Mit einem birthing ball – BabyCentre UK

Denken mit einer Geburt ball während Ihrer Schwangerschaft? Unser Experte erklärt, wie Sie das richtige für Sie, und wie Sie es verwenden in der Schwangerschaft und Arbeit. – BabyCentre UK
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In diesem Artikel

Schwangerschaft übungen

Was sind die Vorteile der Verwendung einer Geburt ball?

Training auf einer birthing ball in der Schwangerschaft kann helfen, zu reduzieren Rückenschmerzen, die Sie erleben und machen es einfacher für Sie zu bewegen (Yan et al., 2014) . Es kann auch helfen, Leichtigkeit Wehen und Schmerzen, verringern den Schmerz der Kontraktionen (Taavoni et al 2011, Gau et al, 2011; Hau, 2012, Li et al 2013) (vor allem, wenn Sie verwenden es für ein paar Monate, bevor Sie gebären), verringern Angst und verkürzt die erste Phase der Arbeit (Li et al., 2013) . Allerdings, wenn Sie fühlen sich schwindlig oder krank ist, nutzen Sie nicht die ball.

Mit einer Geburt-ball kann auch helfen, Sie anzunehmen verschiedenen aufrechten Positionen, die Ihnen helfen können, um die Arbeit effektiv. Es kann sogar verkürzen Sie Ihre Arbeit, indem Sie eine Stunde oder so (Lawrence et al 2009, Li et al 2013) .

Was ist der Unterschied zwischen einer Geburt ball, gym ball?

Geburt Bälle und Fitness-Bälle sind im Grunde die gleiche Sache. Beide können aus anti-burst-Material. Dies bedeutet, dass Sie zu entlüften langsam statt mit einem Knall, wenn punktiert. Stellen Sie sicher, dass Ihr ball anti-burst, aber halten Sie scharfe Gegenstände Weg von ihm, nur für den Fall (Gau, 2011) . Nicht speichern Sie es auf rauen Oberflächen oder in der Nähe von Wärme wie Heizkörpern, öfen und offenen Kaminen.

Einige Geburt Bälle haben eine rutschfeste Oberfläche, die Ihnen hilft, zu greifen den Boden. Die meisten sind latex-frei und PVC, aber wenn Sie haben eine latex-Allergie, es lohnt sich sicher.

Überprüfen Sie immer das Kleingedruckte, wenn Sie kaufen ein ball. Dies ist besonders wahr, wenn Sie der Bestellung einen gymnastik-ball eher als eine Geburt ball. Was Sie brauchen, ist ein ball, 65 cm (26in) oder 75cm (30in) in die Höhe, wenn aufgeblasen. Einige Fitness-Bälle kommen viel kleiner, als Sie erwarten, wenn Sie Holen Sie nach Hause.

Welche Größe birthing ball ist der richtige für mich?

Ihre Höhe wird geben eine Anleitung, um die Größe der Kugel, wird der richtige für Sie. Idealerweise ist Ihr Knie sollte etwa 10 cm (4 in) niedriger als die Hüften, wenn Sie darauf sitzen. Als Allgemeine Regel gilt:

  • Wenn Sie bis zu 1,73 m (5ft 8in) in der Höhe, es ist am besten, um einen 65cm ball.
  • Wenn Sie 1,75 m (5ft 9in) oder größer, dann ist es am besten, um eine 75cm ball.

Eine Geburt ball nehmen Sie Ihre Gewicht, unabhängig von Ihrer Größe. Gute Qualität, Geburt und Fitness-Bälle sind Druck getestet, um die Unterstützung GEWICHTE bis zu 300kg (über 47st).

Ebenso wie die traditionelle Runde Geburt Bälle, können Sie auch kaufen, Erdnuss-förmige Kugeln. Diese nur ein Wurf Weg, anstatt in alle Richtungen. Sie können nützlich sein, wenn Sie sich nicht sicher fühlen, sitzt auf einem ball. Diese sind in der Regel ein wenig kleiner und kann Ihnen helfen, in der Hocke für Arbeit.

