Rhabdo-und CrossFit – CrossFit Impuls

Rhabdo-und CrossFit-Warum Sollte mich interessieren, Rhabdo? Denn es kann dich töten. Rhabdomyolyse (rhabdo) ist eine seltene, aber ernste Gesundheitsprobleme haben, manchmal verursacht durch arbeiten an sehr hoch
Braun Natursekt

Warum Sollte Mich Interessieren, Rhabdo?

Denn es kann dich töten. Rhabdomyolyse (rhabdo) ist eine seltene, aber ernste Gesundheitsprobleme haben, manchmal verursacht durch arbeiten an sehr hohen Intensität. CrossFit workouts, genauso wie alle high-intensity-Trainings, haben das Potenzial, verursachen rhabdo unter den richtigen Umständen. Rhabdo ist sehr, sehr selten. Sind Sie eher, um vor Ort eine Bigfoot-Karten mit Elvis als jemals kreuzen sich die Wege mit rhabdo. Aber auch wenn es sehr selten ist, ist es auch sehr ernst. Also diesen Artikel Lesen, ist ein wichtiger Schritt in Richtung halten Sie sicher, während immer noch erleben all die großartigen Dinge, die CrossFit zu bieten hat.

Wenn Sie fühle mich schrecklich nach einem Training, dann am nächsten Tag extreme Schwellung und Schmerzen beginnt, und dann starten Sie Pinkeln Braun Urin—Sie haben rhabdo. Gehen Sie in die NOTAUFNAHME sofort. Das ist kein Witz. Es kann tödlich sein, wenn Sie nicht behandelt werden. Rhabdo geschieht, wenn Ihre Muskeln zu brechen, um den Punkt, dass Muskelgewebe in Ihre Blutbahn. Ihre Nieren nicht verarbeiten können. Flippen Sie aus und schließlich heruntergefahren. Dies ist, wie rhabdo kann tödlich sein—Nierenversagen. Das wichtigste, was Sie lernen können aus dieser gesamte Artikel ist dieser: Wenn Sie dunkler Urin nach einem kräftezehrenden Training, dann gehen Sie in die NOTAUFNAHME sofort.

Brauner Urin ein Symptom von Rhabdo

Was sind die Symptome von Rhabdo?

  • extreme Muskelschmerzen und Schmerzen
  • Schwellung
  • Schwierigkeiten beim bewegen der betroffenen Muskulatur
  • Schwäche in den betroffenen Muskeln
  • dunkler Urin (Braun, cola-farbig)

Dude, ich bekomme extreme Schmerzen und Muskelkater nach jedem Training…

Ich kann Sie verstehen, glauben Sie mir. Einige Muskelkater ist einfach ein Teil der übung. Aber wenn Sie haben, rhabdo, die Schmerzen erreichen eine ganz neue Ebene. Sie werden fast nicht mehr bewegen Sie den betroffenen Bereich, und Sie werden fühlen, wie Sie bekam von einem LKW überfahren. Aber ja, wir sind alle ein wenig wund nach den meisten workouts. Das ist nicht rhabdo. Auf der Suche nach dunkler Urin. Das ist die verräterische Zeichen, die Sie tatsächlich haben, rhabdo, und nicht den üblichen Muskelkater.

Welche Art von Training Ursache rhabdo?

Mit leichten Lasten, die für viele, viele Wiederholungen in einem langen Training ist die übliche Täter. Durchführung von vielen Wiederholungen einer Bewegung, in einer Reihe, ohne Bewegungen verändern oder ruhen kann auch ein Faktor sein. Jedoch, schweres heben in der Regel nicht Ursache rhabdo. Heben schwerer Lasten zwingt Sie zu stoppen, bevor Sie schwere Muskelabbau tritt auf. Zum Beispiel: Durchführung 5 Sätze von 5 Kniebeugen an eine schwere Last ist nicht ein workout, das trägt ein rhabdo Risiko. Jedoch, Durchführung 1 Satz 100 Kniebeugen so schnell wie möglich mit einer leichten Last tragen würde ein rhabdo Risiko.

Wer in der Regel bekommt rhabdo?

Nicht viele Leute. Rhabdo ist sehr selten. Es ist wie das Gegenteil von Lotto-Gewinn. Es ist sehr unwahrscheinlich, aber wenn es passiert, sind die Folgen schwerwiegend. Klassische Literatur oft sagt uns, dass Männer einem höheren Risiko von rhabdo als Frauen. Dies ist zwar historisch wahr, ich denke, dies kann sein, verwurzelt in der Vergangenheit die gesellschaftlichen Normen, und nicht der Biologie. Als CrossFit weiter zu bauen starke, entschlossene Frauen, auch Sie müssen bewusst, rhabdo. Nächsten, rhabdo schlägt normalerweise jemanden, der Weg von der intensiven übung für eine Weile und springt dann zurück in die mit zu viel Volumen und Intensität. Jemanden, der sehr fit in der Vergangenheit und hat nun sechs Monate Weg muss, Rampe bis die Lautstärke langsam, als er zurück zu der intensiven übung. Diese Art von athlet hat den Geist und die Entschlossenheit zu schieben, sich außerhalb seines Körpers Fähigkeiten—wo rhabdo Leben.

Welche Bewegungen verursachen, rhabdo?

Gut, es gibt keine Magie, Bewegung, führt immer rhabdo. Aber einige Bewegungen sind einem höheren Risiko als andere, wenn durchgeführt, durch neue Athleten oder, wenn ausgeführt, um die überschüssige Wiederholung. Diese sind in der Regel Bewegungen mit einem anspruchsvollen, exzentrischen Bewegung. Bei mir bleiben. Das ist wirklich nicht zu kompliziert. Die meisten Bewegungen haben zwei Teile: einen exzentrischen Teil und einen konzentrischen Teil. Exzentrisch bedeutet, dass die Muskeln gedehnt werden unter Last. Als Sie tiefer in den Boden der Hocke, führen Sie den exzentrischen Teil der Hocke. Ihre Oberschenkel sind Verlängerung unter Last. Konzentrisch bedeutet, dass Muskeln sich zusammenziehen unter Last. Sie fahren von der Unterseite der Kniebeuge Ausführung der konzentrischen Phase. Nach gedehnt wird, Ihre Oberschenkel sind jetzt zusammenziehen und das fahren mit der Last nach oben. Exzentrische Bewegung ist sehr anspruchsvoll auf die Muskeln. Stretching der Muskeln unter Last mit viel Wiederholung kann dazu führen, den Abbau von Muskeln, löst rhabdo. Hier sind ein paar Beispiele von Bewegungen mit einer starken exzentrischen Teil: jumping pullups, GHD situps, zu Fuß Ausfallschritte. Nun sind alle ausgezeichnete Bewegungen, die Ihre Verwendung in den Aufbau einer starken und gesunden Körper. Nur nicht springen, das zu tun, Hunderte von Ihnen, es sei denn, du bist ein starker und erfahrener Sportler, der gearbeitet hat, bis zu diesem Niveau der Fähigkeit.

Unten ist eine Fallstudie, die uns helfen können erfahren Sie mehr über rhabdo.

Im Januar 2011 wird die Universität von Iowa-Fußball-team wieder zum training aus eine dreiwöchige Winterpause. Am Donnerstag etwa 85 Spieler durchgeführt, ein Training beteiligt, dass die 100 Rücken Kniebeugen bei 50% des 1-rep-max, gefolgt von einer Reihe von Schlitten schiebt, alle so schnell wie möglich geschehen. Das gleiche Training ausgeführt worden, die das team in den Vorjahren mit keine negativen Auswirkungen–sobald im späten Frühjahr die Ausbildung und einmal im Herbst nach einer einwöchigen Pause. Später am Donnerstag Abend viele der Spieler fühlte extreme Schmerzen. Am Freitag führten Sie ein weiteres workout mit Fokus auf den oberen Körper, mit einer ähnlichen rep-Schema. Sie hatte dann das Wochenende vor der Rückkehr für einen anderen leichten Training am Montag, dass die beteiligten calisthenics und stretching. Von Montag Nacht 13 der 85-Spieler wurden ins Krankenhaus eingeliefert leiden Rhabdomyolyse. Was können wir daraus lernen? Übrigens, ich bin nicht daran interessiert, tadeln, kritisieren, dass jemand im Nachhinein. Ich bin interessiert in lernen, wie zu verhindern, dass künftige rhabdo Verletzungen, so dass Regal das Urteil und Fokus auf dem lernen.

