Nackenschmerzen bei der Arbeit? Versuchen Sie, Diese Einfache, Schmerz-Entlastung-Taktik

Finden Sie praktische Lösungen für die Vermeidung und Linderung von Nackenschmerzen im Büro mit diesen einfachen und preiswerten Techniken aus.
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Manchmal ist ein Tag im Büro kann ein Schmerz im Nacken—und wir reden hier nicht über den Umgang mit ungeduldigen Kollegen. Fünfzehn Prozent der Amerikaner berichten erleben Schmerzen im Nacken, und die ärzte sagen, Sie sehen mehr Patienten mit Nackenschmerzen in den letzten Jahren.

„Einer der Faktoren, die oft die Ursache von Hals-Schmerzen ist bedeutsam, computer oder Telefon verwenden“, sagt Saloni Sharma, M. D., Arzt am Rothman-Institut in Pennsylvania. “Aber, es sei denn, Sie zeigen es Ihnen, die meisten Leute berücksichtigen nicht die Technologie, um ein groß genug Faktor, Ihr Verhalten zu ändern. Es ist jedoch äußerst wichtig, dass die Menschen nicht nur zu erkennen, diese als potenzielle Schmerzen Beitragszahler, aber auch die ändern Ihr Verhalten und Gewohnheiten zu minimieren, die negativen Auswirkungen von längeren Einsatz von Technik mit schlechter Ergonomie.“

Es gibt keine Notwendigkeit zu leiden unter Nackenschmerzen oder zahlen für teure Behandlungen, um es zu beheben. Werfen Sie einen Blick auf die häufigsten Ursachen von Nackenschmerzen und ein paar kostengünstige Möglichkeiten, um zu lindern und zu verhindern.

Was Sind Die Ursachen Nackenschmerzen

In der Regel ist es eine Kombination von Dingen. Aber oft hat es zu tun mit deiner Haltung. Frage mich, warum? Laut Kevin Costello, certified professional ergonomist und Präsident der Vereinigten Staaten Ergonomie, es ist, weil Ihre Brust ist wie eine bowling-Kugel auf einem stick—es wiegt etwa 10-12 Pfund, und hält es bis dauert mehr Aufwand, als du denkst.

„Wenn Sie beugen Sie Ihren Nacken, die Muskeln rund um den Hals haben um den Vertrag zur Stabilisierung der Last auf Ihrem Kopf,“ Costello erklärt. “Die Muskeln sind stark, aber wenn Sie halten diese position für zu lange, die Muskeln werden irgendwann beginnen zu Müdigkeit, die Ursachen von Schmerzen und Schmerzen. Im Laufe der Zeit, wenn Ihre Muskeln sind in einem chronischen Zustand der Ermüdung, die Kräfte übertragen werden, mehr auf Ihre sehnen und Bänder, halten Sie Ihren Kopf in den Ort.“ Und wenn Sie stress Ihre sehnen, Sie können reißen oder sich entzündet, verursacht zusätzliche Schmerzen.

Sie mögen denken, Sie sind nur leicht kippen Sie Ihren Kopf an mal, aber in einer Studie, veröffentlicht im Jahr 2015, entdeckten die Forscher, dass Menschen, die gepflegt einen Kopf flexion von 33 bis 45 Grad, wenn Sie mit Ihren Handys, mit dem größten Winkel geschehen, wenn Sie getextet. Die Autoren folgerten, dass eine SMS „könnte einen wesentlichen Faktor für das auftreten von Nackenschmerzen schwere smartphone-Benutzer.“

Nach einem Modell, veröffentlicht in der Chirurgischen Technology International, halten Ihren Kopf in einem Winkel von 30 Grad setzt 40 Pfund Druck auf den Hals, während eine 45-Grad-Winkel ausübt, 49 Pfund Druck. Und all dieser Druck kann zu Schmerzen führen, die auslösen können Spannungskopfschmerzen, Migräne und sogar am Arbeitsplatz Behinderung.

Ihr computer kann auch dazu führen, Hals leiden. Als die Forscher die Befragten 630 Büroangestellte, Sie fanden eine Korrelation zwischen dem, wie lange die Arbeiter saßen eingeben und Nacken, Schultern und Rücken Beschwerden.

Wie zur Behandlung von Nackenschmerzen

Wenn Sie erleben einen Wunden Hals in der Arbeit, es gibt ein paar Heilmittel, die Sie ausprobieren können

Machen Sie eine Pause— „im Sitzen oder stehen an einem Ort für mehr als 20 Minuten Stämme die Muskeln mehr und der Druck auf Ihren Gebärmutterhals-discs“, sagt Afshin E. Razi M. D., clinical assistant professor an der NYU-Krankenhaus für Gemeinsame Krankheiten. Er empfiehlt, stoppen alle 15 bis 20 Minuten zu bewegen Sie Ihren Hals von Seite zu Seite und nach oben und unten, Rollen Sie Ihre Schultern und Nacken, Strecken Sie Ihre Brust und Rücken, und ein paar Schritte laufen. Sie nicht sogar brauchen, um auch Ihr Büro verlassen—nur ein wenig Bewegung hilft. Nur sicher sein, wieder sitzen mit gute Körperhaltung.

