Top 10 Wahrheiten Über Flat Abs – Frauen Fitness

Ab übungen sind einige der beliebtesten übungen für immer flach abs. Aber um einen flachen Bauch und definierte abs, braucht es mehr, als nur crunches.
Bauch-übungen für Frauen

Wenn Sie das tun, Bauch-übungen in der Hoffnung, einen starken Kern und einen flachen Bauch haben, sind Sie nicht allein. Ab übungen sind einige der beliebtesten übungen für Anfänger als auch für elite-Athleten. Aber um einen flachen Bauch und definierte abs, braucht es mehr, als nur crunches. Sie müssen auch zur Verringerung der Schicht von Körperfett Vertuschung Ihre gut definiert abs.

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1. Es gibt Mehr Zu Flat Abs Als Crunches

Crunches kann nur den Ton des abs. Sie können nicht loswerden von der Fettschicht, die liegt oben auf den Bauchmuskeln. Und der einzige Weg zu verlieren, das Fett ist zu tun, irgendeine form von kräftigen aerobic-übungen wie skipping, jogging, Radfahren und so weiter für nicht weniger als 30 Minuten 3-4 mal in der Woche. Diese übungen sind ein muss, anstatt eine option, weil Sie helfen, erhöhen die metabolische rate, so dass Ihr Körper zu verwenden, bis alle gespeicherten Formen von Energie, kurz, Ihr Fett. Aerobic-übungen, die gezielt bestimmte Bereiche des Körpers Fett, Krafttraining erhöht die Körpers insgesamt metabolische rate, so in einer Weise, es erhöht die Wirkung von Aerobic.

2. Crunches Sind Nur Eine Form Der Übung Ab

Was Sie tun müssen, ist eine Reihe von übungen, arbeiten alle Muskeln in der abs (rectus abdominis und schrägen Bauchmuskeln) aus verschiedenen Blickwinkeln. Es gibt drei so genannte “Orte der Bewegung”. Wenn Sie beugen Sie sich vor, Sie arbeiten der sagittalebene. Biegung an der Seite und Sie Ziel der Frontalebene. Drehen Sie Ihren Oberkörper und drücken Sie die querebene. Eine grundlegende crunch nur trainieren Sie Ihre Muskeln durch ein Flugzeug der Bewegung – sagittal–, die ist, warum Sie tun können, Sie für immer und sehen nur ein Drittel der Ergebnisse. Natürlich, gib nicht auf crunches. Integrieren Sie bewegt, schlagen die beiden anderen Winkel und Ihre Bauchmuskeln wird viel schlanker.

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3. Mixing It Up Ist Ein Muss

Selbst wenn Sie haben ein fantastisches workout, müssen Sie noch variieren Ihre Bewegungen alle paar Wochen. Je länger du dich mit einer übung Programm, je effizienter Ihr Körper wird es tun, Sie am Ende mit weniger Energie und brennen weniger Kalorien, und Sie werden nicht optimale Ergebnisse. Die Forschung zeigt, die Muskeln können sich anpassen, nur vier bis fünf Trainingseinheiten.

Eine neue Gewicht-Verlust-supplement, das wächst derzeit sehr beliebt ist die Verwendung von CBD-öl abgeleitet aus Hanf. CBD ist ein nicht-psychoaktive Substanz im Hanf, das zahlreiche Vorteile für die Gesundheit, ein paar wird erhöhen Sie Ihr Verhältnis von Braun Typ Fettgewebe (was bedeutet, brennen mehr Fett) als auch als ein potenter anti-entzündliche, die Erhöhung der Stoffwechsel und verringern den Appetit. Sie können kaufen, CBD bei Amazon.

Halten Sie Ihre Muskeln nicht langweilig, bedeutet nicht, plündernd bis eine neue routine, entweder Ständig kleine tweaks, um die gleichen moves ist genug. Zum Beispiel, anstatt platzieren Sie Ihre Hände von Ihren Ohren, wenn Sie tun knirscht, versuchen, erweitern Ihre Arme vor Ihnen oder tun, schrägen Wendungen auf eine Schrägbank eher als der Boden.

Die Ausübung während der holding einen gewichteten ball oder Hantel ist ein weiterer Weg, um Dinge, bis wechseln, sobald Sie stärker werden. Verwenden Sie genug Gewicht, so dass Sie können nicht mehr als 15 bis 20 Wiederholungen zu einer Zeit.

4. Es Ist So Etwas Wie Ein Bier Bauch

Jedes alkoholische Getränk hinzufügen können, um die Größe Ihrer Magen für einen sehr einfachen Grund: Alkohol ist dicht in Kalorien. Jedes Gramm Alkohol enthält die gleiche Menge an Kalorien wie ein Gramm butter – sieben, die fast doppelt so viele wie ein Gramm von den meisten othercarbohydrates oder protein. Wie andere Kalorien-verpackten Lebensmitteln. Es fördert die Gewichtszunahme.

Aber es gibt auch Beweise, dass Bier, mehr als andere Arten von Alkohol, kann dazu führen, mehr Fett zu sich auf Ihren Bauch. Forschung an der Universität von North Carolina-Chap ich Hill gefunden, dass unter denjenigen, die noch mehr als sechs drinks in der Woche, Biertrinker hatten die höchsten Taille-Hüft-Verhältnis, gefolgt von denjenigen, die sich für Likör. Weintrinker hatten die schlankste Taille.

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5. Joggen Ist Toll-Aber passen Sie Heraus Für “Runner’ s Pooch”

Bei einer durchschnittlichen Auflagenhöhe, Ihr Körpergewicht ruht auf den einen oder anderen Bein etwa 80 Prozent der Zeit. Um das Gleichgewicht zu halten, Ihre Magen-Muskeln (vor allem Ihre unteren Bauchmuskeln) bleiben muss, beauftragt. Sie helfen auch, halten Sie Ihren Oberkörper (die Höhe von zwei Drittel Ihres gesamten Körpergewichts) aufrecht, wie Sie trainieren. Laufen verbrennt eine Menge Kalorien, zu – 490 bis auf 1 103 eine Stunde, je nachdem, wie schnell Sie gehen.

Das problem mit dem laufen ist, dass es funktionieren kann Ihre Hüfte Beuger und erector spinae (Ihre untere Rückenmuskulatur) zu einem höheren Grad als Ihre Bauchmuskeln, Wenn Sie nicht machen eine Anstrengung, um die Dehnung dieser Bereiche, die Sie entwickeln könnte ein Ungleichgewicht, bekannt als übermäßige anterior pelvic tilt. Diese Bedingung, die häufiger bei Frauen, lässt Sie Ihre Hüften und Rücken so fest, dass Ihre Wirbelsäule Bögen in einer C-Form, wodurch Sie Ihre Bauch-pitch nach vorne. Das Ergebnis: Dein Bauch sieht größer aus als es wirklich ist.

Die beste Lösung ist, dehnen sich diese Flecken für mindestens fünf Minuten nach jedem Lauf. Lockerung der Hüft-Beuger, stand mit dem linken Bein nach vorne, Rechtes Bein, Rücken, Füße etwa 2 Meter auseinander: sanft kippen Sie Ihr Becken nach vorne: halten Sie die Dehnung für 30 Sekunden. Wechseln Sie Beine, und wiederholen Sie. Einen guten unteren Rücken lockerer zu liegen, Gesicht nach oben, die Beine verlängert, die Arme an den Seiten. Beugen Sie das Rechte Knie und legen Sie Ihren Fuß auf den Boden; der rest der linken hand auf das Rechte Knie und langsam senken Sie Ihre Knie auf der linken Seite so weit wie Sie können, wie Sie sind, drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts halten Sie für 30 Sekunden. Wechseln Sie Beine, und wiederholen Sie.

6. Kann Man Das Alter Nachweis Ihrer Abs

Nach 30 Jahren, jeder von uns Erfahrungen metabolische Verlangsamung und neigen dazu, zu gewinnen, im Durchschnitt ein halbes Pfund im Jahr. Warum? Die meisten von uns Essen weiterhin die gleiche Anzahl von Kalorien, aber das brennen weniger. Bei Männern die meisten Fett landet auf dem Bauch, bei Frauen an den Hüften und Oberschenkeln. Durch gegen Ende der 30er Jahre, obwohl, eine Frau erlebt schwankende östrogen-und Progesteron-ändern Sie, wo Ihr Körper speichert Fett – und mehr geht es um Ihre Mitte.

Die Lösung für beide Geschlechter; weniger Essen, mehr Bewegung, oder beides. Ziel zu Essen 200 Kalorien weniger pro Tag und brennen 250 Kalorien durch Bewegung, nachdem Sie drehen 30. Diese kleine, erreichbare änderungen werden dazu beitragen, die Dinge auszugleichen. Eine weitere Alter-Faktor: Nach 25 Jahren, werden wir alle verlieren, etwa ein halbes Pfund Muskeln jedes Jahr, es sei denn, wir intensivieren Kraft-training-routine. Da Muskeln verbrennt mehr Kalorien (35 bis 45 mehr pro Pfund) als Fett. Wenn Sie verlieren ein halbes Pfund Muskelmasse, die Ihr Körper verbrennt mit 7.200 weniger Kalorien pro Jahr – das entspricht einer jährlichen Gewichtszunahme von mehr als 2 Pfund pro Jahr. Was hat das zu tun mit deinem abs?. Forschung an der Ball State University in Muncie. Indiana fand heraus, dass Sportler, die nach sechs Monaten Kraft-und cardio-Programm sah eine 12-prozentige Rückgang der Bauchfett. Kraft-training ist auch bekannt, Stoffwechsel anzukurbeln. Ihre beste Wette für den Aufenthalt stark und schlank ist, um GEWICHTE zu heben, zwei oder drei mal pro Woche für mindestens 20 Minuten.

7. PMS Erzeugt Eine Temporäre Bauch

Eine Woche, bevor eine Frau bekommt Ihre Periode, Ihr Körper beginnt die Produktion von extra Progesteron. Dieses Hormon bewirkt, dass Ihr zu behalten Flüssigkeiten – eine Natürliche Reaktion, die entworfen, um den Körper vorzubereiten tragen ein baby, das ist, warum viel von dem, es zeigt sich um Ihre Mitte. Sobald der Körper merkt, er ist nicht Schwanger und die Periode beginnt, Progesteron-Spiegel fallen und das überschüssige Wasser gelangt über den Urin.

Hohe Progesteron-Spiegel kann sich auch negativ auf eine Frau, die Stimmung und das Körperbild, nach Studien – also nicht nur tun, Sie sehen, die aufgebläht ist, haben Sie auch das Gefühl aufgebläht. Es ist der ultimative Doppelschlag. Beobachten, was Sie Essen (da Hormone können einige Frauen hungriger als üblich) und die Ausübung wird Ihnen helfen, sich besser fühlen, bis Ihr Hormonspiegel auch wieder heraus.

8. Es Könnte Gut Sein, Gas

Es ist wahr, dass die Armen Bauch-Ton und Fett sind nicht die einzigen Schuldigen hinter einem hervorstehenden Bauch. Gut-für-Sie Lebensmittel wie Bohnen, Früchte und Gemüse enthalten komplexe Kohlenhydrate genannt oligosacharides, dass Ihr Körper nicht leicht zu verdauen. Bei vielen Menschen, diese Zucker zu produzieren Blähungen, die können sich vergrößern Ihre Magen für bis zu 24 Stunden, nachdem Sie Sie Essen – besonders wenn Sie nicht verwendet werden, um das Essen viel produzieren. Die Lösung ist? Überwachen Sie Ihre Ernährung sorgfältig und schneiden zurück auf Lebensmittel, die das erstellen aufblasen kann helfen, zu verhindern, Schwellung. In etwa einer Woche, jede Ausbuchtung sollten verschwinden und den langfristigen nutzen für die Gesundheit bleibt.
Denken Sie daran, Essen Sie diese Lebensmittel ist, bis besser als die alternative: eine hoch-Fett-Diät. In der Zwischenzeit, versuchen Sie, over-the-counter-Produkte wie Gas-X oder Eno Salze, wenn Sie Essen, verdächtige Elemente. Laktose-Intoleranz, überschüssige Kohlensäure aus Cola und auch leichte Nahrungsmittel-Allergien können auch füllen Sie Ihren Magen mit gas.

Wie Sie Essen, ist auch ein Problem. Kauen Sie Ihre Lebensmittel schnell und hat zu wenig kann dazu führen, dass Sie Luft schlucken, die am Ende kann die Sammlung in Ihrem Verdauungstrakt, beeinflussen Bauch-Größe. Frauen, die ständig Essen gehen, sind besonders anfällig für diese. Essen Sie langsam und kauen Essen gründlich.

9. Stress Zeigt Sich Auf Ihrem Bauch

Als gestresst kann tatsächlich prompt Ihr Körper Fett zu speichern in Ihrem Magen. Eine Studie an der Yale University herausgefunden, dass von den 160 Teilnehmerinnen, diejenigen, die gemeldet, die höchsten Ebenen von chronischem stress hatte den größten Taillen. Forscher vermuten, dass die überschüssigen Mengen des stress-Hormons cortisol fördert Ihren Körper zu pad Ihre Taille, da die Fettzellen in diesem Bereich haben mehr Rezeptoren für cortisol als alle anderen Zellen im menschlichen Körper. Zu helfen, stress (und Ihr Magen) überprüfen Sie, schneiden Sie wieder auf bekannte cortisol Aufzüge, wie Rauchen, Alkoholkonsum und Mangel an Schlaf. Wahrnehmung, hören von klassischer Musik, tiefes atmen und haben ein gutes lachen haben auch bewiesen, sofort senken Sie Ihren Körper ‘ s Niveau dieses Hormons.

10. Saugen Es Ist Tatsächlich Smart

Es sieht aus wie Betrug, aber halten Sie in Ihrem Bauch tatsächlich arbeitet ein core-Muskulatur, die tief in Ihren unteren Rücken genannt, die quer abdominis, die dauerhaft Ihr Aussehen verbessern.

Dieser Muskel wirkt wie ein natürliches Gewicht-Gürtel unterstützt den unteren Rücken und halten Sie Ihre Becken ausgerichtet. In der Wirkung, es beseitigt die Körperhaltung-Probleme, die verursachen können Sie an zu lümmeln und scheinen paunchier, als Sie wirklich sind. Es ist auch eine der wenigen übungen, die Sie tun können, den ganzen Tag lang. Sie kann nicht genau das tun crunches an Ihrem Schreibtisch, aber Sie können Sie ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln in, immer, überall. Eine andere, relativ einfache und effektive Möglichkeit der Straffung der Bauchmuskeln ist Pranayam, “Die Tiefe Bauchatmung übung arbeitet die Bauchmuskeln, ohne jegliche körperliche Anstrengung:. Die anderen Vorteile sind stärkere Lunge, eine gute Atemtechnik und eine bessere Konzentration.

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