Wie Detox Von Social Media, Ohne Deinen Account zu Löschen

Sind Sie ein digital-Vermarkter erwägt eine Pause von social media? Hier ist unser Tipp für die Entschlackung, ohne das löschen von Ihrem Konto insgesamt.
social media reinigen

Geschrieben von Sophia Bernazzani

Wenn Sie ein digital-Vermarkter, es ist schwer, sich einen Tag verbracht, ohne soziale Medien, sogar bevor Sie ankommen an Ihrem Schreibtisch für die Arbeit.

Denken Sie über es. Wir aufwachen und sofort überprüfen Sie unsere social-media-Konten, bevor Sie sogar aus dem Bett, Lesen Schlagzeilen und Trend-Themen während unserer Fahrt, und tweeten Sie unsere neuesten blog-Beiträge von der Zeit kommen wir im Büro.

Wir planen Beiträge für die kommende Woche, den film zu einem Facebook-Live-interview und Bericht über unser engagement analytics, alle, während Sie ein Auge auf die Kommentare und direkte Nachrichten kommen von Twitter und Facebook. Wir nehmen ein Instagram von unseren Kaffee-art, Aufnahme eines Snapchat Geschichte unserer Fahrt nach Hause, und schließlich sitzen zu Hause, um aufzuholen, was Los ist auf unseren persönlichen feeds, während wir zu Abend Essen und Fernsehen.

Klingt das vertraut? Der Durchschnittliche Nutzer verbringt fast zwei Stunden pro Tag auf social media, und es ist sicher anzunehmen digital-Vermarkter verbringen sogar mehr Zeit als die. Dies wirft eine wichtige Frage auf: gibt es überhaupt ein guter Zeitpunkt, um eine Pause von social media?

Wir bekommen es, das ist Ihr job. Und wir sind nicht werde vorschlagen, dass Sie aufgeben Ihre Marke social-media-content-Kalender. In der Tat, bitte nicht. Aber im Licht des neuen Jahres, einige unserer Leser könnten denken, eine Pause von Ihren persönlichen social-media-profile als Teil Ihrer Beschlüsse. Wir Tauchen in die Gründe, die Sie vielleicht nehmen Sie eine Pause von social media und wie, um wieder auf einige der social-networking zu schlagen, eine gesündere balance.

Wie Exzessive Social-Media-Aktivitäten Können Sich Negativ Auf Ihre Gesundheit

Im Jahr 2016, social media eingefangen 30% aller online-Zeit. Was mehr ist, eine erstaunliche 80% der social-media-Zeit mit mobilen Geräten. Lassen Sie uns Tauchen Sie ein in, wie die Ausgaben zu viel Zeit auf social media beginnen können Ihre Gesundheit beeinträchtigen.

Es verwirrt mit Ihren Schlaf.

Übermäßige Belastung durch Bildschirme kann negative Auswirkungen auf die Qualität und Dauer unseres Schlafes, insbesondere, wenn die Bildschirme verwendet werden, bevor Sie zu Bett gehen. Genauer gesagt, die Exposition gegenüber kurzwelligem blauem Licht, emittiert von tablets, Computern, Handys, LED-Leuchten, und die Sonne bevor Sie zu Bett gehen können, reduzieren den REM-Schlaf, vermindern morgen Wachsamkeit, und erhöhen die Zeit, die es dauert, um einzuschlafen. Langfristig werden diese Effekte können dazu führen, Schlaflosigkeit und chronischen Schlaf-Mangel, die das Risiko erhöhen, anhaltende gesundheitliche Probleme und einige Krebsarten.

Nehmen Sie eine Auszeit vom social-media-würde reduzieren Sie den Zeitaufwand der Suche auf Bildschirme auf mobilen Geräten, die könnte helfen, lindern die Symptome und gesundheitlichen Bedingungen oben.

Es hat Auswirkungen auf Ihre geistige und emotionale Wohlbefinden.

Eine Auszeit von sozialen Medien könnte die Verbesserung der mentalen wellness, zu. SELF-Magazin fragte den Experten, ob das beenden der sozialen Medien hatte keine gesundheitlichen Vorteile. Ihre Antworten waren vielfältig, aber viele einig: die Übermäßige Nutzung von social media ist manchmal verbunden mit Einsamkeit, sozialer ängstlichkeit, affektive Störungen und depression.

Eine Studie von der University of Houston vor kurzem verknüpfte übermäßige Nutzung von social media mit Depressionen als Folge von sozialer Vergleich-wissen Sie, das Gefühl, wenn Sie sehen, was Ihre Freunde auf social media und sofort beginnen, selbst im Vergleich zu Ihnen? Wie es sich herausstellt, das Gefühl, eifersüchtig und wettbewerbsfähig über einen ehemaligen Klassenkameraden, der promotion oder Hochzeit kann negative Auswirkungen auf Ihre Stimmung.

Es gibt Sie FOMO.

Fear of missing out (FOMO) noch verschärft werden können, wenn Sie viel Zeit damit verbringen, zu sehen, was andere Menschen tun, die auf social media. Aber eine social media-Pause könnte Sie zwingen, Sie verlassen sich auf andere Modi der Kommunikation mit Freunden, die vielleicht mehr Erfüllung, wie Chat über das Telefon oder treffen sich in person.

Forschung zeigt, dass einige Facebook-Nutzer glauben, dass Ihre Freunde führen ein besseres, glücklicheres Leben als Sie es tun, so versuchen Sie zu berücksichtigen, dass die Menschen teilen, was Sie wollen, andere zu sehen, die auf social media. Fotos und Statusmeldungen von deinen Freunden zu suchen Ihre besten in ein fun-event, wahrscheinlich sind keine Indikatoren, dass Ihr Leben ist besser als deins. Es ist wichtig, die Perspektive beim scrollen durch die sozialen Medien, und wenn, kuratiert, herausgegeben von Inhalten auf sozialen Folgen Ihrer real-life-Gefühle, könnte es Zeit für eine Pause.

Unsere Beratung? Bestandsaufnahme, wie Sie in Bezug auf Ihre digitalen sozialen Netzwerke. Wenn Sie sich wohl fühlen mit der Menge an Zeit und Energie, die Sie ausgeben auf Ihrer persönlichen social media-Konten, dann weiter. Wenn Sie sich finden, bleiben bis spät in der Nacht überprüfen Sie Ihre feeds, oder Sie fühlen sich gestresst durch FOMO, eine kurze Pause von Vorteil sein könnte. Sie können die download-Zeit-tracking-software, um eine Aufschlüsselung, wie viel Zeit verbringen Sie auf verschiedenen Seiten, auch.

Wie Detox Von Social Media, Ohne Deinen Account zu Löschen

Wenn Sie denken, Sie wollen eine Pause von Ihren persönlichen sozialen Medien, hier unser Tipp:

1) Benennen Technologie-freien Zeiten.

Wenn Sie das Gefühl ausgebrannt durch überbelichtung zu den sozialen Medien, und vielleicht auch auf das internet im Allgemeinen bezeichnen die Zeit, um vollständig zu trennen. Vielleicht ist es für ein paar Stunden vor dem zu Bett jede Nacht, oder vielleicht ist es im Laufe des vormittags, wenn Sie nicht haben, um online zu arbeiten. Und wenn Sie Schritt Weg von den Bildschirmen, beachten Sie, wie fühlen Sie sich während dieser Zeit und danach. Sind Sie weniger gestresst?

Eine Studie der University of Maryland gefunden, dass Studenten, die unplugged von der ganzen Technik nur für einen Tag erlebt stärkere Fokussierung und eine bessere Qualität des Lebens. Dr. John Swartzberg warnt davor, dass das trennen ist nicht einfach ein Patentrezept für Glück, obwohl. Der Schlüssel ist zu ersetzen, die verbrachte Zeit auf sozialen Medien und Technologie mit anderen positiven Dinge.

“Abziehen von selbst wahrscheinlich nicht funktionieren, etwas Magie in Ihrem Leben,” Swartzberg Noten. “Aber wenn Sie verbringen das digital-free Zeit, sich auf Ihre Beziehungen und Aktivitäten, die Sie genießen, jetzt , dass die Ihr Leben besser.”

2) Setzen Sie social-media-Fristen für sich selbst.

Entlang den gleichen Linien wie die Technologie-freien Zeiten, versuchen Sie, die Fristen, die auf Ihre persönlichen social-media-Nutzung.

Wenn Sie Hilfe brauchen zu Begehen, um diese Einschränkungen, Sie können lehnen Sie sich an ein Produktivitäts-tool — wie StayFocusd — zu beschränken die Menge der Zeit verbringen Sie auf websites wie Facebook, Twitter, Instagram, und vieles mehr. Aber bevor Sie sich auf die Festlegung von Grenzwerten für sich selbst, machen Sie sicher, dass Ihr Ziel realistisch ist. Im Laufe von ein typischer Werktag, halten Sie eine schriftliche Protokoll der jedes mal, wenn Sie die sozialen Medien, und wenn es für die Arbeit oder persönlichen Gründen. Möglicherweise verwenden Sie viel mehr als Sie denken, so stellen Sie sicher, dass Ihre Zeit begrenzt machbar sind für Sie zu erreichen.

3) Priorisieren anderen Tätigkeiten, Hobbys und Leidenschaften.

In einem Artikel für ThinkGrowth.org Dr. Nicole Lipkin deutet darauf hin, dass Sie aufhören, Auflösungen des Neuen Jahres, basierend auf dem Wunsch, zu stoppen, ein schlechtes Verhalten. Stattdessen sagt Sie Auflösungen bessere Ergebnisse, wenn Sie formuliert, was die einzelnen Stände zu gewinnen. Welche Aktivitäten oder Hobbys, hätten Sie mehr Zeit für wenn Sie neu engagierten, die Zeit verbringen Sie in sozialen Netzwerken?

Anstelle von framing es als social-media-Pause, sind Sie eher zu bleiben, um zu einer Auflösung, wenn du arbeitest gegen etwas, was Sie wollen, gegen etwas wegzunehmen. Einige Hobbys auch steigern Gehirn Wahrnehmung und Gedächtnis Aufbewahrung. Ausprobieren, Lesen, lernen eine neue Sprache, oder das festhalten an einer routine-übung zu ersetzen, die Zeit, die Sie normalerweise verbringen Sie auf social media, um Ihre detox-zusätzliche produktiv.

4) Schalten Sie mobile Benachrichtigungen.

Da die überwiegende Mehrheit der social-media-Vernetzung erfolgt nun auf mobilen Geräten eine einfache Möglichkeit zu entmutigen überprüfung Ihrer feeds über und über möglicherweise ausschalten mobile Benachrichtigungen. Wenn Sie sich nicht ständig informiert über das, was online, Sie vielleicht weniger geneigt, es zu überprüfen auf Ihrem Handy so oft. Navigieren Sie zu den Einstellungen Ihres Mobiltelefons und wählen Sie, wie Sie hören von social-media-apps auf Ihrem Telefon eine Auszeit zu nehmen (indirekt zumindest).

So schalten Sie die mobile-app-Benachrichtigungen für das iPhone:

Navigieren Sie zu Ihrem Menü “Einstellungen”, Tippen Sie Benachrichtigungen an, wählen Sie die social-media-app aus dem Menü, und schieben Sie die Taste nach Links, um mobile Benachrichtigungen zu deaktivieren.

So schalten Sie die mobile-app-Benachrichtigungen für Android:

Navigieren Sie zu Ihrem Menü “Einstellungen”, wo Sie ‘ ll wählen Sie Ton und Benachrichtigungen, dann App-Benachrichtigungen. Von dort aus, wählen Sie die social-media-app aus dem Menü, und schieben Sie die Sperren-Taste auf der linken Seite, um mobile Benachrichtigungen zu deaktivieren.

Wenn Sie bereit sind zu ziehen, werden wir hier mit Informationen über die neuesten Nachrichten in sozialen Medien, wenn Sie wieder zu bekommen. Wenn dieser Artikel nicht zu Ihnen sprechen und Sie wollen, um zu Tauchen tiefer, höre diese podcasts gefüllt mit Ideen für die Aufnahme Ihrer social-Strategie auf die nächste Ebene.

Nehmen Sie sich eine social-media-reinigen? Teilen Sie mit uns in den Kommentaren unten.

Ursprünglich veröffentlicht Jan 18, 2017 6:00:00 AM, aktualisiert 24. April 2018

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