So Starten Sie ein Anfänger zu Hause Trainieren, Gesund zu Erhalten, U TV

Ein Anfänger-Training zu Hause ist eine große Weise, begonnen zu erhalten, die auf Ihre fitness-Reise. Schauen Sie sich diese Tipps und Techniken, um Ihnen helfen get in Gang!
Anfänger-Training zu Hause

15. März 2018 Von Chris Freytag & abgelegt unter Blog.

So möchten Sie arbeiten? Herzlichen Glückwunsch! Der erste Schritt ist getan. Du weit genug gegangen bist, um nicht nur zu denken, sondern auch handeln, forschen und entdecken, was der nächste Schritt sein sollte. Das bedeutet, dass Sie es ernst meinen. Möchte nicht in ein Fitnessstudio zu gehen? Keine Notwendigkeit zu! Ein Anfänger-Training zu Hause ist eine der besten Möglichkeiten, für jedermann, um loszulegen.

Starten Sie ein workout-Programm kann verwirrend sein, aber wir sind hier um zu helfen, gehen Sie durch jedes detail Schritt für Schritt und helfen Ihnen, entdecken Sie, was zu tun ist, um die die meisten aus der Zeit, die Sie haben. Entmutigt über als Anfänger? Lassen Sie sich nicht. Denken Sie an es auf diese Weise: Sie haben nirgendwo zu gehen, aber bis hier! Sie können sicher sein, dass es völlig möglich, eine Anfänger-Training zu Hause und erreichen Sie alle Ihre fitness-Ziele direkt in den Komfort von Ihrem eigenen Platz! Unten finden Sie Tonnen von Informationen, aber am wichtigsten ist, daran erinnern: ein Anfänger-Training zu Hause einfach und preisgünstig sein sollte. Also lassen Sie uns loslegen!

BABY-SCHRITTE

1. HALTEN SIE ES KURZ

Beachten Sie, dass Sie möchten, lassen Sie das Training mit dem guten Gefühl und voller Energie. Habe 10 Minuten? Das ist wirklich alles, was Sie brauchen, um loszulegen. Die erste Woche und verpflichten sich zu übung 3 Tage für 10-Minuten. Möglich? Ja! Und das ist der Punkt. Ziele müssen angemessen und erreichbar. Ist 10 Minuten genug? Wenn Sie Lesen Sie in einem unserer 10-minütige at-home-Training wird Sie überzeugen! Sie sind anspruchsvoll, macht Spaß und Sie können alles tun, was von 10 Minuten der Hintern und Rücken Stärke für 10 Minuten von Innen-zu Fuß!

Wenn Sie Erfolg haben, werden Sie mehr motiviert, um weiterzumachen. Beginnen Sie mit einer Basis und nur zu halten, Schichtung oder das hinzufügen, um es. Denken Sie daran – in wenigen Wochen wirst du in 30 Minuten ein Tag, welches ist das ultimative Ziel für eine gute Gesundheit! Die CDC empfiehlt 150 Minuten pro Woche. Das sind 30 Minuten, 5 Tage in der Woche oder aber Sie wählen, um es herauszufinden. Es ist nicht weit von dem ersten 10-Minuten-Ziel, ist es wirklich nicht!

2. HALTEN SIE ES MODERAT

Der zweite Teil des baby-step-Theorie ist, halten Sie Ihre Intensität auf einem moderaten Niveau. Es wird viel Zeit sein, um die Intensität zu steigern, wie Ihr Körper passt sich an die außergerichtliche Tätigkeit. Aber das ist nicht der Ort, um zu starten. Wir haben alle gesehen, die TV-Gewicht-Verlust zeigt, dass Quarantäne die Menschen auf Gewicht-Verlust-lagern und fördern die Arbeit auch 8 Stunden am Tag und Eindrücken, bis Sie “feel the pain”. Aber die Realität der Menschen zeigt, dass man sich die Straße hinunter nach show-Ende und finden Sie heraus, dass eine gute Mehrheit von Ihnen sind gefallen aus dem Wagen.

