkt auf nahe null, wenn man in Ketose.

In der Regel haben die Menschen viele von Glykogen in Ihrem Körper gespeichert werden Dank carb-heavy-Diäten, die dienen als Polster für die Metabolisierung Alkohol. Ohne diesen Puffer, wird Ihr Körper verarbeitet Alkohol viel schneller und du wirst spüren die Auswirkungen früher.

Diejenigen, die auf eine ketogene Diät berichten auch erleben härtere Kater im Vergleich zu, wenn Sie aßen eine high-carb-Diät. Zwar gibt es keine endgültigen Studien, die beweisen, warum dies geschieht, Dehydrierung und ein Ungleichgewicht der Elektrolyte scheinen eine Rolle zu spielen. Sowohl die Dehydratation und Elektrolyt-Ungleichgewicht kann auftreten, wenn Sie Alkohol trinken, und wenn du bist in Ketose, die Schaffung der perfekte Sturm für Intensive Kater.

Aber, können Sie minimieren die Nachteile des Trinkens alkoholischer Getränke, auf eine ketogene Diät?

Ja.

Befolgen Sie Diese 6 Richtlinien, Wenn Sie Alkohol Trinken in Ketose

Wenn Sie Vorhaben, Alkohol zu trinken, während auf einem ketogene Diät, intelligent und planen Sie zusätzliche Vorsichtsmaßnahmen ergreifen.

#1: Essen Sie eine Keto-Freundliche Mahlzeit Vor dem Trinken

Carb-loading vor einer durchzechten Nacht ist nicht die beste option.

Wenn Sie eine Mahlzeit Essen, schwer in Kohlenhydrate, bevor Sie trinken, Sie ‘ ll kick dich aus der Ketose und gefährden, wie Ihr Körper metabolisiert Alkohol.

Fett und Eiweiß sind Ihre Verbündeten, bevor Sie trinken. Reichweite für eine keto-freundliche Mahlzeit Reich an gesunden Fetten etwas protein. Diese leistungsstarke Kombination hilft verlangsamen die Wirkung von Alkohol, so liefert es weniger eine metabolische Schlag zu Ihrem system.

#2: Watch Out Für Schwere Gießt

An der bar, es sein kann fast unmöglich zu wissen, ob Ihr whiskey-Basis-cocktail oder Sekt, Schorle gemischt wird, um die genauen Proportionen. Ist das Glas pinot noir oder cabernet angemessener fünf Unzen, oder hat der server über-Gießen und geben Sie acht?

Es sei denn, Sie können beobachten, wie der Barkeeper stellen Sie Ihr Getränk oder wissen, das Gewicht der Wein in verschiedenen Gläsern, es ist schwierig zu wissen, ob Sie die portion ist innerhalb von Makros.

Wenn Sie genießen Sie alkoholische Getränke zu Hause, lassen Sie Sie nicht Schaden Ihrer Ziele. Entwickeln Sie eine Gewohnheit, die Messung der Alkohol, wie Sie Gießen Sie Sie auf halten Sie Ihre Portionsgrößen in Schach. Dies wird Ihnen helfen, auf der Strecke bleiben in Richtung Ihrer Ziele, macht es leichter zu visualisieren, genaue Messungen, wenn Sie in einer bar oder restaurant.

Es ist einfach zu tun mit einem digital-Nahrungsmittelskala. Platzieren Sie Ihr Glas Wein oder ein shot-Glas auf die Waage, reset-Gewicht auf null zu setzen und Gießen Sie den Alkohol als üblich, bis Sie die richtige portion[*]:

Tun Sie dies oft genug, und Sie werden in der Lage sein zu beurteilen, ob das Glas Weißwein in Ihrem Lieblings-restaurant, kam mit einer schweren Gießen. Wenn es nicht, passen Sie den rest Ihres Makros und tragen Sie es in Ihre Mahlzeit zu planen.

#3: Kalorien, die Sache Gerade so Viel wie Kohlenhydrate

Zählen Netto-Kohlenhydrate ist wichtiger als Kalorien zu zählen, auf eine ketogene Diät, aber Alkohol ist die Ausnahme von der Regel. Alkohol enthält 100 Prozent leeren Kalorien und man kann leicht zu trinken, eine Mahlzeit im Wert von Kalorien ohne zu erkennen, Sie sind über Ihr limit.

Wiederholen sich diese zu oft, und Ihr Gewicht kann beginnen, kippen in die falsche Richtung. Machen Sie sich mit low-carb, kalorienarme Optionen und bleiben Sie dabei.

#4: Folgen Sie den “One Drink Max” – Regel

Während Sie genießen low carb Alkohol auf eine keto Diät, die Sie brauchen, um Praxis moderation der treffen Ihre Ziele. Es ist schwer für den Körper Alkohol verarbeiten und es kann stören Ihre Fettverbrennung Potenzial.

