Warum Sollten Sie Nicht Essen Hafer über Nacht in den Morgen, Yuri Elkaim

Overnight oats sind bequem und gesund, aber wenn Sie ernsthaft über die Fett-Verlust-Sie sollten nicht Essen Sie in den morgen. Hier ist, warum Sie sollten Essen Sie später.
tut Haferflocken Fett machen

Blättern Sie durch alle food-blog oder Ernährung website und Sie werden wahrscheinlich feststellen, ein paar Erwähnungen über Nacht Hafer, das Frühstück craze wurde das fegen der nation.

Es klingt wie ein ideales Frühstück-Lösung: tun Sie alles, was die Nacht und wake up mit Frühstück warten auf Sie in den Kühlschrank.

Keine Notwendigkeit, um den alarm frühzeitig und ohne Aufwand auf Ihrer Seite erforderlich.

Versteh mich nicht falsch, ich bin ein großer fan von overnight oats. Overnight oats können auch nahrhaft sein, vor allem, da Hafer wurden, verbunden mit einer Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen.

Über Nacht Hafer als erstes am morgen, wenn?

Nicht so eine große Auswahl.

Was sind Overnight Oats?

Overnight oats sind eine gute Lösung für eine schnelle und leichte Mahlzeit oder einen snack. Ähnlich wie Haferflocken, overnight oats sind Haferflocken, die über Nacht eingeweicht und die Flüssigkeit aufnehmen.

Sie können eingeweicht werden, in jeder Art von Joghurt oder Milch, aber ich empfehle Kokos-Milch oder Mandel-Milch, da meine persönlichen Favoriten.

Overnight oats sind ein beliebtes Frühstück Wahl, denn Sie können montieren Sie die Zutaten in den Kühlschrank, und das Frühstück bereit zu gehen, wenn Sie aufwachen ohne aufzustehen alle früher zu Kochen.

Obst, Nüsse und Samen sind die Allgemeinen add-ins, wenn es darum geht, über Nacht Hafer, und Sie haben sich großer Beliebtheit aufgrund Ihrer Vielseitigkeit und Leichtigkeit in der Zubereitung.

Es gibt wirklich unendlich viele Kombinationen und Möglichkeiten zur Anpassung.

Aber hier ist das problem mit den overnight oats: Sie sind Reich an Kohlenhydraten, so dass Sie eine weniger-als-ideale Wahl, wenn es um Frühstück.

Statt der Belastung bis auf Kohlenhydrate erste, was am morgen, empfehle ich das speichern dieser Nacht Hafer für die später am Tag oder nach dem Training.

Warum Vermeiden Overnight Oats am Morgen?

Carb-laden Frühstück ist nie eine gute Idee.

Wenn wir Kohlenhydrate Essen, Sie werden aufgegliedert in Glukose in die Blutbahn. Dies löst die Freisetzung von insulin, das verantwortlich ist für die Bereitstellung von Glukose in die Muskel-Zellen für die Lagerung oder die Leber verwendet zu werden als Energie.

Das problem ist, dass die Leber und der Muskulatur gespeichert haben, eine Kappe auf die Menge der Glukose Sie halten kann. Wenn wir Essen, eine carb schwere Mahlzeit, jede der Glukose übrig als Fett gespeichert … und keiner will das.

Cortisol-Spiegel auch am höchsten in den morgen, hilft, die halten uns wach und konzentriert durch den Tag. Zu viele Kohlenhydrate können stumpf die cortisol-Antwort, so dass uns das Gefühl groggy und müde.

Da cortisol ist außerdem eng mit unseren zirkadianen Rhythmus, diese Kohlenhydrat-reiche Nacht Hafer kann wirklich mess mit unserem Schlaf-Zyklus, die dazu führen, dass einige schwerwiegende Probleme den ganzen Tag.

Kohlenhydrate sind auch schnell verdaut, das heißt, Sie gewann T Gefühl voll für lange nach einem Kohlenhydrat-Frühstück gefüllt.

Stattdessen ist es wichtig auf Basis Ihrer Mahlzeit am morgen um hochwertige Proteine mit einem mix aus gesunden Fetten und Ballaststoffen, um wirklich zu aktualisieren Sie Ihre Frühstück.

Vorteile von Hafer

Nur weil über Nacht Hafer sind nicht die beste Weise den Tag zu beginnen, bedeutet nicht, dass Sie nicht passen in eine gesunde Ernährung anderswo. In der Tat, Hafer können und sollten integriert werden, in der Nahrung, wie Sie haben viele positive Auswirkungen auf die Gesundheit.

