Wie Engagiert zu Bleiben, zu Trainieren und Ihre Fitness-Routine

Wenn Sie kämpfen zu halten mit Ihrem Fitness-Studio-routine, Lesen Sie in diesem informativen Artikel und finden Sie heraus, wie Sie auf der Strecke zu bleiben.
arbeiten an der Turnhalle

Es ist ein neues Jahr, und der häufigste Vorsatz für das neue Jahr ist “Gewicht verlieren”, während die mehr Allgemeinen “get fit” kommt auf Platz fünf. Die Chancen stehen Recht gut, dass, wenn Sie dies Lesen, Sie wollen zu treffen, die Fitness mehr im kommenden Jahr. Und wenn Sie wie die meisten Menschen, werden Sie finden es schwer zu erreichen, Ihre New Year ‘ s Auflösungen. Deshalb habe ich kürzlich diskutiert, wie können Sie erhöhen die Chancen auf die Verwirklichung Ihrer Neujahrsvorsätze. Heute möchte ich, um einen drill-down auf fitness-bezogenen Resolutionen und konkret, wie Sie engagiert zu bleiben zu trainieren.

Als Sie bekommen ältere, regelmäßige Bewegung wird weniger und weniger optional. Was mehr ist, wird es schwieriger und schwieriger zu brechen alte Gewohnheiten und neue zu schaffen, je älter Sie werden. Wie können Sie also stellen Sie sicher, dass Ihre Fitness-routine auf 1. Januar ist immer noch stark auf Dezember 31? Schauen wir uns an, wie engagiert zu bleiben zu trainieren, wenn alle anderen schon lange fallengelassen Ihre Auflösungen.

Wählen Sie Etwas, das Sie Genießen werden

Das klingt offensichtlich, aber es ist wahrscheinlich die Zahl ein Grund, Jungs halten Sie sich nicht mit Ihrem Fitness-routine — Sie Holen etwas, was Sie hassen zu tun. Vielleicht haben Sie gelesen, wie toll Crossfit ist für immer in Form. Oder vielleicht waren Sie beeindruckt von der Idee, über 30 Pfund Muskeln durch heben schwerer in diesem Jahr. Immer noch die beste übung routine, die nicht gehen, um etwas gutes zu tun, wenn es nicht Sie begeistern, mit ihm zu haften.

Gehen in die Turnhalle nicht ein Fall von “nehmen Sie Ihre Medizin.” Es gibt keinen Grund sollten Sie nicht genießen oder auch freuen uns zu trainieren. Denken, wenn Sie ein Kind waren: haben Sie Tonnen von übung, aber Sie nicht denken, es als eine Anforderung. Würden Sie nur trainieren ohne darüber nachzudenken. Es war spielen. So sei es joggen, racquetball, Krav Maga, Wandern, baseball oder auch GEWICHTE heben, suchen Sie eine Aktivität, die Sie mögen. Vielleicht ist es nicht etwas, das Sie tun, in der Turnhalle. Umso besser — das ist Geld gespart!

Machen Sie eine Gewohnheit Aus Ihrer Tätigkeit

Ein weiterer Fehler, die wir neigen dazu zu stellen ist versuchen, squeeze-Bewegung in unseren Terminkalender hier und da. Schlimmer noch, Sie könnte nur work out zu, wenn der Geist bewegt Sie. Stattdessen müssen Sie, um es ein vorhersehbarer Teil Ihrer Zeitplan. Sie brauchen, um machen es zu einem routine — Gewohnheit. Versuche gerade zufällig passen, wo Sie wahrscheinlich nicht funktionieren, da es bereits eine niedrigere Priorität als das, was Sie bereits geplant haben. So wie tun Sie am besten passen ausüben in dem, was wahrscheinlich eine bereits vollen Terminkalender?

Wenn Sie trainieren, müssen Sie trainieren mindestens drei mal pro Woche. Mehr ist besser, vorausgesetzt, dass Sie vielleicht nehmen Sie einen Tag aus, obwohl einige Leute haben leichte körperliche Aktivität, z.B. einen langen Spaziergang oder yoga auf Ihrer “off” – Tag. Hinsetzen und einen Blick auf Ihren Zeitplan. Welche Tageszeit ist am realistischen für Sie, regelmäßig zu trainieren? Vielleicht Sie haben, um eine Stunde zu früh oder zu verschieben einige andere Teile des Terminplans. Haben Sie vielleicht ausführen, um die Turnhalle statt Mittagessen einen Tag. Sobald Sie entscheiden, was Sie tun sollten, etch, die es in Stein und stick, um es. Die Frage ist nicht nur, wie engagiert zu bleiben, zu trainieren, aber wie bekommen die die meisten von dieser Verpflichtung. Um wirksam zu sein, Ihre routine-übung sollte nicht mehr verhandelbar, als zur Arbeit zu gehen in den morgen.

Wählen Sie eine Günstige Lage

Wenn Ihr Fitness-Studio ist 45 Minuten entfernt, das ist nur ein Grund mehr, nicht dorthin zu gehen. Es spielt keine Rolle, wie gut es ist. Wenn Sie realistisch nicht zu machen, das pendeln, es ist nicht der richtige Fitnessstudio für Sie. Eine gute Faustregel ist, finden Sie ein Fitnessstudio innerhalb von 20 Minuten Sie, aber je näher desto besser. Alle Dinge gleich sind, wählen Sie das Fitness-Studio in Ihrer Nähe. Aber wenn es eine wirklich große Turnhalle 20 Minuten entfernt und ein mittelmäßiger zehn Minuten, gehen Sie vor und protzen auf die guten Fitness-Studio — aber seien Sie ehrlich mit sich selbst darüber, ob Sie sind eigentlich Los, um die Reise zu machen.

Finden Sie einen Verantwortlichkeit Partner

Eine Verantwortlichkeit partner ist jemand, den Sie zu berichten haben, wenn Sie eine flocke auf Ihre routine-übung. Mit Ihrem Bruder jedes mal, wenn Sie überspringen die Turnhalle ist nicht, von selbst gehen zu halten Sie auf Aufgabe, aber es kann vorsehen, dass wenig extra etwas Ermutigung, die Sie brauchen stick mit ihm an den Tagen, wenn dein Wille schwindet.

Noch besser als ein accountability partner ist ein Fitness-Studio Kumpel. Jemanden finden, der in die gleichen übungen, wie Sie, und zeigt Ihr Engagement, um gesund zu bleiben. Ich hoffe diese person wird motiviert, als Sie sind, aber wenn Sie nicht sind, keine Sorge. Sie werden überrascht sein, wie groß für einen Unterschied es machen kann, in der langen Begriff. An den Tagen, wenn er nicht gehen will, halten Sie ihn auf dem Punkt, und er wird das gleiche für Sie tun. Mehr als nur Sie in die Turnhalle, können Sie wirklich zu vertiefen und zu stärken eine Freundschaft, die Sie schon haben oder ein neues bauen.

Denke, über wen Sie kennen. Hat jemand anderes erwähnt, einen starken Wunsch, um in Form im nächsten Jahr? Haben Sie einen Freund, Sie möchten, um mehr zu sehen, im Idealfall jemanden, der hat gemeinsame Interessen in Bezug auf Bewegung und Aktivität? Sogar der Beitritt zu einer schulinternen Sport-team kann Ihnen mit einer Reihe von accountability Partner Sie wusste nicht, Letzte Woche. Es gibt keine richtige Art zu entwickeln, die diese Verantwortung — wichtig ist nur, dass Sie es haben.

Scheuen Sie Sich nicht, Entweder die Karotte oder der Stick

Wenn Sie Lesen diesen blog regelmäßig, du weißt, dass ich bin ein großer fan von journaling. Es kann Ihnen helfen, zu bleiben auf Aufgabe. Es kann auch ein guter Weg, um zu bestätigen, wenn Sie Sie erreicht haben Ziele, auch die kleinen. Sie nicht brauchen, um die Zeitschrift zu bekommen, diese Art von Anerkennung zu erhalten, obwohl. Einfach geben Sie sich eine geistige (oder sogar wörtlich) auf die Schulter klopfen, wenn Sie treffen Ihre fitness-Ziele ist ein guter Weg, um motiviert zu bleiben. Viele Männer sind zu wenig, um sich selbst zu loben oder anerkennen, Ihre Erfolge, aber es ist so ein wichtiger Teil der Anerkennung, wenn Sie sich selbst kümmern.

