Superfood: Mango Ernährung, Trimmen Club

Mango ist eine leckere und nahrhafte Frucht, die kommt verpackt mit Faser, Mineralien und Vitamine. Darüber hinaus Mangos sind eine gute Quelle von pflanzlichen Nährstoffen,
kleine mango-Kalorien

Manchmal Diät kann das Gefühl übermäßig kompliziert. Zwischen dem Kalorien-zählen, Lebensmittel Austausch und die Listen der zulässigen und plötzlich verbotene Lebensmittel, die schwimmen rund um das internet, halten mit einer gesunden Ernährung kann schnell zu einer quälenden Tortur.

Diät ist nicht zu füllen Sie Ihren Kopf mit komplizierten Einschränkungen, oder was in der paranoia. Wenn überhaupt, sollte es sein, über die Freiheit. Freiheit von Diät-Pillen, die Freiheit von Diäten, die Freiheit von übermäßig komplizierte Beschränkungen auf, was wir können und können nicht Essen.

Mango Ernährung

Obst ist immer ein guter Ort, um zu starten. Für viele von uns, die Früchte sind einige unserer ersten Lieblings-Lebensmittel als Kinder. Im Laufe der Jahre, die in unsere Herzen waren gefüllt mit einfacheren, weniger hilfreich Lebensmittel. Die Pommes Frites. Ice cream. Candy. Versuchen Sie sich zu erinnern, was Sie zuerst geliebt hat in einer Frucht.

Im Geschmack, Mangos sind sehr süß. Sie könnten eine Menge gemeinsam haben mit einigen der schlimmsten Straftäter der Welt von junk-food, wenn auch nur im Geschmack. Der große Unterschied, obwohl, ist der einzige Unterschied, der zählt: Mangos haben etwas zu bieten. Eine Menge von irgendwas, eigentlich.

Kennen Sie eine mango heute. Nicht nur die kühlen, erfrischenden, süßen Geschmack, der sicherlich nie verlassen Ihr Gedächtnis. Holen zu wissen, die Kalorien und die Kohlenhydrate, die Vitamine und Mineralien, die warten auf Sie in Ihrem nächsten gesunde portion.

Kalorien in Mangos

Alles was wir Essen hat Kalorien, auch gesunde Lebensmittel wie Obst und Gemüse. Das ist toll. Trotz allem, was Sie hören könnten, von einigen ziemlich anrüchigen Diät Pläne, es gibt absolut nichts falsch mit Kalorien-Kalorien sind Energie, die wir brauchen, um zu überleben!). Der trick ist, um zu wissen, dass unsere Körper. Um zu vermeiden, ein Leben lang Kalorien zählen oder viel-bereut binge-sessions, wir haben zu lernen, wie “Ort”, unsere Kalorienzufuhr.

Der Durchschnittliche Erwachsene männliche wird empfohlen, in etwa 2.500 Kalorien pro Tag, und die Durchschnittliche Frau sollte Essen etwa 2.000. Wenn diese Zahl bedeutet nichts für Sie, machen Sie sich keine sorgen. Sobald Sie anfangen, die Aufmerksamkeit auf die Anzahl der Kalorien in den Lebensmitteln Sie Essen und die Menge an Zeit, die Ausübung, die es nimmt, um zu verbrennen die Kalorien, die Sie ‘ ll entwickeln eine einfache Gleichgewichtssinn.

Zum Beispiel, nehmen Sie eine mittelgroße mango: Bei 124 Kalorien pro Frucht, dies ist eine ausgezeichnete Quelle der Ernährung, dass hat sehr wenig Kalorien. Sobald Sie habe es genossen, die Vitamine und Mineralien erhalten Sie von einer einzigen mango (und natürlich der köstliche Geschmack), Sie zu verbrennen, sollte nicht zu schwierig sein. 124 Kalorien können verbrannt werden, während nur 10 Minuten schwimmen, oder 14 Minuten joggen für diejenigen von uns, die nicht wollen, den Aufwand der änderung in-und out-Badeanzug. Sie kümmern kann, der es innerhalb von 19 Minuten auf dem Fahrrad, oder 34 Minuten, wenn Sie lieber zu Fuß gehe. Denken Sie daran, Ihren täglichen lebensstil beeinflussen können, wie viel Sie üben müssen. Wenn Sie in einer Stadt Leben und finden sich selbst die Fortbewegung zu Fuß den ganzen Tag lang, können Sie kümmern werden, von ganz wenigen Kalorien, nur durch Ihr Leben als normal. Die meisten von uns, jedoch müssen passen unsere Zeitpläne ein wenig, um Platz zu machen für eine gesunde Lebensweise.

Mango Kohlenhydrate

Genau wie Kalorien, Kohlenhydrate können einen schlechten Ruf. Viele von uns wahrscheinlich haben Sie einen Freund, der sich weigert, Sie zu berühren—keine pasta, kein Brot, keine Kekse, nichts. Und während es ist sicherlich etwas, was gesagt werden einzuschränken, was man nennen könnte “leere” Kohlenhydrate—das heißt, Kohlenhydrate mit wenig Nährwert—das ist einfach nicht der Fall, wenn es um die Kohlenhydrate in Früchten und Gemüse. Wenn Sie Essen eine mango, die Kohlenhydrate, die Sie ergreifen, werden ergänzt durch eine große Vielzahl von Vitaminen und Mineralien.

Hier ist ein weiterer Weg, um es zu betrachten. Eine Tasse mango (in anderen Worten, eine 165-Gramm-portion) hat 25 Gramm Kohlenhydrate. Diese Kohlenhydrate kommen aus 22 Gramm einfache Zucker und 3 Gramm Ballaststoffe. So klein wie die 3 Gramm klingen mag, nur eine einzige portion mango bietet 12% der empfohlenen täglichen Menge an Ballaststoffen. Immer genug Faser ist ein wichtiger Bestandteil der Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung, und es ist besonders hilfreich bei der Verringerung der Gefahr von diabetes, Bluthochdruck, Krebs, Herzkrankheiten, Fettleibigkeit und Schlaganfall.

Weitere Forschung hat vorgeschlagen, dass eine wichtige Natürliche Verbindung, die in mango, auch bekannt als “mangiferin,” eigentlich eine Schutzfunktion gegen zu hohen Blutzucker und diabetes.

Vitamine Mangos

Jetzt haben wir behandelt, Kalorien und Kohlenhydrate, diese Segnungen-in-disguise (vorausgesetzt, Sie sind Teil einer ausgewogenen Ernährung, natürlich), bewegen wir uns auf etwas, das immer geschätzt: Vitamine. Vitamine sind, was wir brauchen, um nicht nur überleben, sondern gedeihen. Ob Sie hoffen, für eine verbesserte Sehkraft oder stärkere Haare und Nägel oder irgendetwas dazwischen, die Chancen sind, finden Sie einen Freund an Vitaminen.

In diesen Tagen, viele Menschen haben wandte sich an den täglichen vitamin-Ergänzungen, wie ein Weg, um Ihre empfohlenen täglichen Portionen zimmerreserviereung, ohne das Sie überdenken Ihre Mahlzeit Planung. Diese Pillen sind sicherlich bequem, aber möchten Sie vielleicht zu prüfen, diese Frage: zu welchen Kosten? Ergänzungen kann es manchmal zu uns, um unsere Augen von den ball. Wir vergessen, über alle reiche Vitamine erhältlich in den Produkten Abschnitt der Lebensmittelgeschäft, und wir nicht mehr danach Streben für eine außergewöhnliche Ernährung.

Am Ende des Tages, die Vitamine sind nie schwer zu finden. Sie sind reichlich vorhanden in allen Lebensmitteln, die Sie bereits wissen, sind gut für Sie, und Mangos sind keine Ausnahme. Eine Tasse mango erfüllen können, 80% (60 Milligramm) von einer Frau, die empfohlene tägliche Menge an vitamin C. Es entspricht 35% (1,785 µg) der empfohlenen täglichen Menge von vitamin A. Während wir uns zählen, ist es erwähnenswert, dass eine mango bieten können 71 Mikrogramm Folat, 6.9 Mikrogramm vitamin K, und 0.196 Milligramm vitamin B-6. Alles in allem, eine nicht unangenehme Art und Weise zu bekommen, in denen täglich Vitamine ohne “cheat”, eine tägliche vitamin-Kapsel.

Mango Mineralien

First off, ist eine Erinnerung. Mineralien sind Nährstoffe, die wichtig für einen gesunden Körper, wenn auch nur in kleinen Mengen. Wir können nicht produzieren, Sie auf unseren eigenen, und Sie nicht liefern uns mit der Energie oder Kalorien. Stattdessen bekommen wir unser täglich benötigte Mineralstoffe aus den Lebensmitteln, die wir Essen jeden Tag. Diese Mineralien dann helfen unserem Körper durchführen entscheidenden Funktionen. Zum Beispiel, Kalzium hilft der Muskulatur (wie etwa Herz!) um richtig zu arbeiten. Eisen hilft transportieren den Sauerstoff durch den ganzen Körper, und magnesium hilft bei der Erhaltung starker Muskeln und Nerven. Diese Mineralien kann gesorgt werden mit einer täglichen vitamin, sicher. Aber warum resort zu, dass, wenn die Tatsache ist, dass diese Mineralien im überfluss in einigen der wichtigsten Teile der Ernährungspyramide? Bevor Sie nehmen den einfachen Weg, sich selbst herauszufordern. Versuchen Sie, um alle Vorteile der Vitamine und Mineralien finden Sie in täglichen Portionen von Obst, Gemüse, Milchprodukte und andere gesunde snacks. Das nächste, was Sie weiß, Sie könnte nur sein ersetzt, die viel bedauerten Kartoffel-chip-routine mit einer gesunden portion Obst.

Hier ist, wo Mangos passen in alle. Eine portion mango bieten 18 Milligramm Kalzium und 0,26 Milligramm Eisen. Das sind 2% der empfohlenen Tageszufuhr der beiden Mineralien. Nicht beeindruckt? Beachten Sie, dass die Mineralien kommen in kleinen Portionen und nur benötigt werden, auf einem kleinen Maßstab (daher der Eisen-überdosierung, die manchmal Auftritt, wenn Kinder überreizt zu kauen, auch mit Zucker überzogen vitamin-Ergänzungen). Wenn Sie vergleichen die Mineralien Mangos an, die Sie in andere Obst, nur Bananen, Aprikosen, Guaven, Trauben und beat aus der mango.

Mangos liefern auch Kalium (277 Milligramm—gut für den Blutdruck), Zink (0.15 mg—hilft bei der Heilung und das Immunsystem), Phosphor (23 mg—hilft bei der Bildung von Knochen und Zähne) und magnesium (16 Milligramm—gut für die Aufrechterhaltung starke Muskeln und Nerven).

Mangos und sekundäre Pflanzenstoffe

Mangos sind auch wichtige Quellen der “sekundäre Pflanzenstoffe”, die sind wertvoll für den Körper, auch wenn Sie nicht benötigt werden. Das bekannteste ist beta-Carotin, die können auch umgewandelt werden, um den gleichen vitamin A, ist der Körper. Darüber hinaus liefert es große Mengen an wichtigen Antioxidantien, bekämpfen freie Radikale und Entzündungen, die möglicherweise die Unterstützung der Prävention gegen die negativen Auswirkungen der Alterung und chronische Krankheit-Risiko.

Nährwert von Mango

Es ist schwer zu argumentieren, mit der Berufung von mango, selbst wenn wir zu stützen, es auf den Geschmack allein. Bananen und äpfel sind die am häufigsten konsumierten Früchte in Amerika, Mangos kann tatsächlich profitieren Sie von einem Aufenthalt aus dem Rampenlicht. Sie sind süßer, und wenn die genossen nach einer langen Pause, die Sie sicherlich das Gefühl, wie ein seltener Genuss.

Hier ist ein Gedanke, obwohl. In diesem Jahr versuchen, yank Mangos aus der Seitenlinie. Warum sollten Sie auch den gelegentlichen smoothie-Zutat, die seltsame pie Geschmack auf Thanksgiving? Mangos bieten eine gesunde, kontrollierte Kalorien und Kohlenhydrate (komplett mit einige dringend benötigte Faser). Mangos sind dicht gepackt mit einer Vielzahl von Vitaminen und Mineralien, alle arbeiten rund um die Uhr um Ihren Körper bei der Erfüllung seiner wichtigsten Funktionen. Vergessen hält den Doktor fern. Eine mango pro Tag kann nur Hilfe Sie get to, das Niveau von Gesundheit, die Sie schon immer geträumt haben. Es geht um eine kluge Entscheidung nach der anderen. Beginnen Sie mit einer mango, und sehen, wo Ihre Ernährung, können Sie Sie.

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