Vorteile der Kirschen: Gewichtsverlust, Gicht Heilung – Weniger Entzündung – Dr

Die Vorteile der Kirschen sind Gewichtsverlust, Gicht, Heilung und Senkung der Entzündung, unter anderen. Und diese leckere Kirsche Rezepte sind die Kirsche auf der Spitze.
sind Kirschen gesund

Kirschen sind sehr beliebt wegen Ihres süßen und saftigen Eigenschaften, aber mehr und mehr Forschung deutet darauf hin, dass Kirschen sind äußerst vorteilhaft für Ihre Gesundheit. Die Nährstoffe und bioaktive Komponenten in Kirschen Unterstützung Ihrer präventiven nutzen für die Gesundheit, cherry Aufnahme ist im Zusammenhang mit der Prävention von Krebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, diabetes, entzündliche Erkrankungen, und Alzheimer-Krankheit. Die Vorteile der Kirschen kommen von Ihrem hohen Gehalt an Antioxidantien, bekämpfen freie Radikale und schützen unsere Zellen. Neuere Forschung zeigt auch, dass Kirschen helfen, zu entfernen überschüssige Körperfett und der Erhöhung von melatonin, die einen gesunden Schlaf-Zyklus.

Die Kirsche ist eine Frucht der Gattung Prunus. Es gibt zwei bekannte Arten von Kirschen, die Spezies aus der Prunus avium (süß-oder Vogelkirsche), und diejenigen, abgeleitet aus der Prunus cerasus (Sauerkirsche). Diese essbaren Kirschen zeichnen sich durch mit Blumen-Clustern und glatte Frucht. Sie sind native zu den gemäßigten Regionen der nördlichen Hemisphäre, mit zwei Arten in Amerika, drei in Europa und der Rest in Asien.

Bewässerung, Sprüh -, Arbeits-und Ihre Neigung zu Schäden durch Regen und Hagel machen die Kirschen relativ teuer, aber die Nachfrage ist immer noch hoch, für die Früchte. Die Hauptsaison für Kirschen ist im Sommer. In vielen teilen von Nordamerika, Sie sind unter den ersten Baum Früchte heranreifen, während in Australien und Neuseeland Kirschen werden Häufig im Zusammenhang mit Weihnachten, weil Sie peak im späten Dezember.

In den Vereinigten Staaten, die meisten Süßkirschen angebaut, in Washington, Kalifornien, Oregon, Wisconsin und Michigan. Sauerkirschen angebaut, in Michigan, New York, Utah und Washington.

Cherry Nährwertangaben

Einer der Vorteile von Kirschen ist, dass Sie ein ernährungsphysiologisch dichten Lebensmittel, die Reich an Anthocyanen, quercetin, hydroxycinnamates, Kalium, Carotinoide und melatonin. Darüber hinaus Kirschen sind ein high-Faser-Lebensmittel und eine ausgezeichnete vitamin-C-Lebensmittel – Quelle. Süße Kirschen haben auch einen niedrigeren glykämischen index von 22, das ist überraschend niedriger als Aprikosen, Trauben, Pfirsiche, Heidelbeeren und Pflaumen.

Eine Tasse süße Kirschen verfügt über:

  • 87 Kalorien
  • null Gramm Fett
  • 22 Gramm Kohlenhydrate
  • 3 Gramm Ballaststoffe
  • 18 Gramm Zucker
  • 1 Gramm protein
  • 10 Milligramm vitamin C (16 Prozent DV)
  • 2.9 Mikrogramm vitamin K (4 Prozent)
  • 88 internationale Einheiten vitamin A (2% DV)
  • 306 mg Kalium (9 Prozent DV)
  • 0.1 Milligramm Mangan (5% DV)
  • 0.1 Milligramm, Kupfer (4% DV)
  • 15.2 Milligramm magnesium (4% DV)
  • 0.1 Milligramm vitamin B6 (3 Prozent DV)
  • 0.5 Milligramm Eisen (3 Prozent DV)
  • 17.9 Milligramm Kalzium (2% DV)

8 Vorteile von Kirschen

1. Fördern Die Gewichtsabnahme

In einer Studie aus dem Jahr 2009, veröffentlicht wurde im Journal of Medical Food, Ratten erhielt, die ganze Torte Kirsch Pulver für 90 Tage, gemischt in einer high-Fett-Diät, die nicht gewinnen, wie viel Gewicht oder wie viel Körperfett als die Ratten, die nicht erhalten Kirschen. Torte Kirsch-Aufnahme war verbunden mit verminderter Konzentration von Fetten im Blut, prozentuale Fettmasse und Bauchfett Gewicht.

