Mat Pilates wohl verbessert die balance und die Kraft in den älteren Erwachsenen

Mat Pilates wird zur Verbesserung der Muskelkraft, Flexibilität, balance und Herz-Kreislauf-fitness bei älteren Menschen im Vergleich zu keiner übung. Gibt es Einschränkungen, um die Zuverlässigkeit der Beweise, aber die einheitliche Wirkung auf alle Aspekte der fitness schon sagt, ist dieses wahrscheinlich eine nützliche option für die steigende Zahl älterer Menschen, die möchten, um Ihre fitness. Diese Bewertung zusammengefasst die Ergebnisse von neun Studien von 415 ältere Erwachsene aus der ganzen Welt, wenn nicht die UK. Pilates-Sitzungen besucht wurden, mindestens zweimal wöchentlich für vier bis 24 Wochen. Leitlinien empfehlen 150 Minuten moderate Aktivität pro Woche für ältere Erwachsene und zwei Sitzungen des Krafttrainings. Wenn ein Risiko von stürzen, balance-übungen wie yoga sind empfehlenswert. Diese überprüfung zeigt, dass Pilates wäre eine brauchbare alternative, wäre die Verbesserung der balance und Stärke. Beim Unterricht durch einen qualifizierten Ausbilder und individuelle Möglichkeit, Pilates sicher in dieser Altersgruppe.
mat pilates

Veröffentlicht am 7. März 2018

Mat Pilates wird zur Verbesserung der Muskelkraft, Flexibilität, balance und Herz-Kreislauf-fitness bei älteren Menschen im Vergleich zu keiner übung. Gibt es Einschränkungen, um die Zuverlässigkeit der Beweise, aber die einheitliche Wirkung auf alle Aspekte der fitness schon sagt, ist dieses wahrscheinlich eine nützliche option für die steigende Zahl älterer Menschen, die möchten, um Ihre fitness.

Diese Bewertung zusammengefasst die Ergebnisse von neun Studien von 415 ältere Erwachsene aus der ganzen Welt, wenn nicht die UK. Pilates-Sitzungen besucht wurden, mindestens zweimal wöchentlich für vier bis 24 Wochen.

Leitlinien empfehlen 150 Minuten moderate Aktivität pro Woche für ältere Erwachsene und zwei Sitzungen des Krafttrainings. Wenn ein Risiko von stürzen, balance-übungen wie yoga sind empfehlenswert. Diese überprüfung zeigt, dass Pilates wäre eine brauchbare alternative, wäre die Verbesserung der balance und Stärke.

Beim Unterricht durch einen qualifizierten Ausbilder und individuelle Möglichkeit, Pilates sicher in dieser Altersgruppe.

Teilen Sie Ihre Ansichten in der Forschung.

Warum war diese Studie notwendig?

In Großbritannien, 11,8 Millionen Menschen im Alter von 65 oder älter, wobei die Zahl jedes Jahr zunimmt. Die Aufrechterhaltung der körperlichen fitness in dieser Altersgruppe ist von größter Bedeutung für die Prävention von stürzen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen, sondern auch um Seelisches Wohlbefinden.

Matte Pilates ist eine form der übung, die nur erfordert eine Matte oder minimal-Ausstattung, wie Gummibändern und Gymnastikbällen. Es dient der Stärkung der Rumpfmuskulatur. Es konzentriert sich auch auf die erhöhte Flexibilität und balance. Pilates wurde an Popularität gewinnt, und die 2005 UK national standard für Pilates sorgt für die Lehrkräfte sind ausreichend qualifiziert. Pilates-Lehrer muss mindestens Level 3 sein auf dem britischen Register of Exercise Professionals.

Obwohl in der Theorie, Pilates sollte vorteilhaft für ältere Erwachsene, hat es begrenzte Objektive Beweise.

Was hat diese Studie?

Diese systematische überprüfung umfasste neun randomisierte kontrollierte Studien zum Vergleich von mat Pilates mit keine übung. Studien-darunter 415 Erwachsenen im Alter von über 60 Jahren keine Fälle von gesundheitlichen Bedenken. Pilates-sessions reichten von 50 bis 60 Minuten, zwei-bis viermal pro Woche für vier bis 24 Wochen. Studien aus Brasilien, Israel, der Türkei und Südafrika.

Die Studien verwendeten unterschiedliche Skalen zur Erfassung jedes element der fitness. Daher, die Ergebnisse wurden umgewandelt in eine standardisierte mittlere Differenz (SMD). Sie definiert einen Unterschied von 0,2 als kleiner Effekt, 0,2 bis 0,8 eine moderate Wirkung, und über 0,8 einen großen Effekt.

Fünf Studien beurteilt wurden als hochwertige und vier niedrige Qualität. Jedoch, die meisten Studie-Personal waren sich die Teilnehmer der Gruppe waren, entweder bei der Vergabe oder Prüfung, das hätte Verzerrungen der Ergebnisse zugunsten des Pilates.

Was hat es zu finden?

Mat Pilates gab eine große Verbesserung in allen folgenden Elementen verglichen, um keine übung:

  • Dynamische balance (SMD 1.10, 95% Konfidenzintervall [CI] 0,29 1.90; drei Studien, 156 Teilnehmer).
  • Untere Extremität-Muskel-Kraft (SMD 1.13, 95% CI 0.30 bis 1.96; fünf Studien, 217 Teilnehmer).
  • Unteren Körper Flexibilität (SMD 1.22, 95% CI 0,39 bis 2.04; drei Studien, 147 Teilnehmer).
  • Kardiorespiratorischen fitness (SMD 1.48, 95% CI 0.42 to 2.54; drei Studien, 127 Teilnehmer).

Was bedeutet die aktuelle Führung sagen zu diesem Thema?

Department of Health 2011 Leitlinien empfiehlt Erwachsenen im Alter von 65 oder mehr aktiv zu sein, täglich, hinzufügen von bis zu mindestens 150 Minuten moderate Aktivität pro Woche. Sie empfehlen auch Krafttraining an mindestens zwei Tagen in der Woche. Wenn ein Risiko von stürzen, balance training berücksichtigt werden sollten, wie tai chi oder yoga. Es gibt keine Hinweise, Pilates für ältere Menschen.

SCHÖN, 2008 Richtlinien über die psychische Wohlbefinden in den über 65jährigen empfiehlt zugeschnittene körperliche Aktivität-Programme, geliefert von Physiotherapeuten, Fitnesstrainern und den Freiwilligen Sektor. Dies beinhaltet Stärke, Widerstands -, Muskelaufbau-und stretching-übungen, tanzen, walking und schwimmen.

Was sind die Auswirkungen?

Es scheint nicht so überraschend, dass Pilates sein sollte, besser als gar keine übung für Kraft, balance und Flexibilität. Der Beweis hat mit qualitätseinschränkungen, aber dies ist ein schwieriger Bereich, um Forschung ohne Vorurteile, und die scheinbare positive Wirkung erhebliche und konsistente Präsentation der Ergebnisse.

Übung referral-Systeme sind nur finanziert für inaktive Menschen, die bereits bestehenden gesundheitlichen Bedingungen oder die ein erhöhtes Risiko zu erkranken. Jedoch, – Matte Pilates ist oft außerhalb dieser service von ausgebildeten Instruktoren in Fitnessstudios, zum Beispiel.

Pilates kann individuell angepasst werden-Funktionen, so dass es eine akzeptable option für ältere Erwachsene. Einmal Techniken gelernt worden sind, kann es möglich sein, zu Hause zu üben.

Zitat und Finanzierung

Keine Finanzierung Informationen wurde für diese Studie.

Bibliographie

SCHÖN. Körperliche Aktivität: übung Empfehlungs-Systeme. PH54. London: National Institute for Health and Care Excellence; 2014.

SCHÖN. Körperliche Aktivität: kurze Beratung für Erwachsene in primary care. PH44. London: National Institute for Health and Care Excellence; 2013.

ONS. Übersicht der britischen Bevölkerung: Juli 2017. London: Office for National Statistics; 2017.

Warum war diese Studie notwendig?

In Großbritannien, 11,8 Millionen Menschen im Alter von 65 oder älter, wobei die Zahl jedes Jahr zunimmt. Die Aufrechterhaltung der körperlichen fitness in dieser Altersgruppe ist von größter Bedeutung für die Prävention von stürzen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen, sondern auch um Seelisches Wohlbefinden.

Matte Pilates ist eine form der übung, die nur erfordert eine Matte oder minimal-Ausstattung, wie Gummibändern und Gymnastikbällen. Es dient der Stärkung der Rumpfmuskulatur. Es konzentriert sich auch auf die erhöhte Flexibilität und balance. Pilates wurde an Popularität gewinnt, und die 2005 UK national standard für Pilates sorgt für die Lehrkräfte sind ausreichend qualifiziert. Pilates-Lehrer muss mindestens Level 3 sein auf dem britischen Register of Exercise Professionals.

Obwohl in der Theorie, Pilates sollte vorteilhaft für ältere Erwachsene, hat es begrenzte Objektive Beweise.

Was hat diese Studie?

Diese systematische überprüfung umfasste neun randomisierte kontrollierte Studien zum Vergleich von mat Pilates mit keine übung. Studien-darunter 415 Erwachsenen im Alter von über 60 Jahren keine Fälle von gesundheitlichen Bedenken. Pilates-sessions reichten von 50 bis 60 Minuten, zwei-bis viermal pro Woche für vier bis 24 Wochen. Studien aus Brasilien, Israel, der Türkei und Südafrika.

Die Studien verwendeten unterschiedliche Skalen zur Erfassung jedes element der fitness. Daher, die Ergebnisse wurden umgewandelt in eine standardisierte mittlere Differenz (SMD). Sie definiert einen Unterschied von 0,2 als kleiner Effekt, 0,2 bis 0,8 eine moderate Wirkung, und über 0,8 einen großen Effekt.

Fünf Studien beurteilt wurden als hochwertige und vier niedrige Qualität. Jedoch, die meisten Studie-Personal waren sich die Teilnehmer der Gruppe waren, entweder bei der Vergabe oder Prüfung, das hätte Verzerrungen der Ergebnisse zugunsten des Pilates.

Was hat es zu finden?

Mat Pilates gab eine große Verbesserung in allen folgenden Elementen verglichen, um keine übung:

  • Dynamische balance (SMD 1.10, 95% Konfidenzintervall [CI] 0,29 1.90; drei Studien, 156 Teilnehmer).
  • Untere Extremität-Muskel-Kraft (SMD 1.13, 95% CI 0.30 bis 1.96; fünf Studien, 217 Teilnehmer).
  • Unteren Körper Flexibilität (SMD 1.22, 95% CI 0,39 bis 2.04; drei Studien, 147 Teilnehmer).
  • Kardiorespiratorischen fitness (SMD 1.48, 95% CI 0.42 to 2.54; drei Studien, 127 Teilnehmer).

Was bedeutet die aktuelle Führung sagen zu diesem Thema?

Department of Health 2011 Leitlinien empfiehlt Erwachsenen im Alter von 65 oder mehr aktiv zu sein, täglich, hinzufügen von bis zu mindestens 150 Minuten moderate Aktivität pro Woche. Sie empfehlen auch Krafttraining an mindestens zwei Tagen in der Woche. Wenn ein Risiko von stürzen, balance training berücksichtigt werden sollten, wie tai chi oder yoga. Es gibt keine Hinweise, Pilates für ältere Menschen.

SCHÖN, 2008 Richtlinien über die psychische Wohlbefinden in den über 65jährigen empfiehlt zugeschnittene körperliche Aktivität-Programme, geliefert von Physiotherapeuten, Fitnesstrainern und den Freiwilligen Sektor. Dies beinhaltet Stärke, Widerstands -, Muskelaufbau-und stretching-übungen, tanzen, walking und schwimmen.

Was sind die Auswirkungen?

Es scheint nicht so überraschend, dass Pilates sein sollte, besser als gar keine übung für Kraft, balance und Flexibilität. Der Beweis hat mit qualitätseinschränkungen, aber dies ist ein schwieriger Bereich, um Forschung ohne Vorurteile, und die scheinbare positive Wirkung erhebliche und konsistente Präsentation der Ergebnisse.

Übung referral-Systeme sind nur finanziert für inaktive Menschen, die bereits bestehenden gesundheitlichen Bedingungen oder die ein erhöhtes Risiko zu erkranken. Jedoch, – Matte Pilates ist oft außerhalb dieser service von ausgebildeten Instruktoren in Fitnessstudios, zum Beispiel.

Pilates kann individuell angepasst werden-Funktionen, so dass es eine akzeptable option für ältere Erwachsene. Einmal Techniken gelernt worden sind, kann es möglich sein, zu Hause zu üben.

Zitat und Finanzierung

Keine Finanzierung Informationen wurde für diese Studie.

Bibliographie

SCHÖN. Körperliche Aktivität: übung Empfehlungs-Systeme. PH54. London: National Institute for Health and Care Excellence; 2014.

SCHÖN. Körperliche Aktivität: kurze Beratung für Erwachsene in primary care. PH44. London: National Institute for Health and Care Excellence; 2013.

ONS. Übersicht der britischen Bevölkerung: Juli 2017. London: Office for National Statistics; 2017.

“Effekte von Mat Pilates auf die Körperliche Funktionelle Leistungsfähigkeit bei Älteren Erwachsenen: eine Meta-Analyse von Randomisierten Kontrollierten Studien.”

Veröffentlicht am 29 Dezember 2017

de Souza, R. O. B.,de Faria Marcon, L.,de Arruda, A. S. F.,Pontes Junior, F. L.,de Melo, R. C.

Am J Phys Med Rehabil , 2017

Experten-Kommentar

Wenn wir älter werden übung ist wichtig, zu helfen, halten uns aktiv und unabhängig. Aber einige Menschen machen sich sorgen, dass die Aufnahme einer neuen übung kann zu Verletzungen führen. Pilates ist eine Art von übung, die getan werden kann, mit einem Lehrer als Teil einer Klasse oder getan werden kann in den Komfort des eigenen Heims. Es kann uns helfen, bleiben geschmeidig und gleichmäßiger auf unsere Füße, damit wir können mit dem Altern.

Dr. Vicki Goodwin, Senior Research Fellow, NIHR CLAHRC Süd-West-Halbinsel, University of Exeter

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