  • Warnzeichen: Sportlich, stark, geistig-bestimmt auch Männer, die haben nur drei Wochen Pause vom training
  • Warnzeichen: Last Light vorgenommen, die für hohe Wiederholungen (100 Kniebeugen mit 50% 1RM)
  • Warnzeichen: Team-Atmosphäre, wo jeder Spieler schieben würde, der sich seiner Grenzen

Lassen, auch einen Blick auf einige der details, wie die situation entfaltet:

  • Verzögerte einsetzen: der Spieler erlebt extreme Schmerzen in der gleichen Nacht von dem Training, aber viele nicht erkennen, Krankenhausaufenthalt war nötig, bis vier Tage später.
  • Sie können rhabdo-und noch workout: Viele Spieler durchgeführt, mehr Training zwischen den rhabdo-induzierende Training am Donnerstag und Krankenhausaufenthalt am Montag.
  • Stretching und gymnastik waren der Letzte Strohhalm: Rhabdo oft nicht vollständig erkannt bis zum unmittelbaren Schwellung abklingt und myoglobin aus der betroffenen Muskulatur beginnt zu überschwemmen das Blut. Stretching kann diese Freisetzung von myoglobin noch schlimmer. Viele der Spieler waren nicht im Krankenhaus, bis Sie nach dem leichten Training am Montag, dass die beteiligten stretching.

Wie mein Trainer bei CrossFit Impuls helfen Sie mir zu verhindern, rhabdo?

Erste, Sie bieten Ihnen ein Programm, das begrenzt das Risiko von rhabdo. Jedes Training führen wir ausgewertet worden, für rhabdo Risiko. Nächste, Sie wissen, wie zu identifizieren at-risk-Athleten und verhindern, rhabdo, bevor das Training beginnt. Skalierung Trainings, um Ihre Fähigkeit Niveau ist auch wichtig bei der Verhinderung rhabdo. Ihr Trainer wird Ihnen einige vorgeschlagene skalierte Versionen des Trainings und helfen, wählen Sie eine, die richtige für Sie ist. Ihr Trainer ändern kann das Training auf dem Fliegen oder einfach sagen, dass Sie aufhören zu arbeiten, wenn Ihre Bewegungsmuster ein hohes Risiko von rhabdo während des Trainings. Endlich mal trenngrenzen verwendet werden umsichtig bei hoher Intensität der Arbeit, um sicherzustellen, dass Sie nicht unter stress zu lange. Alle diese Maßnahmen begrenzen das Risiko von rhabdo, aber Sie können nicht beseitigen. Jeder athlet muss noch Ihre eigene vorbeugende Maßnahmen.

Was sollte ich tun, um zu verhindern, dass rhabdo?

  • Allmählich bauen Sie Volumen und Intensität in Ihr Training, vor allem nach einer langen Pause von übung. Ihr erstes Training nach einer Pause in der Ausbildung bekommen sollten, Ihre Herzfrequenz bis und mit denen Sie zu tun einige Arbeit, aber es sollte nicht brechen. Sollten Sie verlassen das Fitnessstudio besser fühlen als bei der Ankunft. Beachten Sie, dass es eine Zeit und einen Ort für Trainings, die Ihre Grenzen erweitern. Ihr Erster Tag zurück nach einer Kreuzfahrt zu den Bahamas ist nicht, dass Zeit und Ort.
  • Auch wenn Sie regelmäßig trainiert haben, das springen zu einer viel höheren Intensität zu plötzlich gefährlich werden kann. Dies bedeutet nicht, dass Sie sollten nicht mit hoher Intensität. Dies bedeutet, dass Sie sollten Rampe bis Ihre Intensität langsam, über mehrere Wochen oder sogar Monate.
  • Keine Angst, dabei Gewicht auf die bar. Heben schwerer Gewicht zwingt Sie zu stoppen und verhindert rhabdo. Rhabdo kommt von der Durchführung zu viele Wiederholungen eine leichte bis mittlere Belastung.
  • Höre auf deinen coach. Ihr coach ist Ihr co-pilot für die Ausbildung. Wenn Sie drücken das gas-pedal auf den Boden mit tollkühner, Ihr coach ist da, um zu verhindern, dass ein katastrophaler Absturz. Er kann letztlich nicht die Kontrolle des Fahrzeugs. Du bist der pilot. Aber er wird sich anstrengen so viel Einfluss wie Sie ermöglichen, also ihm Vertrauen und ihm erlauben, Sie zu führen.
  • Geben Sie Ihrem coach Informationen. Ihr Trainer lebt nicht in Ihre Hemdtasche. Er weiß nicht, dass Sie Trank einen Fingerhut Wasser über die vergangenen zwei Tage und lief einen halb-marathon für den Spaß nach dem gestrigen Kreuzheben. Seien Sie ehrlich mit Ihrem Trainer zu, wie Sie sich fühlen an diesem Tag. Erhalten Sie nachdenklich Sorge in Rückkehr—nicht schimpfen—ich verspreche.
  • Hydrat vor, während und nach dem Training. Bedeutet das, dass Sie sollten besuchen Sie die Wasser-Brunnen während der kurzen metcons? Manchmal. Wenn Sie Hydrat angemessen, bevor Sie Ihr Training, dann haben Sie wahrscheinlich nicht haben, besuchen Sie die Wasser-Brunnen während einer 10-Minuten-Aufwand. Wenn Sie nicht Hydrat vor Beginn Ihres Trainings, dann sollten Sie ja besuchen Sie die Wasser-Brunnen-so viel wie nötig. Aber dies ist nicht immer notwendig, wenn Sie Wasser trinken den ganzen Tag. Für einen 20-Minuten-Training oder mehr, bekommen etwas Wasser, während strategische Pausen. Und nach dem Training ist vorbei, trinken Sie reichlich Wasser–immer.
  • Auch wenn Sie und Ihr Trainer macht alles richtig, manchmal ist der perfekte Sturm Umstände verschwören sich gegen Sie. Deshalb ist es wichtig, dass Sie wissen, die Warnzeichen, Symptome und was zu tun ist, wenn Sie denken, Sie haben rhabdo.

