Wenn Sie Trinken Protein-Shakes für Gewicht-Verlust Und Muskel Gewinnen?

Timing ist alles, es ist wichtig, dass jeder weiß, Wann Sie trinken protein-shakes zu bekommen die besten Ergebnisse, wenn es darum geht Muskeln aufzubauen oder Fett zu verlieren.
verlieren Sie Gewicht-Gewinn-Muskel

Zeit, um klar den alten protein-shake-timing-Mythos! Die Frage, Wann Sie trinken protein-shakes ist eine der häufigsten gefragt, in Foren und Q&A Seiten. Wie ich bin ein Mitglied von ein paar von diesen „angesehenen“ Seiten, die ich kann nicht helfen zu bemerken, wie diese Tastatur jockeys mit 5000 posts geben, die aus völlig zurückgeblieben Beratung basiert auf null wissenschaftlichen Forschung oder der persönlichen Erfahrung. Ich meine, dude, wenn Sie gehen, um zu beraten, jemand entweder tun Sie es aus Erfahrung oder haben zumindest einige Studien, sichern Sie Ihre Ansprüche.

Ich habe beschlossen, es ist an der Zeit, jemand legt ein Ende der bro-Wissenschaft rund um das Thema Wann Sie trinken protein-shakes und gibt einen Leitfaden für all die Leute da draußen. In diesem Artikel finden Sie die häufigsten Fragen, die Menschen haben, wenn es um protein-timing. Auch ich gehe davon aus, dass Sie bereits mit einem protein-shake direkt nach dem Training , also werde ich diese timings, die weniger bekannt sind.

Sollten Sie trinken protein-shakes während der Arbeit aus?

Die Forschung hat gezeigt, dass es möglich ist, die Einnahme von essentiellen Aminosäuren Reich an L-Leucin während des Trainings steigern kann Muskel-protein-Synthese. Lesen Sie eine Studie, unterstützt diese Forderungen hier.

Diese Supplementierung von protein während des Trainings geht mehr in den Bereich der hardcore-fitness/bodybuilding-Enthusiasten. Damit meine ich diejenigen, die glauben, in min-maxing alles und nicht verlassen, nichts dem Zufall.

Meine Meinung dazu ist, es zu tun, nur, wenn Sie sich leisten können, zu ergänzen, BCAA, EAA, oder whey während des Trainings tun, wie es könnte Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen. Wenn Sie einer derjenigen sind, dann gehen Sie für es.

Trinken protein-shakes oder andere amino acid supplements während dem Training , da es keine negativen Nebenwirkungen und Sie können nur profitieren.

Für die Beträge, es reicht, fügen Sie 10-15 Gramm BCAA in Ihrem Fitness-Studio Flasche Wasser. Versuchen Sie, ungefähr zu schätzen, die Menge an Wasser, das Sie trinken, indem Sie auf Ihrer vorherigen workouts und fügen Sie einen entsprechenden Betrag, so dass die BCAA-Mischung nicht gehen zu vergeuden.

Sollten Sie trinken protein-shakes vor dem Training?

Die Antwort ist ja, es hilft auch Fett Verlust und Muskel-protein-Synthese. Hier präsentierte Studie legt nahe, dass das timing der protein-shake vor dem schweren Training erhöhen Sie Ihre Ausgaben Ruhestätte Energie und helfen Sie verbrennen mehr Fett in den nächsten 24 Stunden.

Diese Ergebnisse gehen hand in hand mit zahlreichen Studien, die zeigen, dass pre-workout Zufuhr von essentiellen Aminosäuren fördert die Proteinsynthese, die, nimmt etwas Energie.

Also im Grunde, was passiert ist, dass Sie Muskeln aufbauen und Fett verbrennen zur gleichen Zeit , die ist genial. Wie profitieren Sie von diesem?

  • Nehmen Sie 10-15 Gramm BCAA 20 Minuten vor dem Training
  • Trinken Sie 1 Messlöffel Molke-protein-shake mit Wasser 30 Minuten vor dem Training. Wenn Sie isolieren oder hydro-Isolat, Molkenprotein zu reduzieren, dass die Zeit auf 20 Minuten, wenn Sie mit Molke-Konzentrat 30 Minuten.

Es ist gut, um protein-shakes vor dem Schlafengehen?

Das Diagramm auf der linken Seite vergleicht die Konzentration von essentiellen Aminosäuren, die in 2 Gruppen von Erwachsenen, markiert als „PRO“ nahmen 40 Gramm casein protein vor dem Bett, während die anderen nur Wasser Trank.

Beide Gruppen hatten die gleiche Diät-und fitness-Erfahrung, wie Sie sehen können, die Konzentration der verfügbaren Aminosäuren im Blut war signifikant höher in der casein-Gruppe

Weiter werden die Forschungen auch nahm Probe von Bein Muskelgewebe vor und nach dem Bett, um zu vergleichen, ob es irgendwelche Muskel-protein-Synthese und-Wiederherstellung Vorteile von casein-Zufuhr.