Möglicherweise müssen Sie kaufen eine Pumpe, wie viele Bälle kommen nicht mit einem. Blasen Sie Ihre Kugel so, dass es fest ist, aber gibt ein wenig, wenn Sie auf Sie drücken. Wenn der ball zu weich ist, dann kann es nicht so wirksam sein, so versuchen, um die richtige Größe für Sie

Sie könnte verwenden Sie einen Bleistift, um eine Markierung auf einem Türrahmen oder an der Wand, so dass Sie blähen es auf die exakte Höhe, die das richtige für Sie. Zum Beispiel, wenn Sie unter 1.63 m (5 ft 4 in), können Sie finden es bequemer, zum aufblasen, eine 65 cm (26in) ball-60cm (24in) in der Höhe.

Bälle neigen dazu, zu verlieren etwas Luft im Laufe der Zeit. Sie müssen möglicherweise oben Ihrig zu halten es in der richtigen Höhe für bequemes sitzen, mit den Knien unter den Hüften. Nicht über-aufblasen, Ihren ball, Sie finden es schwer zu bedienen korrekt.

Was ist, wenn ich Sie mit einem birthing ball zum ersten mal?

Platzieren Sie Ihren ball auf einem Teppich lieber als ein glatter Boden. Dadurch wird es stabiler. Wenn Sie zuerst setzen Sie sich auf Ihre Geburt ball, es ist am besten, jemanden zu haben, mit Ihnen zu unterstützen, den ball von hinten (besonders in den späteren Stadien der Schwangerschaft). Dies wird Ihnen eine chance geben sich zu gewöhnen, zu bleiben ausgewogen. Stellen Sie sicher, Sie tragen rutschfeste Schuhe oder Socken. Besser noch barfuß gehen.

Platzieren Sie Ihre Füße flach auf dem Boden, ungefähr 60cm (24in) auseinander, so hast du eine gute balance. Legen Sie nun eine hand auf den ball und lassen Sie sich zum sitzen auf.

Sobald Sie bequem sind, legen Sie Ihre Hände auf Ihre Knie und versuchen Sie, Schaukeln Sie Ihr Becken von einer Seite zur anderen oder von vorne nach hinten. Dann, wenn Sie sich sicher fühlen, haben ein wenig hüpfen!

Wenn Sie glauben, zu unstet, zu Schaukeln oder hüpfen auf Ihre eigenen, halten Sie auf, wer ist mit Ihnen. Alternativ stellen Sie einen Stuhl vor Ihnen, die von Ihnen Weg zeigt, und halten Sie auf der Rückseite für die Unterstützung.

Wenn du gehst, verwenden Sie Ihren ball für die übung, stellen Sie sicher, dass Sie einen freien Bereich um Sie herum. Übung in einem langsamen und kontrollierten Art und Weise. Normal atmen, und stoppen, wenn Sie das Gefühl, keine Schmerzen oder Beschwerden (Watkins 2001) .

Wie kann ich meine Geburt ball während der Schwangerschaft?

Sie können der Nutzung Ihrer Geburt ball zu:

Sitzen Sie bequem, während Sie arbeiten oder entspannen
Hier können Sie Ihre ball viel bequemer, und einfacher ein-und aussteigen, als ein harter Stuhl oder ein weiches sofa.

Auch, sitzt auf einem birthing ball gibt Ihnen ein mini-workout. Als Sie rock oder bounce auf es sanft, Ihre Bauch-und Rückenmuskulatur werden hart arbeiten, um zu halten Sie aufrecht (Watkins 2001) .

Holen Sie sich einige sanfte übungen

Mit Ihrer Geburt ball ist eine unterhaltsame Art und Weise verbessern Sie Ihre Körperhaltung und Gleichgewicht, und trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln. Dies hilft Ihrem Körper, um das Gewicht von Ihrer Schwangerschaft. Es kann auch schützen Sie Ihren Rücken, und Ihnen helfen, wieder in Form, nachdem Sie Geburt gegeben (Watkins 2001) . Versuchen:

  • Sitzen auf dem ball und rocken Sie Ihr Becken von Seite zu Seite und vorne nach hinten. Wenn Sie dies tun, versuchen Sie, halten Sie Ihre Schultern immer noch so dass die Bewegung kommt von Ihrer Taille und unten.
  • Drehen Sie Ihre Hüften im Uhrzeigersinn, dann gegen den Uhrzeigersinn.
  • Beugte sich über Ihren ball aus einer knienden position, dann rocken Sie Ihre Hüften vor und zurück.

