Was ist am besten zu Essen, bevor ein Training, und Wann sollten wir Essen, BodyRock

Snacks, Sport-Getränke oder Obst? 30 Minuten vorher, 1 Stunde vorher, oder auf einem leeren Magen? Gehen wir zu den Experten und finden Sie heraus, Wann genau und was müssen Sie Essen, bevor Sie arbeiten heraus.
beste, was zu Essen vor dem Training

Was ist am besten zu Essen, bevor ein Training, und Wann sollten wir Essen?

Snacks, Sport-Getränke oder Obst? 30 Minuten vorher, 1 Stunde vorher, oder auf einem leeren Magen? Gehen wir zu den Experten und finden Sie heraus, Wann genau und was müssen Sie Essen, bevor Sie arbeiten heraus.

WAS MEINEN DIE EXPERTEN ZU SAGEN HABEN?

Als ich begann die Erforschung dieser Frage online, erwartete ich das übliche: widersprüchliche Beratung aus einer Menge von verschiedenen Quellen, einige sind weit zuverlässiger als andere.

Zum Glück, das war nicht, was ich gefunden habe. Obwohl es einige unterschiedliche Meinungen, eine Art allgemeiner Konsens gebildet hat, um was ist am besten zu Essen, bevor Ihr Training und wenn Sie es tun sollten. Unter, wir fassen die wichtigsten Denkschulen, und versuchen schwer, nicht zu begraben, die Sie in der Gesundheits-sciences—jargon-das ist Beratung, die Sie verwenden können, heute .

WARUM MÜSSEN SIE ESSEN.

Im Laufe der Jahre habe ich gehört, viele anekdotische Beweise über, dass die Menschen aufwachen und gehen für einen Lauf „auf einem leeren Magen.“ Ich immer davon ausgegangen, das hatte etwas damit zu tun, zwingen Sie Ihren Körper zu verbrennen Fett gespeichert, anstatt der Nahrung, die Sie gerade gegessen hatten. Es scheint, dass ein klein wenig Wahrheit, aber das negative nicht zu Essen, bevor Sie arbeiten in der Regel überwiegen die positiven.

In der Tat, ich konnte nicht finden, dass jede Fachkraft, die empfohlenen arbeiten auf einer völlig leeren Magen. Hier ist der Grund, warum nach Ansicht der Experten an der Columbia University : “Wenn Sie auf die Straße ohne Frühstück, werden Sie auf den Rauch, nicht den Kraftstoff. Es ist wie die Wahl nicht, um gas in Ihrem Auto, bevor Sie zur Arbeit zu fahren. Ein paar Gallonen erhalten Sie weiter als wenn Ihr tank ist auf oder unten leer.“

Die Australische Governmen t erklärt es weiter : “die Ausübung in einem nüchternen Zustand (8 Stunden seit der letzten Mahlzeit) führt zu einem höheren Anteil an Fett als die Ausübung Kraftstoff […] es ist Jedoch möglich, dass Sie möglicherweise in der Lage zu trainieren, härter und für einen längeren Zeitraum, wenn Sie verbrauchen Kohlenhydrate vor dem Training. Insgesamt, dies führt zu mehr Energie und einen besseren Beitrag zur negativen Energiebilanz, die notwendig ist, um zu verursachen Fett Verlust .“

So, dass ein Teil, zumindest, war klar—don ‚ T überspringen Sie die Nahrung ganz. Warum aber, abgesehen von dieser ’negative Energiebilanz‘, die wir brauchen, zu Essen, bevor Sie arbeiten? Nach Jenna A. Bell-Wilson : es beschleunigt die Regeneration, schützt Sie vor Ermüdung und bekommt Sie bereit für das nächste workout.“

Und die New York Times sagt : “die Menschen sind nicht gut laufen mit einem Laufschuh oder die Fahrt mit einem Platten Reifen an Ihrem Fahrrad. Dein Essen ist genau wie Ihre Laufschuhe oder Ihre skier. Es ist wirklich die innere Ausstattung. Wenn Sie denken, dass Sie es auf diese Weise, Sie haben in der Regel ein besseres Ergebnis, wenn Sie körperlich aktiv sind.“

WAS SOLLTEN SIE ESSEN, WANN SIE ES ESSEN.

Was sollte man also Essen? Für die, die wir auch beantworten müssen, was Sie Essen sollten. Je nachdem, wie nah Sie an Ihr Training, oder was Zeit des Tages ist, werden Sie brauchen, um konsumieren verschiedene Dinge.

Es gibt ein Grundprinzip, dass die meisten der Experten befolgen: Essen Sie nahrhafte Lebensmittel und haben es aus Ihrem Magen, bevor Sie trainieren.

ESPN ‚ s in-house Experten erklären : “Viele Sportler vermeiden Sie Lebensmittel innerhalb von zwei Stunden ein sehr hartes Training, aber tolerieren kann ein leichter snack innerhalb von ein bis zwei Stunden eine leichte übung. Essen einen hohen Kohlenhydrat-snack zwei Stunden vor dem Training kann lassen Sie genügend Energie und einen ruhigen Magen für ein tolles Training.“

Und wieder einmal ist die New York times gibt uns einen ähnlichen Rat: “ich möchte, dass es eine Stunde vor dem Training. Wir sprechen nur über eine faustgroße Menge an Nahrung. Das gibt dem Körper genügend Nahrung zur Verfügung als eine Energie-Quelle, aber nicht so viel, dass Sie unter einer Magenverstimmung. Also, wenn Sie gehen, um übung bei 3 Uhr, müssen Sie anfangen, darüber nachzudenken, es auf 2 Uhr“

Wie über diejenigen von uns, die Arbeit am frühen morgen? Wir wissen, wir haben etwas zu Essen, aber was, und wie bald bevor? Es hängt davon ab. Wenn Sie bekommen können, um einige Lebensmittel, die eine Stunde vor Ihrem morgendlichen workout, können Sie Essen anders, als wenn Sie gerade nach oben und aus der Tür innerhalb von 20 bis 30 Minuten.

Die Profis an About.com sagen Sie uns : “Wenn Sie am frühen morgen Rennen oder Training, ist es am besten, früh genug aufzustehen, um zu Essen, Ihre pre-workout Mahlzeit. Wenn nicht, sollten Sie versuchen zu Essen oder trinken etwas, was leicht verdaulich ist etwa 20 bis 30 Minuten vor der Veranstaltung. Je näher Sie an die Zeit Ihrer Veranstaltung, je weniger Sie Essen sollten. Sie können eine flüssige Mahlzeit näher, die zu Ihrer Veranstaltung, als eine Feste Mahlzeit, denn Ihr Magen verdaut Flüssigkeiten schneller.“

Aber was bedeutet ‚früh genug‘ genau bedeuten? Nach Angaben der australischen Regierung: “Wenn Ihr Zug am frühen morgen sollten Sie sich für einen leichten snack etwa eine Stunde vor dem Training. Beispielsweise etwas Obst oder einen Müsliriegel auf dem Weg zum training zusammen mit etwas Flüssigkeit wie ein Glas Milch oder Saft.“

About.com sagt uns auch, dass, wenn Sie nur eine kurze Zeit vor dem Training, versuchen Sie, und halten ein bisschen frisches Obst, das enthält viel Wasser (Wassermelone, Pfirsiche, äpfel, Trauben, Orangen).

Für andere Optionen wenden wir uns an die Columbia University, die auch erklären, wie die Lebensmittel, die darauf ausgerichtet sind, die Länge Ihres Trainings: “Essen für die Dauer Ihres Trainings. Wenn Sie übung für weniger als eine Stunde, werden Sie einfach brauchen Lebensmittel, die leicht zu verdauen. Wählen Sie high-carb, fettarme Lebensmittel, wie Cracker, Brezeln oder Brot. Wenn Sie gehen, um übung für mehr als eine Stunde ist, wählen Sie Kohlenhydrate, die länger dauern, wie zum Beispiel Joghurt oder eine Banane.“

Ok! Das gibt uns eine Allgemeine Vorstellung von dem, was ist gut zu Essen, und welche Art von Zeit-frames, die wir tun können. Kommen wir nun zu den schlechten Sachen.

WAS SIE VERMEIDEN SOLLTEN ESSEN.

Sagen wir mal du hast einen vollen Kühlschrank und das dilemma der unbegrenzten Wahl: welche Art von Lebensmitteln sollten Sie ganz bewusst vermeiden, bevor Sie arbeiten? Keine Angst—alle Experten haben einige ziemlich konsistente Beratung über die auch.

