Wie Echte Menschen, die Gewicht Verloren Whole30—und Hielt Es Aus, Reader – s Digest

Sie haben wahrscheinlich schon davon gehört, dass die Begrenzung der Whole30-Diät ist. Aber für diejenigen, die es getan haben, die Wirkung ist lang anhaltend.
whole30-Gewicht-Verlust

Wenn Sie jemals gehört habe Whole30, Sie haben wahrscheinlich schon davon gehört, dass die Begrenzung einer Diät ist es. Aber für diejenigen, die abgeschlossen haben, eine (oder mehr!) Runden das Programm, die Wirkung ist lang anhaltend. Hier, Sie teilen Ihre Geschichten, Gewicht zu verlieren und immer gesund—und Aufrechterhaltung es für das Leben.

Nutzen Sie die Unterstützung der Whole30-Gemeinschaft

mit freundlicher Genehmigung Judith Forman

Als Judith Forman sagt, Ihr Leben geändert, weil Whole30, Sie ist nicht zu scherzen. Das erste mal, dass Sie bewältigt diese große Herausforderung, Sie war inspiriert zu schieben Vergangenheit Ihre post-Schwangerschaft Gewicht gewinnen Sie und sammeln Sie die Kontrolle über Ihren Körper und Gesundheit wieder. “Was ich entdeckte während dieser ersten Runde war, dass, wenn auf Whole30, ich fühlte mich die beste, die ich jemals in meinem Leben gefühlt. Mein denken war klar, meine Energie war sky-high, mein Schlaf war tief und bereichernd, und mein fitness-Level explodiert. Ich könnte schneller laufen, höher springen, hocken niedriger, und heben schwerer war, wenn ich auf Whole30″, erzählt Sie. Und Sie sagt, Sie konnte es nicht getan haben ohne die guten vibes aus dem Whole30 Facebook-support-Gruppe, zu der Sie nun ein administrator. Regale in mehr als 35.000 Mitglieder (und wachsende), die Sie jetzt isst, lebt und atmet Whole30 (Sie ist abgeschlossen, fünf 30-Tage-Runden Whole30 und einer 60-Tage-Runde), und dient als ein Führer und Einpeitscher für Neulinge. “Es ist eines der ersten Dinge, die ich Rede, wenn ich jemanden treffen und ich bin immer der Einstellung von Menschen und coaching Sie entlang, wenn Sie sich entscheiden zu springen”, berichtet Sie. “Ich unterrichte meine vier Jahre alte Tochter, über die Bedeutung von gesunder Ernährung und, die, für mich, ist unbezahlbar. Es ist mir gegeben, meine stärksten und schlanksten, und glücklichsten Körper noch im Alter von 41!”

Feiern die nicht-scale-Siege

Mit freundlicher Genehmigung Laura Gonzalez @lgsworldcrush

Wie mein Leben verändert und inspirierende Reisen, die Welt, Laura Gonzalez weiß, welche Auswirkungen es auf den Körper hat. Sechs Monate in Ihre Reise rund um die Welt über digitale Nomaden-Programm, Remote-Jahr, merkte Sie, was für eine Maut, ständig auf dem Sprung war dabei, auf Ihre Allgemeine Gesundheit und wellness. Ihr Energie-Level waren fallen, Sie war immer die Lust auf Süßigkeiten, und Ihre psoriasis handelte. Das ist, wenn ein Mitreisender auf Ihrem trek vorgeschlagen, Sie versuchen Whole30 als ein Weg, um zu zentrieren, balance, und priorisieren Sie Ihre Gesundheit. Sie landete abziehen eine beeindruckende Leistung: Abschluss Whole30 nicht einmal, sondern zweimal—zuerst in Spanien und dann in Kolumbien. Sie versuche nun zum Dritten mal und coaching andere, die first-Timer.

Shedding Gewicht war die motivation, aber Sie hat auch gelernt, wie man feiert Siege, nicht übersetzen auf die Waage. “Wenn das jemand ändert Ihren Stil zu Essen für die besser, einer der wichtigsten Treiber sein könnte, Gewichtsverlust, aber es gibt mehrere Siege, die berücksichtigt werden sollten während des gesamten Prozesses. Diese kleinere Siege, halten Sie konzentrierte sich auf die Allgemeine Gesundheit und das Glück gegen Sie verlieren ein paar Pfund”, sagt Sie. (Für Gonzalez, war es den zusätzlichen Vorteil, dass Ihre Haut klar und mit mehr Energie.) “Ich habe jetzt konzentrieren sich auf den Verzehr von Lebensmitteln, die dazu beitragen, mehr Energie für meinen Körper, als Sie benötigen, um zu verdauen, die hilft bei mir halten außergewöhnliche Ebenen der Energie den ganzen Tag lang.”

Hier können Sie die ‘losen’ Whole30

Mit Freundlicher Genehmigung Von Susan Palladino

Susan und Thomas Palladino verwendet Ihr jüngster Sohn die Abreise, wie die Möglichkeit, selbst etwas für sich tun. Realisieren Sie waren nicht gerade eine gesunde Lebensführung, die Ihnen erlauben würde zu Leben, gut in Ihre Goldenen Jahre, Sie zu geben, entschied Whole30 eine chance. Es war eine Bewegung, die alles auf den Kopf stellte und sich um—in einem großen Weg. Während Ihrer ersten Monat, beide fallen 20 Pfund und fühlte sich so verjüngt, Sie haben sich weiter zu verabschieden, die eine “lose Whole30″ – Mentalität. Dies bedeutet, dass Sie vollständige strengen 30-Tage-Sitzungen, die jeder einmal eine Weile, aber meistens halten Sie sich an die Regeln des Programms und den rest der Zeit. Es ist auch ein Erlebnis, das brachte Sie näher zusammen, da es ein gemeinsames hobby, wo Sie motivieren einander und halten sich gegenseitig Rechenschaft ablegen. “Whole30 wurde nichts, aber ein Erfolg. Zu der Zeit war ich ernsthaft in Betracht, Magen-bypass, aber entschied sich, diese neue Diät zu versuchen. Ich bin jetzt nach mehr als 40 Pfund, und ich wirklich das Gefühl, wie eine andere person,” Susan sagt. “Ich habe bemerkt, wie viel Energie ich habe und wie, wenn ich mich betrügen, ich fühle mich träge, nachdem Sie einen cookie oder Käse. Es hat sich verändert und meinem lebensstil passen besser, ich habe mehr Energie, mein Cholesterin ist 52 Punkte für die besser, meine Haut ist gelöscht, und ich habe weniger Schmerzen.”

Denke über langfristige Gesundheit, nicht Kurzfristige Gewinne

Mit Freundlicher Genehmigung Alisha Eigentümer

Wenn Alisha Besitzerin war Schwanger, Ihr erstes trimester war unglücklich, woraufhin Ihr zu begraben, Ihre Gefühle und Angst mit verarbeiteten Kohlenhydraten, Brot und Zucker. Obwohl Sie wusste, dass es nicht die Klügste Idee, Sie fühlte, wie Sie konnte nicht aufhören, sich von überernährung und schaffte pack auf 60 Pfund durch die Zeit, die Sie gebar. Obwohl Sie Tat, verlieren 25 Pfund, sobald Ihr baby angekommen, werden die zusätzlichen 35 erwies sich als fast unmöglich zu entfernen. Dann Schicksal trat in form einer Facebook-Anzeige für Whole30. Ich hörte von dem Programm, bevor Sie beschloss, ihm eine chance geben, da war Sie bereit, alles zu tun, um zu fühlen wie Sie selbst wieder. In den ersten 30 Tagen, ließ Sie 19 Pfund. Aber der große Vorteil Bestand in der Realisierung wie viel von einem Unterschied reinigen Sie das Essen für Ihre Stimmung und Glück.

“Ich denke, über die Ernährung als Mittel zur Verbesserung meiner Gesundheit und nicht allein als ein Weg, um Gewicht zu verlieren, nur um besser Aussehen. Ich habe ein geduldiger Ansatz mit mir jetzt und versuchen, zu navigieren, meine langfristige Essgewohnheiten,” teilte Sie. “Ich weiß, dass eine dauerhafte Veränderung der Lebensweise, ist eine Reise und braucht Zeit und viel Anpassungen auf dem Weg, aber jetzt, dass ich so viel mehr wissen über Ernährung—und wurden aktiv verfolgen, mehr und mehr Verständnis für das Thema—ich weiß, dass ich in der Lage, zu verfeinern, meine Ernährung so, dass ich Essen mit meiner bestmögliche Gesundheit und Langlebigkeit im Auge.”

Nehmen Sie sich Zeit für Mahlzeit prep

Mit freundlicher Genehmigung bstpierrestudio.com

Bonnie St. Pierre wuchs in einer Zeit, in der Sie serviert wurde große Teller mit Essen und viel zuckerhaltige und salzige snacks, was zusätzliche Pfund. Obwohl Sie versuchte Modeerscheinung Diät nach der fad-Diät, die stark begrenzt Ihre Kalorienzufuhr, Sie konnte nie schütteln Sie die Pfunde ein für alle mal.

Bei 208 Pfund und die Größe 18 im Alter von 54 Jahren, Sie Lesen über die Whole30. Entschlossen, um in Form zu kommen, überredete Sie Ihren Mann, Sie zu begleiten, gekauft und die Bücher gelesen, und fand sich selbst ablegen des Gewichts und eine Größe 12 in einem Monat. “Das wichtigste, was wir gelernt haben, ist, wie zu vermeiden, verarbeitete Lebensmittel, und genießen Sie gesunde und befriedigende Mahlzeiten”, erzählt Sie.

Schritt zu halten mit der Whole30 lebensstil, Mahlzeit prep ist wichtig. Um es einfacher zu machen, den Kurs zu halten, St. Pierre nutzt RealPlans, ein online-Abonnement-Mahlzeit-Planer. “Die Lebensmittel-Richtlinien der Whole30 sind die Art und Weise sollten wir lernen, zu Essen, wenn wir jung sind, bevor wir bauen diese schrecklichen, ungesunden Gewohnheiten, die Pest, die uns als Erwachsene”, erzählt Sie.

Ein Gleichgewicht

mit freundlicher Genehmigung von Danielle Seite

Schriftsteller und Redakteur Danielle Seite finden sich nicht nur extrem übergewichtig, aber überlastet, gestresst, und nehmen Sie sich Ihre Angst über boxed Makkaroni und Käse, Eis, Beefaroni, und andere Komfort Lebensmittel. Das ist, wenn Sie bemerkt, dass eine pal-post auf Facebook über das tun eine weitere Runde der Whole30 nach Abschluss einer erfolgreichen Zyklus im Jahr zuvor. Angesichts dieser Freund war auch ein Schriftsteller und wusste, dass die Arbeit Schleifen, Sie beschlossen, es war einen Versuch Wert. In diesen Tagen, – Seite abgeschlossen hat, drei Runden mit einer anderen Gang, und Sie verlor mehr als 30 Pfund insgesamt.

“Mein go-zu post-workout-Wochenende bagel verwendet werden, um einen Speck, ei und Käse oder slathered in Speck-Lauch-Sahne-Käse. Jetzt ist es eine mini-Vollkorn-alles bagel mit zwei Eiern und Tomaten”, erklärt Sie. Sie macht die gelegentliche Ausnahme zu Essen “Whole30ish” für Brunch oder happy hours. “Es mag seltsam erscheinen, dass eine solche ‘restriktive’ Ernährung hat mich gelehrt, Gleichgewicht, aber ich war nie in der Lage zu streiken, die richtige Mischung aus gesunder Ernährung und machen Ausnahmen, bis ich gemerkt habe, wie gut mein Körper fühlte sich an, wenn ich war, das richtige zu tun für einen längeren Zeitraum.”

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *