Stretching Doesn – t-Arbeit (die Art, wie Sie Denken, Es Tut), Brechen die Muskel

Wir sind nicht Klumpen Lehm, der geformt werden kann, durch ziehen auf die Dinge. Unser Nervensystem, sind eigentlich was zuständig ist.
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Brooke Thomas

New Haven, Connecticut, Vereinigte Staaten

Yoga, Mobilität & Recovery, Korrigierende Bewegung

Hat die Dehnung machen Sie mehr flexibel? Ich weiß, die offensichtliche Antwort auf diese Frage basiert auf dem, was wir alle schon gesagt, über die Vorteile von stretching ist, “Duh! Ja!” Aber es stellt sich heraus, dass möglicherweise nicht der Fall sein. Aber es könnte der Fall sein. Zumindest ein wenig. Aber nicht völlig. Okay, lassen Sie mich erklären.

Strecken Sie Ihre Bits oder Strecken Sie Ihre Geist?

Ich habe ein paar Dinge kommen, die in letzter Zeit mir ein überdenken der gemeinsamen stretching glaube, dass geht so etwas wie dieses: stretch eng bits in Ihrem Körper und Sie erhalten mehr/flexibler/geschmeidiger.

Die Dinge, die mich Umdenken, diese sind:

  1. Ein interview, das ich auf den Befreiten Körper-Podcast mit Jules Mitchell, ist ein Buch zu schreiben (und gerade eine Doktorarbeit) auf der Wissenschaft der Dehnung.
  2. Eine Anleitung bin ich der Zusammenstellung der auf wie zu beheben kurze Beinbeuger (es ist auf den Befreiten Körper in Oktober), die hatte mich mitten in der Forschung darüber, wie der Beinbeuger gezielt verwalten, um die Rückkehr zu einem mehr funktionale Länge.
  3. Und last but not least, die ich lese, Katy Bowman ‘ s neues Buch Move your DNA, wo Ihre Einblicke auf sarcomeres haben meine Aufmerksamkeit (viele andere Dinge auch, aber ich bin schon versucht zu halten, diesen Beitrag zu Episch langen).

Ich werde mein bestes tun, um zusammenzufassen, das a-ha-Momente, die entstanden sind aus diesen drei Dingen.

Ihr Nervensystem Läuft die Show

In Ihrem interview mit mir, Jules Mitchell* Sprachen darüber, wie Sie begann Ihre Arbeit mit der Absicht ein biomechanischer Blick in den yoga-asana, das ist genau das, was Sie tut. Jedoch, da Sie begann Ihre Arbeit aus der Perspektive des yoga-Lehrer – Ausbildung, die Ihr gesagt hatten, dass stretching führt zu mehr Flexibilität, war Sie überrascht zu entdecken, dass die Forschung auf die Dehnung nicht ertragen, diese Idee aus.

Sie entdeckte diese Idee -, dass, wenn wir Strecken mehr und die Strecken schwieriger, die unsere Gewebe ändern wird – war falsch. In Wirklichkeit sind wir nicht Klumpen Lehm, der geformt werden kann, indem Sie hartnäckig zerren auf die Dinge. Dies ist, weil unser Nervensystem, sind läuft die show.

Also, was hat das zu bedeuten? Das bedeutet, dass, wenn Sie unter Betäubung (wo Sie auf wundersame Weise die volle und sogar übermäßige Palette von Bewegung, aber ich empfehle nicht, versucht durch das Leben zu gehen unter voll Narkose einfach für seine Flexibilität erhält), Ihre Fähigkeit sich zu dehnen in jedem Bereich bestimmt wird durch das Nervensystem die Toleranz zu diesem Bereich.

Wie in, wenn Sie haben super kurze Oberschenkel und Sie versuchen, nach vorne klappen und unbeugsame Widerstand, es ist nicht, dass Sie müssen ziehen Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur, wie Sie unbelebte taffy, weil Sie nicht können. Ihr Nervensystem ist die eine Sache, so können Sie diese Firma end-Bereich, und es ist im Grunde sagen, “NÖ. Sorry buddy. Ich fühle mich nicht sicher dort, so dass ich werde nicht lassen Sie es gehen.”

Immer aufdringlich über ihn und versucht zu zwingen, Ihre Kniesehnen in immer tiefere Ende reicht wird eines von drei Ergebnissen:

  1. Nichts wird sich ändern
  2. Ihre Oberschenkelmuskulatur wird kürzer
  3. Sie verletzen die Gewebe (die, P. S., verfügt über einen zwei-Jahres-Heilung Zeit, wenn wir reden über eine sehnen-Verletzung).

Ich empfehle, nicht versuchen zu zwingen, überschreiben Sie Ihr Nervensystem auf Fragen der Flexibilität. Es gewinnen wird. Es wird unangenehm sein.

Ihr Körper die Notbremse

Warum sollte das Nervensystem nicht sicher fühlen und daher begrenzen Sie Ihre Mobilität? Denn das Angebot Fremd ist, oder weil kompensatorische Muster in Ihrem Körper festgestellt haben, dass bestimmte Teile, die Sie brauchen, um die Funktion als eine Notbremse, um es zu halten alle zusammen (und natürlich sind diese beiden Dinge schließen sich nicht gegenseitig aus). Beide einkochen zu Fragen der motorischen Kontrolle (viel zu kauen auf hier) und von Davis’ Recht, die (über -) deutlich vereinfacht, “benutze es oder es verlieren.”

Während der Arbeit auf den Befreiten Körper Kurzen Beinbeuger Guide, ich kam immer wieder zurück zu der Frage, wie die Beinbeuger-Funktion in einigen chronisch kurz-hamstringed Menschen, als eine Notbremse. Diese Art der kompensatorischen Muster passiert, für viele Gründe, aber top unter Ihnen könnte unter aktiv tiefen core-Muskulatur, zu starr core-Muskulatur (ja, Unterfunktion und zu starr zusammen kommen können), geschwächt Adduktoren, und mehr. Wenn diese oder andere wichtige Stabilitäts-Strukturen können nicht vollständig Ihre Arbeit tun, die Oberschenkel sind bereit. Sie sub für eine mangelnde Unterstützung der anderswo durch die Lattung unten die Luken.

Zurück zu die Notbremse Analogie – wenn Sie Ihr Auto geparkt waren, die auf dem Rand einer Klippe und fand es nur durch seine Notbremse, würden Sie es loslassen? Nicht, wenn Sie geistig gesund sind. Dies ist die gleiche Entscheidung, Ihr Nervensystem ist zu machen, wenn Sie versuchen, eine forward fold und sind vorzeitig beendet.

Die Unartige Sarcomeres

In Bezug auf die use-it-or-lose-it “- Teil der Flexibilität Gleichung, let ‘ s talk Katy Bowman**, bewegen Sie Ihre DNA, und die sarcomeres. Bowman wurde ein champion, der immer die Leute zu verstehen, die Differenz zwischen der Frequenz und der Intensität. Kurz gesagt, dass was wir tun, mit unserem Körper die meiste Zeit gründlich Trumpf, wie hart wir in der Lage sein, heraus zu arbeiten (oder Dehnung) für einen kleinen Teil unseres Tages. In Beziehung auf Flexibilität, das heißt, wenn wir zum Beispiel sitzen in einem Stuhl mit unsere Oberschenkel zugezogen von beiden enden den ganzen Tag lang werden wir nach und nach entwickeln kurze Oberschenkel.

Hier ist ein extrem reduzierter, Cliff ‘ s Notes version Bowman schreibt in Bewegen Sie Ihre DNA auf die Rolle der sarcomeres spielen: Sarcomeres sind die grundlegenden kontraktilen Einheiten der Muskeln. Muskeln bewegen, weil sarcomeres erzeugen Kraft und bewegen. Wenn Sie sind oft in der gleichen position, wie bei unserem Beauftragten-Beinbeuger-in-den-Stuhl-Beispiel – Ihre sarcomeres Veränderungen auf der zellulären Ebene in einer Weise, die macht es einfacher für Sie, um mehr von dem tun, was Sie bereits tun. Ja, die unartige sarcomeres tatsächlich Ausschlachten sich selbst und zu sich selbst wachsen, um Ihre Stuhl-Form als auch Ihre neue normal.

Das heißt, der Weg der Annäherung zu rehabilitieren wäre, zu bewegen sich mit normaler Oberschenkel-Länge häufiger. Zum Beispiel: um ein Stehpult für alle oder einen Teil des Tages, auf den Boden zu sitzen, mit den Beinen ausgestreckt vor uns (wenn wir das erreichen können, ohne Rundung dem Rücken, ein weiteres symptom der kurzen hamstrings), tragen neutral-Schuhe, zu gehen und machen Sie regelmäßig bewegungspausen, unter anderem.

Der Weg zu rehabilitation würde nicht Aussehen wie stretching die bejeezus aus Ihrer Oberschenkelmuskulatur auf Ihre absolute maximale end-Bereich für irgendwo im Bereich von dreißig und neunzig Sekunden pro Tag.

Bringt Mitchell ‘s und Bowman’ s work together, diese Art von rehabilitation führt ein paar wichtige Dinge. Erstens, es erinnert Ihre kleinen sarcomeres, was Länge, die Sie möchten, die Dinge werden durch die schrittweise, inkrementelle laden von Ihrem Körper in gesündere Bereiche der Bewegung. Zweite, wobei mehr Möglichkeiten für Natürliche Bewegung häufiger (grob vereinfachte definition Alarm: die Natürliche Bewegung = der Verwirklichung der Bewegungen, die unsere Vorfahren verwendet, um tun müssen, um zu überleben – wie gehen oder bücken, oder klettern – mit der richtigen Ausrichtung) entwickelt Stärke und Anpassungsfähigkeit. Dies ermöglicht, dass das Nervensystem sich sicher zu fühlen, über die Erprobung neuer Bereiche der Bewegung, während gleichzeitig dabei die kompensatorische Muster, machen Sie Ihr Nervensystem auf die Bremse, in den ersten Platz.

Eine Geschichte von Zwei Füßen

Was könnte dies in der Praxis Aussehen? Lassen Sie mich Ihnen sagen, über meine Füße. Letzten Sommer hatte ich noch Schlag auf meine steife Wanderschuhe, um auf den felsigen trails in New England. Immer wenn ich versuchte zu tragen mehr Schuhe mit flexiblen Sohlen, ich war einer Wunde-footed girl. Festgestellt, dass meine Füße könnten mehr geschmeidig, verbrachte ich die Jahre tragen nur Neutrale betuchte, flexibel-Sohlen Schuhe, die Einnahme von viel barfuß Zeit steigt meine walking Laufleistung, und absichtlich Suche nach so viel vielfältige Landschaft, wie ich finden konnte.

Schneller Vorlauf bis zum Ende dieses Sommers und ich war Wandern täglich bis steile Steigungen, auf glatten Schiefer, auf felsigen Boden und verheddert stümpfe – nur in meinem Unshoes. Und was erstaunlich ist, dass diese Wanderungen auch verwalten zu fühlen, wie eine köstliche Fußmassage, egal wie lange ich draußen bin auf der Spur. Ich finde mich absichtlich verstärkt auf die rockigere Bereiche der Strecke, weil es fühlt sich gut auf meine Füße. Was ist da passiert?

Ich inkrementell – über ein Jahr – geladen, meine Füße anders, und als ein Ergebnis die 33 Gelenke, die Leben in mein tootsies sind jetzt viel mehr geschmeidig und flexibel. Meine Füße sind auch stärker. Flexibel und stark, wie zu zeigen, bis zu der party zusammen. Gehen Abbildung.

Einige Stretching – Bewegung Regeln zu Leben

So streckt der Teufel? Nee. Häufige intermittierende Dehnung, die innerhalb Ihrer Reichweite und nicht rot-Futter für Ihre Fähigkeiten, hilft Ihnen, erkunden Sie Ihre Bewegung reicht und hilft damit, Sie zu (sehr langsam) renovieren Sie sich selbst auf der zellulären Ebene, um eine weitere mobile version von sich selbst.

Das ist ein Komplexes Thema, für das viel mehr könnte gesagt werden, aber ich habe bereits geschrieben, eine Novelle, also beim schließen hier sind ein paar Stichpunkte, die wir berücksichtigen sollten, so dass wir re-frame, wie Sie flexibler werden. Vielleicht sollten wir:

  • Stopp mit dem ” no-pain-no-gain-Mist, und stattdessen akzeptieren, dass Sie Die Goldilocks-Prinzip gilt auch für menschliches Gewebe: nicht zu viel, nicht zu wenig, sondern genau richtig Mengen von input halten uns gesund und beweglich.
  • Halt mit dem “stretch eng bits, um Sie lockerer” und “wir sind unbelebt Klumpen Lehm” – Modelle. Wir sind lebendig. Unser Nervensystem verantwortlich sind. Wir brauchen einen langfristigen Dialog mit ihm nicht vorgeben, wir können Chef der CNS um.
  • Stoppen Sie vorgeben, stellen wir die Bewegung in eine bento-box von “Wahrnehmung” und “nicht-Ausübung” der Zeitpunkt, wenn das, was wir tun, die ganze Zeit – Bewegung keine Wahrnehmung -was ist die Bestimmung unserer Form und Mobilität.
  • Stop Dehnung bei extremen maximale Kapazität an seltenen Intervallen und statt kinder intermittierende Dehnung bricht.
  • Und wenn wir schon dabei sind, lasst uns zusammen die Idee fallen zu lassen, dass bendy ist irgendwie besser. Die funktionale Länge ist besser; hypermobile Schwierigkeiten.

*Es ist erwähnenswert, dass ich versuche nicht zu sprechen, für Jules Mitchell. Ich kann nur berichten, mein nehmen auf unser Gespräch, kann Sie sehr gut nicht einverstanden mit der Art, wie ich formuliert hier etwas, so sind diese nicht Jules die Worte, Sie sind mir. Lesen Ihre Worte, Sie können Ihren blog besuchen.

**Auch ich kann nicht sprechen für Katy Bowman. So dies ist mein nehmen auf Ihre Schriften, und Sie kann sehr gut nicht einverstanden sind mit dem, wie ich dargestellt habe, das material. Lesen Sie direkt aus Ihren Fingerspitzen, können Sie Ihren blog besuchen.