Niedrigsten Carb-Früchte-Liste, Low Carbe Diem

Druckbare Liste der Früchte mit 1-10 Netto-Kohlenhydrate. Essen Sie Obst bei Atkins Phasen ohne Abwürgen. Blackberry-Fett-Bombe-Rezept.
low carb Obst,atkins low carb Frucht-Liste atkins-Phasen,Fett, Bombe,free download,Obst,low-carb-Lebensmittel-Liste,Rezepte,Lebensmittel-Listen

Essen Obst bei Atkins ist schwierig. Was ist, wenn Sie stall?

Erfahren Sie, wie Essen Sie die niedrigsten carb Obst bei Atkins Phasen, versuchen Sie sich eine Fette Bombe, und drucken Sie die Obst-Liste.

  • 20 niedrigste carb Früchte mit 1-5 Netto-Kohlenhydrate
  • 23 low carb Frucht mit 5 bis 10 Netto-Kohlenhydrate
  • Blackberry-Fett-Bombe-Rezept
  • Druckbare Liste der low-carb-Obst für Atkins

Viele low-carbers Essen auswählen der niedrigsten carb Obst. Andere Abstand halten. Warum gibt es eine Kluft in der Meinung?

Und was ist, wenn die Frucht ist, die hohe Faser und gepaart mit gesunden, low-carb Zutaten, die brennen Fett gespeichert?

Häufige Probleme

Viele low-carbers finden es schwierig zu Essen, „nur ein Viertel-cup“ der verlockenden Frucht – low-carb oder nicht.

Essen Süßigkeiten im Allgemeinen verursachen zuckerhaltige Heißhunger, sodass es schwierig ist zu kleben, um low-carb.

Ihre Lösung

Testen Sie das Wasser nach der Induktion. Fügen Sie die höchste Faser, die niedrigsten carb Obst. Beschränken Sie Ihre Portionen auf ein paar pro Woche und verfolgen Sie Ihre Fortschritte.

Den Verzehr Von Obst Bei Atkins Induktion

Wenn Sie die folgenden Atkins, werden Sie nicht verbrauchen Obst für die ersten zwei Wochen auf Induktion. Aber avocado ist erlaubt.

Hallo Avocado

Avocados sind manchmal gedacht als ein Gemüse, aber Sie sind eigentlich Induktions-friendly low carb Obst.

Es sind 6 Gramm Kohlenhydrate und 4,2 G Ballaststoffe in ½ eine avocado.

  • Netto-Kohlenhydrate pro ½ avocado: 1.7

Obst Essen Nach Der Induktion

Die Atkins-Diät bewegt von Induktion, Laufende Weight Loss (OWL) nach den ersten zwei Wochen.

Zu diesem Zeitpunkt, die niedrigste carb-Früchte sind erlaubt-in Maßen.

Was ist „moderation“ .

Versuchen Sie, nicht mehr als 10-12 Netto-Kohlenhydrate Summe pro Stunde zu verhindern, dass blutzuckerspitzen und Entzündungen.

Obst für EULE & Wartung Phasen

Während die frühe EULE und Wartung Atkins-Phasen, konzentrieren sich auf low-carb-Obst-Rezepte mit Himbeeren, Rhabarber, Erdbeeren und Guave.

Diese Besondere low-carb-Früchte sind höher in der Faser und sind als sicher für die neue low-carbers.

Rhabarber Netto-Kohlenhydrate pro ½ – Tasse: 1.7

Rhabarber ist eine einzigartige low-carb-Früchte mit einem extrem low-carb-count. Eine ½ Tasse portion hat 2,8 Kohlenhydrate und 1,1 G Ballaststoffe.

Himbeeren Netto-Kohlenhydrate pro ½ – Tasse: 3.4

7.6 G Kohlenhydrate und 4,2 G Ballaststoffe pro ½ Tasse.

Brombeeren Netto-Kohlenhydrate pro ½ – Tasse: 3

7 Gramm Kohlenhydrate und 4 Gramm Ballaststoffe pro ½ Tasse.

Erdbeeren Netto-Kohlenhydrate pro medium Erdbeere: 3.4

Erdbeeren gehen ein langer Weg, wenn in Scheiben geschnitten. Eine frische, mittelgroße ganze Erdbeere hat nur 5,1 G Kohlenhydrate und 1,7 G Ballaststoffe.

Guave Netto-Kohlenhydrate pro ½ – Tasse: 5.3

Guava ist eine gute Quelle der Faser und köstlich süß. Eine ½ Tasse portion Guave hat 9.8 Kohlenhydrate und 4,5 Gramm Ballaststoffe.

