Wie fit sind Sie wirklich? Ihre Herzfrequenz hat die Antwort

Du denkst, du bist fit, denn Sie trainieren jeden Tag, aber sind Sie das wirklich? Ihre Herzfrequenz hilft Ihnen, Antworten auf diese Frage und offenbart Ihre wahre fitness-level. Lesen Sie welche sind die sagen, Herzfrequenz-Variablen.
avg Herzfrequenz

Glauben Sie, dass Sie fit sind wie Ihr Aussehen oder die Art und Weise Sie trainieren? Überzeugungen beiseite, Ihre Herzfrequenz kann Ihnen genau sagen, was Ihr fitness-Niveau ist, sagt personal trainer, Trainings-Therapeut und keynote-speaker Bobby Whisnand.

Sie würden denken, dass in einer Welt, wo es unzählige neue Trainings-Programme, endlose social-media-fitness-Artikel, und ein fitness-Trainer an jeder Ecke, wir hätten diese ganze fitness Sache, die alle herausgefunden. Die Wahrheit ist… wir sind nicht einmal in der Nähe.

Trotz all der empfohlen übung Maße – Höhe der GEWICHTE gehoben, Sätze und Wiederholungen, Abstände lief, Körper Fett Prozentsätze, Gewicht gewonnen oder verloren, persönliche Aufzeichnungen und Nahrung/Ergänzung Aufnahme – uns fehlen die aussagekräftigste Messung aller:

Was ist Los in unseren Herzen, sowohl in die und aus der übung?

Wenn Sie wirklich wollen, um tiefer in Ihre fitness, gibt es einige Herzfrequenz-Variablen können Sie ganz einfach Messen. Diese Variablen wird Ihnen sagen, ob Ihr Herz macht, was es soll, wenn es sollte:

  • Herzfrequenz vor, während und nach dem Training
  • Herzfrequenz, wenn Sie gerade nicht trainieren
  • Herzfrequenz, wenn du schläfst

Ihr Herz spricht zu Ihnen Sie müssen nur lernen zu hören, zu verstehen und entsprechend reagieren.

Klingt wie eine Beziehung, nicht wahr? Nun, mein Freund, das ist genau das, was es ist: Die wichtigste Beziehung, die Sie jemals haben werden.

Werfen wir einen genaueren Blick auf die meisten erzählen Herzfrequenz-Variablen, die anzeigen, wenn Sie und Ihre Herzen sind wirklich auf der gleichen Seite.

Ihre Herzfrequenz vor, während und nach dem Training

Es ist offensichtlich, dass der Herzfrequenz-Veränderungen über den Verlauf Ihres übung, aber wie viel verändert und sind diese Veränderungen normal?

Unter Herzfrequenzen vor, während und nach Ihrer Trainingseinheit wird Ihnen schwer messbare zahlen für die zu vergleichen von einem Training zum nächsten und diese sind leicht und bequem zu nehmen, wenn Sie einen Pulsmesser verwenden.

Polar A370

Polar A370 ist eine elegante und Wasserdichte fitness-tracker mit kontinuierlicher Handgelenk-basierte Herzfrequenz, erweiterte Polar Schlaf Plus™ – sleep-tracking-und Polar-trusted-training bietet.

Ab $149.95 / 169.90 €

Messe ich meine Herzfrequenz mit meinem Polar-A370 für alle meine Trainingseinheiten, darunter auch Krafttraining und aerobic-workouts. Hier sind die genauen Zeiten, die ich Messen die Herzfrequenz und andere Variablen während meiner Trainingseinheiten:

Vor dem TRAINING

Bevor ich beginne mein Training, ich immer sitzen, nehmen Sie mehrere Tiefe Atemzüge, entspannen, und deaktivieren Sie meinen Geist für etwa 1-2 Minuten. Nach dieser beginne ich mein Polar Herzfrequenz-monitor auf mein Handgelenk und Los geht es. Die zentrale variable, hier ist mein Ruhepuls, während in einem völlig entspannten Zustand, bevor ich irgendeine Aufwärmen oder Training überhaupt.

Jetzt, nachdem ich meine Trainingseinheit, meine Herzfrequenz nimmt eine ganz neue Bedeutung.

Während des TRAININGS

Dies ist, wo die Dinge interessant. Für mich persönlich, nehme ich meine Herzfrequenz nach jedem Widerstand übung und schreiben Sie in mein Training loggen. Die meisten Menschen nicht aufzeichnen der Herzfrequenz beim Krafttraining, aber Sie wären überrascht, was Sie finden. In der Tat, ich habe viele Gewicht-Trainings, wo ich in der aeroben zone für die meisten von dem Training.

Für meine beiden Krafttraining und Herz-Kreislauf-Training ich nehmen und Aufzeichnung von mehreren Variablen wie Dauer des Trainings, Durchschnittliche Herzfrequenz, maximale Herzfrequenz, die Gesamtzeit, in der die fat burning zone, die verbrannten Kalorien und die gesamte Zeit in meinem aerobic-zone. Wieder, alle diese Messungen sind von meiner Herzfrequenz-monitor und alles, was ich tun müssen, ist einen Knopf drücken und alles kümmert sich um sich selbst. Ziemlich einfach, nicht wahr?

So, jetzt können Sie sehen, was euer Herz tun, vor und während Ihres workouts, aber es gibt noch mehr…

Nach dem TRAINING

Ach ja, vielleicht die wichtigste Messung noch: wie sieht Ihre Herzfrequenz reagieren nach Ihrer Trainingseinheit fertig ist?

Ob Sie es glauben oder nicht, dies ist, wo Sie sehen können, wie fit Ihr Herz wirklich ist.

In der Regel, ein gesundes Herz sofort fallen seine rate einmal übung hat aufgehört, aber eine ungesunde Herz oder eine bedingungslose Körper bewirkt, dass Ihre Herzfrequenz hoch bleibt, nachdem die übung beendet wurde.

In der Regel, ein gesundes Herz sofort fallen seine rate einmal übung hat aufgehört, in der Erwägung, dass eine ungesunde Herz oder eine bedingungslose Körper bewirkt, dass Ihre Herzfrequenz hoch bleibt, nachdem die übung beendet wurde.

Dies könnte ein Zeichen für eine ernsthafte gesundheitliche Problem, könnte es bedeuten, dass Ihre Trainingsintensität zu hoch war, oder es könnte bedeuten, ein Fall von Dekonditionierung.

Nachdem meine workouts, ich weiß, wie ich Tat, bevor ich begann meine übung: ich setze mich hin, nehmen Sie Tiefe Atemzüge, entspannen, deaktivieren Sie meinen Verstand für ein paar Minuten, und dann schauen Sie auf meine Herzfrequenz.

Nun, was ist, wenn du nicht arbeitest? Brauchen Sie, um zu verfolgen Ihre Herzfrequenz dann auch?

Ihre Herzfrequenz beim trainieren nicht

Ich gebe zu, dies wird selten getan, aber es ist ein weiterer starker Indikator für die fitness.

Eine wirklich nette Sache zu tun ist, wählen Sie den Tag, und tragen Sie einen Herzfrequenz-monitor von der Zeit bekommen Sie bis zu der Zeit Sie nach Hause kommen von der Arbeit und im Blick auf die Lesungen. Neben den Lesungen, die Sie erhalten, wenn Sie arbeiten heraus, Sie können sehen, wie viele Schritte Sie genommen haben, die verbrannten Kalorien über den Tag, und selbst sehen, wenn Sie getroffen haben Ihre Tätigkeit Ziele für den Tag. Sie können überprüfen Sie Ihre Herzfrequenz bei der Arbeit, nach dem Mittagessen, wenn Sie sich gestresst fühlen, und zu jeder anderen Zeit des Tages.

Polar A370

Polar A370 kommt mit der kontinuierlichen Handgelenk-basierte Herzfrequenz. Es verfolgt automatisch Ihre Herzfrequenz – Tag und Nacht.

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Das ist eine Menge von Herz-Tarife, aber es gibt noch eine gute Zeit, um zu Messen, was dein Herz tut.

Sie sind Herzfrequenz, wenn du schläfst

Dies ist das interessanteste Herzfrequenz habe ich immer genommen und es wird Ihnen sagen, viel über Ihre Gesundheit des Herzens.

Schlaf ist Ihr Körper die chance, sich zu erholen, und es ist auch die beste Zeit für Ihr Herz, um sich zu erholen als gut. Ich mag zu tragen, die mein monitor während ich schlafe mindestens einmal in der Woche und vergleichen Sie die Werte, um beide in und aus meinem Training.

Natürlich, Ihre Herzfrequenz während des Schlafes sind deutlich niedriger, aber dies ist ein starker Indikator dafür, wie gut oder schlecht Ihr Schlaf wirklich ist.

Also, sobald Sie diese wesentlichen Herzfrequenz-Messwerte aufgezeichnet, das mit Ihrem monitor, was tun Sie mit Ihnen?

Ich schließe einfach meinen monitor an meinen computer und laden Sie alle Lesungen und Aktivitäten in den Polar Flow web-service. Dadurch kann ich täglich sehen, wöchentlich, monatlich und auch jährlich Herzfrequenz Lesungen. Und der größte Vorteil von allen ist, dass ich sehen kann, wenn mein Herz ist wirklich gesünder, oder wenn ich brauchen, um die Dinge zu ändern, die mit meinem Sportprogramm.

Ihre Herzfrequenz wird je nach Alter, Art der übung, Ihr Niveau der Konditionierung, Gesundheit, Medikamente, Bewegung Ziele, und die Ausübung Umgebung. Sie können Ihren Arzt bitten, wo Ihre Herzfrequenz sollte oder recherchieren Sie selbst: Sie können loslegen, indem Sie einen einfachen Praxistest, um herauszufinden, Ihre maximale Herzfrequenz und berechnen Sie Ihre Herzfrequenz-Zonen.

kennen Sie Ihre Herzen

Es ist sehr üblich, für die meisten Menschen Messen Ihre fitness-level, wie Ihre Körper Aussehen und wie Sie während Ihres workouts, wenn in der Tat, das echte Maß an fitness wird weitgehend ignoriert von den meisten Menschen.

Zu wissen, Ihre Herzfrequenz während Ihres workouts, wenn Sie nicht trainieren und wenn Sie ruhen oder schlafen können, die Sie führen, um eine optimale wellness. Es kann auch geben Ihnen die Ruhe des Geistes, dass Ihr Herz ist stark wie der rest von Euch.

Nachdem alle, die fit aussehenden Körper ist eine Sache, aber ein starkes und gesundes Herz ist ALLES!


Bitte beachten Sie, dass die Angaben in der Polar-Blog-Artikel ersetzen nicht die individuelle Beratung von Fachkräften oder ärzten. Bitte konsultieren Sie Ihren Arzt vor Beginn einer neuen fitness-Programm.

Kontinuierliche Handgelenk-basierte Herzfrequenz | Let ‚ s talk Polar

Um Ihnen helfen zu erreichen Ihre Gesundheit und fitness-Ziele, wir sind stolz auf die Einführung kontinuierlicher Herzfrequenz-tracking – zur Verfügung, die auf die neuen Polar-A370 fitness-tracker.

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