Natürliche Quellen von Vitamin B6 Während der Schwangerschaft – amerikanische Schwangerschaft Association

Vitamin B6 während der Schwangerschaft ist von entscheidender Bedeutung für Sie und Ihr baby Entwicklung. Es hilft dem baby, das Gehirn und das Nervensystem richtig entwickeln und hebt übelkeit.
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Vitamin B6 ist ein wasserlösliches vitamin in über 100 lebenswichtige Prozesse im Körper zu produzieren Aminosäuren und Stoffwechsel von Makronährstoffe wie Kohlenhydrate, Proteine und Fette.

Verbrauchen genug Vitamin B6 ist entscheidend für die Funktion nahezu jeden Aspekt des Körpers und der Gesundheit, Blutkörperchen, Gehirn-Funktion.

Ihr Körper kann auch produzieren niacin (Vitamin B3) aus der Aminosäure tryptophan durch die Verwendung von B6. Einige Ihrer frühesten Anzeichen und Symptome der Schwangerschaft lindern mit genug von diesen Vitaminen.

Durch die Sicherstellung, dass eine ausreichende Zufuhr von B-Vitaminen durch eine gut zusammengestellte Ernährung, können Sie eine glattere, gesündere Schwangerschaft für Sie und Ihr baby!

Warum Brauchen Sie Vitamin B6 Während Der Schwangerschaft

Vitamin B6 ist entscheidend für die gesunde Funktion von Gehirn und Nervensystem und spielt daher eine kritische Rolle in der Entwicklung Ihres Babys. Speziell, es ist notwendig für die gesunde Produktion von serotonin und Noradrenalin, wichtigen Neurotransmitter.

Was Vitamin B6 Ist Für Die Schwangerschaft

  • Ihr baby benötigt eine Zufuhr von Vitamin B6 für die gesunde Entwicklung von Gehirn und Nervensystem
  • B6 auflösen können, einige Fälle von morgendlicher übelkeit
  • Es hilft bei der Erhaltung gesunder Blutzuckerspiegel
  • Es spielt eine Rolle bei der Verhinderung von mehreren Problemen bei Neugeborenen, wie Ekzemen und niedrigen Geburt Gewicht

Viele Frauen sind zunächst empfohlen, B6-Supplementierung in der frühen Schwangerschaft, wenn übelkeit und Erbrechen sind am schlimmsten, als B6 deutlich lindern das Problem.

Wie Viel Vitamin B6 Brauche Ich?

Die meisten Erwachsenen Frauen unter 50 sollten dabei in durchschnittlich 1,3 mg Vitamin B6 pro Tag. Eine schwangere Frau sollte darauf Zielen, etwa 1,9 mg Vitamin B6 täglich, während stillende Mütter sollten etwas mehr—etwa 2 mg.

Werdende Mütter sollten wachsam sein, um die Gefahren der übermäßigen Einnahme von Vitamin B6, wie es ist Häufig gefunden in verschiedentlich vorgeschlagen, Multivitamine und pränatale Vitamine sowie verschiedene angereicherte Lebensmittel. Während einem leichten überschuss ist unbedenklich, extreme Einnahme von Vitamin B6 kann zu Nervenschäden führen, Taubheitsgefühl, und andere Bedingungen.

Es ist wichtig zu beachten, dass, mit wenigen Ausnahmen, wird Ihr Arzt nicht empfehlen, dass Sie hinzufügen B6 über das, was in Ihrem pränatalen Ergänzungen.

Natürlichen Nahrungsquellen von Vitamin B6

Viele verschiedene Lebensmittel anbieten, natürliches Vitamin B6; Vollkorn Weizen und andere Getreide, Samen und Nüsse, Obst wie Bananen oder papayas, Fisch und mageres Fleisch sind alle gesunden, natürlichen Quellen von vitamin B6.

Viele Bohnen und Hülsenfrüchte sind besonders Reich an Vitamin B6—Linsen, kidney-Bohnen, Sojabohnen und Kichererbsen alle machen ausgezeichnete Natürliche Quellen des Nährstoffs. Es gibt auch mehrere Schwangerschaft-smoothie Rezepte, die Reich an Vitamin B6.

Sogar eine portion von jedem von diesen Lebensmitteln Ihre Mahlzeiten reduziert deutlich die Möglichkeit zu erleben, einen Mangel an B6. Verschiedene angereicherte Lebensmittel, wie Brot oder Frühstücksflocken, können auch erhebliche Mengen von B6.

Top 10 Lebensmittel Höchsten Vitamin B6

  1. Sonnenblumenkerne (kleinere Beträge in Sesam -, Kürbis -, Leinsamen-und squash-Saatgut)
  2. Pistazien (Haselnüsse, Walnüsse, Erdnüsse, cashews)
  3. Fisch wie sicher fangen elite Thunfisch und WILDLACHS
  4. Geflügel wie Huhn und Pute
  5. Mageres Schweinefleisch
  6. Getrocknete Früchte wie Pflaumen, Rosinen oder Aprikosen
  7. Mageres Rindfleisch
  8. Bananen
  9. Avocados
  10. Spinat

Vitamin B6-Reiche Snack-Ideen

  • Eine einzelne gebackene Süßkartoffel ist eine perfekte snack
  • Wenn Sie eine Lieblings-angereicherte Frühstücks-Cerealien, versuchen Sie es trocken oder mit Milch
  • Getrocknete Früchte ist ein großer B6 snack, seien Sie einfach vorsichtig von überschüssigem Zucker
  • Pistazien oder geröstete Haselnüsse sind auch gut in Maßen
  • Sonnenblumenkerne sind eine schnelle, Natürliche infusion von B6
  • Natürlichen Gemüsesäfte anbieten können B6, aber hüten Sie sich vor Zucker
  • Pflaumensaft ist nicht für jedermann, aber es gibt kein argument mit der Gesundheit
  • Dosen Kichererbsen sorgen für ein überraschend anständig Essen naschen
  • Wenn Sie auf der Suche nach etwas ein wenig mehr Füllung, einige lange genarbtem braunem Reis ist ein guter Ort, um zu starten.

Sollten Sie ein Vitamin-B6-Ergänzung?

Die meisten Menschen können und sollten sich schnell an Ihre täglichen Anforderungen mit einer ausgewogenen Ernährung. Darüber hinaus, fast alle pränatalen multivitamin wird enthalten so viel B6, wie Sie benötigen.

Vitamin-B6-Dosen für Übelkeit

Während Vitamin B6 kann Wunder für morgen-Krankheit übelkeit, nicht erhöhen Ihre Dosis über die empfohlenen Werte, ohne zu sprechen mit Ihrem Arzt. Die Quelle des Problems sein kann anderswo und das Hinzugefügt B6 würde nur gehen zu vergeuden.

Ihr Arzt kann empfehlen, zwischen 25 bis 50 mg so oft wie drei mal täglich für Intensive übelkeit. B6 vereinbart werden sicher für schwangere Frauen, aber Sie sind immer noch am besten aus folgenden die empfohlenen Richtlinien außerhalb der eine bestimmte medizinische Empfehlung—denken Sie daran, einen überschuss von B6 oder andere vitamin kann schwerwiegende Folgen für Sie oder Ihr baby.

Ist Es Sicher, B6 Während Der Schwangerschaft?

Da B6 ist vereinbart, um eine sichere, sogar notwendig, vitamin für schwangere Frauen, aber die Ergänzung ist unnötig bei einer ausgewogenen Ernährung und kann sogar schieben Sie Sie auf unsichere Einnahme-Werte. Es ist zwar gut zu Essen, eine ausgewogene, gesunde Ernährung und nehmen Sie eine pränatale vitamin mit 100% der empfohlenen täglichen Wert, seien Sie vorsichtig, wenn Sie Essen eine große Anzahl angereicherter Lebensmittel—Müsli, verschiedene Weizen-Produkte, etc.

Verschiedene gesunde Lebensmittel und energy-drinks enthalten auch hohe Mengen an Vitamin B6 für seine Energie steigernden Eigenschaften; der Hut sein, um genau wie viel Sie bekommen haben, von diesen Lebensmitteln. Sie sollten auch wachsam sein, um andere Aufnahme-Exzesse verursacht durch diese Lebensmittel. Während viele Vitamine sind sicher, auch in erhebliche überschreitung, müssen Sie vorsichtiger sein, wenn Schwanger, als Nebenwirkungen auftreten können, viel einfacher.

Die Zeichen eines Vitamin-B6-Mangel

Vitamin B6-Mangel kann auftreten, in viele Wege, der einfachste ist natürlich, Unzureichende Zufuhr. Andere Ursachen sind übermäßigen Konsum von Alkohol, hohen Zucker-Lebensmittel und verschiedene verarbeitete Lebensmittel. Bestimmte Krankheiten und Beschwerden können auch dazu beitragen B6-Mangel.

Es ist ziemlich üblich, für die auch eine gesunde person zu haben, ein mildes B6-Mangel, insbesondere mit dem erhöhten Bedarf in der Schwangerschaft, aber schwerwiegende Mängel sind selten. Die einfachsten, häufigsten gesehen Symptome von einem Mangel an B6 sind Depressionen und verschiedene Erkrankungen der Mund wie Zunge, Entzündungen, Wunden und Geschwüre.

Wenn die B6-Mangel entwickelt sich stark, kann die Anämie führen, durch die gestörte Bildung von Blutzellen. Extreme Fälle von Anämie kann Müdigkeit verursachen, und in extremen Fällen ein auftreten der neurologischen Symptome.

Vitamin B6-Mangel-Symptome sind:

  • Entzündungen der Haut, Gelenke und Verdauungssystem
  • Depression und andere affektive Symptome
  • Anämie
  • Neurologische degeneration
  • Müdigkeit

Wenn Sie oder jemand Sie wissen, ist Schwanger und zeigt Symptome von vitamin B6-Mangel, machen Sie einen Termin mit Ihrem OBGYN so schnell wie möglich. Je früher Sie Hilfe bekommen, desto besser ist es für Sie und Ihrem sich entwickelnden baby.

Schwanger zu sein ist ein Segen und kümmert sich um die Gesundheit von Mama und baby ist das wichtigste Ziel. Fühlen Sie sich frei, uns zu Kontaktieren, wenn Sie möchten mit jemandem reden über Ihre Schwangerschaft oder die Notwendigkeit, einen Anbieter zu finden/Ressourcen in Ihrer Nähe.

Rufen Sie die APA-Hotline zu diskutieren, Ihre Schwangerschaft Fragen: 1-800-672-2296

Zuletzt aktualisiert: Juni 12, 2017 um 13:05 Uhr

Zusammengestellt unter Verwendung von Informationen aus den folgenden Medizinischen Quellen:

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