Was – s Das Geschäft Mit Reinigen zu Schlafen, HuffPost

Experten Wiegen auf einer von Goop Lieblings-trends.
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Für Jahre, Elly Shariat hatte war das brennen der Kerze an beiden enden.

“Ich würde meine Tage um 6 Uhr und ich hatte widerwillig Zwinge mich zum schlafen gehen um 2 oder 3 Uhr morgens”, sagte Shariat, a Los Angeles-based entertainment Journalist.

Ihre große “aha” moment kam, um Ihren 35-Geburtstag, wenn Sie stieg in Ihr Auto, eine Nacht und fanden sich zu erschöpft, um zu fahren.

“Ich konnte nicht verhindern meine Augen zu öffnen, konnte ich mich nicht konzentrieren auf der Straße, und es gab keine Möglichkeit, ich könnte weiter arbeiten, wie ich war”, erklärte Sie.

Shariat drehte sich um die Schlafstörung zu beheben Ihr problem. Wenn das nicht erobern Ihren schlafenden herfallen, Sie beschlossen, zu versuchen, einige änderungen des Lebensstils. Der beschäftigt professional, sah die Welt Goop, Gwyneth Paltrow wellness-Bibel und fand einige Tipps zum Thema “reinigen zu schlafen.” Berechnen Sie nichts zu verlieren hatte, versuchte Sie, geben Sie dem trend einen Wirbel.

Was ist sauber schlafen?

In Ihrem neuesten Buch, Goop, Sauber, Schönheit, Paltrow schwärmt über sauber schlafen, oft unter Bezugnahme auf ihn als das größte gesundheitliche trend 2017. Kurz gesagt, das Konzept sieht vor, machen Schlaf eine Priorität über alles andere, einschließlich Ernährung und fitness. Und, laut der Schauspielerin, die Sie spielt eine entscheidende Rolle bei der “Bestimmung, die Ihren Appetit und Energie levels.”

Es ist nicht seine schlechteste Idee. Das Konzept der Priorisierung Schlaf sicherlich sitzt viel lieber mit Profis als viele der Vorschläge, die stammten von Paltrow ist oft kritisiert-lifestyle-Marke. In der Vergangenheit, Goop hat empfohlen, vaginale dämpfen Gleichgewicht der weiblichen Hormone, die schlafen mit einem $66 jade-ei im inneren Ihrer vagina, als Mittel der Steigerung der weiblichen Energie, und das hinzufügen von einem Teelöffel Sex-Staub (eine Mischung aus “superherbs, die helfen Bekämpfung der Auswirkungen von stress”), um Ihren morgen smoothie.

Reinigen Sie schlafen, sagen Experten, ist eine Qualität, die Gewohnheit, zu versuchen, Sie zu erreichen.

Paltrow “absolut richtig über die schlechte Qualität der Schlaf gezeigt wird, negativ auf Gewicht und Stoffwechsel”, sagte Dr. Joseph Krainin, der chief medical adviser für SoClean, ein Unternehmen, das verkauft Ausrüstung für die Desinfektion der Schlaf-Apnoe-Maschinen. “Regelmäßig schlafen sechs Stunden oder weniger ist verbunden mit Gewichtszunahme und Hyperglykämie, die kann dazu führen, Typ-2-diabetes. Sie ist korrekt, auch über die negativen Auswirkungen schlechter Schlaf auf die Stimmung und Wahrnehmung, einschließlich Arbeitsspeicher.”

Es gibt natürlich viele Stücke Paltrow ist sauber schlafen essentials. Der Prozess, nicht um nur zu schlagen das Kissen jede Nacht. Goop empfiehlt schlaffördernd Produkte und Gewohnheiten, die es behauptet, die Ihnen helfen, eine optimale Nachtruhe, wie Massagen und feuchtigkeitsspendende Cremes.

Nachfolgend finden Sie eine Auswahl von Goop ‘ s Ratschläge, wie man sauber den Schlaf, mit dem Schlaf-Experten nehmen auf das, was funktioniert, und was Sie wohl hinter sich lassen.

Immer mindestens acht Stunden Schlaf pro Nacht (idealerweise neun oder 10)

“Die meisten Erwachsenen brauchen nicht neun bis 10 Stunden Schlaf pro Nacht”, erklärt Dr. Joseph Krainin, ein Neurologe in Charleston, South Carolina. Er sagt, die Patienten entscheiden sich für sieben bis acht Stunden, und warnt davor, dass “einige Studien schlagen wirklich eine höhere Sterblichkeit unter den Erwachsenen, die Ihren gewöhnlichen Schlaf nicht mehr als das.”

