Überraschende Lebensmittel, Die Stören Kann Ihren Magen, Bottom Line Inc

Wenn Sie einen empfindlichen Magen haben, werden Sie wahrscheinlich erleben häufige Anfälle von Verdauungs Bedrängnis. Während in einigen Fällen ist es offensichtlich, was die Ursache der discomf
Nahrung für den Magen verdorben

Wenn Sie einen empfindlichen Magen haben, werden Sie wahrscheinlich erleben häufige Anfälle von Verdauungs Bedrängnis. Während in einigen Fällen ist es offensichtlich, was die Ursache der Beschwerden—zum Beispiel, Essen würzigen Speisen oder die Einnahme von Sekunden oder Drittel—andere Male scheint es sich um ein Geheimnis.

Was Sie vielleicht nicht wissen, ist, dass es hätte etwas scheinbar harmlos oder sogar gesund—wie grüner Tee oder Joghurt—, verursacht Sie übelkeit oder fühlen aufgebläht.

LEBENSMITTEL ZU VERMEIDEN

Überraschende Auslöser von Verdauungsproblemen…

Energie-Riegel. Da diese Balken, wie Zone Perfect bars und PowerBars, enthalten zugesetzte Nährstoffe und Vitamine, die Sie in der Regel gegessen werden als eine gesunde snack, Mahlzeit Ersatz oder für ein Pre-workout Energieschub. Einige bars, besonders die low-Zucker oder low-carb-Sorten, die Zucker enthalten Alkohole, wie glycerin und maltitol-Sirup, die verursachen können Blähungen, gas und Durchfall. Weitere bars sind einfach zu hoch, komplexe Kohlenhydrate und Kalorien für jemand mit einem empfindlichen Magen zu verdauen leicht.

Was ist zu tun: Wenn Sie wollen, haben eine Energie-bar, werden Sie sicher zu Essen nur einen kleinen Teil zu einer Zeit.

Grünem Tee. Obwohl grüner Tee ist allgemein bekannt für Ihre Krankheit kämpfen Eigenschaften—es ist voll von Antioxidantien und anderen Substanzen, die helfen Bekämpfung von Krebs und Herzkrankheiten und abzuwehren, diabetes, Schlaganfall und Demenz—es enthält Reizstoffe, die machen können Sie fühlen sich übel.

Zum Beispiel, grüner Tee enthält Koffein—anywhere von 24 mg bis 40 mg pro acht-Unzen Tasse—die reizen den Magen-Darm – (GI) – Trakt. Auch entkoffeiniert, grüner Tee hat etwas Koffein. Aber es ist nicht das Koffein, die Sie selbst macht grüner Tee Ursache des Magen-Darm-not bei manchen Menschen. Grüner Tee ist auch sehr hoch in Tannine (Polyphenole verantwortlich für seine adstringierenden Geschmack), die in Zusammenhang mit übelkeit und Magenverstimmung bei einigen Personen.

Was ist zu tun: Wenn grüner Tee macht Sie angewidert sind, vermeiden Sie es ganz oder einen sehr schwachen cup. Kamillentee beruhigend auf den Magen-Darm-Trakt und ist eine gute alternative.

Gemüse skins. Auberginen, Paprika und potato skins kann schwierig sein, zu verdauen, vor allem, wenn Sie Divertikulitis (entzündete oder infizierte Ausstülpungen in der Darmwand) oder – Kolitis (Entzündung des Dickdarms)…oder hatten komplizierte Bauch-op (mit Infektion oder perforation).

Was zu tun ist: Schälen, dickschalige Gemüse, dann Püree, Brei oder Eintopf die Innenseiten vor dem Essen um die Verdauung zu unterstützen.

Trauben. Rote und schwarze Trauben enthalten die phytochemischen resveratrol, ein starkes Antioxidans ist gedacht zum Schutz gegen koronare Herzkrankheiten, einigen Krebsarten und virale Infektionen. Aber Essen zu viele Trauben—oder auch nur ein paar, wenn Sie empfindlich auf Ihnen kann zu übelkeit und Durchfall. Grund:die Trauben mit hohem fructose, einem natürlichen Zucker, der oft bewirkt, dass gas. Grüne Trauben enthalten viele Gerbstoffe, wie grüner Tee, die kann dazu führen, Magenverstimmung.

Was zu tun ist: Essen Sie nur eine kleine Menge von Trauben, oder vermeiden Sie Sie ganz, wenn Sie empfindlich auf Ihnen. Stattdessen versuchen Sie Essen andere Früchte Reich an resveratrol, wie Preiselbeeren, Blaubeeren und Heidelbeeren.

Nüsse. Der hohe Faser-und Fettanteil von Nüssen zu verlangsamen Ihre Bewegung durch den Verdauungstrakt, erhöht das Risiko für gas und Blähungen. Nüsse enthalten auch Magen-reizt die Tannine.

Was zu tun ist: Vermeiden Sie Nüsse Essen, wenn Sie erleben, Verdauungs-Beschwerden, wenn Sie verbraucht…hatte eine komplizierte Bauch-op…haben, peritonitis (Entzündung der inneren Bauchdecke)…oder haben Divertikulose (kleine Ausstülpungen, die Ausbuchtung durch den Dickdarm) oder Divertikulitis. Einige alternativen, um ganze Nüsse enthalten Nussbutter oder Haferflocken mit Beeren.

Probiotika. Die balance der gesunden und potenziell ungesund Bakterien in Ihrem Verdauungssystem kann ausgelöst werden durch Krankheit, Medikamente und Ernährung, verursacht Durchfall und Verstopfung. Probiotische Nahrungsergänzungsmittel und Lebensmittel enthalten live, gesunden Bakterien, die helfen können, das Gleichgewicht wiederherzustellen, um das Verdauungssystem. Beispiele für die Bakterien enthalten, die in Probiotika enthalten Lactobacillus und Bifidobacterium.

Bestimmte probiotische Nahrungsergänzungsmittel und Lebensmittel sind hilfreich für bestimmte Situationen. Zum Beispiel Activia Joghurt kann helfen, zu lindern Verstopfung…die Ergänzung Ausrichten können leichte Blähungen…und Florastor (Saccharomyces boulardii lyo) hilft bei Durchfall verursacht durch Antibiotika.

Was ist zu tun: Viele probiotische Nahrungsergänzungsmittel und Lebensmittel produzieren kann Blähungen (aufgrund der Einnahme von Milliarden von Bakterien). Vermeiden Probiotika, wenn das ein problem für Sie. Viele sind das Geld nicht Wert.

Vorsicht: Wenn Sie schwer krank sind oder Ihr Immunsystem kompromittiert wird, vermeiden Probiotika (und überprüfen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit Joghurt). Probiotika können die Blutbahn und verursachen sepsis, eine potentiell lebensbedrohliche Erkrankung, verursacht durch die körpereigene Entzündungsreaktion auf Bakterien oder andere Keime.

Wichtig: Ein empfindlicher Magen, gekennzeichnet durch gas und Blähungen, verursacht werden kann, die durch die Zöliakie, eine Reaktion des Immunsystems auf gluten in Weizen, Gerste und Roggen. Wenn Sie diese Symptome haben, erhalten getestet für Zöliakie.

BESSER BEKANNT UNRUHESTIFTER

Sie wissen vielleicht bereits, dass die folgenden Lebensmittel können Magenbeschwerden verursachen, aber Sie sind lohnt sich eine Erinnerung…

Künstliche Süßstoffe. Einige künstliche Süßstoffe wie Splenda (sucralose), Equal (Aspartam) und Sweet ‘ N Low (saccharin), sind schwierig für den Körper zu brechen, was dazu führen kann zu Blähungen, übelkeit, Kopfschmerzen und andere Symptome.

Was zu tun ist: auf der Suche nach künstliche Süßstoffe, die nicht nur in Limonaden und zuckerfreien Kaugummi, aber auch in vielen anderen verarbeiteten Lebensmitteln, darunter auch einige, Joghurt, Müsli, snacks und Säfte.

Kohlensäurehaltige Getränke. Diese Getränke enthalten Kohlendioxid-gas, die Distanz der Magen.

Was zu tun ist: Vermeiden Sie Bier, Limonade, Selters und andere “kohlensäurehaltige” Getränke, wenn Sie Blähungen haben. Klares Wasser ist am besten.

Mononatrium-Glutamat (MSG). Diese Geschmacksverstärker werden oft Hinzugefügt, um chinesisches Essen, Gemüse, Konserven, Suppen und Fleisch verarbeitet. Es kann zu übelkeit, Kopfschmerzen, Krämpfe, Müdigkeit und andere Symptome.

Was zu tun ist: Vermeiden Sie chinesisches Essen, es sei denn, es ist frei von MSG, und vermeiden Sie Konserven oder verarbeitete Lebensmittel mit MSG auf dem Etikett.

WAS HILFT

Wie man Essen und trinken kann auch helfen, verhindern, dass Unbehagen. Es ist zum Beispiel allgemein bekannt, dass sechs kleine Mahlzeiten pro Tag, anstatt drei größere Mahlzeiten, macht es leichter für den Magen zu leer ist richtig. Andere hilfreiche Ansätze…

Trinken Flüssigkeiten zwischen den Mahlzeiten. Während das Verdauungssystem braucht, um gut hydratisiert, um optimal zu funktionieren, zu viel Wasser oder andere Flüssigkeiten während der Mahlzeiten können overdistend den Magen, besonders bei Patienten mit gastroösophagealen reflux-Krankheit (GERD), in denen Mageninhalt in die Speiseröhre Rückspülen…Hiatushernie, in denen ein Teil des Magens-sticks nach oben in die Brust durch eine öffnung in der Membran…und gastroparese, verzögerte Entleerung des Magens.

Kleine Schlucke Flüssigkeit während einer Mahlzeit sind in Ordnung. Hilfreich: Vermeiden, dass eine Menge von Flüssigkeiten etwa 15 Minuten, bevor Sie Essen und mindestens eine Stunde nach dem Essen.

Nicht reden beim Essen. Dies kann dazu führen, aerophagia, eine Bedingung verursacht durch zu viel Luft schlucken, was dazu führen kann, Blähungen, häufiges aufstoßen und gas.

Essen Sie langsam und kauen Sie gut. Achten Sie darauf, gründlich kauen Lebensmittel—besonders harte Lebensmittel, wie Nüsse—vor dem schlucken.

Eintopf Fleisch. Sie sind verdaut leichter als diejenigen, die gekocht, gegrillt oder gebraten.

Nehmen Kautabletten Nahrungsergänzungsmittel. Viele Ergänzungen können zu Blähungen oder übelkeit. Wenn möglich, verwenden Sie kaubare Formen, die weniger wahrscheinlich sind, Unbehagen zu verursachen.

Nie nehmen Sie Vitamine oder Medikamente ohne Wasser. Nicht nehmen Sie Ergänzungen, wie vitamin C in der Nacht oder ohne Wasser—Sie können wirklich untergraben Ihre Speiseröhre. “Pille induziert ösophagitis” kann verursacht werden durch aspirin, ibuprofen und Verwandte NSAR-Medikamente und vitamin C.

WAS VERURSACHT EINEN EMPFINDLICHEN MAGEN?

Ihr Magen mischt die Nahrung mit Verdauungssäften, dann leert den Inhalt in den Dünndarm. Wenn Sie einen empfindlichen Magen, der die Muskeln des Magens kann die Funktion langsamer, was dazu führen kann, Verdauungsstörungen. Oder die Nerven des Magens sein können übermäßig empfindlich auf Blähungen (Erweiterung der Bauch nach dem Essen), die sich in unangenehmen Blähungen. Verzehr von bestimmten Lebensmitteln, einschließlich Zwiebeln, Knoblauch, äpfel und Birnen, können diese Symptome schlimmer.

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