1. Hafer halten das Herz gesund.

Hafer enthalten eine Art von lösliche Faser namens beta-glucan, wird verehrt für seine Herz-gesunde Vorteile.

Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von mindestens 3 Gramm Hafer-beta-glucan täglich kann sinken Gesamt-und LDL (“lausig”) Cholesterin um 5 bis 10 Prozent, die sich addieren können, um einige ernsthafte Herz-Kreislauf-Vorteile (1).

2. Hafer unterstützt einen gesunden Darm.

Erkrankungen des Verdauungssystems Krankheit kann tatsächlich zeigen, Verbesserung, die mit der regelmäßige Verzehr von Hafer.

Studien haben gezeigt, dass Haferkleie wurde wirksam bei der Verbesserung der Colitis ulcerosa und erhöhen die Masse der Hocker, während die Verringerung der Verstopfung (2).

3. Hafer kann helfen bei der Gewichtskontrolle.

Die Faser gefunden in Hafer hilft, uns voll die reduziert den Heißhunger und führt zu einer geringeren Nahrungsaufnahme und Gewichtsverlust.

Eine Fall-Kontroll-Studie untersuchte die Auswirkungen der Verzehr von 40 Gramm Hafer täglich und festgestellt, dass die Ergänzung der Ernährung mit Hafer führte zu einem Rückgang der lipid-und Blutzucker-profile – plus eine Reduzierung des Gewichts (3).

Gesundes Frühstück-Komponenten

Also über Nacht Hafer aus, wenn es darum geht, was unter einer “gesunden Frühstück.” Aber was macht ein gesundes Frühstück wirklich Aussehen?

Die meisten von uns wachsen mit einem ziemlich ähnliche Idee “Frühstück” und Sie sind fast immer Kohlenhydrat-heavy. Pfannkuchen, Waffeln, Haferflocken, Müsli, bagels – Sie fangen mit dem Thema hier?

Diese einfache Kohlenhydrate führen, dass unsere Blutzucker zu schwanken, was dazu führen kann, einen unangenehmen Vormittag Absturz. Dies führt zu niedrigen Energie und Trägheit, plus der gefürchtete vor dem Mittagessen Heißhunger, die sich wiederum in nicht-so-gesundes naschen.

Wenn Sie möchten, beginnen Sie Ihren Tag mit einem gesunden Frühstück, überspringen Sie die overnight-oats. Hier ist, was ein gesundes Frühstück wirklich Aussehen wie eine Fettverbrennung Diät:

Protein

Mahlzeiten sollten immer um protein, und das Frühstück ist keine Ausnahme. Es verdaut viel langsamer als Kohlenhydrate und nicht zu den gleichen Zucker spike, machen es zu einer idealen Wahl für den Start in den Tag.

Kohlenhydrate

Als ich erwähnte früh, Kohlenhydrate sollten auf einem minimum gehalten werden während des Frühstücks.

Alle Kohlenhydrate, die Sie haben sollten Vollkorn-Getreide, glutenfrei und Reich an Ballaststoffen zu maximieren ernährungsphysiologische Qualität.

Gemüse sind große Auswahl, wenn es um Kohlenhydrate (mehr dazu weiter unten).

Immer enthalten Sie gesunde Fette mit Ihrem Frühstück zu halten Sie das Gefühl voll und konzentriert den ganzen Tag. Stick auf ungesättigte Fette, wie avocado, chia Samen oder Leinsamen, zu quetschen, in der die meisten Herz-gesunde Nährstoffe.

Faser

Gemüse sind eine ausgezeichnete Art, den Tag zu beginnen und Sie nur so geschehen zu sein, voll gepackt mit Faser.

Belastung bis auf fiber ist der beste Weg, bleiben Sie das Gefühl satt und fördern, stabilisieren Blutzuckerspiegel. Schleichen, Gemüse, wo immer möglich, mit Ihren morgen Mahlzeit, um wirklich nehmen Sie Ihr Frühstück auf die nächste Ebene.

Gesundes Frühstück-Ideen

Wurst und Kürbis Frittata über Kochen, Essen Paleo

Ein paar Beispiele für gesundes Frühstück Folgen, dass alle diese Prinzipien:

Wann Sollten Sie Essen, Overnight Oats?

Es gibt keine Notwendigkeit, komplett Regel über Nacht Hafer aus Ihrer Ernährung. Sie können in der Tat, eine ausgezeichnete und Füllung Bestandteil einer gesunden Ernährung. Es ist alles über timing, jedoch.