Die Aufrechterhaltung eines konsistenten Schlafrhythmus (und die darauf abzielt, im Bett jede Nacht um 10 Uhr)

“Zu Bett gehen zur gleichen Zeit jede Nacht ist wichtig”, sagt Dr. Sujay Kansagra, Direktor der Duke Universität, Pädiatrische Neurologie Schlafmedizin Programm. “Es hält Ihre internen zirkadianen Rhythmus und glücklich macht es einfacher, um einzuschlafen.”

Er schlägt dagegen vor, dass statt stressen zu versuchen, zu erreichen-ein unrealistisches Ziel einer strikten 10 Uhr vor dem Schlafengehen, dass Sie eine Zeit finden, die funktioniert am besten für Ihren individuellen Zeitplan und dabei zu bleiben.

Vermeidung von Technologie vor dem Schlafengehen

“Blaues Licht von Handys und iPads unterdrückt melatonin”, sagte Terry Cralle, eine examinierte Krankenschwester und zertifizierte klinische schlafen Erzieher. “Auch, dass die Sachen, die Sie betrachten ― E-Mails, Nachrichten, politische Tiraden sind nicht förderlich für Entspannung und Schlaf.”

Die Begrenzung Nachmittag Koffein

“Die Vermeidung von Koffein später am Tag können auf jeden Fall Hilfe in eine gute Nachtruhe,” Cralle bestätigt.

Verbot vor dem Schlafengehen snacks und halten Sie einen regelmäßigen 12-Stunden Fasten Fenster in den Tag

Kansagra sagt, nicht zu Essen zu nah an dem Schlafengehen und lass es einfach auf. Fasten ist nicht unbedingt erforderlich.

Doing ein Lust meditative Praxis als Yoga Nidra, um die Vorteile der Schlaf, ohne tatsächlich zu schlafen

“Ich habe keine Beweise dafür gesehen, dass alles abgesehen vom schlafen können die positiven Auswirkungen von Schlaf,” Kansagra.

Aber wenn meditation entspannt Euch, Kansagra ist alles für Sie (nachdem alle, die Forschung zeigt, hat es unglaubliche Vorteile für die Gesundheit). Er nur rät, es als Mittel der inspirierende schlafen, nicht als Ersatz.

Geben Sie einen trigger-Punkt-Kopf reiben und pre-Bett-Fuß reiben

“Alles, was hilft, Ihren Körper zu entspannen ist wahrscheinlich zu nutzen Sie Ihren Schlaf. Wenn reiben Sie Ihre Ellbogen mit mayonnaise hilft Ihnen zu entspannen, gehen Sie für es! Tun, was für Sie arbeitet. Und wenn das bedeutet, dass eine Fuß-massage, dann mehr macht zu Ihnen,” Kansagra sagte.

Schlafen mit einem $80 Kupfer Kissenbezug zur Bekämpfung von Falten und Bakterien

Krainin Anrufe “snake oil!” auf diese ein. Komfortable Betten ideal, aber keine Notwendigkeit, verbringen eine Menge Geld für Sie, die im Namen des rest.

Die Ergänzung mit magnesium, die helfen, Ihren Körper zu entspannen

Kansagra stellt fest, dass die Rolle des Magnesiums im Schlaf noch braucht weitere Forschung, um für medizinische Fachleute kommen zu einem Schluss. “Geben magnesium an sonst gesunden Personen führen kann zu Durchfall, der kann sicherlich verschlechtern den Schlaf. Die meisten schlafen sich die ärzte nicht routinemäßig empfohlen magnesium-Supplementierung,” die MattressFirm Schlaf Gesundheit Berater erklärt.

Alles in allem, Goop ist definitiv etwas, indem Sie versuchen, um gut schlafen trend.

“Paltrow ist absolut Recht sauber schlafen-Kern-Prinzip, dass der Schlaf ist lebenswichtig für unsere Allgemeine Gesundheit und Wohlbefinden, und dass die Leute anfangen sollten, Priorisierung schlafen, wenn Sie wollen, um sich am besten zu fühlen,” Kansagra sagte.

Aber das bedeutet nicht, dass Sie brauchen, um zu Folgen, Ihre Vorschläge Schritt für Schritt und reiben teuer Lavendel lotion auf die Sohlen Ihrer Füße jede Nacht.

“Am Ende des Tages, es ist wichtig, daran zu erinnern, dass unsere Biologie hat sich nicht verändert, unser Verhalten haben, was zu einer Krise des öffentlichen Gesundheitswesens der Schlafentzug als [Centers for Disease Control and Prevention] angegeben hat,” sagte Nancy Rothstein, Direktor des CIRCADIANEN Corporate-Schlaf-Programm. “So, halten Sie es einfach und hören Sie auf Ihren Körper! Es weiß, was zu tun ist und Wann.”

Putting sauber schlafen bis zum test

Während die Shariat nicht zu kaufen der Kupfer-Kissen, und räumt ein, nicht auf pre-Bett-meditation, die einmal beraubt schlafen professionelle sagt, die Annahme einige der sauber Schlafgewohnheiten machte einen gewaltigen Unterschied in Ihrem Leben.

“Sie schlafen gehen um die gleiche Zeit jede Nacht und aufwachen zur gleichen Zeit jeden Tag war wohl der am einfachsten zu implementieren, schnell”, sagte Sie.

Um es auszuziehen, sagte Shariat Ihre Klienten, Sie war nicht mehr in der Lage zu Feld late-night-Nachrichten und Anrufe wurden nie dringend genug, dass Sie nicht bis zum nächsten Tag warten. Sie auch reduzieren auf Koffein durch die Beseitigung Mittag-Kaffee-Getränke.

Shariat bekam tief in Ihr Programm und sagte, Sie hat tatsächlich stecken Paltrow ‘ s in voller 12-Stunden-Nacht-Fasten-Regel.

“Ich bin nicht ein großes Frühstück person sowieso, aber ich habe zu eingesetzt snack vor dem Schlafengehen, und jetzt habe ich einfach nicht. So, wenn ich esse Abendessen, das ist, dass, bis zum nächsten Tag”, erklärt Sie. “Ich fühle weniger schwer in der Nacht und es ist wirklich half eine Tonne von Linderung von Sodbrennen Probleme, die ich verwendet, um Erfahrungen spät in die Nacht.”

Der Fuß-massage hat nicht den Schnitt zu machen, vor allem mit der teuren Lotionen, aber Shariat nicht geben Ihrem Körper einige nächtliche Liebe durch das massieren Sie Ihre Hände, Finger und Handgelenke. Und nach rechts, bevor Sie für die Nacht und sicherstellen, dass Ihr blackout Vorhänge sind perfekt, Sie folgt Paltrow ‘ s Technik, den Ihr Kissenbezug Geruch mehr nachsichtig, indem Sie mit einem Lavendel-Kissen mist von Bath & Body Works.

“Das ist etwas, was ich zu tun pflegte, in der Schule, und ehrlich gesagt, ich weiß nicht, warum ich aufgehört”, sagte Sie. “Das zweite, mein Kopf trifft das Kissen, ich habe einfach das Gefühl ich bin in einem anderen Ort, und der beruhigende Duft hilft mir beim einschlafen mit Leichtigkeit ― etwas, dass ich hatte eine Menge ärger mit in den letzten Jahren.”

Shariat ist die größte Hürde war die Regel über keine Elektronik in der Nacht. Um zu versuchen, zu beschränken, Ihre Verwendung, Sie entfernt den Fernseher aus Ihrem Schlafzimmer und verbannt Ihre anderen Geräte zu der Küche statt. So ist Sie nicht geneigt, um Sie zu überprüfen in der Nacht, oder Sie unterbrechen Ihren Schlaf.

“Ich werde die erste zugeben, dass ich don’ T nehmen eine Menge von dem, was Goop, sagt ernst,” sagte Shariat, wer sagt, Sie bekommt nun neun Stunden Schlaf pro Nacht und ist viel besser in Ihrem job, weil es.

“Ich wusste nur allzu gut, dass der vaginale dämpfen würde am Ende nicht gut für mich”, fuhr Sie Fort. “Aber ich bin wirklich froh, dass ich nicht einfach mit dem Pinsel reinigen schlief wie eine andere verrückte Goop trend, denn es ist schon Leben verändert!”