Nutrition 101: Essen, Um Fett Zu Verbrennen

Gewichtsverlust ist komplexer als Kalorien in/Kalorien aus. Essen, die richtigen Dinge Fragen mehr, als Sie denken. Hier sind 18 befriedigend Lebensmittel und eine volle Mahlzeit plan, können die Geschwindigkeit Ihres Fett-Verlust-Bemühungen.
ist Haferflocken gut für weight loss

Gewichtsverlust ist komplexer als Kalorien in/Kalorien aus. Essen, die richtigen Dinge Fragen mehr, als Sie denken. Hier sind 18 befriedigend Lebensmittel und eine volle Mahlzeit plan, können die Geschwindigkeit Ihres Fett-Verlust-Bemühungen.

Einige Lebensmittel sind mehr Wert, als die Summe Ihrer Kalorien. Diese Nährstoff-Dichte-picks gehen ein langer Weg in Richtung halten Sie voll, revving Ihren Stoffwechsel und beschleunigen Sie Ihr Gewicht-Verlust-Bemühungen. Und Nein, Sie nicht haben, um live aus Sellerie und Gurken. Einkaufen gehen mit dieser Liste der Fettverbrennung Lebensmittel, die Sie tatsächlich geschürt werden, um zu Essen, oder verwenden Sie den full fat-burning meal plan

18 Beste Fettverbrennung Lebensmittel

1. Rüben

Dieses erdig-schmeckende Ernährungs-Kraftpaket ist vollgepackt mit verbindungen, die Nitrate genannt werden. Nitrate erhöhen die Vasodilatation (Erweiterung der Blutgefäße) und steigern Sie Ihre Leistung in der Turnhalle. Je härter Sie arbeiten, in der Turnhalle, die mehr Kalorien Sie brennen, und die schlankeren, die Sie erhalten.

Top-Salat mit gerösteten oder gekochten Rüben, oder werfen Sie Sie mit feta-Käse eine tolle Seite zu Ihrem Lieblings-protein.

2. Muscheln

Diese Muscheln sind geladen mit magerem protein, das von entscheidender Bedeutung für die Verwaltung Ihrer Gewicht. Dampf in Wasser mit ein wenig Weißwein für eine schnelle Mahlzeit—der Alkohol verbrennt.

Plus, die Muscheln eine Weile dauern, um zu Essen. Dies bedeutet, dass Ihre internen Sättigungsgefühl sensoren haben mehr Zeit, um registrieren Sie die Lebensmittel, die Sie Essen, so dass Sie am Ende weniger Essen.

3. Kürbis

Obwohl vor allem gedacht als eine saisonale dessert-Genuss, der Kürbis ist vollgepackt mit Faser, verlangsamt die Verdauung und hält Sie Gefühl voller länger. Canned Kürbis—enthält keine Hinzugefügt Zucker—ist ganzjährig verfügbar und können verwendet werden, um behandelt, passen Sie Ihre Ernährung: low-carb-Pfannkuchen, ein protein-verpackt-Kürbis-pie, oder warf Sie in einen smoothie mit etwas whey, Walnüsse und Zimt.

4. Avocados

Avocados sind Reich an einfach ungesättigten Fette, die gezeigt wurde, um den Menschen helfen, verlieren Fett im Bauchbereich, wenn verwendet, zu ersetzen diätetische gesättigte Fettsäuren. Avocados sind auch eine gute Quelle der Faser.

Sie nicht brauchen, um Phantasie mit Ihren avocados: Schnitt eines in zwei Hälften, streuen Sie ein wenig Salz, und Essen mit einem Löffel. Oder, füllen Sie es mit Tomaten-salsa für einen Treffer von Vitamin C.

5. Käse-Sticks

Arnold sagte einmal, dass Milch war für Babys, aber die Männer trinken Bier. Sie denken vielleicht, das gleiche gilt für Käse-sticks, aber Sie sind nicht kindisch snack. Sie sind tragbar, vor-portioniert, und sind eine einfache Möglichkeit, erhöhen Sie Ihre Proteinzufuhr. Paar Sie mit einem kleinen Stück Obst für eine große Fett-Verlust-snack für unterwegs.

6. Kefir

Diese fermentierten hybrid-Milch und Joghurt bietet eine leistungsfähige Kombination von Eiweiß und Probiotika. Es ist zu 99 Prozent Laktosefrei, weil die nützlichen Bakterien in kefir verdaut die Laktose für Sie, dass es eine gute alternative zu Milch für Laktose-empfindliche.

7. Sardinen

Wenn Sie nicht wie Fisch Kochen, abholen einige Sardinen—Sie sind bereit zu Essen direkt aus der Dose. Sie haben auch eine längere Haltbarkeit und sind sehr Mobil.

Eine Spanische Studie hat herausgefunden, dass der Verzehr von fettem Fisch wie Sardinen, die drei mal pro Woche während der Diät führte zu Verbesserungen in leptin. Leptin ist ein Hormon, veröffentlicht von Fettzellen reguliert den Appetit und Körper-Fett-Ebene, helfen Sie, Gewicht zu verlieren.[1]

Dies kann aufgrund der hohen Konzentration von omega-3-Fettsäuren in diesen Fischen. Eine Dose Sardinen hat etwa 1,4 Gramm omega-3-Fettsäuren, vergleichbar mit der Menge in einer Fisch-öl-Kapsel. Immer ein Gramm oder zwei omega-3-Fettsäuren jeden Tag hat alle Arten von gesundheitlichen Vorteile, einschließlich hilft Ihnen, sich voll, während der Gewichtsabnahme.

8. Äpfel

Äpfel sind sättigend, kalorienarm, und kann helfen, machen Sie Ihre Diät-plan effizienter. Das Pektin in äpfeln können limit, wie viel Fett Ihre Zellen absorbieren. Sie enthalten auch viele Antioxidantien und Löslichen Ballaststoffen zur Unterstützung der Verdauung.

ISS aber nicht zu viele—Ihrer hohen natürlichen Zucker kann dazu führen, dass Sie Abstürzen und brennen wie andere Kohlenhydrate, obwohl die Faser hilft verlangsamen zu einem gewissen Grad. Jedoch, diese Faser, zusammen mit der Frucht natürlichen Aminosäuren, kann dazu führen, Darm-verärgert, wenn in großen Mengen gegessen. Stick, um einen Apfel am Tag.

9. Pflaumen

Fügen Sie ein paar Pflaumen zu Ihrem Frühstück Haferflocken zu unterstützen, Ihr Gewicht-Verlust-Bemühungen. Pflaumen enthalten lösliche Ballaststoffe, die hilft, den Blutzucker zu kontrollieren und das Sättigungsgefühl. Sie sind auch geladen mit Anthocyane—starke Antioxidantien, die am häufigsten gefunden in Granatäpfeln und Heidelbeeren.

Während Anthocyane können werden schlecht absorbiert von Magen-Darm-Trakt, das ist nicht unbedingt eine schlechte Nachricht, da nicht absorbierte Anthocyane verwendet werden, um Kraftstoff die gesunden Bakterien in Ihrem Darm. Das kuratieren der besten Bakterien in Ihrem Darm ist der Schlüssel für gesund und Fett zu verlieren.

10. Kalte Gekochte Kartoffeln

Kochen und dann abkühlen Kartoffeln—Kartoffel-Salat, jedermann?— führt die retrograde Bildung von resistenter Stärke, die Ihnen helfen können, Gewicht zu verlieren. Resistente Stärke kann helfen, verbessern die Insulinempfindlichkeit und erhöhen das Sättigungsgefühl, zwei wichtige Faktoren bei der Optimierung der Fett-Verlust.

Während Süßkartoffeln hog Rampenlicht, regelmäßige Kartoffeln sind gesund, auch die Bereitstellung von Kalium, Vitamin C und anderen Nährstoffen, sowie saubere Kohlenhydrate.

Es klingt seltsam, aber gebackene, abgekühlte Kartoffeln sind lecker direkt aus dem Kühlschrank. Paar Sie mit hartgekochte Eier für ein super schnelles Frühstück.

11. Soja-Protein

Wieder protein ist dein bester Freund, für den Fettabbau. Es verbrennt mehr Kalorien zu verdauen als andere Lebensmittel. Es Brennstoffe, Muskel-Wachstum, die selbst fast-track-Gewicht-Verlust. Je mehr Muskelmasse dein Körper hat, desto mehr Energie es braucht, um Kraftstoff die Muskeln und erhöhen somit den Stoffwechsel. Protein hilft auch, halten Sie Ihren Blutzucker stabil.

Soja ist eine der besten Arten von sauberen protein zur Förderung einer gesunden Gewichtsabnahme. Wenn Sie nicht groß auf tofu, versuchen, cremige Soja-Milch mit Kaffee oder Ihr Müsli-Frühstück.

12. Grüner Tee

Grüner Tee kann helfen, verbessern den Stoffwechsel um mehr als 4 Prozent in einem Zeitraum von 24 Stunden. Das mag nicht viel erscheinen, aber wenn Sie es mit dem Frühstück jeden morgen, kann es halten Sie Ihren Stoffwechsel in einen höheren Gang den ganzen Tag.

Grüner Tee ist auch bekannt, um den Appetit zu reduzieren. Erfahren Sie mehr darüber, wie es kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, in dem Artikel, “your Expert Guide to Green Tea.”

Der Klassiker

Vielfalt ist die Würze des Lebens, aber vergessen Sie nicht, um diese Gewicht-Verlust-Lebensmittel-Bereitschaften. Sie sind berühmt für einen Grund.

13. Grapefruit

Während die grapefruit-Diät ist eine Verschwendung von Zeit, grapefruit selbst eine legitime Ergänzung zu einem gut abgerundeten Gewicht-Verlust-Diät. Eine Studie im Nutrition and Metabolic Research Center an der Scripps-Klinik festgestellt, dass der Verzehr einer halben grapefruit mit Mahlzeiten beschleunigt den Fettabbau.[2]

Grapefruit ist Reich an Ballaststoffen, Wasser und Aroma, und hat sehr wenige Kalorien (eine halbe grapefruit nur etwa 40 Kalorien). Es ist auch eine große Quelle von vitamin C und anderen Mikronährstoffen.