Blackberry-Nuss-Fett-Bomben

Fett-Bombe Rezepte sind eine einfache Möglichkeit zum hinzufügen von Fett, um Ihre low-carb Diät. Fett-Bomben sind snacks, desserts und leckeren fettreichen leckereien.

Brombeeren und macadamia-Nüsse hinzufügen, viele gesunde Fette und Ballaststoffe.

1.3 Netto-Kohlenhydrate pro portion für 12 Portionen.

Zutaten

  • 2 oz macadamia-Nüsse 20 Nüsse)
  • 4 Unzen Frischkäse
  • 1 Tasse Brombeeren
  • 3 El mascarpone
  • 1 Tasse Kokosöl
  • 1 Tasse Kokosnuss-butter
  • 1/2 TL Vanille-Extrakt
  • 1/2 TL Zitronensaft
  • Bevorzugte Süßstoff nach Geschmack

Anweisungen

Zerquetschen Sie die macadamia-Nüsse und drücken in den Boden einer Auflaufform oder Schimmel. Backen Sie 5 bis 7 Minuten bei 325 F, oder bis Sie Goldbraun sind. Aus dem Ofen nehmen und abkühlen lassen leicht.

Verteilen Sie eine Schicht von erweicht Frischkäse-über-die-Nuss-Kruste.“

In einer Schüssel, mischen Sie zusammen, Brombeeren, mascarpone, coconut oil, coconut butter, Vanille, Zitronensaft und Süßstoff (optional), bis glatt und gut kombiniert.

Gießen Sie die Mischung über die Sahne-Käse-Schicht. Freeze für 30 Minuten bis eine Stunde. Entfernen und verstauen Sie Sie in den Kühlschrank.

Blackberry-Nuss-Fett-Bombe-Rezept

Die Niedrigste Carb-Obst

Die niedrigste carb Obst (1-5 Netto-Kohlenhydrate) sind einige der höchsten in Nährwert, Antioxidantien und pflanzlichen Nährstoffen pro portion.

Portionsgrößen auf diese Frucht Liste variieren, so sicher sein, sorgfältig zu Lesen!

1 Netto-Carb oder Weniger

  • Avocado, ½ Tasse, 1

2 Netto-Kohlenhydrate oder Weniger

  • Kokosnüsse, ¼ Tasse, 1.3
  • Himbeeren, ¼ Tasse, 1.7
  • Rhabarber, ½ Tasse, 1.7
  • Preiselbeeren, ¼ Tasse, 2

3 Netto-Kohlenhydrate oder Weniger

  • Erdbeeren, ¼ Tasse, 2.3
  • Wassermelone, ¼ Tasse, 2.6
  • Brombeeren, ¼ Tasse, 2.7
  • Starfruit, ¼ Tasse, 3
  • Aprikosen, ¼ Tasse, 3

4 Netto-Kohlenhydrate oder Weniger

  • Rote Himbeeren, ½ Tasse, 3.4
  • Zitrone, ¼ Tasse, 3.5
  • Honigtau, ¼ Tasse, 3.6
  • Schwarze Himbeeren, ½ Tasse, 3.7
  • Johannisbeeren, ¼ Tasse, 4
  • Holunderbeeren, ¼ Tasse, 4
  • Heidelbeeren, ¼ Tasse, 4

5 Netto-Kohlenhydrate oder Weniger

  • Kaki, ½ kleine, 4.1
  • Kirschen, ¼ Tasse, 4.2
  • Erdbeeren, in Scheiben geschnitten, ½ Tasse, 4.7
  • Ananas, ¼ Tasse, 4.8
  • Erdbeeren, 1 großen, ganzen, 5
  • Acai-Beere, 1 oz, 5

Die Unteren Carb-Obst

Lower carb Obst (6 bis 10 Netto-Kohlenhydrate) haben, genügend Ballaststoffe pro portion, um entgegenzuwirken die meisten der zuckerhaltigen Kohlenhydraten in der Frucht.

Portionsgrößen auf diese Frucht Liste variieren – bitte sorgfältig Lesen!

6 Netto-Kohlenhydrate oder Weniger

  • Wassermelone, ½ Tasse, 5.2
  • Guave, ½ Tasse, 5.3
  • Tangelo, ½ der gesamten, 6

7 Netto-Kohlenhydrate oder Weniger

  • Kaktusfeige (feigenkaktus), 1 ganze, 6.2
  • Mango, ¼ Tasse, 6.3
  • Weintrauben, ¼ Tasse, 6.7
  • Rosinen, Golden, 1 Esslöffel, 6.8
  • Rosinen, Kernlos, 1 Esslöffel, 6.8
  • Melone, ½ Tasse, 7

8 Netto-Kohlenhydrate oder Weniger

  • Pfirsich, 1 kleines, 7.2
  • Pflaumen, ¼ cup, 7.6
  • Passionsfrucht (Maracuya), ¼ Tasse, 7.7
  • Grapefruit (rot), ½ der gesamten, 7.9

9 Netto-Kohlenhydrate oder Weniger

  • Apfel, ½ der gesamten, 8.7
  • Kiwi, 1 ganze, 8.7
  • Mandarine, 1 kleiner, 8.8
  • Stachelbeeren, ¼ Tasse, 9
  • Ugli Obst, ½ der gesamten, 9

10-ish Netto-Kohlenhydrate

  • Birnen:
    Japanisch, ½ medium, 10
    Bartlett, ½ der mittleren, 10.3
    Anjou, ½ der mittleren, 10.5
    Asiatische, 1 ganze, 10.5
    Bosc, ½ der mittleren, 10.5
  • Granatapfel, ¼ der gesamten, 10.4
  • Banane, ½ kleine, 10.6

Atkins-Low-Carb-Obst Liste

Es gibt wahrscheinlich mehr Obst für low-carb als Sie dachten, nicht wahr? Sie müssen nicht, Sie alle zu behalten.

Hier ist eine schnelle Referenz-Liste der low-carb Frucht mit einem Netto-carb zählt von der offiziellen Atkins low carb Frucht-Liste.

Print, anzeigen, herunterladen und speichern.

Hinzufügen Von Obst

Sind Sie bereit zum hinzufügen von low-carb-Obst auf Ihre Ernährung? Mit Ausnahme der avocado, fügen Sie nur Obst nach der Induktion – oder langsam, die während der frühen EULE, die Atkins-Phasen.

In der low-carb-Obst Rezepte, versuchen Sie, die niedrigste carb Früchte auf der Atkins-zugelassenen Liste. Holen Sie begann mit sieben einfachen low-carb-Obst-Rezepte. Jede portion ist eine perfekte, carb-kontrollierten Teil.

Fast Zero Carb-Mahlzeit Plan

Geben Sie tiefen Ketose, brechen Ihren stall, erholen Sie sich von Ihrem cheat-day, oder setzen Sie Ihre Ernährung in drei Tagen mit dieser aggressiven Technik, zuerst bekannt gemacht von Dr. Robert Atkins vor mehr als 40 Jahren.

Wissenschaft-Backed-und Leistungsstarke

Die Fast Null-Carb-Mahlzeit-Plan ist ein leistungsfähiges Werkzeug, so dass metabolisch-beständig Diät-tief erreichen Ernährung Ketose schnell.

Was passiert, wenn Sie dem plan Folgen? Unglaublich schnelle Fett Verlust.

Graben Sie das Nervös Carb Zählen

Wählen Sie aus über 150 einfache Rezepte-und Lebensmittel-combos (mit speziellen Makros und fast keine Kohlenhydrate), plus einen besonderen Urlaub Rezept-Rubrik!

  • Brechen Sie Ihre härtesten Diät stall.
  • Fett zu verlieren schnell für einen besonderen Anlass.
  • Erholen Sie sich von einer zufälligen betrügen.
  • Vermeiden Sie plateau komplett: Verwenden Sie einmal im Monat.
  • Erreichen einen tieferen Zustand der Ketose über das Wochenende.
  • Schließlich Zugriff und brennen stur, Fett gespeichert.
  • Neustart oder zurücksetzen Ihres low-carb oder keto-Ernährung.
  • Fügen Sie gesunde Fette mühelos.
  • Hunger natürlich.
  • Schärfen Sie Ihre Sinne von Teil Kontrolle.

Wenn Sie Tun Alles, was (aber Nichts Funktioniert)…

Nehmen Sie drei Tage frei. Erstellen Sie eine personalisierte plan, der funktioniert, mit einer verführerischen Auswahl von Arbeitstier Rezepte wirst du weiter Essen, lange nachdem Ihr Ziel zu erreichen.

Gehen Fast gegen Null und beginnen Sie, Fett zu brennen, mit Ihrem nächsten Mahlzeit. Passen in diese jeans wieder. In drei Tagen.

Like this post? Please share to your friends:
Schreibe einen Kommentar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: