Top 10 Vitamin B6 Lebensmittel, Vorteile Von Vitamin B6 Rezepte – Dr

Vitamin B6 unterstützt ein gesundes Immunsystem, die Gesundheit des Herzens, und spielt eine Rolle im Gedächtnis und geistige Leistungsfähigkeit. Versuchen Sie, diese top-10-Vitamin B6 Lebensmitteln heute!
b6 Lebensmittel

Vitamin B6 ist ein wasserlösliches vitamin und spielt eine Rolle in über 100 verschiedenen Reaktionen im Körper, das ist, warum Sie wollen, um vitamin B6 Lebensmittel in Ihrer Ernährung. Dieses vitamin wird benötigt, um die Aminosäuren, die Bausteine der Proteine und Hunderte von zellulären Funktionen. Es kann auch verwendet werden, um niacin (vitamin B3) aus der Aminosäure tryptophan.

Weitere Rollen von vitamin B6 auch die Bildung des Hämoglobins und der Neurotransmitter, als auch die Regulierung des Blutzuckerspiegels. Also, wie können Sie vitamin B6 in Ihrer Ernährung? Versuchen Sie die folgenden vitamin B6 Lebensmittel.

Top 10 Vitamin B6 Lebensmittel

Dieses wichtige vitamin kann gefunden werden in einem hohen Maß, natürlich, in den folgenden 10 vitamin B6 Lebensmittel (die Prozentsätze basieren auf 1,3 Milligramm am Tag für Erwachsene unter 50 Jahre alt):

  1. Putenbrust — 3 Unzen: 0.7 Milligramm (53 Prozent DV)
  2. Gras GefüttertRindfleisch — 3 Unzen-beef tenderloin: 0.5 Milligramm (38 Prozent DV)
  3. Pistazien — 1/4-cup: 0.5 Milligramm (38 Prozent DV)
  4. Thunfisch — 1 3-Unze-Dose: 0.4 Milligramm (30% DV)
  5. Pinto-Bohnen — 1 Tasse gekochtes: 0.4 Milligramm (30% DV)
  6. Avocado — 1 raw: 0.4 Milligramm (30% DV)
  7. Hähnchenbrust — ½ einer Brust: 0,3 Milligramm (23 Prozent DV)
  8. Melasse — 2 El: 0.26 Milligramm (20 Prozent DV)
  9. Sonnenblumen-Samen — 1/4-cup: 0.25 Milligramm (19 Prozent DV)
  10. Sesam-Samen — 1/4-cup: .25 Milligramm (19 Prozent DV)

Vitamin B6 Vorteile

Was ist vitamin B6? Verzehr von vitamin B6 in Lebensmitteln ist wichtig, da dieses vitamin auf einer täglichen basis verwendet, da es spielt eine Rolle bei wichtigen Funktionen, einschließlich Bewegung, Erinnerung, Ihren Energieverbrauch und Ihre Durchblutung. I t dem Körper hilft, ein gesundes Nervensystem, macht Hämoglobin transportiert Sauerstoff in den roten Blutkörperchen durch den ganzen Körper, liefert Energie aus der Nahrung, die wir Essen, wirkt wie ein natürliches Schmerz-Behandlung , steigert die Stimmung und schafft auch Antikörper, die unser Immunsystem schützen uns.

Also, welche Art von Vorteile können Sie von den Verzehr von vitamin B6 Lebensmittel? Die folgenden:

1. Unterstützt das Gehirn

Eine Möglichkeit, vitamin B6 Auswirkungen auf die Gehirnfunktion durch die Kontrolle des Homocystein nicht nur ein Risikofaktor bei Herzerkrankungen, aber auch Schäden an den Neuronen des zentralen Nervensystems zu. (1)

Vitamin B6 spielt auch eine wichtige Rolle bei der Herstellung der Hormone serotonin und Noradrenalin, zwei Hormone, bekannt als “Glückshormone”, die helfen, die Kontrolle Stimmung, Energie und Konzentration. Forscher glauben, dass bestimmte Verhaltens-Störungen bei Kindern, einschließlich ADHS, verursacht durch einen niedrigen Serotoninspiegel und damit, dass der Konsum von vitamin B6 Lebensmittel können eine positive Wirkung auf Kinder mit dieser Lern-und Verhaltensstörungen. (2)

2. Bekämpft Die Symptome Der Arthritis

Niedrige Konzentrationen von vitamin B6 in Verbindung gebracht wurden, mit erhöhter Symptome der rheumatoiden arthritis, einschließlich der mehr starke Schmerzen. Forschung veröffentlicht in European Journal of Clinical Nutrition festgestellt, die anti-entzündliche Vorteile von vitamin B6-Supplementierung in der arthritis-Patienten. In der randomisierten Studie, 35 Erwachsene mit rheumatoider arthritis erhalten 5 Milligramm pro Tag Folsäure oder 5 Milligramm Folsäure plus 100 Milligramm vitamin B6 für 12 Wochen.

Was die Forscher herausgefunden, dass vitamin B6-Supplementierung geholfen, behandeln die Symptome und schließt: “Unsere Ergebnisse bieten wertvolle Referenzdaten für die klinische Praxis hinsichtlich der möglichen positiven nutzen von vitamin B6 unterdrücken entzündliche Reaktion in Patienten mit rheumatoider arthritis.” (3)

3. Lindert PMS-Symptome

Verzehr von viel vitamin B6 Lebensmittel oder die Einnahme von B-Komplex-Vitamine können helfen, zu verhindern oder zu behandeln PMS-Symptome. (4) Studien haben gezeigt, dass vitamin B6 hilft gegen Schmerzen in der Brust, übelkeit, Krämpfe, Müdigkeit, Kopfschmerzen und sogar Akne, die Auftritt, bevor eine Frau ‘ s Menstruationszyklus.

Es wird geglaubt, dass vitamin B6 hilft bei PMS wegen seiner positiven Effekte auf die Neurotransmitter, die verantwortlich sind für das Schmerz-management in das Gehirn, sowie seine Rolle in der Steigerung der Durchblutung und die Verwaltung von Hormonen. Es empfiehlt sich für Frauen, die erleben häufige PMS-Symptome zu nehmen, B-Komplex Vitamine regelmäßig, vor allem die 10 Tage vor der Menstruation.

4. Verbessert Die Stimmung

Vitamin B6 hat einen erheblichen Einfluss auf die zentrale Produktion von sowohl serotonin-und GABA-Neurotransmitter im Gehirn. Dies sind wichtige Hormone, die Kontrolle Stimmung und sind erforderlich, um zu verhindern, dass depression, Schmerzen, Müdigkeit und Angst, so vitamin B6 wurde im Zusammenhang mit der zunehmenden Stimmung und Verhinderung von Störungen der Stimmung. (5)

Da vitamin B6 ist beteiligt an der Hormonproduktion im Gehirn, es ist geglaubt, um wirksam bei der Behandlung von Stimmungsschwankungen und bestimmten Erkrankungen des Gehirns, entwickeln sich als Folge von Mängeln in der neurotransmitter-Funktion. Forschung schlägt vor, dass Patienten, die Einnahme von vitamin-B6-Präparate können helfen, heben Ihre Stimmung, Erfahrung weniger Schmerzen und vermeiden, dass ein Mangel an Energie und Konzentration zu.

5. Bei Der Erhaltung Gesunder Blutgefäße

Ohne genügend vitamin B6, Homocystein Ebenen bauen sich im Körper ab und schädigen Blutgefäß Auskleidungen. Dies kann die Bühne für die gefährliche plaque-Bildung, was dazu führen kann, einen Herzinfarkt oder Schlaganfall.

Studien haben gezeigt, dass bei Patienten, die vitamin B6 zusammen mit Folsäure, Gesamt-Homocystein-Konzentrationen sind deutlich reduziert. Vitamin B6 hilft bei der Behandlung von hohen Homocystein-Ebenen, damit der Körper heilen kann den Schaden der Blutgefäße. (6, 7)

Vitamin B6 spielt auch eine Rolle bei der Verwaltung von Blutdruck und Cholesterinspiegel, das sind zwei weitere wichtige Faktoren bei der Vorbeugung von Herz-Krankheit.

Vitamin B6-Mangel

Obwohl ein Mangel nicht sehr Häufig, Studien verknüpft haben, die ein vitamin-B6-Mangel mit einem erhöhten Risiko für eine Reihe von verschiedenen Erkrankungen und Symptomen. Da vitamin B6 wichtig für die Funktion der Nerven, ein Mangel an vitamin B6 verbunden ist, die am häufigsten mit neuropsychiatrischen Störungen, einschließlich Anfälle, Migräne, chronische Schmerzen und affektiven Störungen, wie depression. Es ist auch verbunden mit einem erhöhten Risiko von Herzerkrankungen und arthritis.

Ein Mangel an vitamin B6 kann dazu führen, dass einige der folgenden Symptome auf:

  • Veränderungen in der Stimmung wie Reizbarkeit, Angst und depression
  • Verwirrung
  • Muskelschmerzen
  • Niedrige Energie oder Müdigkeit
  • Verschlechterung der PMS-Symptome
  • Verschlechterung der Symptome der Anämie

Ältere Erwachsene sind einem höheren Risiko für einen vitamin-B6-Mangel, deshalb ist es besonders wichtig, für Sie zu konsumieren, vitamin B6 Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel.

Vitamin B6 Lebensmittel Rezepte

Es gibt keinen Mangel an Methoden zur Einbeziehung von vitamin B6 Lebensmittel in Ihrer Ernährung. Hier sind einige meiner Lieblings-Rezepte, die Funktion der top-10-vitamin B6 Lebensmittel:

Vitamin B6 Vorsichtsmaßnahmen

Vitamin B6 kann die Interaktion mit anderen Medikamenten wenn Sie in hohen Mengen. Wenn Sie die Behandlung mit jeder der folgenden Medikamente, es ist immer eine gute Idee, mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie irgendwelche Ergänzungen, einschließlich vitamin B6.

Einige Medikamente interagieren mit vitamin B6 enthalten:

  • Medikamente zur Behandlung von Parkinson-und Alzheimer-Krankheit, Anämie, Krampfanfälle oder Herz-Krankheit
  • Alle Medikamente in der Chemotherapie verwendet
  • Cycloserine (Seromycin) oder Isoniazid zur Behandlung von Tuberkulose
  • Hydralazin (Apresoline) für die Behandlung von hohem Blutdruck
  • Penicillamin zur Behandlung von rheumatoider arthritis
  • Theophyllin (TheoDur) verwendet, um asthma zu behandeln
  • Antibiotika einschließlich Tetracycline
  • Antidepressiva, einschließlich Pamelor, Elavil, Desipramin, Norpramin und Tofranil
  • Einige Antidepressiva namens Monoamin-oxidase-Inhibitoren können auch zur Verringerung der Blutspiegel von vitamin B6

Abschließende Gedanken auf Vitamin B6 Lebensmittel

  • Vitamin B6 ist ein wasserlösliches vitamin, das eine Rolle spielt, in über 100 verschiedenen Reaktionen im Körper.
  • Die top-10-vitamin B6 Lebensmitteln gehören, Putenbrust, gras gefüttert Rindfleisch, Pistazien, Thunfisch, pinto-Bohnen, avocado, Hähnchenbrust, Melasse, Sonnenblumenkerne und Sesam.
  • Vorteile des Verzehrs von vitamin B6 Lebensmittel gehören die Unterstützung der Gehirn -, der Bekämpfung von arthritis-Symptomen, Linderung von PMS-Symptome, die Verbesserung der Stimmung, die Erhaltung gesunder Blutgefäße und vieles mehr.
  • Vitamin B6-Mangel ist nicht üblich, aber Sie können eine Maut auf die Stimmung, die Muskeln Energie, und verschlimmern die Symptome von PMS und Anämie. Ältere Erwachsene sind auf dem höchsten Risiko für vitamin-B6-Mangel.
  • Sie können verhindern, dass ein Mangel durch den Verzehr von vitamin B6 Lebensmittel — nur vorsichtig sein, wenn der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, wie vitamin B6 kann die Interaktion mit bestimmten Medikamenten.

Lesen Sie Weiter: Vitamin B6-Nutzen-Mangel & Quellen

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