Tun, Bevor-Workout Supplements Die Wirklich Funktionieren?

Obwohl die einzelnen Inhaltsstoffe in Pre-workout-Ergänzungen können einige bescheidene Vorteile für die sportliche Leistung, proprietären Mischungen haben weniger wissenschaftliche Rückendeckung.
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Jeder will das beste aus der Zeit verbringen Sie trainieren, und “Pre-workout” supplements Anspruch auf Hilfe Sie genau das tun. Es könnte verlockend sein, zu versuchen, eines dieser Ergänzungen, bevor das schlagen der Turnhalle oder Position heraus für einen Lauf, in der Hoffnung, die Erhöhung Ihrer Energie-Ebenen, die Muskelkraft oder die Ausdauer während des Trainings.

Pre-workout supplements enthalten oft ein Geheimnis Mischung der Zutaten reicht von Koffein, guarana, Kreatin. Aber diese Ergänzungen Arbeit und Sie sind sicher zu nehmen?

Es stellt sich heraus, dass diese Ergänzungen können nur ändern, wie Sie fühlen, während Sie arbeiten heraus sind. Viele Inhaltsstoffe in Pre-workout-Ergänzungen sind gedacht, um den Sportlern die Wahrnehmung, dass Ihre Trainings-Kompressormotor, sagte Jordan Mond, eine übung Physiologe und Sport-Ernährungswissenschaftler an der United States Sports Academy und der Concordia University in Chicago und chief science officer bei der fitness-tracking-website Fittrace.com.

“Sie haben die Zutaten, die gehen, um den Blutfluss zu erhöhen, erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz, mehr, erhöht Durchblutung auf der Haut und geben Ihnen ein wenig “Kribbeln”,” Moon erzählte Live-Wissenschaft.

Aber diejenigen, die körperliche Auswirkungen haben die Leute nicht größer, stärker oder schneller, Moon sagte.

Und obwohl einige dieser Beilagen ” Zutaten wie Koffein, Kreatin und beta-Alanin — die gezeigt haben, zu bescheiden verbessern Leistung in extrem-Sportler und Bodybuilder, geben Sie nur Menschen eine Kante, wenn Sie am limit, Moon sagte.

Und einige Ergänzungen auf dem Markt enthalten möglicherweise illegale und gefährliche Zusatzstoffe, wie amphetaminelike Stimulanzien. Auch Ergänzungen, die enthalten nur Legale Ingredienzen enthalten hohe Konzentrationen von Koffein, die eine negative Wirkung auf das Herz, die jüngsten Tests von einem unabhängigen Labor gefunden. [Macho-Mann: 10 Wilde Fakten Über Seinen Körper]

Koffein rush

Mehrere Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Koffein kann eine physische boost vor dem Training. Zum Beispiel, eine 2012 Studie im ” Journal of Strength Conditioning und Widerstand gefunden, dass Männer, die nahm Koffein-Supplemente könnten, Kreuzheben, Bank drücken und andere schwere heben von größeren gewichten im Vergleich zu den Männern, nahm ein placebo. Andere Studien haben vorgeschlagen, dass die Läufer und Ruderer können erhöhen Ihre aerobe Kapazität mit einer Dosis von Koffein, obwohl die Studien darauf hingewiesen, dass die Vorteile von Koffein neigen dazu, zu schwinden, wie Menschen entwickeln Sie eine Toleranz, um es.

Aber zu viel Koffein kann ein gesundheitliches Risiko, und Zusätze enthalten können, viel mehr als in Lebensmittel oder Getränke. Eine person, die konnte saufen literweise Kaffee, und nicht leiden ein wahrer Koffein-überdosis. Aber auch bei viel niedrigeren Niveau, kann Koffein verschlechtern zugrunde liegenden Bedingungen, wie eine Herzrhythmusstörungen, die zu Herzstillstand.

In den letzten Tests, die supplement-Tests Unternehmen LabDoor sah bei 45 beliebtesten Pre-workout supplements und festgestellt, dass viele enthalten sehr hohe Dosen von Koffein. Eine Ergänzung enthaltenen 435 Milligramm Koffein — fast so viel wie vier Tassen Kaffee. (Die Forschung hat nicht gewesen veröffentlicht in einem peer-reviewed journal, das heißt, es hat nicht gegangen, durch den standard-Prozess zur beruflichen Bildung, wissenschaftliche Erkenntnisse. LabDoor auch links zu Websites wie Amazon und Das Vitamin Shoppe, wo die Verbraucher kaufen können, die Ergänzungen, und erhält eine provision auf diese Umsätze.)

Obwohl das Labor gefunden, dass keines der Nahrungsergänzungsmittel enthalten eine Dosis von Koffein, die gefährlich sein würde, auf seine eigene, kombiniert mit ein paar Tassen Kaffee oder ein soda, die Ergänzungen könnte leicht machen jemand fühlen, zittrig, übel und schlecht, und könnte auch verschlimmern zugrunde liegenden Herz-Kreislauf-Erkrankungen, sagte Neil Thanedar, CEO von LabDoor.

“Der springende Punkt [dieser Ergänzungen] ist zu arbeiten, härter oder stärker, der” Thanedar erzählte Live-Wissenschaft. So Nahrungsergänzungen mit hoher Koffein-Ebenen sind “putting Sie mit einem Risiko von Herz-Probleme, und dann sagen, Sie gehen aus und sich selbst ausüben.”

Allerdings Moon sagte, das Niveau in den meisten dieser Produkte werden aber kaum wirklich gefährlich.

“Es sei denn, du nimmst die doppelte Dosis oder wie das vier-fache der Dosis, du bist noch auf der sicheren empfohlene maximale Menge an Koffein,” Moon sagte. [Wie man die 7-Minuten-Workout]Kreatin und Aminosäuren

Fast alle Pre-workout Nahrungsergänzungsmittel Kreatin, das scheint zur Steigerung der Energie-Produktion in den Muskelzellen und scheint auch zu ziehen Flüssigkeit aus dem Blutplasma in die Skelettmuskulatur, die die Muskelleistung verbessern.

Kreatin-Supplementierung hat gezeigt bescheidenen Leistungen in wenigen kleinen Studien. A 2003 Studie im Journal of Athletic Training festgestellt, dass college-football-Spielern, die den Zuschlag hatten weniger Krämpfe und Austrocknung, sowie weniger Verletzungen, als Spieler, die nahm ein placebo. Und eine 2002 Studie mit 20 Athleten in der Zeitschrift ” Nutrition festgestellt, dass Kreatin erhöht Ihre Körpermasse und gab Ihnen Spitzenleistung während kurzer sprints.

Jedoch, Kreatin muss regelmäßig genommen werden, um zu “bauen”, um einen ausreichend hohen, Moon sagte. Nehmen Sie es einmal oder zweimal pro Woche vor dem Training nicht zu der Ebene, die notwendig ist um einen Effekt zu haben, und es funktioniert nur, wenn die Menschen schieben sich hart während des Trainings.

Die meisten “Menschen, die ins Fitnessstudio zu gehen, verbringen 90% der Zeit reden und ruhen auf heben,” Moon sagte. “Könnten Sie nicht einmal drängen sich hart genug, um jeden von der Wirksamkeit der Inhaltsstoffe.”

LabDoor – Tests zeigten, dass die Etiketten der meisten Ergänzungen, die gefunden wurden, enthalten Kreatin nicht Liste die Mengen von Kreatin, die Sie enthalten. Moon bemerkte, dass LabDoor nicht testen, einer der beliebtesten Pre-workout supplements, Jim Stoppani ‘ s 12-Week Shortcut to Size.

Moon sagte auch, dass die Benotung Ergänzungen stützen sich auf Tests, die Ebenen Ihrer Inhaltsstoffe kann irreführend sein, weil es keine gute Forschung, auf welche Dosis wirksam sein kann für viele der zu ergänzen von Zutaten, einige der die wirken synergistisch. Und Verbraucher wissen sollten, dass die Ergänzung Entscheidungsträger oft zwicken Sie Ihre Produkte ” – Formulierungen, die alle vier oder fünf Monate, also Tests, die von Unternehmen wie LabDoor wird immer “spielen” catch-up” mit diesen Produkten, Mond Hinzugefügt.

Andere häufige Pre-workout Inhaltsstoffe sind die B-vitamin niacin, die kann dazu führen, sweatiness und die Durchblutung der Haut, die als eine “niacin flush”, und Vasodilatatoren, wie Citrullin, das erweitern der Blutgefäße. Obwohl Studien nicht belegen, dass diese Zutaten erhöhen Muskel Masse per se, der erhöht den Blutfluss zu den Muskeln machen kann “Sie Ihre Muskeln, fühlen Sie gepumpt, und Sie größer Aussehen, wenn Sie arbeiten heraus,” Moon sagte.

Der Effekt ist allerdings transient, sagte er.

Realistisch betrachtet, ist “die einzige Zeit, die Menschen wirklich brauchen, um eine Pre-workout [Nachtrag] ist, wenn Ihre Ernährung ist nicht ideal, und Sie brauchen Hilfe, um etwas Energie,” Moon sagte. Zum Beispiel, dass kann auch ein wrestler, der versucht, passen in eine niedrigere Gewichtsklasse aber noch arbeiten muss, oder jemanden auf einer low-carb-Diät, die immer noch versuchen, um bulk-up, sagte er.

Proprietären Mischungen

So oder so, es gibt wenig Beweise, dass die “proprietäre Mischungen” von Zutaten, die sich in der Pre-workout-Ergänzungen, die in einem grab bag bis zu 10 Zutaten — steigern Sie die sportliche Ausbildung nicht mehr als die einzelnen Zutaten alleine. Eine randomisierte, kontrollierte Studie, veröffentlicht im Jahr 2014, die im Journal of Sports Science and Medicine festgestellt, dass Athleten, die nahm ein Präparat namens SizeOn Maximum Performance durchgeführt nicht besser als die Sportler unter einer Kombination von Eiweiß, Kohlenhydraten und Kreatin.

Aber durch die Positionierung Ihrer Produkte einzigartige Rezepturen als Betriebsgeheimnis, zu ergänzen, zu Macher umgehen müssen, beschriften Sie jedes Produkt mit der Dosis jeder einzelnen Zutat, was bedeutet, einen bestimmten Zuschlag kann zu wenig Kreatin, zum Beispiel, um einen Effekt zu haben, Thanedar sagte.

Gefährliche Zusätze

Die größten potenziellen Risiken in Verbindung mit Pre-workout supplements ist die Aufnahme gefährlicher Stoffe, sowohl nach Thanedar und Mond. Zum Beispiel die Food and Drug Administration vor kurzem einen Strafantrag gegen USPLabs, der Macher der Pre-workout supplements Jack3d und OxyElite Pro, die im Zusammenhang mit der akuten Leber-Schäden und mehrere tote.

Die FDA festgestellt, dass die Ergänzungen enthalten gefährlich Amphetamin Vorstufe genannt, 1,3-dimethylamylamine oder DMAA, ist nicht auf der FDA Liste der genehmigten Ergänzung Zutaten.

LabDoor – Tests ergaben, dass die neueren Formulierungen dieser Zusätze nicht enthalten, die illegale DMAA. Jedoch, eine weitere Ergänzung, ein Getränk namens Zug Kritischen FX, die eine ähnliche Amphetamin Vorstufe, genannt BMPEA (beta-methylphenethylamine), die Tests zeigten. BMPEA ist ein Dopingmittel, das bringen kann Herzen Risiken, und ist auch nicht auf der FDA Liste der genehmigten Ergänzung Zutaten.

“Dieser Wirkstoff, sowie andere Stimulanzien, wirklich kein Geschäft in dem Nahrungsergänzungsmittel Markt”, sagte Andrea Wong, vice president von wissenschaftlichen und regulatorischen Angelegenheiten an den Rat für Verantwortungsvolle Ernährung, eine Handels-Organisation, die für die supplement Industrie.

Letztlich, während die meisten Pre-workout-Ergänzungen sind wahrscheinlich nicht gefährlich ist, gibt es wenig wissenschaftliche Unterstützung für einige Ihrer übertriebenen Ansprüche.

“In der supplement Industrie, es geht um marketing, es geht nicht um das, was in dem Produkt” Moon sagte. “Ergänzungen nicht wirklich viel zu tun, es sei denn, Sie sind schon eine Menge auf Ihre eigenen.”

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