Und es war, es scheint, dass, wenn Sie trinken protein-shakes mit langsam verdauenden Eigenschaften wie casein vor dem zu Bett gehen, können Sie boost recovery und Muskel-Wachstum.

Die Studie an http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22330017 bestätigt diese Ansprüche und zeigt signifikante Verbesserungen nicht nur verbesserte protein-Synthese-Preise, sondern auch Netto-protein-balance.

Ich schlage vor, eine Aufnahme von 30 Gramm whey casein vor dem Schlafengehen mit Wasser. Sie können auch Molke-Konzentrat, aber es verdaut viel schneller als casein und bleiben nicht in Ihrem Blut während der Nacht, um Ihnen alle Vorteile.

Also, wenn Sie trinken protein-shakes für beste Ergebnisse?

Timing-protein-shakes nach Priorität sortiert

Wie Sie gesehen haben über timing-protein-shakes nicht egal, zu einem gewissen Grad, wenn unser Ziel ist es, bis zum erreichen der maximalen Muskel-Wachstums-Potenzial. Jetzt ist es Zeit, Prioritäten zu setzen, die für das timing und ich bin gonna geben Sie mir.

  1. Post-workout – Wenn Sie immer noch herauszufinden, Wann Sie trinken protein-shakes, das ist absolut die beste Zeit, um zu trinken protein in flüssiger form. Auch dies ist die ideale Zeit, um eine geeignete Menge an schnellen Kohlenhydraten und Kreatin. Mein post-workout-shakes besteht aus: – 2 Messlöffel whey-Isolat, 10 Gramm von reinem Kreatin-Monohydrat, 10 Gramm BCAA und 20 Gramm Traubenzucker.
  2. Vor dem Training oder vor dem zu Bett gehen – ich persönlich bevorzuge die pre-workout, weil der Gelegen Gewinne Stil von Essen vor dem Schlafengehen ist außerhalb meiner 8 Stunden Essen Fenster , aber beide sind von Vorteil. Halten Sie im Verstand, wenn Sie pre-workout-ideal wählen, BCAA, während vor dem Schlafengehen sollten Sie die Einnahme von casein
  3. Während des Trainings – Wie Sie oben gesehen könnte es Vorteile, dies zu tun, aber wenn Sie die Wahl haben zwischen diese oder die oben genannten 2 Optionen, die ich lieber oben.
  4. Mahlzeit Ersatz schüttelt – Das ist gut, wenn Sie keine Zeit für eine Feste Mahlzeit und wie wir alle wissen, das Leben ist sehr unberechenbar. In diesem Fall bevorzuge ich casein protein, wie es wird, reduzieren hunger mehr. Die Anzahl der Mahlzeiten Sie pro Tag nicht wirklich wichtig, aber total protein-Tagesdosis nicht. Um zu vermeiden, dass die Einnahme von 150 Gramm protein in 1 nehmen, werde ich lieber einen shake, irgendwann während des Tages.
  5. Zwischen den Mahlzeiten – ich würde es nicht tun, weil es keinen Sinn macht und keine Vorteile, es zu tun, wenn Sie tun können 3 Mahlzeiten pro Tag, es ist besser, teilen Sie Ihre protein entsprechend. Sie sollten die Einnahme meisten von protein nach dem Training oder an Ruhetagen morgens

Das sind meine Prioritäten, Sie sollten helfen, Sie entscheiden, Wann Sie trinken protein-shakes. Nur um klar zu sein, was am wichtigsten ist hier die gesamte tägliche Aufnahme aus meiner Erfahrung sollte etwa 2 Gramm pro kg, wenn die Füllstoff – /Wartungs-oder 3 Gramm pro kg, wenn Sie schneiden. Ein Thema mehr, ich würde gerne schnell Adresse ist die Wirkung von protein auf den Gewichtsverlust und, wenn Sie trinken protein-shakes während der Diät.

Wenn Sie trinken protein-shakes Gewichtsreduzierung zu verbessern?

Hier sind die top 3 Gründe, warum Sie sollten die Einnahme mindestens 30% Ihrer täglichen Energie aus protein-und der einfachste Weg dies zu tun, ist genau zu planen, Wann Sie trinken protein-shakes und Folgen Sie den plan. Stellen Sie außerdem sicher, dass die meisten Ihrer protein-Aufnahme stammt immer noch von fester Nahrung lernen, wie Hühnerbrust, Eiweiß oder Fisch.