Frische grapefruit ist die gesündeste option. Versuchen Sie die Kombination eine halbe grapefruit zum Frühstück und die andere Hälfte mit Ihrem Mittagessen. Stellen Sie sicher, zu Essen, die weißen Teile der grapefruit als auch, wie dieses Mark enthält hohe Mengen an Löslichen Ballaststoffen. Die nächste beste Sache ist zu 100 Prozent grapefruit Saft ohne Zuckerzusatz. Suchen Sie nach einem grapefruit-Saft mit einem hohen Anteil von Fruchtfleisch.

14. Hähnchenbrust

Es sei denn, du bist Vegetarier, Hähnchenbrust sollte immer Teil Ihrer Ernährung. Es ist eine der besten Gewicht-Verlust-Lebensmittel, die Sie Essen können. Huhn ist eine hochwertige protein-Quelle, die Ihnen hilft, maximieren Sie Ihre Muskelmasse, Gewicht und minimieren Sie Ihr fettes Gewicht.

15. Eier und Eiweiß

Eiweiß sind niedrig in Kalorien und hoher Proteingehalt. Das entspricht der Energie für die Fettverbrennung und den Muskelaufbau.

Aber was Sie vielleicht nicht wissen, ist, das Eigelb sind gut für Sie, zu. Wenn Sie sich sorgen über das halten Sie Ihre Kalorien niedrig, kombinieren Eier mit dem Eiweiß, oder auch abwechselnd.

Und Eier sind nicht nur zum Frühstück! Eine frittata mit viel Gemüse macht eine befriedigende Mittag-oder Abendessen.

16. Mandeln

Mandeln bieten die sättigende trio von Faser, protein und diätetische Fett. Die Forschung hat auch gezeigt, dass Mandeln 20 Prozent weniger Kalorien als ursprünglich gedacht.[3]

Streuen Sie gehackte Mandeln auf Ihre (low-Zucker) Frühstück Müsli oder Haferflocken. Sie sind auch hervorragend geeignet, um in Ihrem Auto oder Sporttasche für Hungersnöte.

Ganze Körner

Ganze Körner wie Hafer und Reis enthalten eine fülle von sekundären Pflanzenstoffen und Antioxidantien, ähnlich denen in Obst und Gemüse. Verwenden Sie diese zusammen mit den Kartoffeln und Süßkartoffeln zu stärken, Ihre carb Einnahme.

Ganze Körner sind eine große Quelle der B-Vitamine, vitamin E, magnesium, Eisen und Ballaststoffe—das hilft, regulieren die Verdauung, hunger und Stoffwechsel, hält die Pfunde in Schach.

Gemeinsame ganze Körner:

  • Wildreis
  • Brauner Reis
  • Vollkorn
  • Haferflocken
  • Ganze Hafer
  • Gerste
  • Roggen
  • Bulgur
  • Popcorn (ja, popcorn—einfach überspringen Sie die butter-und Käse-Aromen)

Eine leichte Verbesserung, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren ist zu ersetzen raffinierte Körner (wie Weißmehl) mit Vollkornprodukte, Wann immer möglich. Zum Beispiel, tauschen Sie Ihre zuckerhaltige Frühstücksflocken für Haferflocken oder weniger süß Müsli, gemacht mit ganzen Körnern. Sogar gesund klingenden Getreide, haben eine Menge Zucker, so Lesen Sie die Etiketten.

17. Haferflocken

Darunter ganze Körner, Haferflocken ist eine der gesündesten und bequemsten hinzufügen, um Ihre Ernährung. Abgesehen davon, dass leicht zu Kochen, Haferflocken kann helfen, mit Gewicht-management, weil es ist Reich an unlöslichen und Löslichen Ballaststoffen.

Lesen Sie das Etikett auf diejenigen, die pre-gemessen instant-Haferflocken-Pakete, aber die meisten von Ihnen haben viel Zucker. Sie können Ihre eigenen instant-Haferflocken mit “quick oats” in großen Mengen gekauft. Süßen mit Früchten oder stevia und fügen Sie gute Fette wie Mandel-butter zu machen, mit hoher Oktanzahl Haferflocken, die halten wird Sie voll für Stunden.

18. Brauner Reis

In Ergänzung zu Hafer, brauner Reis ist eine weitere leistungsstarke Vollkorn für die Gewichtsabnahme. Vollgepackt mit Ballaststoffen und essentiellen Nährstoffen, Ihre Kohlenhydrate aufnehmen, die langsam in die Blutbahn, halten Sie voll. Sie können nicht schief gehen mit dieser der Fettverbrennung, komplexe Kohlenhydrate.

Fat-Burning Meal Plan

Verwenden Sie diese Diät-plan als Leitfaden, aber fühlen Sie sich frei, zu tauschen, in anderen gesunden Lebensmitteln, die Sie besser gefällt. Passen Sie die Mengen nach oben oder unten, wenn nötig – das wichtigste ist, dass Sie immer ausreichend nährstoffreiche Kraftstoff.

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