Versuchen topische Analgetika

Topische Schmerzmittel wie Biofreeze® Schmerzmittel können die gleiche Kälte-Therapie profitieren wie Eis, aber ohne die Unannehmlichkeiten von einem Eis-Tasche. In einer Studie, die Forscher behandelten 51 Erwachsene mit Nackenschmerzen, die durch Anwendung von Eis und Biofreeze auf beiden Seiten Ihrer Hälse. Die Patienten bevorzugten Biofreeze acht zu eins, und 90 Prozent der Befragten Gaben an, dass Biofreeze dauerte länger als Eis. Das menthol in Biofreeze hilft, Schmerzen zu lindern, ist schnell handeln und nicht chaotisch. Sie können es anwenden, dann bekommen Sie wieder zu arbeiten (oder spielen), während es lindert Ihre Schmerzen.

Die Verwendung von hot-oder cold-packs

Eis und andere Formen der Kältetherapie sind traditionell in den ersten 24 Stunden nach einer Verletzung, da es hilft, die Entzündung zu verringern und Schwellungen, Sharma erklärt. Wärme ist gut, denn es öffnet sich Blutgefäße, verringern Muskelkrämpfe, Erhöhung der Reichweite der Bewegung.

Der TheraPearl Neck Wrap ist die perfekte option, da Sie können einfrieren oder erwärmen. Die wrap-Form decken Sie Ihren Nacken und Schultern, und das anschmiegsame gel-Perlen leicht entsprechen, um Ihren Körper (auch wenn eingefroren), so dass Sie, um die Befreiung, wo Sie es brauchen.

Gelten Kinesiologie tape

Dieser dehnbare Baumwolle-Faser-tape hilft, Schmerzen zu lindern und unterstützen, schmerzende Gelenke und Muskeln. Eine gute option ist TheraBand® Kinesiology Tape™. Die XactStretch™ Indikatoren helfen, Sie wenden Sie das Band mit der richtigen Spannung, zu jeder Zeit, auch als Anfänger.
In einer 2012 Studie, die Menschen mit Nackenschmerzen empfangen manipulation der Wirbelsäule Therapie oder hatte Kinesiologie tape aufgebracht, um den Hals. Nach einer Woche, beide Gruppen berichteten Verringerungen in den Hals der Intensität der Schmerzen und Behinderung—obwohl, da gab es keine placebo-Gruppe in die Studie eingeschlossen, Sie konnten nicht ausschließen, die Möglichkeit des placebo-Effekts auf die Ergebnisse. Andere Forschung hat gefunden, dass Menschen erleben Nackenschmerzen Linderung innerhalb von 24 Stunden mit Kinesiologie Tape. Sehen Sie das video zu lernen, wie man anwenden, Kinesiologie tape bei Schmerzen im Nacken.

Alle diese Hals Schmerzen relief Optionen sind kostengünstig, und es gibt keinen Nachteil. So geben Sie einen Versuch und sehen Sie, was Sie bevorzugen die meisten.

Wann Sollten Sie Suchen Sie Professionelle Pflege?

Sie können in der Lage sein zur Behandlung von Schmerzen im Nacken selbst, aber wenn Ihr Schmerz dauert drei Wochen oder länger, und nicht verbessert oder wird noch schlimmer, sollten Sie suchen einen Arzt, Razi sagt. Sharma berät auch aufpassen, für diese red flags, die angeben, können Sie brauchen professionelle Betreuung:

  • Sie erleben, Taubheitsgefühl, Schwäche oder Kribbeln in den Extremitäten
  • Sie haben einen Verlust der Darm-oder Blasenkontrolle
  • Haben Sie Nachtschweiß
  • Der Schmerz ist so stark, dass Sie nachts nicht schlafen können,
  • Sie verlieren eine Menge Gewicht
  • Nichts ändert sich Ihr Schmerz; Sie bleibt konstant

In diesen Fällen sollten Sie sehen, Ihren Arzt, der möglicherweise verweisen Sie auf eine andere Art von Experte. Finden Sie spezialisierten healthcare-Profis in Ihrem Bereich mit den Profi-Finder. Wählen Sie einfach die Stelle(N) Sie verursacht Schmerzen und welche Arten von medizinischen Fachkräften, die Sie gerne sehen würden, und Sie erhalten eine Liste von Anbietern in der Nähe Ihrer Postleitzahl.

Wie um zu Verhindern Nackenschmerzen

Es gibt ein paar einfache Möglichkeiten, können Sie verhindern, Nackenschmerzen bei der Arbeit. Versuchen Sie, diese drei Bereiche als ein Anfang!

Richten Sie Ihren Arbeitsbereich Ergonomisch

Sie verbringen eine große Menge an Zeit in Ihrem Arbeitsbereich, so dass es aufgebaut werden muss, die für Ihre individuellen Bedürfnisse.

Passen Sie Ihren Stuhl auf Ihre Körpergröße

Sie wollen sicher sein, dass Ihr Stuhl mit guter Rückenstütze und Armlehnen. Stellen Sie die Höhe so Ihre Hüften und Knie sind auf dem gleichen Niveau und beugte sich nahe an 90 Grad, Sharma sagt. Eine Fußbank (oder ein Telefonbuch, in eine Prise) kann Ihnen helfen, zu schließen, dass der Winkel auch. Dann stellen Sie die Armlehnen, so dass Ihre Schultern sind nicht hunching (das kann dazu führen, Schulter-und Nackenschmerzen); Sie sollte in einer Höhe zur sanften Unterstützung Ihrer Unterarme, Costello sagt.

Passen Sie Ihre computer-oder laptop-Bildschirm

Es sollte direkt vor Ihnen. „Wenn Sie brauchen, um sich zur Seite, um Ihren Bildschirm sehen, erstellen eine Last auf dem Hals,“ Costello sagt. Sie wollen position Ihre computer nahe genug, um Sie, die es macht, Sie lehnen Sie sich zurück in Ihrem Stuhl—Sie sollten nicht nach vorne beugen, um Ihren Bildschirm einzusehen. Für die meisten Menschen bedeutet dies, dass Ihr computer über eine Armlänge entfernt.

Ob Sie sitzen oder stehen (oder zwischen beiden wechseln), den oberen Rand des Bildschirms sollte auf Augenhöhe, Costello sagt. Also, wenn Sie einen laptop verwenden, können Sie wollen, kaufen Sie eine drahtlose Tastatur und Maus, so dass Sie nicht belasten Ihre Arme zu geben. Finden Sie laptop-Ständer oder verwenden Sie einen Stapel Bücher oder Kisten zu (einfach sicher sein, dass es stabil ist).

Geist die Last

Wie Sie Ihren laptop tragen kann eine weitere Quelle der Hals stress und Schmerzen. Ein Rucksack ist am besten, wie es gleichmäßig verteilt das Gewicht. Wenn Sie tragen eine Tasche über die Schulter, werden Sie sicher, dass der Gurt ist bequem, und Sie abwechselnd die Schultern. Was auch immer Tasche, die Sie verwenden, reduzieren Sie Ihre Belastung und nur tragen, was Sie unbedingt brauchen, Costello sagt.


Vermeiden Sie Schlechte Haltung SMS Schreiben

Dr. Bart Bishop, DPT, empfiehlt, mehr Pausen, um zu verhindern oder zu verbessern, text Hals. “Über jede minute, oder so, nur schauen. Wenn Sie nur schauen Sie geradeaus und sogar bis an die Decke, für zwei Sekunden, es geht um eine dramatische Verbesserung.“ Er empfiehlt auch, setzen Sie Ihr Telefon höher als ist natürlich. „Wenn Ihr Telefon ist höher, Sie suchen mehr geradeaus zu helfen, zu vermindern die Belastung auf die Muskeln und die Gelenke in den Hals und in den oberen Schultern.“


Erinnern Sie sich an Übung

„Etwas, das wir sehen, ist am Wochenende Fragen,“ Razi sagt. „Leute arbeiten nicht während der Woche, dann tun Sie auch viel an den Wochenenden, und dann Montag, Sie haben Nacken-oder Rückenschmerzen.“ Statt ein Wochenend-Krieger, die Ausübung während der ganzen Woche. Office-Arbeiter, die funktionierte mehr als drei mal in der Woche waren 1,5-mal weniger wahrscheinlich zu entwickeln, Hals Schmerzen, in einer Studie aus dem Jahr 2009. Core-übungen sind besonders gut zu tun. „Für Wirbelsäule Gesundheit, Sie wollen einen starken Kern, die überträgt, um eine gute Körperhaltung und Ausrichtung, und eine gesunde Hals“, sagt Sharma.‘

Auch wenn Sie nicht auf das Fitness-Studio, mache ich ein paar übungen jeden Tag an Ihrem Schreibtisch (während einer der Pausen) mit TheraBand-Widerstand Schlauch hilft auch, die Forschung zeigt. Es zeigte sich, dass mit nur zwei Minuten pro Tag Krafttraining, es wurde eine deutliche Senkung in Hals und Schulter Schmerzen. Schauen Sie sich diese sieben-Minuten-Büro-Training.

The Bottom Line: Man Kann Leben Ohne Nackenschmerzen

Hals-Schmerz ist etwas, was viele von uns erlebt, aber es ist auch einfach zu verwalten. Durch die Einrichtung Ihren Arbeitsplatz ordnungsgemäß, bewusst Ihre Haltung, während Sie mit Ihrem Telefon und häufige Pausen, können Sie verhindern, dass eine Menge Schmerz. Und wenn Sie erleben Beschwerden, Biofreeze, heiß – /kalt-packs und Kinesiologie tape sind effektive Wege zu verwalten. Und vergessen Sie nicht, übung—do-Kern-übungen in der Turnhalle oder versuchen Sie Widerstand band übungen. Ihr Hals wird es Ihnen danken.

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