Widerstand Band Übungen

Widerstand Band Übungen-Widerstand-band-übungen sind allgemein verwendet, um eine Vielzahl von Gesundheits-und fitness – Praktizierenden- sowohl für die Allgemeine Kraft und Kondition und rehabilitation oder Verletzungen
stretch-band workouts

Widerstand band übungen sind allgemein verwendet, um eine Vielzahl von Gesundheits-und fitness – Praktizierenden- sowohl für die Allgemeine Kraft und Kondition und rehabilitation oder die Prävention von Verletzungen.

Widerstand band übungen sind ideal für home-Training-Programme und können leicht aufgenommen werden, in ein circuit training format hilft, um die Bedingung, Herz-Kreislauf-system sowie die Stärkung spezifischer Muskelgruppen. Weil Widerstand-Schlauch ist so kompakt und leicht ist, kann es verwendet werden, während Weg von zu Hause.

Widerstand-Schlauch ist extrem anpassungsfähig ist und eine große Anzahl von Widerstand band übungen entwickelt werden können, mit sehr wenig zusätzliche Ausrüstung. Kleinere Muskelgruppen, die sind schwer zu trainieren, mit traditionellen freien gewichten übungen, die ausgerichtet werden können, mit Widerstand Schläuche. Dies macht es besonders attraktiv für sportliche Klimaanlage.

Sport-spezifische Konditionierung beinhaltet die Ausbildung Bewegungen anstatt einzelner Muskelgruppen. Die Vielseitigkeit der Widerstand band übungen können die Athleten der Spiegel sehr genau die Bewegungsmuster in den sport mit unterschiedlichem Widerstand. Vielleicht noch wichtiger ist die Rolle, die Sie spielen können, in der Prävention von Verletzungen und rehabilitation…

Widerstand Band Übungen für die Prävention von Verletzungen und Rehabilitation

Nur wenige Studien haben untersucht die Auswirkungen von Widerstand band übungen, die auf die Stärkung einer bestimmten Muskelgruppe. Als Ergebnis keine konkreten Richtlinien existieren, die Anzahl der Sätze, Wiederholungen und Menge der Widerstand, der verwendet werden soll. Jedoch, viele Gesundheits-und fitness-Praktizierende Widerstand Schläuche routinemäßig zu verhindern und zu rehabilitieren übernutzung Verletzungen durch die Stärkung der oft kleineren, vernachlässigten Muskelgruppen.

Zum Beispiel, sportliche Bewegungen wie ein baseball-Spielfeld platzieren können erhebliche Nachfrage auf die posteriore Rotatorenmanschette (externe Rotatoren, supraspinatus, infraspinatus, teres minor). Diese Muskeln Durchlaufen exzentrische Kontraktion während der Erklärung der phase der Steigung (1,2), die erhebliche Belastung für die Schulter (3,4). Allerdings werden die gleichen Muskeln können nicht effektiv gearbeitet mit traditionellen isotonische übungen (5). Wenn größere Muskelgruppen, wie Schultern, stärker und sind in der Lage zu bewältigen und mit mehr Kraft anwenden, dies kann die weitere Gefährdung der Rotatorenmanschette.

Ein Programm von Widerstand band übungen Kompliment regelmäßiges Krafttraining kann in der Lage sein, zur Verbesserung der Festigkeit von mehr isolierte Muskelgruppen wie die Rotatorenmanschette (5,6). Zusätzlich, Ausbildung diese sonst vernachlässigten Muskeln kann sogar die Leistung verbessern (6).

Widerstand Band Übungen

Natürlich Widerstand band übungen können verwendet werden, um mehr als nur die Stärkung mehr isolierte Muskelgruppen. Die folgenden übungen arbeiten die großen Muskelgruppen sind nur ein kleiner Auszug aus den vielen Hunderten von Variationen entwickelt worden.

Athleten können wollen, Sie zu integrieren in ein off-season-training-Programm bei der Erholung und regeneration ist das wichtigste Ziel.

Resistance bands sind erhältlich in einer Reihe von Farben, die sich auf Ihre Steifigkeit oder Widerstand. Farblich variiert zwischen den Marken, aber in der Regel wie folgt:

Gelb (Dünn)
Rot (medium)
Grün (schwer)
Blau (extra schwer)
Schwarz (Spezial stark)
Silber (super heavy)

Für den Widerstand band übungen unten die vollständige 2-3 Sätze von 12-15 Wiederholungen (oder bis zu 25 Wiederholungen für die leichter farbigen Streifen). Sollten Sie sich aufzuwärmen, mit 5-10 Minuten von Licht aerobic-und cool-down mit einem anderen 5-10 Minuten leichte übung, plus einige stretching-übungen.

Resistance Band Squats

  1. Start durch treten auf den Widerstand band mit beiden Füßen Schulter Breite auseinander.
  2. Halten Sie den Widerstand band auf Schulterhöhe mit beiden Händen. Starten Sie in eine volle Hocke, halten Sie das band in der Höhe der Schulter.
  3. Zurück in die Ausgangsposition und wiederholen.

Widerstand Band, Beugte Sich Über Zeilen

  1. Starten Sie, indem das band unter einem Fuß-und rückwärts gehen mit dem anderen Fuß.
  2. Bücken, halten Sie Ihren Rücken flach und stoppen Sie in einem 45-Grad-Winkel.
  3. Ziehen Sie die Bänder nach oben in Richtung der Taille, halten Sie Ihre Ellbogen eng zusammen.
  4. Pressen Sie Ihre Schulterblätter zusammen bei der Durchführung rudergefühl.

Alternativen Liegen Brust Drückt

  1. Auf dem Rücken liegen und platzieren Sie den Widerstand band unter dem Rücken und halten Sie die enden mit beiden Händen.
  2. Starten Sie, indem Sie einen arm nach oben zur Decke und dann zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie mit dem anderen arm.

Ausgangsposition: legen Sie das band unter dem linken Fuß und fassen beide enden. Halten Sie die Hände zusammen und erweitern Sie die Arme nach unten in Richtung linken Fuß.

  1. Bringen band nach oben und Weg in einem Holz hacken Bewegung.
  2. Während dieser Bewegung Ihre Füße bleiben stationär und drehen Sie an Ihrem Stamm. Wiederholen Sie diese Bewegung für die gewünschten Wiederholungen, und wiederholen Sie in die entgegengesetzte Richtung.

Trizepsdrücken mit Band Widerstand

  1. Starten Sie, indem Sie halten den Schlauch in einer hand und platzieren, dass die hand hinter dem Rücken.
  2. Jetzt greifen Sie das andere Ende des Bandes mit dem arm über Ihren Kopf.
  3. Verlängern Sie die Spitze Ellenbogen, bis Ihr arm vollständig ausgefahren ist.
  4. Zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie für die vorgeschriebenen Wiederholungen.

Widerstand Band Ausfallschritte

  1. Stand mit den Füßen hip Breite auseinander. Nehmen Sie das linke Bein und Schritt zurück etwa 2 Meter stehend auf dem ball des Fußes. Platzieren Sie den Widerstand band unter den vorderen Fuß und halten Sie das andere Ende mit den Händen.
  2. Startposition: die Füße sollten sich in einer gestaffelten Haltung mit Kopf und Rücken aufrecht und gerade und in einer neutralen position.
  3. Unteren Körper durch biegen an der rechten Hüfte und Knie, bis die Oberschenkel parallel zum Boden. Körper Folgen sollte, eine gerade Linie nach unten in Richtung Boden.
  4. Return to start position.

Seitlichen Reihen mit Widerstand Band

  1. Schritt auf den Widerstand band mit den Füßen hüftbreit auseinander und die Knie leicht gebeugt.
  2. Startposition: halten Sie endet mit einem neutralen Griff (Handflächen einander zugewandt). Die Arme sollten nach unten hängen an den Seiten mit den Ellenbogen leicht gebeugt.
  3. Raise-band an der Seite des Körpers in der Höhe der Schulter halten, Ellenbogen nur leicht gebeugt.
  4. Return to start position.

Bizeps-Curls mit Widerstand-Band

  1. Stand mit den Füßen Schulterbreit auseinander, Knie leicht gebeugt, und an einer versetzten Position.
  2. Schritt auf die Mitte der Röhre mit dem hinteren Fuß oder beide Füße.
  3. Startposition: halten Sie endet mit Untergriff (Handflächen nach vorne), Arme hängen nach unten an den Seiten. Die Ellbogen sollten in der Nähe von Seiten.
  4. Flex an den Ellbogen und curl-band bis in etwa Schulterhöhe. Halten Sie die Ellbogen nahe an den Seiten der ganzen Bewegung. 5. Return to start position.
  5. Denken Sie daran, Rücken und Kopf gerade in einer neutralen position während der Bewegung. Die Schultern sollten stabilisiert werden durch zusammendrücken die Schulterblätter zusammen etwas – nur das Ellbogengelenk soll sich auch bewegen.

Advanced Bodyweight-Training Für einen Besseren Körperbau

Ja. Sie können bauen Sie beeindruckende Mengen von Muskel mit Körpergewicht nur. Und ich glaube, es ist besser als anheben Gewicht, aus 3 Gründen…

Referenzen für Widerstand-band-übungen

1) Gowan ID, Jobe FW, Tibone JE, Perry J, Moynes DR. EINE vergleichende elektromyographische Analyse der Schulter beim pitching. Professionelle versus Amateure Kannen. Am J Sports Med. 1987 Nov-Dec;15(6):586-90

2) Pappas BIN, Zawacki RM, Sullivan TJ. Biomechanik von baseball pitching. Ein vorläufiger Bericht. Am J Sports Med. 1985 Jul-Aug;13(4):216-22

3) Jobe FW, Tibone JE, Perry J, Moynes D. Eine EMG-Analyse-von der Schulter werfen und pitching. Ein vorläufiger Bericht. Am J Sports Med. 1983 Jan-Feb;11(1):3-5

4) Jobe FW, Moynes DR, Tibone JE, Perry J. Eine EMG-Analyse von der Schulter in pitching. Ein zweiter Bericht. Am J Sports Med. 1984 May-Jun;12(3):218-20

5) Seite PA, Lamberth J, Abadie B, Boling R, Collins R, Linton R. Posterioren Rotatorenmanschette Stärkung Mit Theraband(R) in einem Funktionellen Diagonal-Muster in Collegiate Baseball-Pitcher. J Athl Train. 1993 Winter;28(4):346-354

6) Treiber FA, Lott J, Duncan J, Slavens G, Davis, H. Auswirkungen von Theraband und leichte Hantel-training auf Schulter-rotation Drehmoment und Leistung dienen im college-tennis-Spieler. Am J Sports Med. 1998 Jul-Aug;26(4):510-5