Nicht an Ihr Ziel Gewicht noch? Schwierigkeiten haben, das erreichen oder die Aufrechterhaltung der Ketose? Ausgeschnitten Alkohol vollständig für zwei bis vier Wochen, um zu bestimmen, ob ‘ s hält Sie zurück.

Sie können auch versuchen, zu üben die “one drink max” – Regel. Beschränken Sie sich auf ein Getränk pro sitzen und ein bis drei drinks pro Woche. Sobald Sie Ihr Ziel erreichen Gewicht, oder Sie habe in der Lage zu erreichen und aufrechtzuerhalten, Ketose, können Sie trinken ein wenig mehr zu finden, was für Sie arbeitet.

Bis Sie das tun, vermeiden Sie Alkohol oder Praxis moderation.

#5: Die Rolle der Nicht-Alkoholischen Mischer auf eine Keto Diät

Wenn es um Mixgetränke, die Wahl der richtigen Kombination ist alles.

Während Wodka hat null-Netto-Kohlenhydrate, eine Verbindung mit zuckerhaltigen Limonade, soda oder tonic water Niederlagen der Zweck der Auswahl von Wodka, für die low-carb-Inhalt. Die Mehrheit der Mixgetränke mindestens eine Zutat, die nicht keto freundliche, wie Obst, Saft oder Sauer-mix.

Hier ist der carb-Zählung in der gefährlichsten cocktails auf eine ketogene Diät[*]:

Entscheiden Sie sich für Getränke ohne Mischer oder wählen Spirituosen gemischt mit Selters-oder Sodawasser und einem Spritzer zuckerfreie Zitronen-oder Limettensaft. Diese Getränke haben keine Kohlenhydrate.

Für eine Abwechslung versuchen Sie, low-carb-cocktails, die keto-freundlich, wenn Sie don ‘ T haben zu viele[*]:

#6: Wählen Sie den Richtigen Alkohol

Quantität ist nicht der einzige Faktor bei der Auswahl der alkoholischen Getränke auf einer keto-Diät; Qualität Fragen, nur so viel.

Einige alkoholische Getränke, wie viele Biere, ausblenden Lasten der Kohlenhydrate. Andere sind keto freundliche, solange Sie der Praxis moderation. Es gibt bestimmte Arten von Alkohol zu halten, die auf Ihre bar-Wagen und einige, die Sie sollten meiden Sie an der bar.

Perfekte Keto-Gründer Dr. Anthony Gustin (@dranthonygustin) wählt Mezcal über die meisten Getränke, denn es ist keto-freundlich. Ihm Folgen weitere keto-Tipps:

Ein post geteilt von Anthony Gustin DC, MS (@dranthonygustin) on Apr 8, 2018 um 1:00pm PDT

Das Urteil: Genießen Sie Alkohol auf eine Ketogene Ernährung

Jetzt haben Sie eine bessere Vorstellung davon, wie alkoholische Getränke wirken Sie in Ketose und wissen, welche low-carb Alkohol Entscheidungen sind besser als andere, können Sie entscheiden, wenn es einen Ort in Ihrem Speiseplan.

Wenn Sie neu sind, üben eine keto-Diät, oder Sie haben nicht erreicht die Ketose doch, dann sollten Sie eine Pause vom Alkohol, die Ihnen dabei helfen. Wenn Sie sich entscheiden, um zu trinken, nehmen Sie es einfach. Ihren Alkohol-Toleranz viel niedriger sein, wenn Sie erst einmal in der Ketose.

Für erfahrene keto-Veteranen — Sie sollten keine Probleme haben, genießen Sie Ihre Lieblings-alkoholische Getränke, sofern Sie im Konto für die Kohlenhydrate in Ihre tägliche makro-budget.

Freundliche Erinnerung: nicht konsumieren zu viele Getränke pro Woche oder in einer Sitzung. Immer einen Fahrer und Praxis verantwortlich, sicher zu trinken.

Dr. Anthony Gustin ist ein board-zertifizierten Sport-Chiropraktiker, funktionelle Medizin Praktiker, Unternehmer, podcast-host, und Gründer der Perfekte Keto.

In den letzten Jahren hat er behandelt Tausende von Patienten mit Bewegung, Reha, interne Diagnose, und Natürliche Interventionen, einschließlich der NFL, MLB und NBA-champions. Nachdem er seine Sport -, Reha-und funktionelle Medizin Kliniken an sechs Standorten in San Francisco, verlagerte er seine mission zu helfen, so viele Menschen wie möglich zu erreichen, eine optimale Gesundheit und Wohlbefinden.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *