Sportgetränke: Trinken, Sollten Sie Sie Anstelle von Wasser?

Sport-drinks sind ein großer Teil der Leichtathletik und großen Unternehmen rund um den Globus, aber einige Diskussionen, ob Sie mehr feuchtigkeitsspendende als Wasser. Dieser Artikel untersucht, ob Sie trinken sollten Sport-Getränke anstelle von Wasser.
Sport-Getränken

Wenn Sie jemals sehen, Sport, Sie haben wahrscheinlich gesehen, Sportler, nippen an bunten Getränken vor, während oder nach einem Wettbewerb.

Diese Sport-Getränke sind ein großer Teil der Leichtathletik und großen Unternehmen rund um den Globus.

Viele Menschen glauben, dass diese Getränke das Magische Elixier zur Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit, selbst wenn Sie nicht ein athlet.

Aber andere werden Ihnen sagen, dass dies nur marketing und Sie sollten stick mit Wasser.

Wasser macht den Großteil Ihres Körpergewichts und ist wichtig für den Körper, das reibungslose funktionieren (1).

Zusätzlich zum Verlust von Wasser durch Urin, Schweiß und Kot, Ihr Körper wird ständig verlieren Wasser durch Ihre Haut und die Luft, die Sie ausatmen (2).

Zum Ersatz dieser Verluste und zur Förderung einer guten Gesundheit und der körperlichen Leistungsfähigkeit, es wird oft empfohlen, zu trinken, regelmäßig über den Tag (3, 4).

Obwohl Anforderungen variieren kann, ist die empfohlene tägliche Trinkmenge liegt bei 91 Unzen (2,7 L) für Erwachsene Frauen und 125 Unzen (3,7 Liter) bei Erwachsenen Männern (5).

Die Wichtigsten Zutaten in der Sport-Getränke

Wasser ist die wichtigste Zutat in Sport-drinks, aber Sie enthalten auch andere Substanzen, einschließlich Kohlenhydraten und Elektrolyten, die sollen die Leistung verbessern.

Die Kohlenhydrate in diesen Getränken sind oft in form von Zuckern, wie glucose, Saccharose und fructose, aber Sie kann auch in anderen Formen.

Typischerweise, Sport-Getränke mit 6-8% Kohlenhydrate. Eine 6% – Lösung enthält etwa 14 Gramm Kohlenhydrate pro 8 Flüssigunzen (240 ml) (6).

Jedoch, einige Sport-Getränke sind low – oder zero-carb, in einer Anstrengung, um Appell an diejenigen, die Wasser und Elektrolyte ohne zusätzliche Kalorien.

Elektrolyte oder Mineralstoffe, die eine elektrische Ladung, sind essentiell für den Körper, das den normalen Betrieb (7).

Die wichtigsten Elektrolyte im Sport Getränke sind Natrium und Kalium (8).

Beliebteste Marken von Sport-drinks gehören Gatorade®, Powerade® und Alle Sport®, unter anderem.

Zwar gibt es verschiedene Marken verfügbar, es gibt wahrscheinlich nicht einen großen Unterschied in der Wirksamkeit der wichtigsten Sport-drinks auf dem Markt ist (6).

Während viel Forschung wurde durchgeführt, die auf Sport-Getränke, einige Leute haben gefragt, ist die Validität dieser Studien.

Speziell, einige haben Bedenken über die Beziehung zwischen den großen Unternehmen, die Sport-Getränke und die Wissenschaftler, die Durchführung der Studien (9).

Zusammenfassung Sportgetränke enthalten, die Wasser und Elektrolyte wie Natrium und Kalium. Die meisten enthalten auch Kohlenhydrate. Mehrere Marken von Sport-Getränke stehen zur Verfügung, aber es sind wohl keine großen Unterschiede in Ihren Auswirkungen auf den Körper.

Die wichtigsten Komponenten des Sport-Getränke — Wasser, Kohlenhydrate und Elektrolyte — sind jeweils wichtig für die verschiedenen Aspekte der körperlichen Leistungsfähigkeit.

Wasser und Elektrolyte verloren in Schweiß, und es ist wichtig, Sie zu ersetzen, besonders während der langen Dauer der übung (10).