Was soll ich tun, wenn ich glaube, ich habe rhabdo?

Anfangen zu trinken Wasser und gehen Sie zu einer Notaufnahme sofort. Rhabdo kann tödlich sein. Das ist ganz einfach: Wenn Sie dunkler Urin, dann gehen Sie zu der NOTAUFNAHME, weil wenn nicht, dann könnte Sie sterben. Ich versuche nicht zu dramatisch sein. Ich bin einfach nur stumpf.

Ich habe rhabdo. Was nun?

Die Tatsache, dass du in der Lage bist, diese Frage zu stellen, ist ein gutes Zeichen. Es bedeutet, dass Sie identifiziert haben, Ihre Kondition, und vermutlich haben versucht, Hilfe von einem Krankenhaus. Die gute Nachricht ist, dass fast alle rhabdo Opfer, die Behandlung suchen, eine 100% Wiederherstellung. Sie werden in das Krankenhaus ein paar Tage saugen von Flüssigkeiten nach unten, während Ihre Nieren Spülen die Giftstoffe. Danach werden Sie freigegeben und nehmen eine kleine Pause von der Arbeit aus. Nachdem Ihr Arzt klärt Sie, dann Sie beginnen können, wieder zu trainieren, bei sehr niedriger Intensität. Sie können schließlich Rampe bis Ihre Intensität (langsam), bis Sie ‘ re training mit voller Intensität wieder.

Gut jetzt bin ich erschrocken, der Schritt in die Turnhalle und tun alles,…

Ist es möglich für uns, um ein Teil von einem schrecklichen Auto-Unfall, die uns im Krankenhaus? Absolut. Jeden Tag fahren wir, wir nehmen das Risiko. Aber wir alle fahren. Weil wir wissen, dass, wenn wir unseren Teil tun, um uns sicher, und wir arbeiten mit anderen, die unsere Sicherheit im Verstand, dann können wir vermeiden, zu katastrophalen Abstürzen. Also, wir fahren und wir in der Regel vermeiden Unglück. Dies ist der Fall mit übung und rhabdo. Rhabdo ist extrem selten. Ja, wenn wir hinter dem lenkrad und zu handeln wie ein verrückter, und ignorieren Sie den Rat von Profis, wir können das rhabdo Autounfall. Und leider, selbst wenn wir unseren Teil tun und alles richtig machen, wenn die Quote schlagen uns gerade Recht, dann könnten wir am Ende in einem crash. Aber, wenn richtig durchgeführt, ist die Verschiedenheit der Katastrophe sind weit überwogen durch die positiven Effekte, die wir erhalten von Ausbildung. So gibt es keine Notwendigkeit, Angst von rhabdo. Sie und Ihre Trainer aktiv sind, arbeiten jeden Tag um Ihnen eine gut trainierte Programm, das hält Sie sicher und verantwortungsvoll an Ihre Grenzen und Ihre Ziele zu erreichen. Aber ein Teil des Sicherheitsmechanismus ist Erziehung. Also, wenn das Schlimmste passiert, jetzt wissen Sie, wie zu erkennen, rhabdo, und Sie wissen, was zu tun ist. Ich hoffe, dass diese Ausbildung hat dazu beigetragen, Sie fühlen sich wohler über das trainieren mit hoher Intensität. Sie sind nun ermächtigt, mit wissen. Sie arbeiten mit Trainern, die auch die Möglichkeit mit wissen, und Sie arbeiten aktiv daran, Sie zu schützen. Ich hoffe, das ist befreiend. Sehen Sie in der Turnhalle.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *