TDEE Rechner: Ein Werkzeug für die Gewichtsabnahme, Die Sie Übertrumpft ALLE Anderen

Verwenden Sie diese TDEE Rechner zu finden, der Ihre Gesamten Täglichen Energieverbrauch. Es ist von entscheidender Bedeutung und bleibt die Genaueste Weg, um Gewicht zu verlieren und herausfinden, wie viele Kalorien Sie Essen sollten.
Kalorienverbrauch Rechner

Mit diesem Rechner finden Sie schnell Ihre Gesamte Tägliche Übung-Ausgaben (TDEE).

Wie ich bereits erwähnt habe, bevor meine Reise in Richtung Gesundheit (und Aussehen wie ein griechischer Gott) ist nicht einfach.

Trotz mehr Informationen über Gesundheit und fitness heute mehr als je zuvor, ich habe festgestellt, mich immer verwirrt und frustriert durch all die gemischte Nachrichten.

Nach dem, was fühlt sich an wie 100 von Stunden der Forschung (ich bin ein geek), ich habe gefunden ein paar Grundsätze, die zu sein scheinen, die “Schlüssel” für eine wirksame und nachhaltige Gewichtsabnahme. Einer von Ihnen ist die Bedeutung der Gebäude, gesunde Gewohnheiten in Ihrem Leben. Eine andere ist die mit dem glauben können Sie es tatsächlich tun.

In diesem kurzen Beitrag werden wir darüber reden, was ich fühle, ist der wichtigste von allen.

TDEE – Die Wissenschaft Hinter Gewichtsverlust

Jeder Tag, an dem Ihr Körper verbrennt eine bestimmte Anzahl von Kalorien nur durch die bestehenden. Dies ist bekannt als dein Grundumsatz. Die BMR wird basierend auf Ihrem Gewicht, Höhe und Alter. (Berechnen Sie Ihre BMR hier)

Wenn Sie trainieren oder einfach nur Energie verbrauchen durch körperliche Aktivität verbrennen Sie zusätzliche Kalorien. Wenn Sie kombinieren Sie Ihren Grundumsatz mit den Kalorien, die Sie brennen durch körperliche Aktivität, bekommen Sie Ihre Gesamten Täglichen Energieverbrauch.

Dies ist, was ist bekannt als Ihre Wartung Kalorien. Wenn Sie Essen diese Menge an Kalorien, die Sie werden Ihr Gewicht halten.

Also Wie Kann Ich Gewicht Verlieren?

Sie verlieren Gewicht, indem Sie eine Kalorien-Defizit.

Eine Kalorien-Defizit durch weniger Essen, als dein Körper braucht, sich zu behaupten und dadurch ein Defizit. Jemals mehr Rechnungen als Geld? Sie hatten ein finanzielles Defizit. Eine Kalorien-Defizit ist, das weniger Energie als Sie brauchen, um zu bleiben das gleiche Gewicht.

Lassen Sie uns sagen, dass, basierend auf Ihrem Alter, Gewicht und Größe Ihren Grundumsatz beträgt 1700 Kalorien und durch einige körperliche Aktivität, die Sie am Ende mit einer TDEE von 2300 Kalorien. Um Ihr Gewicht halten, Sie Essen einfach 2300 Kalorien jeden Tag.

, Gewicht zu gewinnen, Essen Sie mehr, als Ihre TDEE und Gewicht zu verlieren Sie weniger Essen.

Natürlich können Sie auch erreichen, ein Defizit durch mehr Kalorien zu verbrennen durch Bewegung.

Jede wirksame Diät ich begegnet bin, ob es high-fat, low Fett, high carb, low-carb, verwendet eine Kalorien-Defizit zu erreichen Gewichtsverlust.

Wie Viele Kalorien Reden Wir?

Technisch gesehen kann man gar nichts Essen den ganzen Tag und erreichen Gewichtsverlust durch ein Kalorien-Defizit.

Viele “Wunder-Diäten” behaupten, unglaubliche Ergebnisse durch den Verzehr bestimmte Magische Lebensmittel oder anhand eindeutiger Protokolle. Leider sind viele Diäten es gibt nichts mehr als glorifizierte Crash-Diäten. Diese Diäten setzen Sie in schweren kalorische Defizit , resultierend in, ja, Gewichtsverlust (meist kurzfristig), aber Sie können auch zu gesundheitlichen Komplikationen und Schäden an Ihrem Stoffwechsel.

Vermeiden Sie Schäden, die Allgemeine Empfehlung, die ich gefunden habe und benutzt ist 500 Kalorien weniger als Ihre TDEE. Einige Leute beraten, aber ich habe festgestellt, dass das unnötig.

Auch, dass nicht mehr als ein 500-Kalorien-Defizit macht es wahrscheinlich, dass zusammen mit dem Fett zu verlieren, verlieren Sie Muskelmasse, das ist nicht ideal, denn Muskelmasse hilft verbrennen zusätzliche Kalorien.

Es gibt 3500 Kalorien in einem Pfund Fett, so auf 500 Kalorien pro Tag verlieren Sie ein Pfund in der Woche. (Sehen Sie, wie viel übung verbrennt ein Pfund Fett hier.)

Beachten Sie, dass Ihr Körper daran gewöhnt, das gleiche wiederholte übung. Dies kann Auswirkungen auf Ihre TDEE (siehe mehr zum Thema).

Wie Fange Ich An?

Ich schlage vor, Sie verwenden von Makros zu Zählen, um zu erreichen das Ziel der Schaffung einer Kalorien-Defizit , um Gewicht zu verlieren in einer gesunden und nachhaltigen Art und Weise.

Das zählen der Makros (ein.k.ein. flexible Diät) ist nicht-restriktiv und erlaubt Sie zu Essen, alle Ihre Lieblings-Lebensmittel, solange Sie fit in Ihrem TDEE-und makro-Ziele.

Könnten Sie Essen ungesunde Lebensmittel und noch erreichen Gewichtsverlust (wie gezeigt, durch Die Twinkie-Diät). aber Gewichtsverlust und Gesundheit nicht gegenseitig ausschließen. Mein Rat wäre zu füllen die Mehrheit Ihrer Ernährung mit frischem Gemüse, Obst, Nüsse, Samen und mageres Fleisch. Auf diese Weise können Sie sich wohl fühlen UND zu erreichen Gewichtsverlust.

Verzetteln Sie sich nicht durch die besten und neuesten Forschung kommen aus Universitäten und Hochschulen, die Sie noch nie gehört haben. Alle die widersprüchlichen Diäten und Kontroverse Beratung von Gesundheits-gurus sind genug, um niemanden zu geben Kopfschmerzen.

Konzentrieren Sie sich auf Ihre TDEE, die hat mal bewiesen, das wichtigste Werkzeug für die Gewichtsabnahme und gesünder.

Denken Sie daran, dass was auch immer Sie entscheiden, zu Essen – die oben genannten Informationen ist genug für die Mehrheit der Bevölkerung, um loszulegen, Gewicht zu verlieren.

Sie Lieben Unsere Makro-Lösung Programm

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  • Rising, R., Harper, I. T., Fontvielle, A. M., Ferraro, R. T., Spraul, M., & Ravussin, E. (1994). Determinanten des gesamten täglichen Energieverbrauchs: Variabilität in der körperlichen Aktivität. American journal of clinical nutrition, 59(4), 800-804. Studie link
  • Schulz, L. O., & Schoeller, D. A. (1994). Eine Zusammenstellung der gesamten täglichen Ausgaben für Energie und Körpergewicht bei gesunden Erwachsenen. American journal of clinical nutrition, 60(5), 676-681. Studie link
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  • 159 Kommentare

    Hallo dort, Im eine 38years alt, Mutter von zwei. Ich derzeit Wiegen 118 kg. Mein TDEE ist 2279 amd BMR 1900. Ich habe mein Essen calculator bei 1900 cals/Tag und in der Regel brennen um 400cals auf meinem Crosstrainer 5 mal die Woche…aber diese Woche habe ich gewonnen 4lbs….Letzte Woche war ich Essen ca 2200-2700 cals pro Tag, aber würden workout für eine Stunde auf dem Crosstrainer, 20 Neigung für eine Stunde..brennen ca. 830cals…ich verstehe nicht was ich falsch mache, dieses zu verursachen Gewichtszunahme…BITTE um HILFE

    Hallo Cricket, Ein paar Dinge. Da Sie überschüssiges Fett Gewebe (>50 Pfund/25 kg), ist es wahrscheinlich neigen die Formel, die empfiehlt, die Sie Essen mehr als Sie sollten. Zweitens, müssen Sie abzuziehen 20% von deinem TDEE, um sich in ein Kalorien-Defizit. Drittens, Sie überschätzen Ihren Kalorienverbrauch für eine Stunde auf einem Crosstrainer. Dies bedeutet, Letzte Woche waren Sie in einem Kalorien-überschuss. Ich würde glücklich sein, Sie zu berechnen, alles richtig für Sie, wenn Sie das Gefühl führte, wählte eine unserer coaching-Möglichkeiten. Ich denke, es wäre vorteilhaft für Sie, da Sie nicht haben Erfolg mit herkömmlichen Berechnungen.

    Hallo,
    Ich bin 39 y/o female. Ich bin derzeit 171 Pfund. Ich habe einen Schreibtisch-job. Ich gehe auf ein zügiges Tempo für 2,5 Stunden mindestens 4 mal die Woche für 2-3 Meilen. Mein TDEE ist 1776, und mein BMR ist 1336. Ich benutze eine app zu verfolgen, meine Nahrungsaufnahme. Ich bin gerade Essen, um 1500 Kalorien am Tag (das ist bis von 1300). Ich Folge einer LCHF-lebensstil. Mein Problem ist, ich bin immer schwindelig ist jeden Tag. Meine Carb/Fat/Protein-Ebene sind wie folgt 20/120/94 die 5%/25%/70%. Sie konnten keine Ratschläge, warum bin ich leichtsinnig und nicht Gewicht zu verlieren? Außerdem, mein Blutzucker bleibt in der hohe von 60 bis 80 Bereich und ich habe keine diabetes jeglicher Art an.

    Die 2,5 Stunden auf die erste Zeile war ein Fehler. Es ist weniger als eine Stunde. Mein durchschnittliches Tempo ist 17’07” MI.

    Hallo Jennifer,
    Sie nicht Essen genug Kohlenhydrate und zu viel protein. Ihr Körper ist tatsächlich brennen protein für Energie, das ist nicht, was Sie wollen. Protein ist teuer, und keine effiziente Energiequelle. Ich schlage vor, Sie gehen mit einem ausgewogeneren Ansatz. Schauen Sie sich unsere makro-Rechner und “light” für die übung einstellen. An einem Tag, den Sie nicht gehen sollten Sie Essen bei sesshaften Ebenen. Keine Angst vor Kohlenhydrate, Sie machen keine Menschen Fett, es sei denn, man isst Sie im übermaß.

    Hallo, ich bin 37 Jahre alt, 173cm und 75kg, ich arbeite von zu Hause, 3 mal die Woche habe ich Gewicht trainieren (Grundübungen), gefolgt von einem 3 HIIT Cardio-session, den rest des Tages, bis der Schlaf, ich bin einfach nur hingesetzt arbeiten. Ich gehe für 1 Stunde, 4 mal in der Woche zu verbrennen 300 Kalorien. Abgesehen davon, dass ich saß den ganzen Tag oder machst sehr grundlegende Dinge. Im Rechner würde ich das dann als Mäßig Aktiv? Ich versuche Fett am Bauch zu verbrennen und für die letzten 3monate verloren haben, nicht mehr als 3 Pfund. Meine Kalorien sind 1840 mit protein bei 45% (207 Gramm) Fett 20% (41 Gramm) und Kohlenhydraten 35% (161 Gramm). Ich war ursprünglich Essen 2000 Kalorien, aber ich war einfach setzen auf mehr Gewicht zu tun die gleichen übungen.

    Hallo Taz, Was Sie beschrieben klingt wie eine leichte Aktivität für mich. Dies ist wahrscheinlich, warum Sie nicht verlieren sehr schnell. Sie sind in zu wenig von einer Defizit-und Sie Essen viel zu viel Eiweiß! Das einzige, was Sie tun, es ist zu viel Geld und belasten Sie Ihre Nieren bei diesem Betrag.

    Hallo, ich bin eine 25yr alt Mädchen, ich habe einen Büro-job, sondern ich mache eine Kombination von Klassen (AMRAP, Boxen) und Gewicht heben um die 5 mal in der Woche.. ich bin 5ft5 und Gewicht 66kg aktuell. Mein BMR ist entsprechend 1480 werde ich versuchen, zu Essen 1500, aber kämpfen, um zu schlagen, zu Tage. Momentan mache ich intermitting Fasten, so habe ich eine Essen-Fenster zwischen 12-9 ish.. ich bin gerade Essen, low-fodmap aufgrund der unbekannten Magen Probleme (Verdacht auf colitis. )..

    Im Oktober wog ich 63kg und ich ging bis 69 kg.. ich habe nur gewinnen. Ich habe den letzten Gewicht wegen Krankheit.. ich bin verblüfft, warum ich kann nicht verlieren?!

    Hi Kristy, denken Sie Daran, Ihre BMR, wie viele Kalorien Ihr Körper nutzt, um Ihren Körper am Leben ohne Skelett-Bewegung. Also, wenn Sie Essen kaum 1500 und dabei die Intensive Art von übung, die Sie beschrieben haben, sind Sie nicht genug zu Essen. Geben Sie diesen Artikel Lesen. Haben Sie zu unterstützen, Ihr Training mit der richtigen Ernährung.

    Mein TDEE ist 1412. Ich bin 5’2″, 66 Jahre alt, sesshaft im moment durch mehrere Themen, und derzeit Wiegen 151.8. Ich habe das Abwürgen für einen Monat (verloren 1/3 von einem Pfund). Ich mache low-carb, die durch den diabetes, d.h. Sie haben 30 oder unter Kohlenhydrate pro Tag, 80 oder unter Fett, und um 60-75 protein. Verloren ich habe 37 Kilo seit Januar, aber es verlangsamt sich erheblich in den letzten 3 Monaten, und jetzt ist es ein Schneckentempo. Mein Ziel ist es 127 oder so und ich hatte gehofft, zu bekommen, um dort bis Ende des Jahres (in 5 Monaten) aber ich denke nicht, dass das passieren wird. Ich habe über 1050-1200 am Tag, aber manchmal gehen Sie oben ein bisschen, weil es ist schwer zu tun, und es Schrauben mit dem Stoffwechsel.

    Hallo Dee, kann Es viele Gründe für ein plateau aber tun, versuchen Sie Essen mindestens 1200 Kalorien pro Tag. Essen zu wenig verlangsamen kann Ihren Stoffwechsel. Außerdem ist es eine gute Idee zu haben Sie einen Blick auf Ihre Funktion der Schilddrüse und andere hormone.

    Ich habe diese überprüft vor kurzem (nicht sicher, ob ich habe alle überprüft,aber viele)und Sie sind ok.Ich weiß, Essen zu wenig kann verlangsamen den Stoffwechsel, die, warum es schwieriger, zu verlieren jedes mal oder zu halten Gewicht aus. Ich versuche zu bleiben, zwischen 1100-1200-meist bin ich näher an 1200 paar Tagen mit höher, so dass es wohl im Schnitt auf 1200. Ich wünschte, ich kannte die Gründe für meine plateau! Ich bin immer verärgert, als ich will auch meine Diabetiker zahlen nach unten, und ich habe Schlafapnoe und kämpft mit einem minimal-Maske. Stress ist nicht zu helfen, aber ich verlor mit stress vor!

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