Sie können auch belohnen Sie sich mehr materielle Weise. Kleben, um fitness-Ziele für eine Woche kann ein Grund für eine Samstag-Abend-burger, Pommes und shake-Mahlzeit. Kleben von 90 Tagen bedeutet, Sie können kaufen ein paar schöne neue Laufschuhe oder teurer Ausrüstung für Ihren gewählten form der übung. Positive Verstärkung wirkt Wunder, der Ihnen hilft, Ihre Ziele zu erreichen und bleiben Sie auf Aufgabe.

Einige Jungs auch gerne hinzufügen in einige negative Verstärkung. Macht es stechen ein wenig, wenn Sie stolpern, kann ein guter Weg sein, um sich daran zu erinnern, den Kurs zu halten. Ein leistungsfähiges motivator ist Geld — Spende (Geld auf eine Ursache-du bist aktiv im Gegensatz zu jeder Zeit, die Sie verpassen eine Training hat eine lustige Art von hacking Ihrem Gehirn. Nicht nur Ihr Taschengeld, Sie verbringen Sie auf etwas, das Sie wirklich, wirklich nicht wollen, um Geld ausgeben. Diese kann mit einem kleinen check zu halten Sie auf dem richtigen Weg. Sehen, was funktioniert am besten für Sie.

Nehmen Sie Bilder von sich Selbst

Ein wenig egoistisch, richtig? Aber diese Fotos sind nur für dich. Da die physischen Vorteile der Entwicklung allmählich geschehen, sind Sie wahrscheinlich nicht gehen, um zu bemerken, die Ergebnisse für eine kleine Weile. Sie werden jedoch bemerken Sie, wenn Sie Bilder auf einer regulären basis. Posten Sie auf Instagram ist optional. Diese sind für Ihren eigenen persönlichen Gebrauch.

Holen Sie sich ein gutes Bild von dir von vorne, von der Seite und von hinten. Tun Sie es mindestens einmal im Monat, aber mehr als einmal die Woche ist wohl unnötig. Immer wenn ich mich wieder durch meine alten Ordner von der Arbeit aus Fortschritte, Fotos, bin ich sehr erstaunt, was ich getan habe. Jede Zeit, die ich brauchen ein wenig pick-me-up, Bewegung verwandt oder nicht, es ist schön, zu sehen für das physikalische Beweis, dass meine harte Arbeit nicht gegangen zu verschwenden. Es geht nicht um Narzissmus, sondern um die Dokumentation und erkennen Ihre Fortschritte.

Ein Monat, zwei Monate, sechs Monate — der wichtige Teil über die Arbeit heraus konsequent, über lange Zeiträume. Es ist gut für Ihre Gesundheit, es ist gut für Ihr Zustand des Geistes, und es ist sicherlich nicht wehtun, wenn es darum geht zu reden, Mädchen. Die Vorteile sind enorm: Studien zeigen sogar, dass Menschen, die regelmäßig trainieren, verdienen mehr als diejenigen, die nicht.

Na wenn das nicht ein Grund, zu bleiben, um Ihre Fitness-routine, ich weiß nicht, was ist. So entwickeln Sie Ihren plan, und bleiben Sie gesund!

Für weitere Tipps, wie Sie engagiert zu bleiben, zu trainieren und wie verbessern Sie Ihre soziale Leben in andere Wege, seien Sie sicher und erkunden Sie Die Kunst des Charme-blog.

AJ Vorbote – Autor von 378 Beiträge über Die Kunst des Charme

AJ Harbinger ist einer der weltweit top-Beziehung-Entwicklung-Experten. Sein Unternehmen, Die Art von Charme, ist eine führende Ausbildungsstätte für top-Performer, die wollen zur überwindung der sozialen Angst, entwickeln Soziales Kapital und Beziehungen aufzubauen, von der höchsten Qualität.Ausgelöst durch einen einzigen Vater, AJ fühlte einen starken Wunsch, zu lernen über Beziehungen und die Elemente, die machen Sie erfolgreich. Jedoch, dieses Interesse ging weitgehend ungenutzt seit vielen Jahren. Nach dem vorgezeichneten Weg, der für ihn von seiner Familie, AJ studierte Biologie an der Universität ein und ging auf, um zu verfolgen eine Ph. D. in der Krebs-Biologie an der Universität von Michigan. Es war zu dieser Zeit, dass er begann zu fühlen, immensen Druck der Krebs lab arbeitete er in und begann zu erkunden, anderen outlets zum Ausdruck. Es war an diesem Punkt, dass Die Kunst der Charme Podcast war geboren. Zeige alle Beiträge von AJ Vorbote →

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