Grund 1 – die Praktischen Vorteile der Verwendung von flüssigem protein-Quelle

Vor einer Weile habe ich beschlossen, eine 6-monatige Diät ohne protein-shakes, im Grunde dachte mir, dass ich brauche, um mehr von meiner Freizeit, um zu Essen Feste Nahrung und erhalten die gleichen Ergebnisse wie mit Ergänzungen. Nicht zu erwähnen, wie diese ist nicht flexibel für Reisen, business-meetings oder andere unvorhersehbare Sachen, die im Leben passiert, alle die Zeit.

Diese 6 Monate ohne whey meine tägliche protein-Aufnahme wurde auf 250 Gramm, und es war wahnsinnig schwierig, alle zu bekommen, die aus fester Nahrung. Ich aß 40 Eiweiß jeden Tag und Tonnen von lean Huhn. Es war nicht nur teurer, es war sehr schwer zu planen, meine Tage. Ich würde, um sicherzustellen, dass meine Mahlzeiten ausreichend protein und haben immer mindestens 10 Eiweiß bereit zu Essen (Sie don ‚ T Geruch so schön, nach einer Weile).

Kann nicht wirklich vorstellen, dass dieses regime nun bin ich auf 3 Mahlzeiten pro Tag nach dem Lean Gains-style zu Essen. Essen müssten etwa 150 Gramm protein aus fester Nahrung in meinem post-workout-Mahlzeit, das wäre mehr als 500 Gramm mageres Huhn! Das ist zu viel kauen für mich.

Grund 2 Schützen Sie Ihre schlanke Muskelmasse

Eine Studie zeigt, dass die Leistung von high-protein-Aufnahme, wenn es darum geht, Muskelmasse Schutz wurde durchgeführt von einem team der School of Sport and Exercise Sciences, University of Birmingham. Sie nahmen 20 gesunde trainierte Sportler dann aufgeteilt jene Sportler, die in 2 Gruppen zu tun, einen 2-wöchigen schneiden Ernährung mit 35% – Kalorien-Defizit. Gruppe 1 setzte aß 15% der Kalorien aus protein, während in der Gruppe 2 hatten eine erhöhte protein – Aufnahme bis zu 35% der gesamten Kalorien.

Beide Gruppen weiterhin tun die gleiche Ausbildung wie vor der einzige Unterschied war die makro-Nährstoff-Verhältnisse in Ihrer Ernährung. Nach 2 Wochen beide Gruppen zeigten sich keinerlei Unterschied in der Leistung, Hormone oder andere Körper-Funktion. Weitere, beide Gruppen erlebt die gleiche Menge an Fett Verlust. Doch die Gruppe mit niedrigen protein/high carb intake verloren 1,6 kg fettfreie Körpermasse im Vergleich zu 0,3 kg verloren durch den Hohen protein-Gruppe. Beide Gruppen verloren etwa 1,5 kg Fett.

Grund 3 – Protein, Sättigung und Themogenic Effekt

Aus meiner eigenen Erfahrung kann ich Ihnen sagen, dass protein, das wirkt Wunder, so weit als Sättigung Ebenen, in der Regel, nachdem ich habe eine hohen protein-Mahlzeit (50 Gramm Eiweiß) es wird ein minimum von 4 h für mich fängt das Gefühl hunger an alle.

Für die themorgenic Wirkung Studien gezeigt, dass eine Ernährung mit 30% protein hatte eine thermische Wirkung von 34 kj/h höher als eine Diät, bestehend aus 15% Eiweiß. Die Wirkung nicht nur der Arbeit, während der Ausbildung, aber auch beim ausruhen, so dass Sie Essen eine high-protein-Diät eigentlich macht Sie Fett zu verbrennen, während Sie nichts zu tun.

Wenn Sie daran interessiert sind, den wissenschaftlichen Beweis um die protein-Sättigung und die thermische Wirkung check-out eine Studie von Thomas L. Halton und Frank B. Hu, MD, PhD auf http://www.jacn.org/content/23/5/373.full

Zusammenfassung

Um zusammenzufassen, die timings nicht egal, wenn Sie suchen, um das beste aus Ihrem protein-shakes. Wenn Sie entscheiden, Wann Sie trinken protein-shakes berücksichtigen Sie die Prioritäten aufgeführt ist, und Sie sollten gut sein. Mein Ziel und ich hoffe, dass Ihr Ziel auch ist, etwas zu finden, das funktioniert und stick. Ich hasse die änderung meiner Ernährung und es braucht viel überzeugungsarbeit bei mir zu implementieren, neue Dinge, wie ich fühle, wie ich etwas gefunden, das funktioniert. Was ich überlege jetzt wird die Zugabe von BCAA während meines Trainings und wird wahrscheinlich testen, um zu sehen, ob es da Unterschiede gibt.

Ich würde gerne hören, was Sie denken über dieses Thema, also bitte einen Kommentar unten.

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