Die Ratten’ Blut zeigte eine sehr viel geringere Entzündungen, die in Verbindung zu Krankheiten wie Herzkrankheiten und diabetes. Durch den Verzehr von Torte Kirsch-Saft oder Kirsch-ergänzen Sie die Entzündung zu verringern und Lipide im Blut, die zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Gewichtszunahme.

2. Steigern Die Gesundheit Des Herzens

Forschung an der University of Michigan deutet darauf hin, dass scharfe Kirschen bieten Herz-Kreislauf-Vorteile und kann das Risiko von Schlaganfall. Die Studie zeigte, dass scharfe Kirschen aktivieren PPAR-Isoformen (peroxisom-proliferator-aktivierende Rezeptoren) in vielen der körpereigenen Gewebe. PPARs regulieren die Gene, die beteiligt sind, im Fett-und Glukosestoffwechsel, und wenn geändert, Sie können helfen, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Es gibt Medikamente verschrieben, die das gleiche tun, aber Sie kommen mit schweren Nebenwirkungen wie Herzinfarkt und Schlaganfall.

3. Hohe Quelle von Antioxidantien

Anthocyane und cyanidin sind zwei Komponenten von Kirschen, die leistungsfähige Antioxidantien, so dass die Kirschen ein high-Antioxidans Lebensmittel , in der Tat, eine Studie veröffentlicht im Journal of Natural Products festgestellt, dass die nthocyanins und cyanidin isoliert von scharfen Kirschen ausgestellt bessere anti-entzündliche Wirkung als aspirin.

Anthocyane aus Sauerkirschen haben gezeigt worden, um nicht nur besitzen starke antioxidative und anti-entzündliche Aktivitäten, aber zu hemmen Tumorentwicklung bei Mäusen und das Wachstum von humanen Kolon-Krebs-Zelllinien. Der Körper braucht Antioxidantien, um zu verhindern, dass sich aus der Schäden, die durch Sauerstoff, das spielt eine wichtige Rolle bei Krankheiten, die heute und wurde im Zusammenhang mit gesundheitlichen Bedingungen, wie Krebs, sowie Herz-Krankheit und Demenz.

Ein weiterer der Vorteile der Kirschen wird Sie bekämpfen freie Radikale, die Schäden der Augen. Makula-degeneration und Glaukom verursacht werden durch freie Radikale und oxidativen stress. Makula-degeneration ist Alters-assoziierten Verlust der Sehkraft und verschwommenes sehen im Zusammenhang zu Schäden an der Makula, oder der Mitte des Auges; es kann schließlich beeinflussen die Fähigkeit eines Menschen zu Lesen und führen Sie viele alltägliche Aufgaben. Das Glaukom verursacht durch eine Anhäufung von Flüssigkeit im Auge, der Druck auf den Sehnerv, Netzhaut und Linse; der Druck kann zu dauerhaften Schäden am Auge, wenn es nicht behandelt wird. Kirschen dienen als eine Natürliche Behandlung für Makuladegeneration und Natürliche Behandlung für Glaukom wegen Ihrer starken Antioxidantien, die verhindern, dass eine Schädigung der Augen.

4. Behandlung Von Gicht

Gicht ist eine schmerzhafte, arthritischen Zustand, die hauptsächlich leidet die große Zehe. Der große Zeh wird steif, entzündet und schmerzhaft als Folge der überschüssigen Harnsäure führt zu Kristalle in den Gelenken. Diese hohen Niveaus der harnsauer Säure genannt Hyperurikämie, und der Schmerz kommt von der Körper die Natürliche entzündungshemmende Reaktion auf die Kristalle. Hohe Harnsäurespiegel kann dazu führen, mehr ernsthafte gesundheitliche Probleme, wie diabetes, Nierenerkrankungen und Herzerkrankungen.

Eine Studie, veröffentlicht in Arthritis & Rheuma ausgewertet 633 Personen mit Gicht, die behandelt wurden, mit Kirsch-Extrakt über einen zwei-Tages-Frist. Diese Kirsche Behandlung war verbunden mit einem um 35 Prozent geringeres Risiko von Gicht-Attacken. Wenn cherry die Aufnahme wurde in Kombination mit allopurinol Verwendung, ein vorgeschriebenes Medikamente, die für Gicht und Nierensteine, das Risiko von Gicht-Attacken wurde zu 75 Prozent senken. So möchten Sie vielleicht fügen Sie die Kirschen, um Ihre Gicht-Diät für sofortige Linderung .