Im Allgemeinen, der erste Grundsatz ist, nicht zu trainieren auf vollen Magen, egal, was du gegessen hast. Sie benötigen, um zu verdauen Ihr Essen, und nach about.com „dies dauert in der Regel zwischen 1 bis 4 Stunden, je nachdem, was und wie viel du gegessen hast.“

Was ist Faser? Die meisten vorschlagen, Lenkung klar, für den offensichtlichen Gründen: „zu viel Ballaststoffe stimulieren das Verdauungssystem zu einer unpassenden Zeit“, sagt ESPN, während die Mayo Clinic schlägt vor, dass „Lebensmittel, die hoch in Faser und Fruktose direkt vor einem intensiven Training kann Ihnen gas oder Krämpfe.“

Lebensmittel mit zu viel Fett sind auch ganz vermieden werden—Sie sind langsam zu verdauen, das ist eine schlechte Nachricht für jeden, der versucht zu erarbeiten. Und Sie “auch ziehen Blut in den Magen bei der Verdauung, die kann dazu führen, Krämpfe und Schmerzen. Fleisch, Krapfen, Pommes Frites, Kartoffel-chips und Schokoriegel sollten vermieden werden in einem pre-exercise-meal“, sagt About.com. Die meisten dieser Dinge sollten im Allgemeinen vermieden werden, aber vor allem , bevor Sie trainieren.

Eine Sache, die wichtig zu beachten ist, dass Zucker/Glukose. „Einige Menschen, die nicht gut durchführen, nachdem eine Blutzucker-spike“, sagt About.com aber es gibt auch Beweise, dass „der Verzehr von Zucker 35 bis 40 Minuten vor einer Veranstaltung bereitstellen kann, die Glukose, um Ihre Wahrnehmung Muskeln, wenn Ihr andere Energie-Speicher haben, sank auf ein niedriges Niveau.“ Lauffläche leicht auf dieser ein—es sei denn, Sie wissen, Sie behandeln können, die Stacheln, die nicht gehen, tuckern unten zwei Liter Sportgetränke vor jedem Training.

Was ist mit Kaffee? Können wir ein espresso vor dem Training? Offenbar, einige Experten einmal gedacht, dass es tatsächlich regte eine stärkere Nutzung von Fett oder Energie, sondern „die Forschung nicht unterstützen diese Theorie“, sagt About.com. Was Koffein nicht tun, ist „act as a stimulant.“ Genau wie jede andere Zeit, die wir trinken.

In anderen Worten: wenn Sie sich für einen 30-minütigen Lauf, haben einen starken Magen, und brauche eine zusätzliche wenig Auftrieb, ein espresso wird nicht Sie zu töten, und vielleicht fühlen Sie sich ein wenig mehr Energie beim laufen. Aber das trinken mehr als das wird stress aus Ihrem Magen, und mit Kaffee vor einem längeren Training sorgt dafür, dass das Koffein im „crash“ wird passiert, während Ihres Trainings, und das ist kein Spaß für jedermann.

WENN SIE NEHMEN NUR EINE SACHE AUS DIESEM ARTIKEL…

Am Ende ist jeder ein bisschen anders. Genau, Wann und was zu Essen ist „etwas, das nur der athlet kann bestimmen, basierend auf Erfahrungen“, sagt About.com, aber diese sind Ihre Allgemeinen Richtlinien zu beachten:

Volle Mahlzeit = 4 Stunden vor dem Training

High carb snack/drink = 2-3 Stunden vor dem Training

Ersetzen von Flüssigkeit (Sportgetränk/bestimmte frische Früchte) = 1 Stunde vor dem Training

Die Mayo Clinic schlägt vor, den gleichen, persönlichen Ansatz: “Jeder Mensch ist anders. Also achten Sie auf, wie Sie sich fühlen, während Sie Ihr Training und Ihre Gesamt-Leistung. Lassen Sie Ihre Erfahrung, die Sie leiten.“

Mit der Beratung haben wir uns hier versammelt, Sie haben mehr als genug Informationen, um mit dem Bau beginnen, die Erfahrung, heraus zu arbeiten, und zu verstehen, was Ihr Körper braucht, um zu gedeihen!

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