Ihr Körper speichert Kohlenhydrate in den Muskeln und in der Leber genannt Glykogen, das als Brennstoff verwendet wird, während des Trainings (11).

Konsum Kohlenhydrate vor oder während des Trainings können helfen, verlangsamen, wie schnell Ihr Körper läuft aus, seine eigenen kohlenhydratspeicher (10).

Sport-drinks sind so konzipiert, um diese drei wichtige Zutaten, die mit dem Ziel der Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit oder die Wiederherstellung (8).

Viele Studien haben untersucht die Auswirkungen von Sportgetränken auf die Trainingsleistung, und viel von dieser Forschung wurde in Athleten.

Von Kurzer Dauer Übung

Es ist nicht vollständig klar, ob Sportgetränke sind von Vorteil für kurzer Dauer übung.

Ein Bericht untersuchten neun Studien, intensives Radfahren oder laufen dauerhaften 30-60 Minuten (6).

Sechs der Studien zeigten, dass Sport Getränke profitierten die sportliche Leistungsfähigkeit. Jedoch waren sich alle Teilnehmerinnen trainierten Sportlern durchführen der intensiven übung.

Eine Studie bei trainierten Radfahrern festgestellt, dass ein Sportgetränk verbessert die Leistung um etwa 2% während einer Stunde intensiver Radfahren, im Vergleich zu einem placebo (12).

Trotz dieser Erkenntnisse ist es nicht starke Beweise für die Vorteile der Sportgetränke, die für kurze-Dauer Aktivitäten, wie springen, sprinten und agility-übungen (13).

Ebenso werden klare Vorteile haben nicht gezeigt, für Krafttraining (14, 15).

Team-Sport und Intervall-Training

Die Nutzung von Sport-drinks ist sehr Häufig in team-Sportarten wie Fußball, basketball und Fußball.

Diese Sportarten beinhalten intermittierende Aktivitäten, die sich abwechseln zwischen intensivem Training und Erholung.

Einige Untersuchungen zeigen, dass die Einnahme von Kohlenhydrat-Getränke wie Sport drinks können reduzieren die Ermüdung und verbessert die Leistung in Sportarten wie Fußball und rugby (13).

Andere Studien haben untersucht, wie sich Radfahren für Zeiträume von 1,5–4 Stunden mit regelmäßigen Ruhe.

Einem Bericht festgestellt, dass 9 von 12 Studien mit dieser Art von übung zeigten eine bessere Leistung beim Sport-Getränke konsumiert wurden, im Vergleich zu einem placebo (6).

Längere Kontinuierliche Übung

Im Gegensatz zu intermittierenden übung, kontinuierliche übung durchgeführt wird ohne Ruhezeiten.

Viele Studien haben untersucht die Auswirkungen der Kohlenhydrat-Getränke wie Sport-Getränke während der kontinuierlichen Bewegung dauerhafte 1-4 Stunden oder länger, wie laufen und Radfahren.

Die Mehrheit dieser Studien zeigen Verbesserungen in der performance beim Verzehr dieser Getränke (6).

Ebenso Athleten in Mannschaftssportarten, die meisten sind ähnlich zu längeren kontinuierlichen Bewegung, wie Fußball, wahrscheinlich am meisten profitieren von Sport-Getränken (13).

Diese Verbesserungen können aufgrund der Tatsache, dass Sportgetränke liefern Kohlenhydrate für Energie, wie Ihr Körper speichert get low und verhindert Austrocknung (10).

Wie Viele Kohlenhydrate?

In der Regel, die Anzahl der Kohlenhydrate, die nützlich sein können, erhöht die Dauer der übung erhöht.

Die Forschung hat gezeigt, dass kleine Mengen von Kohlenhydraten (weniger als 30 Gramm pro Stunde) kann zur Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit in Veranstaltungen, die länger 30-75 Minuten (10).

Es wird empfohlen, verbrauchen bis zu 30 Gramm pro Stunde Kohlenhydrate, oder etwa 16 flüssige Unzen Sportgetränk mit 6% Kohlenhydrate, Termine zu je 1-2 Stunden.