Es war zu drastisch, zu schmerzhaft und es war nicht nachhaltig. Sie müssen etwas realistisch. Beginnen Sie mit geringen Auswirkungen und mittlerer Intensität, wo Sie arbeiten hart genug, um den Atem etwas schwerer und starten Sie ein gesundes Schwitzen, aber nicht so schwer, Sie keuchend durch den Mund und tropft alle über. Wieder, lassen Sie Ihre Muskeln und Gelenke passen sich an die zusätzliche Aktivität. Unsere 10 Minütige Indoor-Walking für Anfänger oder 10-Minuten-Booty Blast könnte der perfekte Ort, um zu starten!

TUN, WAS SIE LIEBEN

Okay, vielleicht die Liebe ist eine starke Wortwahl. Etwas tun Sie wollen – etwas. Die Idee ist, wählen Sie übungen, die Sie genießen! Ein weiterer sehr häufiger Grund für die Menschen zu beenden, zu arbeiten, ist, dass Sie unglücklich sind! Wenn Sie hassen läuft, brauchen Sie nicht zu laufen. Es gibt viele andere Möglichkeiten, um einige gute cardio-Training. Ich kenne Leute, die lieben den Tanz und gedeihen auf Tanz-based Training und diejenigen, die nicht finden können, Ihr Recht aus, Ihre linke aber bekommen gepumpt, über GEWICHTE zu heben.

Was tun Sie gerne? Schwimmen, walking, pumping iron oder Fahrrad fahren? Finden Sie etwas, das Sie genießen, und beginnen, wo es sich gut anfühlt. Sobald Sie haben einige Bewegung unter Ihrem Gürtel (kein Wortspiel beabsichtigt), das fitness-Stücke, die Ihnen fehlt, können angesprochen werden. Eine Sache, die wir Liebe über alle unsere kostenlosen fitness-videos ist die Vielfalt der Bewegung! Sie machen könnte einer unserer barre Klassen einen Tag und eine boot-camp-Klasse die nächste! Wir haben geladen bis die beiden yoga-Kurse für Sie, um zu versuchen-oder Krafttraining können Sie zu Hause. Die Möglichkeiten sind endlos – es ist für jeden etwas dabei!

MACHEN SIE EINEN PLAN

Hier ist ein oldie, aber ein goodie: Wenn Sie nicht planen, planen Sie zu scheitern. Um wirklich Stock mit einem neuen übung Programm, das Sie haben, zu einer Priorität machen. Etwas in Ihrem Leben, ist eine Priorität wird zum Teil Ihres wöchentlichen plan – Prioritäten machen Ihrem Kalender! Bevor Sie beginnen, nehmen Sie sich die Zeit, um physisch zu schreiben Sie oder setzen Sie auf Ihrem Telefon die Tage und Zeiten Sie trainieren in dieser Woche. Fügen Sie es zu Ihrem Kalender und lassen Sie sich nicht alles, was Sie berühren. Es ist jetzt einen Termin. Wenn Sie super beschäftigt, Ihre beste plan ist wahrscheinlich das erste, was am morgen. Holen Sie sich bis 30 Minuten vorher (wir wissen – klingt schrecklich, aber es ist wirklich nicht) und bekommen es getan.

Nicht möglich? Halten Sie das Abendessen, wenn Sie nach Hause kommen in der Nacht, bis Sie beenden Ihr Training. Sie können setzen Sie einen kleinen power-snack im Auto oder Ihrer Tasche zu Essen auf dem Weg nach Hause, aber Euch sagen: KEIN TRAINING = KEIN ABENDESSEN! Das wird Sie motivieren. Sobald Sie Ihre Zeit etabliert, stellen Sie sicher, um Dinge bereit im Voraus. Legen Sie Ihre Schuhe und Kleidung aus. Holen Sie sich die Ausrüstung, die Sie brauchen, und legen Sie es, wo Sie es sehen können. Haben Sie eine Flasche Wasser gefüllt in den Kühlschrank bereit zu greifen. Jeder Schritt, die Sie ergreifen können vor der Zeit wird es viel mehr wahrscheinlich, dass Sie Folgen Sie durch.

Bei Gesunden U TV, die wir geschaffen haben einfach workout-Kalender wurde entwickelt, um das denken aus dem Bild heraus und geben Sie eine Strategie, die bereit ist zu gehen an der Spitze Ihrer Finger! Sehen Sie Sie auf Ihrem laptop, oder besser noch: drucken Sie Sie aus und Hänge Sie, so können Sie überqueren Sie aus jedem Training das Sie getan haben, für mega-Zufriedenheit!

GET YOUR MIND RIGHT

Ihre Denkweise ankommt. Denke nicht wie ein Neuling, obwohl Sie sind. Halten Sie sich selbst sagen, “jetzt bin ich ein athlet” oder “bin ich jetzt ein Trainingsgerät”. Sie führen neue Dinge, aber du bist zu denken, wie ein Alter Hase. Seien Sie zuversichtlich und Begehen! Es wird gute Tage und schlechte Tage, gutes Training und schlechte Trainings. Auch Menschen, die ausgeübt haben, seit Jahren wird Ihnen sagen, dass es eine Achterbahn.

Also, an den Tagen, die Sie fühlen – für ihn gehen und hart arbeiten! An den Tagen, Sie fühlen sich niedrigen Energie oder einfach nur nicht für Sie, sagen Sie, Sie gehen, ETWAS zu tun. Selbst ein kurzer Spaziergang oder sanfte yoga, halten Sie Ihr Engagement (es sei denn, Sie sind legitim krank.) Am wichtigsten ist, halten Sie Ihre Ziele im Auge! Es ist ein ausgezeichnetes Ziel zu wollen, um sich besser fühlen und besser Aussehen! Oder vielleicht ist Ihr Ziel, steigen Sie Medikamente oder werden in der Lage, heben Sie Ihre Enkel. Was auch immer es ist, schreiben Sie das auf. Setzen Sie Fotos zu motivieren. Tun, was es braucht, um Ihren Geist konzentrieren in die richtige Richtung. Was motiviert Sie?

HOLEN SIE SICH DIE NOTWENDIGKEITEN

Begehen, ein Anfänger-Training zu Hause sollte nicht ein teures Unterfangen werden. Sie festgestellt haben, welche Art von Training Sie tun möchten, gehen Sie über es in Ihrem Kopf und notieren Sie sich genau, was Sie brauchen. Offensichtlich ist die grundlegendste Notwendigkeit ein gutes paar Schuhe. Wenn Sie denken, Sie ‘ ll tun einige Krafttraining und Kickboxen, dann cross-Trainer sind Ihre beste option. Wenn Sie sicher sind, Sie bevorzugen nur ein walking-Programm, dann ein gutes paar walking-Schuhe sind der Weg zu gehen. Ein wenig online-Forschung könnte helfen, Sie entscheiden.

Kleidung ist ebenfalls wichtig. Obwohl Sie kann in Ordnung sein, werfen ein altes t-shirt und sweats für eine at-home-Training, im Hinterkopf behalten, dass Sie sich kleiden, wie Sie sich fühlen. Genau wie ein guter Anzug oder Kleid macht ein professionelles Aussehen und fühlen sich mehr zuversichtlich, eine neue tank-top und Hosen Training kann Ihnen helfen, in die Stimmung und das Gefühl, wie Sie mehr in das Spiel. Nicht nur das, aber es gibt einen praktischen Grund hinter dem Kauf Training Kleidung.

