Sind Bohnen Mast? Wie zu Essen, Bohnen mit klarem Bewusstsein

Meine Kunden Fragen mich oft: Bohnen sind Mast?Meine Kunden Fragen mich oft: “Bohnen Sind Mast?”. Und ich sage immer zu Ihnen, dass es hängt. Erfahren Sie, wie und Wann Sie Essen Bohnen um die Bewahrung seiner nicht-fettende Eigenschaften in diesem Artikel. Manchmal ist es schwierig, eine gesunde Lebensmittel-Auswahl.
Bohnen Kalorien

Geschätzte Lesezeit: 4,5 Minuten

Meine Kunden Fragen mich oft: Bohnen sind Mast? Wenn Sie die gleiche Frage, ich habe diesen Artikel geschrieben, so dass Sie lernen können, wie und Wann Sie Essen Bohnen um die Bewahrung seiner nicht-fettende Eigenschaften in diesem Artikel.

Manchmal ist es schwierig, eine gesunde Lebensmittel-Auswahl. Es ist nicht deine Schuld. Man kann unmöglich wissen alles über jedes Essen.

Auf der einen Seite, es gibt so viel zu wissen über so viele Lebensmittel, es sei denn, Sie sind ein Ernährungsexperte Sie fühlen sich oft verloren.

Auf der anderen Seite gibt es viele falsche Vorstellungen über bestimmte Lebensmittel, die es es schwierig macht, zu unterscheiden zwischen dem, was wahr ist und was nicht.

Einer dieser kniffligen Lebensmittel sind Bohnen. Aber es gibt viele andere. Wenn Sie möchten, um zu lernen, wie Glykämischen Index und der Glykämischen Last zu bestimmen, ob ein Lebensmittel ist die Mast, Sie können erfahren, wie es mit meinem KOSTENLOSEN Online-Kurs.

Also, wenn Meine Kunden Fragen mich, ob die Bohnen sind Mast, ich sage immer zu Ihnen, dass es hängt.

Die gute Nachricht ist aber, dass es einen einfachen Weg gibt, um zu Essen und Kochen Bohnen in ein Gewicht-management-freundlichen Art und Weise.

Aber bevor ich tiefer gehen in der Beantwortung dieser Frage möchte ich sicherstellen, dass Sie wissen, die Grundlagen über die Bohnen.

Das “Beans-Grundlagen”

Bohnen sind Hülsenfrüchte…

Ein Freund von mir, der in Rumänien geboren wurde, dachte für eine Weile, “Hülsenfrüchte” ist nur ein schickes Wort für “Gemüse”, weil der Rumäne für “Gemüse”, “Hülsenfrüchte”.

Obwohl alle Hülsenfrüchte sind Gemüse, wie Sie vielleicht schon erraten haben, nicht alle Gemüse sind Hülsenfrüchte.

Letztere sind Pflanzen der Familie Leguminosae, oder den Samen oder Früchten der Pflanzen.

Ich bin sicher, Sie sind vertraut mit vielen Arten von Hülsenfrüchte: Bohnen, Linsen, Erdnüsse, Erbsen, Kichererbsen, etc.

…mit einigen einzigartigen und wertvollen Eigenschaften

In Bezug auf den Nährwert von Bohnen (und Hülsenfrüchte allgemein), ich weiß nicht wie die zahlen, die Sie vergessen schnell, also würde ich eher geben Sie ein “big picture” Perspektive auf das, was ich hoffe, bei Euch bleiben wird.

Die Schönheit von Hülsenfrüchten ist, dass Sie:

  • low in fat
  • Moderat in Kohlenhydrate
  • hoch in protein.

Sie sind hoch, sowohl in unlösliche und lösliche Ballaststoffe, was dazu führt, dass Ihr glykämischer index niedrig ist.

Ein niedriger glykämischer index bedeutet, dass der Verzehr von Hülsenfrüchten nicht Ihr Blutzuckerspiegel zu spike schnell.

Daher wird es keine schnellen insulin-Anstieg, was bedeutet, dass Ihr Zucker-Stoffwechsel (und Heißhunger und hunger) bleiben unter Kontrolle. Das ist viel mehr wichtig, um Ihr Gewicht zu verwalten als nur die Anzahl der Kalorien.

Obwohl es einen kleinen Unterschied zwischen dem, wie viel lösliche Ballaststoffe ist in jeder Art von hülsenfrucht, die am Ende alle von Ihnen haben einen niedrigen glykämischen index, und das ist, was es wirklich ankommt.

Die andere wunderbare Sache über Gemüse ist, dass Sie sind hoch in protein, das macht Sie zu einem perfekten Lebensmittel verwendet werden, die als protein-Quelle.

Es ist ein verbreiteter Irrtum, dass Bohnen sind Mast, wenn in der Tat können Sie Essen Bohnen, Gewicht zu verlieren. Es ist nur eine Frage der Ihnen das Kochen richtig und das festhalten an der gesunden portion Größen.

Wie Essen Bohnen um die Bewahrung seiner nicht-fettende Eigenschaften

Vermeiden Sie die Bohnen in der Nacht

Obwohl Ihr glykämischer index niedrig ist, die Hülsenfrüchte sind immer noch eine Quelle der Kohlenhydrate. Daher, Sie sollten nicht Essen in der Nacht, wenn Sie Ihr Gewicht-management-freundliche Hormone sind zu arbeiten.

Wenn Sie sich Fragen, wie ein Gewicht-management-freundliches Abendessen aussieht, sehen Sie in diesem Artikel.

Kochen Sie Ihre Bohnen mit bedacht

Müssen Sie auch, schlau zu sein, Kochen Sie Ihre Bohnen. Jedes Rezept enthält nur einige Gemüse und etwas öl (Olivenöl, bitte!) ist in Ordnung. Aber sobald Sie eine Rezept, die fordert, SCHMALZ, Speck oder ähnlich werden Sie durch zu viele Kalorien, die Sie nicht brauchen.

Also, wenn Sie bleiben Weg von jedem zusätzlichen Inhaltsstoffe, die Reich an Kalorien, die Sie ‘ ll in Ordnung sein.

Stick auf gesunde Portionsgrößen

Da Ihre Mahlzeit sollte ausgewogen sein, Sie zu halten sättigende, bis die nächste Mahlzeit sollte aus Kohlenhydraten, Gemüse und Eiweiß (außer Abendessen).

Generell ist eine gesunde portion Größe der Bohnen gleich eine Tasse.

Man könnte denken, das ist zu wenig, aber denken Sie daran, dass Sie immer noch zur Rechenschaft für Ihre Gemüse und vielleicht protein in Ihrer Mahlzeit.

Als Hülsenfrüchte sind eine Proteinquelle, können Sie stellen Sie den Leguminosen zählen als Ihre protein gesunde portion. Das bedeutet, wenn Sie nicht mit einem anderen protein in Ihrer Mahlzeit, die Sie haben können, zwei gesunde Portionsgrößen (2 Tassen) Bohnen mit klarem Bewusstsein.

Zum Beispiel, wenn Sie eine hülsenfrucht-Suppe, oder eine hülsenfrucht-Gericht mit Gemüse, und Sie sind nicht mit etwas anderes in dieser Mahlzeit können Sie 2-2 ½ gesunden Portionen, so dass Bohnen zählen als sowohl – als-auch Kohlenhydrate und Eiweiß.

(Weißt du, wie viel ist eine gesunde portion Größe von Ihre Lieblings-Essen? Wenn nicht, schauen Sie sich diese druckbaren Leitfaden für eine gesunde Portionsgrößen.)

Und schließlich, Bohnen sind Mast?

Also, wenn mich jemand fragt “Bohnen sind Mast?” oder “Bohnen sind schlecht für mich?”, meine Antwort dazu: Bohnen sind eine gesunde Quelle von Eiweiß und Ballaststoffen, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, wenn gegessen in eine intelligente Art und Weise:

  1. Haben Sie nicht in der Nacht.
  2. Fügen Sie nicht zu viel Fett in Ihrem Rezept, nur ein kleines bisschen Olivenöl.
  3. Nicht mehr als die empfohlene Portionsgröße.

Bohnen sind eine gesunde Quelle von Eiweiß und Ballaststoffen, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, wenn gegessen in eine intelligente Art und Weise.

Bonus-Tipp:

Da Bohnen sind Reich an unlöslichen Ballaststoffen, helfen Sie, Sie adsorbieren den Zucker aus dem Obst, Joghurt oder sogar Schokolade Stück, das Sie hinzufügen, um Ihre Mahlzeit, so dass der Blutzuckerspiegel nicht steigen, dass viel.

In den Fall, Sie haben es noch nicht und wenn Sie möchten, um mehr zu erfahren über glykämischen index und der glykämischen Last um zu lernen, wie zu verwalten Sie Ihren Blutzucker-und Insulinspiegel, Heißhunger und hunger können, laden Sie sich mein kostenloses ebook “Was zu Essen, um Gewicht zu Verlieren”.

P. S. übrigens, die Rumänisch für “Hülsenfrüchte” ist “leguminoase”. Falls Sie sich Wundern 😉

Wissen ist macht! Teilen Sie diese um Ihren Freunden zu helfen gesund Essen!

Über Euch!

War diese information neu für Sie, oder wussten Sie das schon?

Gibt es andere Lebensmittel, die Sie haben Fragen?

Hinterlassen Sie mir einen Kommentar! Ich würde lieben, von Ihnen zu hören!

Über den Autor

Arantxa Mateo

Arantxa ist ein ausgebildeter Biologe, Ernährungsberater und Gewicht-management-coach. In Spanien geboren, verbrachte Sie 5 Jahre in Australien, bevor Sie zu UNS. Ihr motto ist: “Essen ist ein Vergnügen. Niemand verdient es, auf eine Diät zu sein.”

  • #1

Dorcas (Mittwoch, 06 Juli 2016 04:07)

Vielen Dank für die Informationen bezüglich Essen Bohnen in der Nacht. Ab heute werde ich vermeiden, Sie zu Essen bei Nacht. Ich Schätze das wissen über Sie.

#2

Lara (Donnerstag, 03 Mai 2018 12:54)

Ich möchte Ihnen danken für die gemeinsame Nutzung dieser wunderbaren Informationen.

#3

Arantxa Mateo (Freitag, 04 Mai 2018 09:03)

Vielen Dank für das treten und mich wissen zu lassen, dass die Informationen, die ich Teile in meinem blog wird nützlich sein für Sie. Ich Schätze es wirklich!

#4

Nigel (Montag, 21 Mai 2018 07:21)

Vielen Dank, tolle Informationen

#5

Arantxa Mateo (Donnerstag, 24 Mai 2018 15:42)

Hey Nigel! Vielen Dank für die Zeit nehmen, mir zu schreiben, eine “Dankeschön” – Kommentar. Ich Schätze es wirklich!

#6

Rocky (Donnerstag, 14 Juni 2018 18:25)

Vielen Dank für die sehr hilfreichen Artikel!

#7

Arantxa Mateo (Montag, 18 Juni 2018 10:49)

Hi Rocky! Danke soviel für ließ mich wissen, dass Sie fanden diesen Artikel hilfreich. Ich hoffe, Sie alle haben Sie von ihm gelernt!

#8

Adam (Montag, 18 Juni 2018 15:53)

Dank Arantxa, sehr hilfreiche info. Bleiben Sie gesund!!

#9

Arantxa Mateo (Mittwoch, 27 Juni 2018 12:51)

Hallo Adam, vielen Dank für treten in und lassen Sie mich wissen, dass Sie fand den Artikel nützlich!

#10

Terri (Freitag, 29 Juni 2018 13:25)

Herzlichen Dank für Ihre Informationen, ist es sehr hilfreich.

#11

Arantxa Mateo (Montag, 02 Juli 2018 02:52)

Vielen Dank Terri!

#12

Katze (Freitag, 03 August 2018 19:13)

kann ich Essen Bohnen um 8:00 oder 9:00? ist das zu spät? und kann ich zu viel Bohnen. ist das möglich?

#13

Katze (Freitag, 03 August 2018 19:16)

auch ist es eine solche Sache wie das Essen viele gesunde Lebensmittel, Gemüse und Obst? und kann ich Obst und Gemüse in der Nacht, wie 8:00, 9:00 Uhr oder sehr spät wie 10 oder 11 Uhr? danke, das ist ein interessanter Artikel

Sind Sie immer noch Kalorien zu zählen, versuchen, Gewicht zu verlieren?

Was ist, wenn I gesagt Sie, das wissen glykämischen index und der glykämischen Last der Nahrung ist wichtiger, als Kalorien zu zählen?

Lassen Sie mich Ihnen zeigen, wie Sie niedrig zu halten und stabile Blutzuckerwerte, ohne eine riesige Auswirkungen auf Ihre Insulinspiegel.

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