Termine zu je 2-3 Stunden davon profitieren kann, mehr Kohlenhydrate — bis zu 60 Gramm pro Stunde (10).

Aber diese Empfehlungen sind für kontinuierlich hohe Leistung-Aktivität ohne Ruhe. Die gleichen Richtlinien gelten nicht für bestimmte intermittierende Aktivitäten wie Krafttraining.

Zusammenfassung und Athleten, Sportgetränke verbessern die Leistung in verschiedenen Arten von übungen, die mit den klarsten Vorteilen gesehen werden, bei längerer übung ohne Pause. Die Anzahl der Kohlenhydrate, die nützlich sein können, erhöht die Dauer der übung erhöht.

Es gibt mehrere Faktoren zu berücksichtigen bei der Entscheidung, ob Sport-drinks profitieren können.

Art und Intensität der Übung

Überlegen Sie zuerst, Ihre Bewegungsgewohnheiten, sowie die Dauer und Intensität Ihres Trainings.

Während Sportgetränke profitieren können Athleten, die sich in langen oder intensiven Trainingseinheiten, Sie sind wahrscheinlich nicht notwendig für die meisten Fitness-Studio-Gänger.

Wenn Sie Licht-zu-gemäßigte übung, wie gehen oder joggen, für weniger als 1 Stunde, werden Sie wahrscheinlich nicht brauchen, um verwenden Sie Sport, Getränke.

Ebenso, wenn Sie nur Krafttraining, werden Sie wahrscheinlich nicht verwenden müssen, Sportgetränke, auch wenn Sie verbringen mehr als eine Stunde in der Turnhalle.

Viel von Ihrer Zeit werden kann, ruht zwischen den Sätzen, und Gewicht training verringert nicht Ihren Körper die kohlenhydratspeicher so weit wie Ausdauer-übung nicht (14).

Wenn Sie sich entschließen, verwenden Sie ein Sportgetränk, sollten Sie wahrscheinlich verbrauchen kleinere Mengen für die Ausübung einer Dauer von weniger als einer Stunde und nicht mehr als 30 Gramm Kohlenhydrate für einen Lernabschnitt 1-2 Stunden (10).

Sie Können Auswirkungen Auf Gewicht-Verlust

Für diejenigen, die versuchen, zu halten oder Gewicht zu verlieren, ist ein weiterer wichtiger Faktor ist die Energie-balance oder das Gleichgewicht zwischen der Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen und brennen.

Wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren, müssen Sie verbrennen mehr Kalorien in einem Tag, als Sie verbrauchen.

Wenn Sportgetränke sind unnötig, für die Art von übung, die Sie tun, verbrauchen Sie bietet Ihnen unnötige Kalorien, die behindern könnten, Ihre Ziele Gewichtsverlust.

Jedoch, einige der Forschung hat gezeigt, dass der Konsum von sportdrinks während der übungen wie laufen tun, nicht “rückgängig machen” der Kalorienverbrauch während des Trainings (16).

Zum Beispiel ein 150 Pfund (68 kg) person kann brennen etwa 240 Kalorien als joggen für 30 Minuten (17).

Konsum 12 flüssige Unzen (355 ml), einen gemeinsamen Sport-drink kann über 20 Gramm Kohlenhydrate und nur 80 Kalorien.

Es ist jedoch wichtig zu erkennen, dass einige Tätigkeiten dürfen nicht verbrennen viele Kalorien, auch wenn Sie das Gefühl schwer.

Zum Beispiel, Krafttraining kann brennen nur rund 120 Kalorien in einer 30-minütigen Sitzung, wenn Sie Wiegen 150 Pfund (68 kg) (18).

Überlegen Sie auch, ob die Art und Dauer der übung, die Sie tun, erfordert eine Sport trinken und sich bewusst sein, wie viele Kalorien verbrauchen Sie von diesen Getränken.

Zusammenfassung Obwohl Sportgetränke verbessern die Leistung der Athleten während mehrere Arten der übung, Sie wahrscheinlich sind unnötig für die meisten Menschen. Wenn Sie wählen, um zu trinken diese Getränke, es ist wichtig, nicht zu überbeanspruchen.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *