Übungen zu Bauen, Bizeps Ohne GEWICHTE

Sie benötigen keine GEWICHTE, um Kraft aufzubauen und die Ausdauer in den Armen. Die Bizeps-übungen ohne GEWICHTE, die leicht durchgeführt werden können zu Hause mit deinem Körpergewicht. 6 übungen, die helfen können, bauen, Bizeps ohne GEWICHTE beinhalten isometrische Bizeps-curl, hammer-curl mit einem Handtuch, Kinn-up-übung, diamond push-ups, inverted Körpergewicht der Reihe, und der halbe Mond-rotation ausüben.
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Wenn Sie wollen, haben große, starke und muskulöse Arme, Bizeps-übungen sind die besten. Jedoch, keine Notwendigkeit zur Eile in die Turnhalle. Sie benötigen keine GEWICHTE, um Kraft aufzubauen und die Ausdauer in den Armen. Die Bizeps-übungen ohne GEWICHTE, die leicht durchgeführt werden können zu Hause mit deinem Körpergewicht.

Krafttraining ist stark unterbewertet, und mit dem eigenen Körpergewicht im Krafttraining ist auch nicht mehr so unterschätzt. Es ist absolut möglich zu bauen, muskulöse Arme, und um Ihren Bizeps zu knallen, ohne GEWICHTE. Übungen zu bauen, Bizeps ohne GEWICHTE sind einfach aber effektiv und kann mit einfachen Geräten, die leicht verfügbar zu Hause.

Übungen zu Bauen, Bizeps Ohne GEWICHTE

Hier sind einige der Bizeps-übungen ohne GEWICHTE.

Isometrische Bizeps-Curl

Die isometrische Bizeps-curl ist möglicherweise die einfachste übung, um zu bauen, Bizeps, ohne mit gewichten. Diese übung nutzt die Kraft von Ihren Waffen gegeneinander. Diese übung funktioniert Ihre Trizeps zusätzlich zum Bizeps.

  • Ein reguläres curl mit der rechten hand, aber Ihre Handfläche gespreizt.
  • Stattdessen heben Sie Ihren arm den ganzen Weg an die Spitze, aufhören, wenn Ihr arm gebeugt im Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel.
  • In dieser position, bringen Sie Ihre linke Handfläche, und drücken Sie die Rechte Handfläche mit all Ihrer Kraft.
  • Die Rechte Handfläche drückt dann nach oben treffen Sie Ihre linke Handfläche ist gleich Widerstand.
  • Halten Sie den Druck für 10 zählt.
  • Entspannen Sie sich und wiederholen Sie für 5 Wiederholungen.
  • Ändern Sie die Hände.

– Hammer-Curl-Übung Mit einem Handtuch zu Bauen, Bizeps Ohne GEWICHTE

Der hammer curl ist ein weiterer Anfänger-übung für den Bizeps. Die einzige Ausrüstung, die Sie dafür brauchen, ist eine große, starke Handtuch.

  • Platzieren Sie ein Ende des das Handtuch auf den Boden und Schritt auf es mit dem rechten Fuß.
  • Ziehen Sie das andere Ende oben, und halten Sie das Handtuch mit einem festen Griff.
  • Das Handtuch muss lang genug sein, damit Sie Ihren arm zu tun, eine regelmäßige Bizeps curl, während das festhalten an dem Handtuch.
  • Aktivieren und angespannt Ihre Muskeln, während Sie halten ihn für den vollen nutzen der übung.
  • Ihr arm sein sollte, halten Sie das Handtuch in einem 90-Grad-Winkel.
  • Ziehen Sie das Handtuch für 10 Sekunden. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie für 10 Wiederholungen.
  • Wechseln Sie die Hände.

Chin-Up-Übung zu Bauen, Bizeps Ohne GEWICHTE

Der Klimmzug ist eine der einfachsten übungen, aber nicht die einfachste, Bizeps Training ohne GEWICHTE. Während der übung ist toll für den Rücken, der Griff gewährt Sie fügt hinzu, mehr Wert auf Ihre Bizeps. Was setzt die Klimmzug-Bizeps-übung abgesehen von seiner Schwester, die übung – die pull-up – ist der Unterschied in der Griffigkeit. Ein pull-up durchgeführt, mit einer viel breiteren Griff, und Sie halten die bars overhand.

Das Kinn-up, im Gegensatz dazu, erfolgt mit Ihre Hände nur ein paar Zentimeter auseinander und ein Untergriff. Klimmzug-Bizeps Training ohne GEWICHTE arbeitet der Bizeps auf eine Ebene der push-up wäre nicht in der Lage, das zu tun. Die einzige Ausrüstung, die Sie benötigen, um führen Sie ein Kinn-up-bar, bei einer erhöhten Höhe. Bitte stellen Sie sicher, dass die bar, die Sie verwenden, ist solide, das Letzte, was, das Sie wollen, ist ein Unfall.

  • Stehen unter der bar, und ein paar Zentimeter dahinter. Die Entfernung ist kaum zu vernachlässigen.
  • Schnappen Sie sich den overhead-bar mit den Handflächen nach Ihnen.
  • Ihr Griff sollte näher sein als die Schulterbreite.
  • Sicherzustellen, dass Ihr Körper ist in einem poker-geraden. Dies kann durch anspannen Ihr Gesäß und Ihre abdominal-Muskeln.
  • Ziehen Sie sich bis an die bar langsam, heben Sie Ihre Brust und ziehen Sie Ihre Schulterblätter nach unten.
  • Pause an der Spitze für 2-5 Sekunden, mit dem Kinn auf der bar.
  • Senken Sie sich langsam nach unten.

Dieser Bizeps-übung ohne GEWICHTE ist eine schwierige Aufgabe, und diejenigen, die gerade am Beginn Ihrer fitness-Reise, sollten Sie nicht versuchen, es zu tun, es sei denn, Sie können bereits zu tun, push-ups und mit Leichtigkeit.

Diamant-Push-Up – Eine Grundlegende Bizeps Übung Ohne Gewicht

Eine variation des regulären pushup – die schwierig sein kann, schon genug – ist die diamond-pushup. Dieses Bizeps Training ohne GEWICHTE ist ein standard-warm-up-routine, in der verschiedenen Militärbasen auf der ganzen Welt. Die Diamant-push-up funktioniert Ihre Bauchmuskeln und Beine zu beginnen, aber die variation die übung macht es viel mehr für Ihre Arme.

Diese Variante der push-up ist eine hervorragende Bizeps Training ohne GEWICHTE, wie es legt den Schwerpunkt mehr auf den Bizeps & Trizeps, anstatt Ihre Brust.Es wäre klug, führen Sie diese übung auf einer Matte, die zusätzlichen Druck auf Ihre Hände verletzen könnte. Eine klare Boden ergänzt Verletzungsgefahr für das Handgelenk.

  • Holen Sie sich auf Ihre Knie, das Gesicht Ihr Körper auf den Boden und legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden.
  • Bringen Sie Ihre Hände näher zusammen, um die form eines Diamanten. Dies geschieht, indem Sie Ihre Zeigefinger und Daumen berühren. Die Form wird auch Aussehen wie eine Pyramide.
  • Sicherzustellen, dass Ihre Hände sich knapp unter Ihre Brust, so dass Sie in der Lage zu unterstützen Sie Ihren Körper komplett.
  • Führen Sie eine regelmäßige push-up senken Sie sich dann langsam auf den Boden, aber ließ sich nichts über Ihre Brust, kommen in Kontakt mit dem Boden.
  • Halten Sie für 5 Sekunden auf der Unterseite Ihres push-up, und halten Sie für 5 Sekunden an der Spitze, um in der Lage zu fühlen, das Ausmaß der Verbrennung.
  • Sicherstellen, dass Ihr Rücken ist gerade, und dass Sie Ihre Kern-und Brust beteiligt sind. Setzen Sie nicht viel Druck auf Ihre Arme, das zu Ihnen führt immer gesperrt, auf dem Weg nach oben.
  • Machen Sie sich spezielle Notiz zu sehen, dass Ihre Ellbogen sind nicht spitz nach außen, und dass Sie Ihre Arme bewegen sich nie zu viel von Ihrer Brust. Sonst riskieren Sie Verletzungen.
  • Auch darauf, dass Ihre Finger sind in der Diamant-position über.
  • 10 push-ups bilden eine Reihe, und eine übung für 3 Sätze ist fantastisch für einen Anfänger.

Invertiert Körpergewicht Zeile Übung zu Bauen, Bizeps Ohne Gewicht

Die invertierte Zeile ist eine variation des regulären Langhantel Rudern, dass Sie ausschließlich auf das eigene Körpergewicht. Dies reduziert das Risiko von Verletzungen, während der Anwendung keine zusätzliche Belastung auf Ihren Rücken. Der Unterschied liegt darin, dass es ein PUSH-Bewegung in der Bank-Presse, und eine ziehende Bewegung in der umgekehrten Reihe.

Die invertierte Zeile oder das reverse Bankdrücken ist eine wunderbare Bizeps übungen ohne GEWICHTE. Diese übung funktioniert Ihre Bizeps, fallen zurück, und alle Ihre stabilisierenden Muskeln zwischen. Die Zeile ist auch ein großer stepping-up-übung, wenn Sie suchen, zu entwickeln genug Kraft, um in der Lage sein zu einem tun ein pull up.

Die einzige Ausrüstung, die diese Bewegung erfordert eine äußerst Dicke und robuste hölzerne Rohr. Bitte stellen Sie sicher, dass Sie testen die Stärke des Rohres, bevor Sie sich auf diese übung.

  • Platzieren Sie das Rohr zwischen zwei Stühlen, oder Oberflächen von gleicher Höhe.
  • Liegen auf dem Boden darunter.
  • Sicherzustellen, dass genügend Platz zwischen Ihnen und den bars.
  • Greifen Sie die bar mit den Handflächen nach außen, was sich in einem overhand Griff.
  • Ihr Körper sollte eine gerade Linie. Dies ist sehr wichtig für die richtige form.
  • Engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln und lassen Sie sich nicht das Gesäß Durchhängen.
  • Ziehen Sie sich bis zu der bar, sehr langsam, bis Ihre Brust ist den Kontakt mit Ihr. Sicherzustellen, dass Sie verschieben die Mitte Ihrer Brust in Richtung der bar, und nirgendwo sonst.
  • Lower sich auf den Boden langsam, bis Ihre Arme vollständig ausgefahren ist.

Dieser Bizeps-übung ohne GEWICHTE durchgeführt werden können bequem, aber es ist wichtig für Feste und stabile Ausrüstung.

Half Moon-Rotation – Einfache Bizeps-Training Ohne GEWICHTE

Die half-moon-rotation ist ein relativ einfacher Bizeps Training ohne GEWICHTE und ist geeignet für alle fitness-Level. Die einzige Ausrüstung, die Sie benötigen, um diese übung zu machen, ist Ihr eigenes Körpergewicht. Die übung zielt auf Ihre vollständige Arme – Bizeps, Trizeps und Schultern zu.

  • Stehen Sie gerade, mit den Füßen umklammert zusammen.
  • Erweitern Sie Ihre Arme gerade heraus auf beiden Seiten, in der Höhe der Schulter.
  • Ihre Handflächen sollten mit Blick auf den Boden.
  • Drehen Sie Ihre Arme in einem Kreis, in der vorwärts-Richtung.
  • Mache 30 Wiederholungen dieser Bewegung.
  • Pause, und dann drehen Sie Ihre Arme nach hinten für 30 Wiederholungen.
  • Post diese, heben Sie Ihre Arme nach oben und unten für 30 zählt. Die Bewegung zu imitieren, ist das flattern von Flügeln.
  • Die erfolgreiche Durchführung dieser übung sollten Sie Ihre Arme brennen von keine Zeit.

Dies sind einige der bequemsten Bizeps übungen ohne GEWICHTE. Eine regelmäßige routine-übungen, gepaart mit magerem Essen und den gesamten Körper stärken haben werden Sie beugen Sie stolz in kürzester Zeit. Es ist wichtig, sein Tempo selbst, und nicht müde werden, Euch. So Raum, Ihre übungen über Tage, nehmen Sie ausreichend Ruhe, gut Essen; und beobachten Sie Ihren Körper gedeihen.

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