Nacken Verspannungen: Ursachen, Symptome und Behandlungen

Verspannungen im Nackenbereich ist eine ziemlich häufige Beschwerde. Muskelverspannungen können überall passieren, nachdem alle, auch für die flexible, komplexe Bereiche auf Ihre Nacken und Schultern. Wir beschreiben die Symptome und die häufigsten Ursachen für Verspannungen im Nackenbereich. Plus, wir gehen über Behandlungen, um zu helfen entlasten Ihre Nackenmuskulatur. Es wird Ihnen helfen, jetzt und später.
enge Nacken-Muskulatur, Nackenverspannungen

Muskelverspannungen im Nacken ist eine häufige Beschwerde. Ihr Hals enthält flexible Muskeln, die das Gewicht des Kopfes. Diese Muskeln können verletzt werden und gereizt durch überbeanspruchung und Haltungsschäden.

Nackenschmerzen können manchmal auch zugeschrieben werden, um verschlissene Gelenke oder komprimierter Nerven, aber Nackenverspannungen bezieht sich in der Regel zu Muskelkrämpfen oder Weichteilverletzungen. Die Spitze der Wirbelsäule befindet sich auch in den Hals und kann eine Quelle von Schmerz auch.

Verspannungen im Nackenbereich kommen kann, plötzlich oder langsam. Es ist nicht ungewöhnlich, um aufzuwachen mit angespannten Muskeln in Ihrem Nacken nach dem schlafen in einer ungeraden position oder spannen Sie Ihre Muskeln, während Sie trainieren.

Anhaltende Verspannungen im Nackenbereich, die kommt und geht im Laufe von vielen Monaten haben können, weniger Auffällig Ursachen, wie Schleifen Ihre Zähne oder hunching über den computer. Es gibt eine Reihe von Aktivitäten, die Einfluss auf die Muskeln in Ihrem Hals.

Wir Tauchen ein in einige Behandlungen, Prävention Strategien, und mögliche Ursachen für Ihre Nackenverspannungen:

Die Symptome von Verspannungen im Nackenbereich, die plötzlich oder langsam, sind:

  • Muskelverspannungen
  • Muskelkrämpfe
  • Muskelsteifheit
  • Schwierigkeit drehen Sie Ihren Kopf in bestimmte Richtungen
  • Schmerz, verschlechtert sich in bestimmten Positionen

Abhängig von der Ursache Ihrer Verspannungen im Nackenbereich, profitieren Sie möglicherweise von einem oder mehreren dieser Spannung Behandlungen:

Nackenverspannungen-übungen und erstreckt sich

Um Verspannungen im Nacken, Sie können versuchen, eine Reihe von Hals streckt. Es gibt viele yoga-Posen, die profitieren können, den Hals, sondern gezielt auf den Hals-Muskeln, die direkt, sollten Sie die folgenden Strecken:

Sitzen Hals Strecken

  1. Sitze in einer bequemen sitzenden position, entweder im schneidersitz auf dem Boden oder auf einem Stuhl mit den Füßen den Boden berühren kann.
  2. Legen Sie Ihre linke hand unter Ihren po und Ihre Rechte hand auf der Oberseite des Kopfes.
  3. Ziehen Sie vorsichtig den Kopf nach rechts, so dass Ihr Ohr fast berühren Ihre Schulter. Halten Sie für 30 Sekunden und wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite.

Kinn zur Brust stretch

  1. Sitzen im schneidersitz auf dem Boden, schließe deine Hände auf den Scheitel, Ellenbogen nach außen gerichtet.
  2. Ziehen Sie Ihr Kinn an die Brust und halten Sie für 30 Sekunden.

Wange drücken stretch

  1. Aus einer sitzenden oder stehenden position, legen Sie Ihre Rechte hand auf Ihre Rechte Wange.
  2. Drehen sich über die linke Schulter, schieben Sie Ihre Rechte Wange so weit wie Sie können, und konzentrieren Sie Ihren Blick auf einen Punkt hinter Ihnen.
  3. Halten Sie für 30 Sekunden und wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite.

Akupunktur bei Nackenverspannungen

Akupunktur ist eine Behandlung mit feinen Nadeln zu stimulieren bestimmte Punkte auf Ihrem Körper. Es ist lang verwendet worden in der traditionellen chinesischen Medizin. Aber es gibt derzeit wenig Konsens auf, wenn die Akupunktur ist eine wirksame Behandlung für Nacken-Verspannungen und Schmerzen.