Es geht gegen alles, was wir beigebracht haben, aber die beste Zeit zu konsumieren Kohlenhydrate wirklich später in den Tag.

Diejenigen, die Kohlenhydrate wiederum in Glukose im Blut und werden durchgeführt von insulin, das auch entfernt einige Aminosäuren aus dem Blut als auch. Das lässt tryptophan in Umlauf, die über die Blut-Hirn-Schranke zu werden, konvertiert in serotonin und dann melatonin.

Melatonin ist verantwortlich für die Unterstützung, die uns gut schlafen die Nacht durch und halten unsere zirkadianen Rhythmus überprüfen.

Es klingt ein wenig unkonventionell, aber overnight oats sind eine sehr gesunde option für das Abendessen. Wenn du gehst, zu Essen, overnight-oats, die beste Zeit zu tun, es ist etwa vier Stunden vor dem Schlafengehen zu optimieren die Wirkung.

Versuchen Sie dies: 17 Gesunde Overnight-Oats-Rezepte (Nicht zum Frühstück)

Workout-Recovery-Mahlzeit

Post-workout-recovery-Mahlzeit: Blueberry Overnight Oats-über Ehrlich Yum

Über Nacht Hafer kann auch ein guter post-workout-snack.

Die Kohlenhydrate vollgestopft Ihre Glukose und Glykogen speichert, hilft, um die spur der Muskel recovery-Prozess. Die extra-burst von insulin kann auch helfen, den Körper zu nutzen Aminosäuren besser, Beihilfe im Muskel-Wachstum und Erholung.

Cortisol, ein Stresshormon, springt auch nach dem Training. Hohe Konzentrationen von cortisol kann dazu führen, die Leber zu starten bricht die Proteine in den Muskeln als Glukose für Energie. Kohlenhydrat-Konsum hemmt die Produktion von cortisol, die verhindern Muskelabbau.

Für einen optimalen mix aus Eiweiß und Kohlenhydraten, die jumpstart den Muskelaufbau-Prozess, überprüfen Sie heraus meine overnight-oats-Rezepte. Der Schlüssel ist, fügen Sie gesunde Fette, Proteine und Ballaststoffe, um Ihren Hafer!

Ein paar gesunde topping Ideen:

  • Mandel-butter zu erhöhen Sie Ihre Proteinzufuhr
  • Heidelbeeren für einen Schub von Faser
  • Chia-Samen für eine gesunde Mischung aus omega-3-Fettsäuren, Proteine und Ballaststoffe
  • Cacao nibs für ein schokoladig Geschmack, plus eine antioxidative power-up
  • Mandeln hinzufügen crunch mit etwas protein und Herz-gesunde Fette

Nicht nur hinzufügen, ein paar leckere toppings machen diesen overnight oats noch leckerer, es wird halten Sie Gefühl zufrieden, für Stunden, und verbessern Sie Ihre übernachtung Hafer Spiel.

Versuchen Sie, Über Nacht Hafer

Overnight oats sind einfach zuzubereiten, bequem, anpassbar, und ein ausgezeichneter Weg, um pack in einige gesundheitsfördernde Inhaltsstoffe.

Haferflocken sind genial, weil Sie üben so viele positive Effekte auf unseren Körper, angefangen von Gewichtsverlust für die Gesundheit des Herzens. Meiner Meinung nach, Hafer wirklich sein sollte ein Grundnahrungsmittel in alle unsere Diäten.

Das timing der Hafer Aufnahme ist wirklich entscheidend, aber. Overnight oats sind hervorragend als Abendessen oder post-workout-snack, aber sollte wirklich nicht in Ihr Frühstück, wenn Sie folgenden sind eine Fettverbrennung Diät.

So gehen Sie vor und genießen Sie diese overnight-oats! Nur schlau zu sein, wenn Sie es tun, wenn Sie wollen, um wirklich nutzen Sie Ihre günstigen Auswirkungen auf die Gesundheit.

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Yuri Elkaim

Yuri Elkaim ist einer der weltweit am meisten Vertrauenswürdige Gesundheits-und fitness-Experten. Ein ehemaliger pro-Fußballer drehte NYT-Bestseller-Autor, der Den Ganzen Tag Energie Diät und Der All-Tag Fettverbrennung Diät, seine klare, wissenschaftlich gesicherte Beratung verändert die Leben von mehr als 500.000 Männern und Frauen, und er ist auf einer mission zu helfen, 100 Millionen Menschen bis zum Jahr 2040. Lesen Sie seine inspirierende Geschichte, die “Von Fußball zu Bett, um Keine Haare auf Meinem Kopf”, mit dem alles begann.

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