Sie können auch versuchen, trainieren Sie Ihre Beckenboden beim sitzen auf Ihre Geburt ball (Marques et al, 2013) . Es kann einfacher sein, zu fühlen, was geschieht, und Sie werden auch arbeiten Sie Ihren unteren Bauchmuskeln in der gleichen Zeit.

Helfen, ändern Sie die position Ihres Babys in der späten Schwangerschaft
Wenn Ihr baby in eine hintere (back-to-back) in die position, die Annahme aufrecht, nach vorne geneigten Positionen kann ihn dazu ermutigen, Schalter um.

Versuchen Sie immer auf Ihre Knie und beugte sich vor, über Ihren ball. Dies kann ermutigen, Ihr baby zurück zu schwingen nach vorne, so dass er in eine vordere position, mit seinem Rücken gegen Ihren Bauch. Obwohl Ihr baby kann nicht so bleiben, bis Sie gehen in die Arbeit, kann es Ihnen einige vorübergehende Linderung von Rückenschmerzen (Hunter et al 2007, Simkin und Ancheta 2011) .

Die Körperstellungen für Arbeit
Wenn Sie versuchen, unterschiedliche Positionen für die Arbeit, während Sie noch Schwanger sind, werden Sie wissen, wie Sie sich fühlen und entdecken, welche bequemer für Sie ist.

Wie kann ich meine Geburt ball während der Arbeit?

Es ist am besten zu üben mit dem ball, bevor Sie gehen in die Arbeit, damit Sie sich wohl und sicher fühlen, es zu verwenden.

Einige Hebammen empfehlen eine Kombination von birthing ball und ZIG Frauen zu helfen, zu bewältigen, zu Hause in der frühen Arbeit (Flach 2003) .

Sie können instinktiv sway und rock im Rhythmus Ihrer Kontraktionen (Flach 2003) , und eine Geburt ball gibt große Unterstützung für diese.

Möglichkeiten nutzen, um Ihre Geburt ball während der Arbeit umfassen:

Rittlings auf dem ball und rocken Sie Ihr Becken von Seite zu Seite oder vor und zurück.

Stützte sich auf Ihre Geburt ball aus einer knienden position auf dem Boden.

Einstieg in ein Hände-und-Knie-position, indem Sie umarmt Ihre Geburt ball und heben Sie Ihre Unterseite aus einer knienden position. Sie können dann rocken Sie Ihr Becken von einer Seite zur anderen.

Beugte sich über Ihren ball aus einer stehenden position, mit dem ball auf dem Bett oder einer anderen Oberfläche.

Alle diese Techniken können verwendet werden, während der ersten Phase der Arbeit.

Diese Positionen geben auch Ihre Geburt partner viel Raum, um Sie zu unterstützen, Sie massieren oder Druck auf den unteren Rücken während der Wehen.

Während der Druck Bühne werden Sie wollen, um zu vermeiden, zu sitzen, so verwenden Sie den Schiefen oder Hand-und-Knie-Positionen. Sie nehmen den Druck von den Boden und geben Sie Ihrem baby viel Platz zum steigen mit jeder Kontraktion und geboren zu werden.

Die meisten Krankenhaus-Arbeits-Stationen und Geburt-Zentren Geburt Bälle für Frauen zu verwenden, während der Arbeit. Wenn Sie besonders an Ihrem eigenen Geburt ball, nehmen es zusammen mit Ihnen. Sie können reinigen Sie es anschließend durch waschen Sie ihn mit warmem Seifenwasser.

Wie kann ich meine Geburt ball, nachdem mein baby geboren ist?

Hier können Sie Ihre ball bequemer zu sitzen als auf einem harten Stuhl, insbesondere wenn der Bereich zwischen Ihrer vagina und anus (perineum) ist wund. Entlüften Sie ein wenig zu machen es weicher und nehmen den Druck auf die Nähte oder Druckstellen.

Sie können sitzen auf den ball, während Sie stillen-wenn man einmal den Dreh raus zu bekommen Sie Ihr baby eingeklinkt. Es ist wahrscheinlich besser für Ihre Haltung, als dieser auf dem sofa während der Fütterung. Stellen Sie sicher, dass Sie fühlen Sie sich komfortabel und stabil auf dem ball, bevor Sie versuchen dieses wenn. Das hüpfen auf Ihrem ball beim kuscheln Ihr baby beruhigen, Ihre.

Sie können der Nutzung Ihrer Geburt ball zu trainieren, mit den gleichen Techniken, die oben beschrieben, Wie kann ich meine Geburt ball während der Schwangerschaft?

Wie Ihr baby wächst, werden Ihre Geburt ball, kann zum Lieblings-Spielzeug. Sie können sogar möchten, verwenden Sie Ihren ball statt ein Büro Stuhl für Schreibtisch arbeiten, weil es so toll für die Haltung.

Kurz gesagt, können Sie feststellen, dass Ihre Geburt ball wird der beste Wert für Ihr Geld etwas von der Schwangerschaft kit, die Sie kaufen!

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Referenzen

Gau ML et al. 2011. Auswirkungen der Geburt ball übung auf Schmerz und Selbstwirksamkeit während der Geburt: Eine randomisierte kontrollierte Studie in Taiwan. Geburtshilfe, Vol. 27(6): e293-300.

Hau,W-L et al. 2012. Die Verwendung von der Geburt ball als Methode der Schmerz-management in Arbeit. Hong Kong J Gynaecol Obstet Geburtshilfe – 12: 63-8.

Jäger S, Hofmeyr GJ, Kulier R. 2007. Händen und Knie-Haltung in der späten Schwangerschaft oder Arbeit für die fetale Fehlstellung (lateral oder posterior). Cochrane Database of Systematic Reviews(4): CD001063 onlinelibrary.wiley.com [pdf-Datei, abgerufen Oktober 2014]

Lawrence A, Lewis L, Hofmeyr GJ, et al. 2009. Mütterliche Positionen und Mobilität während der ersten Stufe Arbeit. Cochrane Database of Systematic Reviews (2):CD003934 onlinelibrary.wiley.com [pdf-Datei, abgerufen Oktober 2014]

Li Y-H et al. 2013. Auswirkungen der Geburt-ball-übung kombiniert mit frei mütterlichen Lage auf dem Arbeitsmarkt Schmerz, den Sinn der Arbeit selbst-Kontrolle und gestational outcomes. Chinese Journal of Nursing, (9): 011.

Marques, J, et al. 2013. Beckenboden-Muskel-training-Programm steigert muskuläre Kontraktilität, während der ersten Schwangerschaft und nach der Geburt: Elektromyographische Studie. Neurourology und Urodynamik 32.7 998-1003.

Flach H. 2003. Meine rolling-Programm: die Geburt ball: zehn Jahre Erfahrung mit der Physiotherapie ball für die arbeitenden Frauen. MIDIRS Midwifery Digest – 13:28-30

Simkin H, Ancheta R. 2011. Die Arbeits-Fortschritts-Handbuch: frühe Interventionen zur Vorbeugung und Behandlung von Dystokie. Chichester: Wiley-Blackwell.

Taavoni S, Abdolahian S, Haghani H, et al. 2011. Auswirkungen der Geburt ball-Nutzung auf Schmerzen in der aktiven phase der Arbeit: eine randomisierte, kontrollierte Studie. J Midwifery and Women ‚ s Health 56(2):137-140

Watkins SS. 2001. Holen Sie sich auf den ball – die „Geburt ball“ ist! Int J Childbirth Education 16(4):17-19

Yan et al. 2014. Effekte, die eine Stabilität ball übung Programm auf Schmerzen im unteren Rücken und im täglichen Leben Störungen während der Schwangerschaft. Midwfery, Vol 30 (4): 412-419.

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