Die Ergebnisse einiger Studien haben vorgeschlagen, dass Akupunktur kann helfen, die bestimmte Arten von Muskel-Schmerzen, einschließlich Nacken-Verspannungen, aber mehr Forschung ist notwendig.

Eine 2008 Studie, dass 46 Menschen, die Verspannungen der Hals-Syndrom (TNS), im Vergleich der drei Behandlungsmethoden: Physiotherapie (übungen) allein, die Akupunktur allein, und physikalische Therapie zusammen mit Akupunktur.

Die Studie fand, dass, obwohl alle drei Methoden verbessert Symptome für die Teilnehmer mit übungen und Akupunktur zusammen zur Behandlung von Nackenschmerzen war wirksamer als entweder Behandlung allein verwendet.

Mehr Nackenverspannungen Behandlungen

Es gibt einige andere Dinge, die Sie tun können, können Sie profitieren, darunter:

  • eine massage bekommen
  • Anwendung von Wärme oder Eis
  • einweichen in Salzwasser oder ein warmes Bad
  • Einnahme nicht-steroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) wie ibuprofen (Motrin, Advil) und naproxen (Aleve)
  • meditation
  • yoga

Wir haben erwähnt, die Behandlungen, wenn Sie bereits über Verspannungen im Nackenbereich, aber was für verhindern, dass es wieder passiert? Sie müssen möglicherweise einige Anpassungen vornehmen, um Ihre Gewohnheiten zu lindern etwas von der Spannung in Ihrem Nacken.

Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie verwalten können, und vermeiden Verspannungen in Nacken und Schultern:

  • Holen Sie sich ergonomisch. Passen Sie Ihre Arbeitsstation so, dass Ihr computer ist auf Augenhöhe. Stellen Sie die Höhe von Ihrem Stuhl, Schreibtisch und computer, bis Sie die richtige Passform. Verwenden Sie ein Stehpult, aber stellen Sie sicher, dass Sie tun es richtig.
  • Denken Sie über Ihre Haltung.Verbessern Sie Ihre Haltung beim sitzen undstehen. Halten Sie Ihre Hüften, Schultern und Ohren in einer geraden Linie. Setzen Sie Alarme, um den check-in, wie Sie sind, halten Sie sich den ganzen Tag.
  • Machen Sie Pausen. Machen Sie Pausen, während Sie arbeiten und Reisen zu bekommen, bewegen Sie Ihren Körper, und Strecken Sie Ihren Hals und oberen Körper. Dies kann mehr profitieren, als nur Ihre Muskeln, kann es auch profitieren Ihre Augen und geistiges Wohlbefinden.
  • Auf Sie schlafen. Verbessern Sie Ihre Schlaf-position mit einem kleineren, flacheren, festeren Kissen.
  • Nehmen Sie das Gewicht von den Schultern — buchstäblich. Verwenden Sie eine rollende Tasche, anstatt tragen von schweren Taschen über die Schultern. Sie möchten eine monatliche Reinigung stellen Sie sicher, dass Sie nur die Durchführung das wesentliche, und nicht Wiegen Sie sich unten mit mehr Belastung für Ihren Nacken und Rücken.
  • Anfangen sich zu bewegen. Holen Sie sich mindestens 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche, um Ihren Körper in gutem Zustand.
  • Die Praxis der Achtsamkeit durch meditation und yoga. Üben entweder yoga oder meditation kann helfen, reduzieren die psychische und physische Belastung. Yoga zählen können, als Teil Ihres täglichen Trainings auch!
  • Finden Sie einen Arzt oder Zahnarzt, wenn nötig. Wenn Sie erleben chronische Verspannungen im Nackenbereich, oder sind nicht sicher, was es verursacht, ist es definitiv nicht Schaden, einen Arzt zu sehen. Sie sollten auch konsultieren Sie einen Zahnarzt über die Zähne reiben oder Kiefergelenk (TMJ) – Behandlungen. Sie können in der Lage sein, um Sie mit einer Nacht mundschutz oder andere Behandlungsmöglichkeit.

Es gibt viele mögliche Gründe, warum Sie erleben kann Verspannungen im Nackenbereich. Häufige Ursachen sind:

  • Sich wiederholende Bewegung.Menschen, die arbeiten in berufen, die Sie benötigen, um ausführen wiederholende Bewegungen oft belasten die Muskeln in Ihrem Hals.
  • Eine schlechte Körperhaltung.Der Durchschnittliche Erwachsene den Kopf wiegt 10 bis 11 Pfund. Wenn das Gewicht nicht richtig unterstützt durch eine gute Sitzhaltung, die Nacken-Muskeln gezwungen, härter zu arbeiten, als Sie sollten, können zur Belastung.
  • Der computer.Viele Menschen verbringen Ihren ganzen Tag hinter einem computer. Hunching über den computer ist nicht eine Natürliche position für den Körper. Diese form der schlechten Haltung ist eine besonders häufige Ursache von verspannten Nackenmuskeln.
  • Das Telefon.Ob Sie halten es zwischen Ohr und Schulter bei der Arbeit, oder sind gebeugt über Sie spielen und die Prüfung der sozialen Medien zu Hause, das Telefon ist eine häufige Ursache von arm-Hals-Haltung. Schauen Sie sich diese Tipps, um zu vermeiden, text Hals.
  • Zähneknirschen und Kiefergelenk.Wenn Sie Schleifen oder Pressen Sie Ihre Zähne, er übt Druck auf die Muskeln in Ihrem Hals und Kiefer. Dieser Druck belasten die Muskeln in Ihrem Nacken, führen zu anhaltenden Schmerzen. Es gibt übungen, die Sie tun können, um zu fördern entspannter Kiefermuskulatur.
  • Bewegung und Sport.Egal, ob Sie GEWICHTE heben in einer Weise, dass sich die Hals-Muskeln, oder Peitschen Sie Ihren Kopf herum, während ein Sport-Spiel, körperliche Aktivität ist eine häufige Ursache von Moll Hals Verletzung und Belastung.
  • Schlechter Schlaf position.Wenn Sie schlafen, Ihr Kopf und Nacken sollten ausgerichtet werden, mit dem rest des Körpers. Schlafen mit großen Kissen, heben Ihren Hals, zu viel kann zu Spannungen aufzubauen, während Sie schlafen.
  • Schweren Taschen.Tragen von schweren Taschen, insbesondere diejenigen, die Riemen gehen über die Schulter, werfen Sie Ihren Körper aus dem Gleichgewicht. Dies kann die Belastung auf der einen Seite des Halses, die erlaubt, die Spannung zu bauen.
  • Stress.Psychischer stress hat eine starke Auswirkung auf den gesamten Körper. Wenn Sie gestresst sind, können Sie versehentlich verspannen und belasten die Muskeln in Ihrem Hals. Nackenverspannungen stress betrifft viele Menschen.
  • Trauma.Wenn Sie verletzt werden, wie bei einem Autounfall oder fallen, können Sie erleben, Schleudertrauma. Schleudertrauma kann jederzeit passieren den Hals schnappt zurück kräftig, der Anspannung der Muskeln.
  • Spannung Kopfschmerzen. Spannungskopfschmerzen sind leichte bis mittelschwere dumpfen Kopfschmerzen, die typischerweise beeinflussen die Stirn. Während die Verspannungen im Nackenbereich können zu Spannungskopfschmerzen, Spannungskopfschmerz kann auch dazu führen, Nackenschmerzen und Zärtlichkeit.

Nackenverspannungen auf seine eigene ist in der Regel nicht ein Notfall und oft löst sich mit der Zeit. Auf der anderen Seite, sollten Sie einen Arzt sofort, wenn Sie in ein Auto Unfall oder erlebt ein weiterer Schlag Verletzungen.

Schnellstens einen Arzt aufsuchen, wenn Sie Nackenverspannungen begleitet von anderen Symptomen wie:

  • Schmerzen, einschließlich in deine Arme oder Kopf
  • anhaltende Kopfschmerzen
  • Fieber
  • übelkeit

Ansonsten rufen Sie Ihren Arzt, wenn die Schmerzen im Nacken, schwer oder nicht verbessern, nachdem ein paar Tage.

Mitnehmen Verspannungen im Nackenbereich ist ein häufiges problem, die Menschen auf der ganzen Welt. Es gibt viele mögliche Ursachen. Behandlung für Nackenschmerzen ist oft mit einer Kombination von Strategien. Die meisten Verspannungen im Nackenbereich löst auf seine eigene. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie Fragen haben oder Bedenken über die Ursache Ihrer Verspannungen im Nackenbereich oder, wenn es nicht verbessert oder wird noch schlimmer.

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