5. Die Entzündung Zu Verringern

Kirschen sind eines der top – anti-entzündliche Lebensmittel . Eine Studie in der veröffentlichten Journal of International Society of Sports Nutrition bewertet Kirschen’ Fähigkeit zur Verringerung der Muskelschäden und Schmerzen während der anstrengenden übung. In der Studie, 54 gesunde Läufer lief im Durchschnitt 16 Meilen über einen Zeitraum von 24 Stunden. Die Teilnehmer tranken 355-milliliter-Flaschen Torte Kirsch-Saft oder ein placebo-Kirsch-trinken zweimal täglich für sieben Tage vor der Veranstaltung und am Tag des Rennens.

Während beide Gruppen berichteten von verstärkten Schmerzen nach dem Rennen, die Kirschsaft-Gruppe berichteten eine signifikant geringere Zunahme der Schmerzen im Vergleich zu der placebo-Gruppe. Dies ist vermutlich aufgrund der anti-entzündlichen Eigenschaften der scharfen Kirschen; die post-run-Muskel-Schmerz wurde minimiert, da die Kirschen waren in der Lage, die Entzündung zu verringern.

Eine andere Studie, veröffentlicht im Journal of Nutrition ausgewertet werden 10 gesunde Frauen im Alter von 22-40. Die Frauen konsumierten zwei Portionen von süßen Kirschen nach einer übernachtung schnell. Die Blut-und Urin-Proben, die genommen wurden vor und nach der Kirsche Dosis geben, die Kirschen verringerte Entzündung, gehemmt entzündliche Signalwege und senkte die plasma-urat, das ist das Salz abgeleitet von Harnsäure.

6. Hoch in Kalium

Eine Tasse Kirschen erfüllt 9 Prozent der empfohlenen täglichen Wert von Kalium. Während Sie snack auf dieses leckere Kalium-reiche Lebensmittel , die Sie füttern Ihr Körper benötigt Mineralstoffe für die Funktion verschiedener Organe, wie Herz, Nieren, Gehirn und Muskelgewebe. Kalium reduziert das Risiko von Schlaganfall, lindert Bluthochdruck und hohen Blutdruck , reduziert Muskelkrämpfe und verbessert die Muskelkraft.

7. Behandlung Von Osteoarthritis

Die häufigste Art von arthritis, die Auswirkungen auf 33 Millionen amerikanischen Erwachsenen ist die Arthrose. Es tritt auf, wenn der Knorpel zwischen den Knochen im Gelenk reibt; dies ermöglicht die Knochen aneinander reiben, anstatt Ihnen den Schutz und die Kissen des Knorpels.

Eine Untersuchung der Osteoarthritis Research Center bewertet 58 nicht-diabetischen Patienten mit Arthrose, Trank zwei acht-Unzen Flaschen Torte Kirsch-Saft täglich für sechs Wochen. Als ein Ergebnis der Studie, Western Ontario McMaster Osteoarthritis Index (bekannt als WOMAC) – scores deutlich zurückgegangen, nachdem die Torte Kirsch-Saft-Behandlung. Hohe Empfindlichkeit erzielt auch abgelehnt, nach der die Kirsche Behandlung — was darauf hindeutet, dass die Torte Kirsch-Saft, sofern die Linderung der Symptome bei Patienten mit osteoarthritis.

8. Help Schlaf-Zyklus

Tart Kirsche Saft enthält hohe Mengen an sekundären Pflanzenstoffen, einschließlich melatonin ist ein Molekül, das entscheidend bei der Regulierung unseres Schlaf-wach-Zyklus. In einer Studie, veröffentlicht im European Journal of Nutrition, 20 Probanden konsumierten entweder ein placebo oder Torte Kirsch-Saft-Konzentrat für sieben Tage. Als Ergebnis dieser Behandlung, insgesamt melatonin-Gehalt war signifikant erhöht in der Kirschsaft-Gruppe.

Melatonin ist ein Hormon, hergestellt durch die Zirbeldrüse, einer kleinen Drüse im Gehirn; es hilft bei der Kontrolle des Schlaf und wake Zyklen. Die cherry tart Behandlung führte auch zu einem signifikanten Anstieg der Zeit im Bett, total sleep time und Schlaf-Effizienz. Diese Daten legen nahe, dass tart Kirsche Saft oder Ergänzungen können profitieren Schlaf-Muster, und helfen, Personen mit einer gestörten Schlaf oder diejenigen, die nicht schlafen können .

Kirschen, Geschichte & Wissenswertes

Die Süßkirsche verbraucht wurde seit prähistorischen Zeiten. Eine kultivierte Kirsche, als auch die Aprikose, ist aufgezeichnet als eingebracht zu Rom von Lucius Licinius Lucullus aus Nordost-Anatolien, die historischen Armenien, in 72 BC. Im Auftrag von Henry VIII, die verkostet hatte die Kirsche in Flandern, es wurde in England in Teynham, in der Nähe von Kent.

Heute, Kirschen sind gefragt. Die Kirschbäume sind wirklich schwer, Obstbäume zu wachsen und lebendig zu halten, weil Sie nicht toleriert Nässe, Sie sind auch anfällig für einige Viren sowie bakterielle canker, cytospora zerfrißt, Braun, rot, Wurzelfäule und Krone rot. In der kommerziellen Produktion, Kirschen werden geerntet, indem man mit einem mechanisierten “shaker”, aber hand Kommissionierung ist auch weit verbreitet, um die Ernte der Früchte und vermeiden Sie Schäden an den Kirschen und Bäumen.

Wie zu Bedienen und zu Bewahren, Kirschen

Es gibt eine Tonne von Spaß und gesunde Art und Weise zu benutzen, Kirschen. Wenn Sie in der Saison der frischen Früchte können Hinzugefügt werden, Haferflocken, Joghurt parfaits, Salate, desserts, drinks und smoothies. Sie können auch gegessen werden, schlicht, natürlich. Es ist einfach, nehmen Sie die Grube der eine Kirsche, nur mit einem Messer und schneiden Sie die Kirschen in die Hälfte — die Grube kommen, direkt aus.

Die Kirsch-Saison ist kurz, also zum Glück Kirschen einfrieren sehr gut. Sie können halten Sie die Kirschen in den Gefrierschrank für bis zu einem Jahr! Außerhalb der Saison, Sie können auch snack auf getrocknete Kirschen, die sich hervorragend in Müsli und Haferflocken. Kirschen können auch aus der Dose in Wasser, Apfelsaft, weißer Traubensaft oder Sirup.

Die gesündeste Art können Kirschen ist im nur-Wasser — Kirschen sind süß genug, man braucht keinen extra Zucker. Waschen Sie die Kirschen und Lochfraß (Sie haben nicht einen Boxenstopp, bevor Sie canning, aber es macht es leichter zu Essen später). Füllen Sie die Hälfte des Glases Sie verwenden mit Wasser, dann fügen Sie die Kirschen. Halten klopfen Sie das Glas auf den Tresen, um Luftblasen zu entfernen; fügen Sie dann den rest Ihres Wassers. Bevor Sie den Deckel auf, stellen Sie sicher, dass die Kirschen vollständig bedeckt sind, und Tippen Sie auf das Glas ein paar mal mehr.

Kirsch-Rezepte

Eine einfache Möglichkeit, um Kirschen in Ihrer Ernährung ist mit meiner Cherry Limeade Rezept . Denn Kirschen sind nur in der Saison von Mai bis Juli, Sie können hart sein zu finden, in den anderen Monaten. Dieses Rezept fordert für gefrorene Kirschen, die gekauft werden kann das ganze Jahr über.

Meine Sehr Kirsche Snack-Bar ist ein großartiger Weg, um Kinder, die Antioxydantien, die Sie brauchen. Es ist einfach zu machen, und die Kinder lieben es! Plus, es hat Faser, gesunde Fette und Kalium.

Schauen Sie sich diese 40 gesunden smoothie Rezepte . Es gibt eine Menge gesunde und leckere Ideen, mit denen Sie mischen Sie es während der ganzen Woche. Die Kirsch-Mandel-Smoothie glatt und cremig, weil der blended Mandeln und Kokosnuss-öl; Sie werden es lieben.

Quinoa-Salat mit Dunklen Kirschen und Kohl-Rezept

Dieser quinoa-Salat mit dunklen Kirschen, ist eine erfrischende, leckere und gesunde Ergänzung zu jeder Mahlzeit. Es ist vollgepackt mit den Vitaminen und Mineralien, die halten Sie Ihren Körper richtig funktioniert.

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