Die heutigen Stoffe sind gebaut, um zu halten Sie kühl und entwickelt, um wick-away Schweiß. Ein Baumwoll-t-shirt wird nass, schwer, und unbequem, während Feuchtigkeitsregulierung Stoff halten Sie kühl, trocken und in Bewegung ohne Unterbrechung. Diese Stoffe müssen nicht von einer Phantasie, name Marken-boutique. Einige der besten Optionen sind festgestellt das bei geringeren Kosten Einzelhändler wie Target.

Die einzige andere Ausrüstung, die Sie berücksichtigen müssen ist, basierend auf Ihr Training der Wahl. Ein paar Sätze von Hanteln und Widerstand bands für Krafttraining? Eine yoga-Matte? Vielleicht ein indoor-oder outdoor-Fahrrad. Aber kostengünstiger ist der Weg zu gehen, und für etwas wie eine gute walking-Programm, Sie brauchen noch nicht einmal ein Laufband. Folgen Sie unserem Spaziergang und den Ton von videos online für Wandern und bewegen, das macht Spaß und ist innovativ.

FOKUS AUF ERNÄHRUNG

Ernährung ist genauso wichtig wie die übung. Sie habe gehört, der Satz: “Man kann nicht out-Zug eine schlechte Ernährung” und junge, junge, das ist so wahr! Sie arbeiten zusammen für das beste Ergebnis! Eine gute Ernährung verbessert Ihr Training und hilft Ihnen, Fett zu verbrennen effizienter. Essen, leere Kohlenhydrate und eine Menge von verpackten Lebensmitteln macht müde, hungrig öfter und zappt die wichtige Energie für Ihr Training.

Wenn Sie sich nicht sicher, wo Sie anfangen mit gutem Essen, haben wir eine tolle Anleitung genannt Clean Eating E-Book. Dieses Buch hat all das denken für Sie von Einkaufslisten, Speisepläne und vieles mehr. Und wenn Sie genug Zeit haben, es gibt genügend Informationen enthalten, um Sie zu unterrichten, warum sollten Sie Essen, richtige Nahrung und vermeiden Sie Diäten. Wir haben sogar kurze videos auf, um Gesund zu U TV, die geben Ihnen Tipps zur richtigen Ernährung.

MEHR BEWEGEN, DEN GANZEN TAG

Einstellung beiseite Zeit für ein Training ist ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils. Aber sitzen um den rest des Tages zu negieren alle Ihre hart verdienten Anstrengungen, um die beste Sie möglich! Häufiger stand-und stretch-Pausen. Spaziergang zu einem co-workers office statt E-Mail. Nutzen Sie Ihre Mittagspause für einen kurzen Spaziergang in und haben eine Kleinigkeit zu Essen danach. Tragen Sie Ihre Wäsche und die Treppe hinunter in mehrere Reisen, anstatt eine schwere, unangenehme Belastung. Ihren Körper zu bewegen!

Fitness-Tracker haben sich all die Wut, und wir lieben Sie. Warum nutzen Sie nicht verfolgen Sie Ihre täglichen Schritte und haben eine tägliche Ziel, das Sie wollen, um zu versuchen zu treffen? Vielleicht haben Sie am Ende brennen ein paar hundert Kalorien pro Tag. Gut, im Laufe von einer Woche, einem Monat, einem Jahr – das kann den Unterschied zu halten, die jährlich 5 Pfund Gewichtszunahme in Schach.

Ok – so, jetzt ist die Zeit zu beginnen. Nur denken Sie daran, Sie sind nie zu spät oder zu alt, zu Beginn der Einnahme besser um SIE zu kümmern! Es muss irgendwo beginnen, so lassen Sie sich ein Anfänger zu sein, zeichnen die Linie in den sand und starten Sie noch heute! Zusätzlich zu den Trainingseinheiten, die wir bereits vorgeschlagen haben, hier sind ein paar unserer Lieblings-workouts für Anfänger.

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